စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မျိုးပွားမှု - ကိုဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီပါသို့မဟုတ်မကောင်းနိုင်သလား

အမျိုးသမီးတစ်ဦးကလေးမွေးဖွားပြဿနာများရှိခြင်းခံခဲ့ရလျှင်ရှေးကာလ၌, ဆရာဝန်များမကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ဖို့သူမအကြံပေးလိမ့်မယ်။ အတှေးအချေါ overexertion ရှောင်ရှားကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့်အတူကူညီစေခြင်းငှါဖြစ်ခဲ့သည်။ ဤသည်နေ့ရက်ကာလ, ဆရာဝန်တွေလေ့ကျင့်ခန်း, အထူးသဖြင့်အဝလွန်နေသောမိန်းမတို့အဘို့, ကလေးမွေးဖွားအတွက်အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်ကိုငါတို့သိကြ၏။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုတိုင်းမိန်းမသည်ခြားနားနေစဉ်, ကျန်းမာထိုးအမှန်တကယ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရတဲ့သင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။

မွေးဖွားအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးအဘို့, ဒါပေမယ့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေထိုမိနျးမအဘို့, လေ့ကျင့်ခန်းပပျောက်ကူညီသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးစီမံခန့်ခွဲ, မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းအချို့ကိုဖြစ်နိုင်သည်:

• လျှော့ချစိတ်ဖိစီးမှု - စိတ်ဖိစီးမှုမသာသင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုကြောင့်လည်းကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ရာခေလသည် Gurevich, အကြောင်းရဲ့မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းလမ်းညွှန်, စိတ်ဖိစီးမှုတိုက်ရိုက်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းကိုဖြစ်စေပါဘူးစဉ်ကအရက်နှင့်ဆေးလိပ်သောက်သုံးခြင်း, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာစားနဲ့တူမျိုးမပွားနိုင်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပြုအမူတွေကိုဦးတည်ကျွန်တော်တို့ကိုတွန်းနိုင်သောအကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပိုကောင်းစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် Non-လေ့ကျင့်ခန်းထက်လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ အကြောင်းပိုမို စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ။
• ကိုယ်အလေးချိန် - အဝလွန်ခြင်းအဝလွန်အမျိုးသမီးများကိုသူတို့ကိုယ်ဝန်ဆောင် get ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းနှင့်ဖြန့်ဝေသည့်ရောဂါများတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်တွေ့ကြုံခံစား, မျိုးဆက်ပွားပြဿနာတွေတွေ့ကြုံခံစားဖို့ပိုများပါတယ်နှင့်အကြံပြုမြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများနှင့်အတူမျိုးမပွားနိုင်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ တစ်ဦးကပုံမှန် cardio နှငျ့ခှနျအား-လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်အတူမည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

• ပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်း - အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများမျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၏တိုက်ရိုက်အကြောင်းမရှိမဟုတ်နေစဉ်, အိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်းအဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည် မွေးဖွားထိခိုကျနိုငျသော။ ကူးစက်ရောဂါများ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာလေ့လာချက်တစ်ခုအညဥ့်အိပ်ထက်နည်းငါးနာရီ get သောမိန်းမတို့ကိုအလေးခြိနျရဖို့ရန် ပို. ဖြစ်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအမှန်တကယ်နိုင်ပါတယ် သင်သည်ပိုကောင်းတဲ့ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အကူအညီရ ငျသညျနံနကျထှကျအလုပျလုပျအထူးသဖြင့်လျှင်, အ။ သုတေသီများကယုံကြည် သည့်နံနက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသင်တစ်နေ့တာအတွင်းပိုပြီးနိုးနေနိုင်အောင်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms set နှင့်ညဉ့်အချိန်ကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာအိပ်ပျော်စေနိုင်ပါဘူး။

လွန်းဘယ်လောက်ပါလဲ?

အချို့သောလေ့လာမှုတွေလေ့ကျင့်ခန်းမွေးဖွားကိုကူညီနိုင်ကြောင်းပြသကြပေမယ့်အခြားလေ့လာမှုများလွန်းကွောငျးဖျောပွ ကျန်းမာသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကလေးမွေးဖွားလျှော့ချစေနိုင်သည်။

ဒါပေမဲ့ဒီမှာပွတ်င်: ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေကြသူအမြိုးသမီးမြားအဘို့အဘယ်သူမျှမတိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်များရှိပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ငါတို့သည် ယေဘုယျလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်များ ကျနော်တို့ကြိုးစားနေလူများအတွက်လမ်းညွှန်ချက်ရှိသည်, ကိုယ်အလေးချိန် အဘို့, ကျကွီးရှယျအိုမြား နှင့်ပင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ။ သငျသညျကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ချင်တယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်ဘယ်နေရာမှာသောသင်စွန့်ခွာရသနည်း

