အထက်သို့ခွေးသို့မဟုတ် Urdhva Mukha Svanasana ရင်ဆိုင်ခြင်း

ဤသည် pose လက်နက်, လက်ကောက်များနှင့်ဝမ်းဗိုက်ခိုင်မာစေ။ နောက်ကျော၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပွားစေပါသည်။

အထက်သို့ခွေး facing ပုံမှန်အားဖြင့်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ပြု နေရောင် salut သင်လာသောအခါ pose ၏ sequence ကို သင့်ရဲ့ vinyasa ဖြတ်သန်းသွား ။ လိုပဲ chaturanga ကြောင့်မကြာခဏကူးေူပာင်းမြဆိုင်ရာကိုယ်ဟန်အနေအထားအဖြစ်ရှုမြင်ပါတယ်။ ကျောင်းသားများမှန်ကန်စွာ pose တည်ထောင်ရန်အချိန်ယူပြီးမပါဘဲမှတဆင့်အလျင်စလိုမှ apt ဖြစ်ကြသည်။

ဒါကသူတို့ကဒီ pose ထဲကအများဆုံးရတဲ့ကြသည်မဟုတ်ဆိုလိုသည်။ အချိန်ကျော်နှင့်အတူထပ်တလဲလဲလေ့အကျင့် မကောင်းတဲ့ alignment ကို လည်းပခုံးပေါ်မှာ wear နဲ့မျက်ရည်ယိုမှတဆင့်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

pose အမျိုးအစား: Backbend

ညွှန်ကြားချက်များ

1. chaturanga dandasana မှစ. သင်၏ခြေထိပ်ပေါ်မှာအနားယူရန်အောက်တွင်တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်ခြေချောင်းထံမှသင်၏ခြေအနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့, သင့်ခြေချောင်းကျော်သင့်ရဲ့လက်မောင်းနဲ့လိပ်ဖြောင့်ဖို့ရှူရှိုက်ခြင်း။ သင်ခြေချောင်းကျော်လှိမ့်လို့မရဘူးဆိုပါကအချိန်မှာသူတို့ကိုတဦးတည်းလှန်ဖို့အဆင်ပြေပါသည်။ သင်ကကူညီနိုင်မယ်ဆိုရင်အကူးအပြောင်းကာလအတွင်းကြမ်းပြင်ရန်သင့်ပေါင်ဆောင်ကြဉ်းမထားပါနဲ့။
2. မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဖွင့်ပါ။ အဆိုပါအကြည့်အနည်းငယ်တက်လာပေမယ့်ပြန်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းပစ်ရန်မလိုအပ်ပါပဲ။
3. စေ့စပ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ကြမ်းပြင်ဆီသို့သင့်ရဲ့တင်ပါး drop ။
4. ကြမ်းပြင်ကိုထိတစ်ခုတည်းသောအရာတို့ကိုသင်တို့လက်များ၏လက်ဝါးနှင့်သင့်ခြေထိပ်ဖြစ်ကြသည်။ နှစ်ဦးစလုံးသို့ပြင်းပြင်းထန်ထန် Push ။
5. သင့်ရဲ့ပခုံးကိုသင့်လက်ကောက်ကျော်နေထိုင်ကြပြီးသင့်ရဲ့နားရွက်အနီးရှိတက် hunched ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။

1. တစ်ဦး vinyasa sequence ကိုအတွက်, ဒီအပေါငျးတို့သကာရှူရှိုက်မိပါရဲ့အာကာသ၌ပြစ်မှားမိသည်။ လာမယ့်ကုတျခွငျးအားဖွငျ့, သငျသညျကိုပြန်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းကျော်လှိမ့်နေကြတယ်နှင့်ရန်သင့်တင်ပါးရုတ်သိမ်းရေး အောက်ဖက်ကမျက်နှာပြင်မှာခွေး ။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

• သငျသညျပထမဦးဆုံး pose သင်ယူနေကြသည်သောအခါ, သငျသညျကိုကျော်ခြေကိုဖွင့်နေချိန်တွင်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်ပေါင်ရောက်စေဖို့ ok ပါပဲ။ ရုံသငျသညျထိုနောက်မှကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သူတို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ပေါင် re-ထိတွေ့ဆက်ဆံကြောင်းသေချာပါစေ။ အဆိုပါပေါင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနေဖို့လျှင်သင်အမှန်တကယ်တစ်ဗားရှင်းလုပ်နေလုပ်နေ မြွေဟောက် ဒဏ်ငွေဖြစ်သော, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနား pose ပါပဲ။

• အရင်ကဆိုရင်များအတွက်နံပါတ်တစ်ပြဿနာသင်၏ပခုံးသင့်ရဲ့နားရွက်ဆီသို့တက်တွားခွင့်ရှိပါသည်။ , ဒီကိုရှောင်ရှားသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, ပြန်သင့်ရဲ့ပခုံးလှိမ့်, သင်၏ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်ရန်။ သင်သည်သင်၏ကျောချသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားဆွဲအဖြစ်ထို့နောက်သင့်ရဲ့လက်ဝါးသို့ပြင်းပြင်းထန်ထန်သင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်စာနယ်ဇင်းဖြောင့်။
• သင်ကိုယ်တိုင်ကဒီ pose မှတဆင့်အပြေးအလွှားရှာတွေ့ထားလျှင်, သင့်ကိုစစ်ဆေးနှေးကွေး alignment ကို ရံဖန်ရံခါ။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

• ဒါဟာအမှန်တကယ်ကမှတဆင့်အလျင်စလိုလုပ်ဖို့ထက်အနည်းငယ်အသက်ရှူဘို့ဤ pose ထွက်ဆွဲထားဖို့ပိုအစှမျးသတ်တိနှငျ့လုံကြာပါသည်။ တစ်ဦးအလေ့အကျင့် session တစ်ခု၏အစမှာမဟုတ်တော့သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်အလိုတခုတည်းထက်အထက်သို့မျက်နှာမူခွေးအတွက်တည်းခိုခြင်းဖြင့်သင်တို့၏ကောင်းသော alignment ကိုအလေ့အထပြန်လည်ဖြစ်ထွန်းဖို့အချိန်ယူပါ။
• ဘက်မှဘက်မှ swinging နောက်ကျောတဦးတည်းတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်ညင်ညင်သာသာပခုံးကိုလှိမ့်စမ်းကြည့်ပါ။ ဤသည်မှာလည်းသင့်ရဲ့စီးဆင်းမှုကိုစဉ်အတွင်းတစ်ဘက်ပျဉ်သို့ရွှေ့ဖို့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။