Heron အတွက်သွားတွေအများကြီးသင့်ရဲ့ခြေထောက်အပေါင်းတို့၌အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများဖွင့်လှစ်ပေမယ့်ပိုပြီးသုံးစွဲနိုင်မယ့်သို့မှသာအပြည့်အဝအနေအထားကိုပြုပြင်မွမ်းမံဖို့နည်းလမ်းတွေအများကြီးလည်းရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စိတ်ညစ်စရာဖြစ်ပါဘူးကူညီပေးသည်သောရှိတယ်ရှိုးရဲ့။ ဒီမှာအဓိကလမ်းပိုင်းဒါပထမဦးဆုံးသူတို့အားတက်နွေးတာကောင်းတယ်, အတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ၌တည်ရှိ၏။ အသုံးအများဆုံးအမှားရှေ့ဆက်ကျောရိုးကွေးပါစေရန်ဖြစ်ပါသည်။
ဒါဟာကောင်းတဲ့နှင့်ဖြောင့်ကျောရိုးစောင့်ရှောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်, ဒါကြောင့်ငါဖြစ်ပျက်စေတဲ့နညျးလမျးတခြို့ကိုဖော်ပြရန်ပါလိမ့်မယ်။
- pose အမျိုးအစား: ထိုင်
- အကျိုးကျေးဇူးများ: အတိုးချဲ့ခြေထောက်ပေါ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့်နွားသငယ်နဲ့ညီမျှတယ်။ အဆိုပါကွေးခြေထောက်ပေါ် quadriceps နဲ့ညီမျှတယ်။
ညွှန်ကြားချက်များ:
- ထဲမှာထိုင်စတင်ဖို့ န်ထမ်းများ (dandasana ရှိုး သင်သည်များ၏ရှေ့မှောက်၌တိုးချဲ့ခြေထောက်နှင့်ကောင်းတဲ့နှင့်ဖြောင့်ကျောရိုးနှစ်ခုလုံးနှင့်အတူ) ။ သငျသညျအများအားဖြင့်ကျောရိုး elongate ကူညီရန်ရှိုးန်ထမ်းတစ်ဦးစောင်ပေါ်တက်ထိုင်လျှင်, သင်ကျိန်းသေဒီ pose တစ်လျှောက်လုံးအတူတူရည်ရွယ်ချက်များအတွက်စောင်တရားစွဲဆိုနိုင်ပါတယ်။
- တစ်နှစ်ခွဲသို့ပြန်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ခေါက် သူရဲကောင်း (virasana ရှိုး ) အနေအထား။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေသည်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်တင်ပါးဆုံရိုးအပြင်ဘက်တွင်မဟုတ်ဘဲအောက်ဖြစ်သင့်သည်။ ဖြောင့်နောက်ကျောညွှန်ပြလက်ဝဲခြေမနှင့် midline ဆီသို့ပွေ့ဖက်ဘယ်ဖက်ဒူးစောင့်ရှောက်ဖို့ဂရုစိုက်ပါ။ virasana သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. အဘို့အနာကျင်သို့မဟုတ်အချို့သောအခြားအကြောင်းပြချက်သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်မပါဘူးဆိုရင်, ရုံတအတော်များများကမျက်စိထဲမှာလက်ဝဲဒူးကွေး, အစားရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်စောင့်ရှောက် sukasana ။
- သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးကွေးနှင့်နီးကပ်သည်သင်၏လက်ျာဘက်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ျာခြေမဆောင်ကြဉ်း အရိုးထိုင် ။
- နှစ်ဦးစလုံးသင်တို့လက်နှင့်သင်၏လက်ျာခြေမကိုင်ထားနဲ့ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ကရုတ်သိမ်းပေးရန်။
- အနည်းငယ်ပြန်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်အမှီနှင့်သူတို့၏ပခုံးခြေစွပ်သို့သင့်ကျောနှင့်သင့်လက်နက်ပေါ်ကိုသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားကျောက်ချရပ်နား။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းအဖြစ်အများကြီးသင်တတ်နိုင်သလောက်သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်။ နှိမ့်ချရှည်လျားသင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်ပခုံးဖို့သတိရပါ။ ပိုပြီးသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်ထားတဲ့ကြိုးပမ်းမှုအတွက်ရှေ့ဆက် hunch မထားပါနဲ့။ သင့်ရဲ့တိုးချဲ့ခြေထောက်နှင့်သင့်ကိုယ်ထည်ကျဉ်းမြောင်း V ကိုအသွင်သဏ္ဌာန်လုပ်သင့်ပါတယ်။
- ငါးအသက်ရှူဘို့ကိုင်ထားပြီးတော့ဖြန့်ချိခြင်းနှင့်အခြားဘက်ခြမ်းတက်သည်ထားကြ၏။
Beginners '' သိကောင်းစရာများ
- သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကအလွယ်တကူဖြောင့်မပါဘူးဆိုရင်တော်တော်များများရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ သငျသညျအနည်းငယ်ကွေးသင့်ရဲ့ဒူးကိုစောင့်ရှောက်နိုင်ပေမယ့်ငါပိုတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဖွင့်လှစ်လိမ့်မည်ဟုအဖြေတစ်ခုမျက်နှာသာ။ တဦးတည်း option ကိုသင်၏ခြေကိုများသွားနှင့်အစားကြောင်းသင်သည်သင်၏ခြေထောက်ဖြောင့်ဖို့ mobility ပေးသည်ဆိုပါကသင့်ရဲ့ခြေကျင်းသို့မဟုတ်နွားသငယ်ကိုကိုင်ထားပါစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ အခြားလမ်းတစ်သိုင်းကြိုးသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမဘောလုံးကိုပတ်လည်သိုင်းကြိုးချထားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုလက်နှင့်အတူသိုင်းကြိုး၏တစ်ဖက်ကိုင်ထားပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပခုံးနောက်ကျောနှင့်အောက်ရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြု၏ဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်။
- သင်ခြေထောက်ဖြောင့်နိုင်သည်ကိုတွေ့ပါ, သင်မူကားရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ကျောရိုးပတ်လည်၌သာလြှငျ, သင် pose ၏သမာဓိဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးပြီဆိုပါက။ သငျသညျထိနျးသိမျးထားနိုငျသို့မှသာအထက်ဖော်ပြထားတဲ့ဖြေရှင်းချက်၏တဦးတည်းကိုသုံးပါ အကောင်းဆုံးကျောရိုး alignment ကို ။