(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 161
အဆီ - 8g
Carbs - 19g
ပရိုတိန်း - 7g
စုစုပေါင်းအချိန်က 50 မိနစ်
prep 25 မိ, ကွတ် 25 မိ
စားသုံးခြင်း 4 (3/4 ခွက်ကိုအသီးအသီး)
တစ်ဦးက beet နှင့်ပြည့်စုံ, စစ်မှန်သော superfood ဖြစ်ပါတယ် ဖိုင်ဘာ , ဗီတာမင်နှင့်ဆဲလ်-ကာကွယ် antioxidants ။ ဤသည်အာဟာရအင်အားကြီး, ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ကူညီငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုစစ်တိုက်ခြင်း, နှင့်ကြီးမားကျယ်ပြဆေးများမှကျန်းမာတဲ့သွေးနှင့်အာရုံကြောကျေးဇူးတင်စကားမြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ် ဗီတာမင် K သည် နှင့် ဖောလိတ် ။
မြင့်မားသောအပူမှာဤအအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Roasting ၎င်းတို့၏သဘာဝအချိုပိုကောင်းစေပါတယ်သူတို့ကို herbaceous chives နှင့် creamy feta ဒိန်ခဲတစ်စုံလင်သောချီးမွမ်းကြောင်းအနည်းငယ်အကြပ်အတည်းကိုပေးသည်။ သငျသညျသေးဆာလောင်မွတ်သိပ်မှန်သလော သူ့ဟာသူနေတဲ့အလင်းနေ့လယ်စာအဘို့ဤသုပ် Make သို့မဟုတ်ကင်အသားသို့မဟုတ်ငါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းများအတွက်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 4 ကြီးမားသော peeled beets နှင့်အသေးစားကိုအပိုင်းပိုင်းသို့အန်စာတုံး
- 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- အသီးဖျော်ရည် 1 သံပုရာ,
- ကုန်တယ် 1 ဇွန်းလတ်ဆတ် chives,
- ½ခွက်ကိုအကျအဆုံးများ feta ဒိန်ခဲ
- 8 ခွက်ရောထွေးအစိမ်းရောင်
ပြင်ဆင်မှု
- 425F မှမီးဖို Preheat ။
- သံလွင်ဆီနဲ့စာရွက်ဒယ်အိုးနဲ့မိုးဖွဲအပေါ် beets ချထားပါ။
- ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီနှင့်ကုတ်အင်္ကျီမှဆမ်း။
- 25 မိနစ်မီးဖိုနဲ့ကင်များတွင်ချထားပါသို့မဟုတ် beets လမ်းဆုံလမ်းခွတွင်တင်ဒါများမှာအထိပါပဲ။
- မီးဖိုကနေစာရွက်ဒယ်အိုးဖယ်ရှားပါ။
- တိုက်ရိုက်ဒယ်အိုးမှ chives နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကို Add ပြီးကောင်းမွန်စွာဆမ်း။
- ပန်းကန်မှလွှဲပြောင်းနှင့် ပတ်သက်. 15 မိနစ်အအေးဘေးဖယ်ထား။
- feta အတွက်ရောထွေးနှင့်အထိသုံးရက်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာရောထွေးအစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်စတိုးဆိုင်ကျော်ချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
ဒီစာရွက်များအတွက်အနီ, ရွှေ, သို့မဟုတ်အခြားအရောင် beets ကိုသုံးပါ။
အဲဒီအစားအစိမ်းရောင်ကျော်အရောအနှောအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်၏, လတ်ဆတ်တဲ့ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ် arugula ကျော်အန်စာတုံးဆလတ်ခွက်ထဲမှာထည့်သွင်းသခွားသီး, သို့မဟုတ်ပုံနှင့်အတူဆမ်း။
ဘောဇဉ်-based သုပ်ဘို့, အတူဆမ်း ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာတပြင်လုံးကိုအစေ့ ချက်ပြုတ်အညိုရောင်ဆန်, quinoa, ဒါမှမဟုတ် farro လိုပဲ။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
ရေခဲသေတ္တာထဲကနေမျြးစိမျ့စိမျ့သုပ်ထွက်တာရှိလျှင်, မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အခန်းအပူချိန်မှာထိုင်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ အဆိုပါအရသာပိုပြီးဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်လိမ့်မည်။