အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုစေလြယ္ကူ

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အလေ့အထမှရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံး

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအနုမောဒနာပြုပြီးမှ, လှုံ့ဆျောမှုနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကြာပါသည်။ သင်တို့မူကား, ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။ ဒီထက်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူဆင်းပါးလွှာမှသင့်ကိုကူညီနိုင်မလွယ်ကူသောလှည့်ကွက်ရှိပါသည်။ သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုပြောင်းခြင်းကိုပထမဦးဆုံးနှင့်အများဆုံးအရေးပါ-ခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ, ကပိုမိုလွယ်ကူသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကယ်လိုရီရည်မှန်းချက်ရောက်ရှိစေပါလိမ့်မယ်။

နောက်ဆုံးတွင်အဘယျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရေးပါသည်သင်တို့အထဲ၌ယူမည်မျှကယ်လိုရီနှငျ့သငျရှို့မည်မျှကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်အစာကိုစားသင့်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီထွက်တွက်ဆရန်ဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ။

⁣

ရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုလွယ်ကူစေရန်

သင်အစာစားဘယ်လောက်အစားအစာပြောင်းလဲနေတဲ့အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်အစာစားသောအရာကိုပြောင်းလဲပစ်လျှင်, ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုပင်ပိုမိုလွယ်ကူရရှိသွားတဲ့။ ဤတွင်ကျွန်မအကြံပြုသောအစားအသောက်များတွင်အပြောင်းအလဲများကိုဖြစ်ကြသည်။

• သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအနီရောင်အသား၏ပမာဏပပျောက်သို့မဟုတ်လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဘာဂါနဲ့ဖက်တီးအသားကင်များကဲ့သို့အစားအစာများကိုသင့်လက်ရှိအစားအစာအတွက်အဓိကဖြစ်ကြောင်းလျှင်သင်ပြန်ဖြတ်တောက်စဉ်းစားရန်လိုပေမည်။ သင့်ရဲ့အနီရောင်အသားစားသုံးမှုလျှော့ချကယ်လိုရီနှင့်ပါးလွှာခုတ်လှဲရန်သင့်အားကူညီပေးနေ၌ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအနီအသားတစ်ပတ်ကိုတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုကြိမ်စားရန်ရွေးချယ်ပါကရှေးခယျြ လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာစောင့်ရှောက်ဖို့ leanest အနီရောင်အသား။

  ထိုအခါန်းကျင်အစားအစာများတည်ဆောက်ရန်စတင် ငါး၏ကျန်းမာအမျိုးအစားများ နှင့်ကြက်။ ပိန်ပရိုတိန်းအစာစားခြင်းသင်ကဒီထက်ကိုစားဒီတော့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီပေးသည်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ပါတယ် အမြန်အစားအစာစားသောက်ဆိုင်မှာပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုအောင် စောင့်ရှောက်ရန် အဆီကယ်လိုရီ စစ်ဆေးမှုများ၌တည်၏။ သင့်ရဲ့ဂဏန်းကွက်, ငါး, ကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေစောင့်ရှောက်ရန်, ရန်သေချာစေပါ ညာဖက်ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းကိုရွေးချယ် ။ ပေးပြီးသွားကျောက်တည်ခြင်းငံပြာရည်သို့မဟုတ်ကင်ကြက်သားအသားညှပ်ပေါင်ပေါ် "အထူးငံပြာရည်" ကဲ့သို့ creamy, High-ကယ်လိုရီ condiments Skip ။

• ကျန်းမာချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုပါ။ ကြော်အစားအစာများထွက်ခုတ်ဖြတ်။ သူတို့ကို broiling သို့မဟုတ်ဆူပွက်, ကင်, မုန့်ဖုတ်, ကင်ခြင်းဖြင့်ပိုပြီးကျန်းမာသင့်ရဲ့အစားအစာ-ဖော်ရွေအစားအစာရွေးချယ်မှုထားပါ။ သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများ ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်အဆီနှင့်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။
  သင်တို့သည်လည်းနိုင်ပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့သင့်မီးဖိုချောင်ကို set up ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာပြင်ဆင်မှုရိုးရှင်းသောကြောင်းဒါကြောင့်သင့်မီးဖိုချောင် Organize ။ သငျသညျအပိုဆောင်းအဆီသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲသင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများကို fix ဒါဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုများများနှင့်အတူကောငျးအလှနျသငျ့ရဲ့ဗီရိုထားပါ။ သင်ပင်ပင်ဥယျာဉ်တော်စိုက်နိုင်ပြီးသင်ကထွက်ပြေးဘယ်တော့မှမယ်!

