ဖရုံသီးသင့်မိသားစုကဆြုံးအစဉ်အလာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထွင်းထုသလဲ? သင်သည်ဤနှစ်ကအစေ့ထုတ်ဆမ်းမတိုင်မီနှစ်ကြိမ်စဉ်းစားပါ။
ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြား ဟာရေစာတန်းမှာကျော်နှင့်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ယူပြီးနေကြသည်။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့ဇင့်, ပရိုတိန်းနှင့်တစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ခြင်းကိုကျေးဇူးတင်တဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီ, အာဟာရအားရစရာပါပဲ နှလုံး-ကျန်းမာ Omega-3 အဆီ , သံအဖြစ်ဗီတာမင် A, B, E နှင့် K သည်အပါအဝင်အခြားဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ် ( , ကယ်လစီယမ် , မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်နဲ့မန်းဂနိစ်, အခြားသူများအကြား) ။
ဤရွေ့ကား, crunchy အမျိုးအနွယ်ကိုအပေါ် munching အခါသင်ရဖိုင်ဘာ (နှုန်း¼ခွက်ကို 3 ဂရမ်) ဖြည့်စွက်၏ကြီးမားကျယ်ပြထိုးသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုသူတို့အားလုံးကို yearlong န်းကျင်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်စုံလင်သောရေစာလုပ်စဉ်အတန်း၏အပေါ်ဆုံးမှာယင်း၏အစက်အပြောက် secure ကူညီပေးသည်။
စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်
အခွံမာသီးများနှင့်ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားကဲ့သို့အမျိုးစပါးရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်, triglyceride နှင့်လက်စထရောများအပါအဝင်နှလုံးရောဂါအခြားအမှတ်အသားများ, တိုးတက်စေခြင်းဖြင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်ပြခဲ့ကြရာ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့်ပြည့်သော chock ဖြစ်ကြသည်။ (Omega-3s လိုမျိုး) Polyunsaturated fats လည်းဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့်သိမြင်မှု function ကိုအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ။ တကယ်တော့နေ့စဉ်အလုံအလောက် Omega-3s ရသူကိုကလေးတွေမကျင့်သောသူတို့ကိုလည်းနှိုင်းယှဉ်စာဖတ်ခြင်းကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်လာကြပါပြီ။
မိမိတို့ဖရုံသီးထဲကသူတို့ကိုတူးကိုကူညီရအထူးသဖြင့်လာသောအခါရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားကဲ့သို့အကံကောင်းတာကအများစုလေးတွေ။
အသားအရေကနျြးမာရေး
ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုသွပ်ရဲ့အကောင်းဆုံးအစားအစာအရင်းအမြစ်များတဝတည်းဖြစ်ကြ၏။ ဇင့် ကော်လာဂျင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်အသားအရေ renewal.Whole ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား, အနာ-အနာရောဂါငြိမ်းစရာများနှင့်အသားအရေကျန်းမာရေးအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍ (အပေါ်အခွံ) ကစား snacking အဘို့ကြီးသောသော်လည်း, (စ pepitas ကိုခေါ်) ကိုခှံအဆန်ကိုပိုမိုစွယ်စုံဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, သီးနှံ, ဒါမှမဟုတ် oatmeal အပေါ် pepitas ဖြန်း, သို့မဟုတ်ရောနှောအတွက်ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားနှငျ့သငျ့ကိုယျပိုငျအနိမ့်အဆီ granola စေနိုင်သည်။
ရွှေဖရုံသီးအစေ့ကင်ဖို့ကိုဘယ်လို
အဘယ်သူသည်ဖရုံသီးသို့ရောက်ရှိလာပြီနှင့် gooey အတွင်းထွက်ဆွဲအောက်မေ့? အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသူတို့ကိုပယ်လက်မဆေးနှင့် Delicious, crispy မြန်ဆန်လွယ်ကူသောရေစာအဘို့ထိုသူတို့ roasting နေပါသည်!