သင်ဟာယခုပင်လျှင်တငျပွခဲ့လျှင်

သငျသညျကငျြ့သုံးခြင်းနှင့်မျိုးပွားဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များရှိခြင်းလျှင်၏သင်တန်း, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်စကားပြောသင့်သည်, သငျသညျလွန်းလုပ်နေလုပ်နေလျှင်သင်ပြောပြစေခြင်းငှါရှာအခြို့သောအရိပ်လက္ခဏာရှိပါတယ်:

• လွတ်သွားသောကာလ - အလွန်အကျွံကျင့်သုံးလုံးဝမမှန်ကာလသို့မဟုတ်လွဲချော်ကာလဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်အမြဲမမှန်ဖူးတယ်ဆိုရင်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်မကျမည်အကြောင်း, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့သံသရာအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုတွေ့ကြုံခံစားနှငျ့သငျမွငျ့မားပြင်းထန်မှာကငျြ့သုံးလျှင်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ပြောပြရန်လိုပေမည်။
• ကျော်ကိုခုနစျပါးနာရီတစ်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်း - အချို့လေ့လာမှုများထက်ပိုမိုခုနစျပါးနာရီတစ်ပတ်ထွက်အလုပ်လုပ်မွေးဖွားကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။
• လက္ခဏာတွေ overtraining - Overtraining ကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအပိုစိတ်ဖိစီးမှုထားနိုင်ပါတယ်။ သင်ဆဲသင့်ရဲ့ကာလရှိသည်ရင်တောင်, ထိုကဲ့သို့သောပင်ပန်းနွမ်းနယ်အဖြစ် overtraining ၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုကြည့် နာကျင်ခြင်း ပျောက်မသွားပါလိမ့်မယ်အကြောင်း, အိပ်မပျော်သို့မဟုတ်ဆင်းရဲသားတို့ကိုစွမ်းဆောင်ရည်။

သငျသညျကိုကျင့်သုံး Start စေချင်လိုလျှင်

သင်တစ်ဦးစတင်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုရင်, သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏လုံခြုံအဆင့်အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ သင်ဘယ်မှာစတင်ရန်သေချာမသိရှိပါက, စဉ်းစားပါ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာငှားရမ်း သင်လေ့ကျင့်ခန်းသို့ဖြေလျှော့ခွင့်ပြုမယ့်စိတ်ကြိုက်အစီအစဉ်အတွက်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် regimen ကို set up ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်, ဤအရင်းအမြစ်များကိုအသုံးပွုနိုငျ:

• Beginners များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - အခြေခံ
• တစ်ဦးအပြီးအစီးအစီအစဉ် Up ကိုချိန်ညှိခြင်း
• Beginners များအတွက် 30-Day ကို Quick Start
• Beginner တွေ Cardio

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{et al Clark ကလေး, Thornley B, Tomlinson L ကို။ အဝလွန်မထှနျးအမျိုးသမီးတွေအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်မွေးဖွားကုသမှုပုံစံအားလုံးကိုများအတွက်မျိုးဆက်ပွားရလဒ်ကိုအတွက်တိုးတက်မှုအတွက်ရလဒ်များ။ Hum Reprod ။ 1998 ဇွန်; 13 (6): 1502-5 ။}

_{Dokras တစ်ဦးက, Baredziak L ကို, လိန်း J ကို, et al ။ အဝလွန်အတွက်ခုနှစ်တွင်စသည်တို့ Fertilization နှင့် Morbidly အဝလွန်အမျိုးသမီးများပြီးနောက်သားဖွါးရလဒျ။ Obstet Gynecol ။ 2006 ဇူလိုင်; 108 (1): 61-9 ။}

_{Gurevich, R. ပေးနိုင်သောမွေးဖွားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။ မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းအကြောင်း။ URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm နေ့စွဲ: သြဂုတ် 11, 2011 ။}

_{Kuchenbecker W က, et al Groen H ကို, Zijlstra T က။ အဆိုပါအရေပြားအောက်ဆုံးမ်းဗိုက်အဆီနဲ့မ Intraabdominal ဆီ compartment အဝလွန်ခြင်းနှင့်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းနှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့အတွက် Anovulation နဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ J ကို Clin Endocrinol Metab ။ 2010 မေလ; 95 (5): 2107-12 ။}

_{မောရစ် SN, Missmer လုပ် SA, Cramer DW, et al ။ အတွက်စသည်တို့ fertilization ၏ရလဒ်ကိုအပေါ်တစ်သက်တာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏သက်ရောက်မှုများ။ Obstet Gynecol ။ 2006 အောက်တိုဘာ; 108 (4): 938-45 ။}

_{Patel က SR, မဟော်ထတစ်ဦးက, White က DP, et al ။ အမျိုးသမီးတွေအတွက်လျှော့အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အကြားအသင်းမှ။ နံနက် J ကို Epidemiol ။ 2006 နိုဝင်ဘာ 15; 164 (10): 947-54 ။}

_{et al ကြွယ်ဝသော-Edwards က JW, Spiegelman: D, ပန်းကုံး M က။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်, body mass index နှင့် Ovulatory Disorder မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း။ ကူးစက်ရောဂါ။ 2002 မတ်လ; 13 (2): 184-90 ။}