• ဟင်းချိုသို့မဟုတ်သုပ်နှင့်သင်၏အစားအစာများကိုစတင်ပါ။ တစ်ဦးရှိခြင်းသည် ကျန်းမာသုပ် သင်ပါးလွှာချဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါသင့်ရဲ့မုန့်ညက်ရဲ့အစမှာဟင်းချိုဒါမှမဟုတ်ခွက်ကိုတကယ်ချွတ်ပေးဆောင်နိုင်ပါ။ ဤရွေ့ကားအနိမ့်ကယ်လိုရီ "Filler အစားအစာများ" ဆာလောင်မွတ်သိပ်ထိန်းချုပ်ရန်ကူညီခြင်းနှင့်ကျော်တားဆီးနိုင်ပါတယ်။
  ဒါကြောင့်အရာဟင်းချိုအကောင်းဆုံးရှိပါသလဲ အဆိုပါ creamy ဟင်းချို Skip နှင့် minestrone ကဲ့သို့သောဟင်းရည်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီး-based ဟင်းချိုကိုရွေးချယ်ပါ။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်သင်တက်ဖြည့်ပါကကူညီခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးဖိုင်ဘာနှင့်အာဟာရထပ်တိုးပေးတော်မူမည်ဖြစ်သောကြောင့်ဟင်းရည်, စတော့ရှယ်ယာ, ဒါမှမဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုနှင့်ဖွဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, စံပြဖြစ်ပါတယ်။
  သင်တစ်ဦးသုပ်ရှိသည်ဖို့ရွေးချယ်ပါကအနိမ့် Cal တစ်သင်းလုံးကကစားသမား, ပိုးစာရှာလကာရည်သို့မဟုတ်သံပုရာနှင့်သင်၏သုပ် top ။ သငျသညျ creamy dressings သည်ချစ်ကြလျှင်, အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်မွေးမြူရေးခြံစတိုင်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအောင် ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီကန့်သတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
• အသီးနှင့်သင်၏မုန့်ညက်ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ အစား cookie ကိုအိုးများအတွက်ရောက်ရှိသို့မဟုတ်အစာစားပြီးပြီးအချိုပွဲမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုကူညီအစားသဘာဝကျကျချိုမြိန်အသီးနှင့်သင်၏မုန့်ညက်ကိုချွတ်ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ မသာသငျသညျအဆီနှင့်ကယ်လိုရီကယ်တင်မည်, သင်တို့သည်လည်းအပိုဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်၏ဆက်ပြောသည်အကျိုးရှိပါလိမ့်မယ်။ အကြံပြုသည်အဖြစ်ကိုအနည်းငယ်သလောက်အသီးကိုစားကြလော့။

သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချခြင်းလွယ်ကူ Make မှသောက်အဘယျသို့ပြောင်းနည်း

သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်အတွက်လာမယ့်ခြေလှမ်းကသင်၏သောက်ရွေးချယ်မှုပြောင်းလဲပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်ခြင်း အချို့အချိုရည် သင့်ရဲ့ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