ဤတွင်ငါ၏အ foolproof လျှောရွှေဖရုံသီးအစေ့စာရွက်င်:
အဘယ်အရာကိုသင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:
- ရှေဖရုံသီး
- ထွင်းထုဓါး
- အကြီးစားဇွန်း
- ဦး colander
- မုန့်ဖုတ်စာရွက်
အဆင့် 1: ရွှေဖရုံသီးလယ်ယာကိုသွားပါသို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးရွှေဖရုံသီးထွက်ကြို။
အဆင့် 2: 300˚မှမီးဖို Preheat ။ သင့်ရဲ့ရွှေဖရုံသီးရဲ့ထိပ်ကိုပိတ်ထားထွင်း။ သေးငယ်တဲ့ချက်ပြုတ်ရွှေဖရုံသီးကို အသုံးပြု. လျှင်, မျိုးစပါးမှပိုကောင်း access များအတွက်ကဏ္ဍများသို့ရွှေဖရုံသီးခုတ်ဖြတ်။
အဆင့် 3: ရွှေဖရုံသီး၏အူနှင့်အစေ့ထုတ်ထက်တောင်ဦးနှင့်တစ်ဦး colander မှလွှဲပြောင်း။
အဆင့် 4: သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်လုံးထဲသို့အူပယ်နှင့်ဦး colander အတွက်မျိုးစပါးထွက်ခွာခြင်း, အူထဲကနေအစေ့ရွေးချယ်ခွဲထား။ အအေးပြေးရေအောက်တွင်စင်ကြယ်သောအစေ့ဆေး။ သူတို့ကိုလက်မဆေးပြီးနောက်, သင်ကစက္ကူသုတ်ပဝါသို့မဟုတ်အထည်သူတို့နှင့်အတူအခြောက်အ Pat ချင်ပါလိမ့်မယ်။
အဆင့် 5: ပေါ့ပေါ့ nonstick ရေနံမှုန်ရေမွှားနှင့်သင်၏မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုလေပေါ်မှာပ။ တဦးတည်းပင်အလွှာ၌သင်တို့၏ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုဖြန့်, ပြီးတော့ kosher ဆားနှင့်အတူဖြန်း။ သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောငါ၏အစိတ်ကူးများအချို့ကိုသုံးပြီးဖန်တီးမှုရာသီ-get နှင့်အတူထိပ်တန်း!
အဆင့် 6: 15 မှ 20 မိနစ်သို့မဟုတ်ရွှေသည်အထိဖုတ်; အစာစားခြင်းမပြုမီသမျှသောလမ်းအအေး။ စားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ကြောင်းရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုမီးဖို၌သူတို့ကိုဖုတ်မတိုင်မီ, jazz ရန်သင့်ဖရုံသီးကျောက်မျက် into.Want တက်ကိုက်ရန်အလွန် crispy လွယ်ကူနေမည်နည်း
(တိုင်း 2 မှ 3 ခွက်မျိုးစပါးများအတွက်) ငါ့အကြိုက်ဆုံးအရသာ Blend အချို့ကိုကြိုးစားပါ:
ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ Herb - နှင့်အတူဆမ်း⅓ခွက်ကို Parmesan, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Rosemary သို့မဟုတ် oregano ကဲ့သို့သင်၏အကြိုက်ဆုံးပျိုးပင်ရာသီ
ဆားနဲ့ရှလကာရ - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆားနှင့် 2 မှ 3 ဇွန်းရှာလကာရည်
သစ်ကြံပိုးသကြား - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း granules သကြားနဲ့ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်သစ်ကြံပိုး
Tex Mex Taco - တာရာသီရောနှောနှင့်အတူဆမ်း
စပ် - ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား, ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Cayenne ငရုတ်ကောင်းနဲ့ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
အား NBC ရဲ့ယနေ့တွင်ပြရန်နှင့်အာဟာရမုန်တည်ထောင်သူများအတွက်ရွှင်လန်း Bauer ကက MS, RDN, CDN, ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရကျွမ်းကျင်သူအားဖွငျ့ဖွစျသညျ။
> Sources:
et al> ဖျာဂျွန်ဆင်။ ကလေးများအတွက်ဖတ်နေဘို့အိုမီဂါ 3/6 ဖက်တီးအက်ဆစ်: ဆွီဒင် 9 နှစ်အရွယ်ခေတ်ရေစီးကြောင်းကျောင်းသားတစ်ဦးကိုကျပန်း, ကို double-မျက်စိကန်း, ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled ရုံးတင်စစ်ဆေး။ ကလေးစိတ်ပညာနှင့်စိတ်ရောဂါကုသမှု, 2016 များ၏ဂျာနယ်။