• ဆိုဒါပေါ်ပြန်ဖြတ်ယူပါ။ သငျသညျပုံမှန်ဆိုဒါမသောက်ရလိုလျှင်, သင်ရုံမှာအံ့အားသင့်စေခြင်းငှါ သင်တို့အထဲ၌ယူနေမည်မျှထပ်တိုးကယ်လိုရီ။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျကိုမသောက် Coca-Cola ကအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှ 20 အောင်စ, သင် 250 ကယ်လိုရီစားသုံးကြသည်။ တစျနေ့ပေါင်းများစွာမျက်မှန်ကိုမသောက်နှင့်သင်အလွယ်တကူ 1000 အရည်ကယ်လိုရီချနိုင်!
  သငျသညျဆိုဒါတွေအများကြီးသောက်ရရှိလျှင်, စဉ်းစား မည်မျှကယ်လိုရီ ကိုသင်ချွေတာပါလိမ့်မယ် သင်ကအစားအသောက်ဆိုဒါသို့မဟုတ်ရေအဘို့အထဲတွင်ကုန်သွယ်မှုလျှင်။ ရာနှင့်ချီ? တောင်မှထောင်ပေါင်းများစွာ? ကိုသတိရပါသည်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်တိုင်း 3500 ကယ်လိုရီကိုဆုံးရှုံးတစ်ပေါင်ညီမျှ!
• ပိုပြီးရေသောက်ပါ။ သငျသညျပါးလွှာချဖို့ကြိုးစားနေပါတယ်သောအခါ, နေ့တိုင်းအလုံအလောက်ရေကိုသောက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ နေ့ရက်တိုင်းရှစ်မျက်မှန်ကိုမသောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်လိမ့်မယ်နှင့်တိုးမြှင့်ရေစားသုံးမှုကိုသင်ကူညီစေခြင်းငှါ ဆိုဒါပေါ်ပြန်ဖြတ် ။ သင်ပင်သင်ရေမကြိုက်ဘူး often.If ပိုပြီးပြုလုပ်သောက်သုံးခြင်းစတင်ဖို့တခါသငျသညျရေအစားဆိုဒါတပ်မက်ရှာတွေ့စေခြင်းငှါ အိမ်မှာအရသာရေသည်ဖြစ်စေလေ့လာသင်ယူ သင့်ရဲ့ချိုမြိန်သွားနှင့်သင့်ငန်မတရားသောနှစ်ဦးစလုံးကျေနပ်လိမ့်မည်ဟု။

• အစားအသောက်များတွင်ဆိုဒါတွေနှင့်အတူသတိထားရလိမ့်မည်။ သူတို့ကယ်လိုရီ-အခမဲ့နေကတည်းကအစားအသောက် Cola နှင့်အခြားအစားအသောက်ဆိုဒါအချိုရည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစားအစာ-ဖော်ရွေလမ်းကဲ့သို့မြည်လိမ့်မည်။ သို့သော်သင်အံ့သြသွားစေခြင်းငှါ, ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်တုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် '' သွယ်ဝိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. အငြင်းပွားဖွယ်ပြဿနာလည်းမရှိ။
  အချို့လေ့လာမှုများအစားအစာဆိုဒါမသောက်ပိုပြီးစားရန်ကိုသင်အားပေးစေခြင်းငှါဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းကျန်းမာအစားအစာရွေးချယ်မှုစေကြောင်းအကြံပြုခဲ့ကြသည်။ တချို့ကကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုကြပါပြီ အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် အမှန်တကယ်တိုးမြှင့်ဖို့ချိုမြိန်အစားအစာများအဘို့မတရားသောဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
• အရက်အပေါ်ပြန်ဖြတ်ယူပါ။ ဗောကယ်လိုရီ လျင်မြန်စွာတက်ထည့်ပါ။ သူတို့ကဘာမျှမများအတွက်ဘီယာဝမ်းကမခေါ်ကြဘူး။ အပြင် အရက်အချိုရည်ထဲမှာကယ်လိုရီ , အရက်သောက် Out-of-ထိန်းချုပ်မှုစားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ခုတ်လှဲသို့မဟုတ်ပင်အရက်ပပျောက်ရေးဖို့ကြိုးစားပါ။

သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုပိုလွယ် Make မှလုပ်ပါဘယ်အရာကိုပြောင်းလဲပါ

သငျသညျပါးလွှာအရကူညီလိမ့်မည်ဟုရိုးရှင်းသောအလေ့အထရှိပါတယ် ကောငျးကြိုးအတှကျပိတ်ပေါင်စောင့်ရှောက်လော့။

• တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီထားပါ။ ထက်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အဘယ်သူမျှမပိုကောင်း tool ကိုရှိပါတယ် ရိုးရှင်းသောအစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ။ တသမတ်တည်းတစ်အစားအစာဂျာနယ် Keeping ငါသည်သင်တို့ကြောင်းအကြံပြုသင်သည်စသည်တို့ကိုသင့်ရဲ့ဒုက္ခဒေသများ, သင်ကမူးရူးအပေါ်စတင်ရန်သောအစားအစာများ, နေ့၏အဆိုးဆုံးကြိမ်, ပြပါလိမ့်မယ် တစ်ဦးစောင့်ရှောက် အသေးစိတ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ တိကျစွာသင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်ကိုထင်ဟပ်ဖို့ကအနည်းဆုံးနှစ်ပတ်သည်။
• အစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. လေ့လာပါ။ သုံးပါ ကောင်းသောကိုယ်အလေးချိန်စာအုပ်များ နှင့် ကောင်းသောအွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များကို အစာအာဟာရနှင့်အစားအသောက်တွေအကြောင်းသင်လုပ်နိုင်သည်အားလုံးလေ့လာသင်ယူရန်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာရွေးချယ်မှုနောက်ကွယ်မှအကြောင်းရင်းများကိုနားလည်ခြင်းလုပ်ပိုင်ခွင့်ဆုံးဖြတ်ချက်များပိုမိုလွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။
• စိတ်ခံစားမှုစားများကိုစီမံကွပ်ကဲ။ သင်တိုခံစားရလျှင် စိတ်ခံစားမှုစားအတူကိစ္စများ , သင်သည်သင်၏၌သင်တို့၏ခံစားချက်များကိုကိုခြေရာခံဖို့လိုပေမည် အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ များလွန်း။ သငျသညျနှင့်စားပြီးနောက်စဉ်အတွင်းသင့်ရှေ့မှာခံစားရပုံကိုမှတ်တမ်းတင်သင့်ပါတယ်။ အခါအားလျော်စွာသည်အခြားကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာစားအပြုအမူတွေကိုမူးရူး-ကိုစားသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ကိုချွတ်သင်သတ်မှတ်ပါသောအရာကိုတွေကိုတွေ့မြင်ရန်သင့် entries တွေကိုကျော်စစ်ဆေးပါ။ သငျသညျမကြာခဏ Bing ရှာဖွေတွေ့ရှိသို့မဟုတ်သင်အစာစားခြင်းမရှိဘဲစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်ဝမ်းနည်းမှုတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှမထင်နိုင်လျှင်, သင်ထားတဲ့စိတ်ခံစားမှုစားချင်သောသူ၏ပပါပဲ။ ရန်အရည်အချင်းပြည့်မီသောကုထုံးသို့မဟုတ်လက်တွေ့လူမှုရေးလုပ်သားနှင့်အတူရက်ချိန်းဖို့ချီတုံချတုံမနေပါနဲ့ သင်လိုအပ်သောအကူအညီရ ။
• လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပါ။ သငျသညျ တခုအားကစားရုံ join ရန်မလိုပါ သို့မဟုတ်ပါးလွှာချမှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများပိုမိုလာရောက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်အတွက်။ သငျသညျနိုင်ပါတယ် ပါးလွှာချမှအိမ်မှာအလွယ်တကူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင် ။ ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးအပြင်ဘက်ရ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်လမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကိုစတင်ပါ။ ကိုသတိရပါ, မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမျှလှုပ်ရှားမှုထက် သာ. ကောင်း၏။ ကိုယ့်ကိုသင်စတင်မီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လုံလောက်သောကျန်းမာဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။

သတိရပါသင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်ပါစေဤကျန်းမာအပြောင်းအလဲများကိုမဆို, သင့်သောက်သုံးအလေ့အထများနှင့်သင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုလွယ်ကူစေမယ့်မြှင့်တင်ရန်။ ရိုးရှင်းလွယ်ကူသောအပြောင်းအလဲများနှင့်အတူ Start နဲ့တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ program ကိုတည်ဆောက်စေ။