နေ့နှင့်တစ်ပတ်ကိုစုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်အရေးအပါဆုံးဖြစ်နိုင်ပါသည်
ဒါဟာအပြင်မှာဒါမှမဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်မှာတာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လုံလောက်သောအချိန်ကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည်, ရေတွေ 15 မိနစ်လမ်းလျှောက်သင်သည်မည်သည့်ကောင်းသောလုပ်နေတယ်တာရှိမရှိစဉ်းစားမိပေမည်။ သငျသညျအသက် 30 မှ 60 မိနစ်ခန့်အထိ add ကြောင့်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးသို့မဟုတ်လေးသွက်လမ်းလျှောက်ယူပါလျှင်, ထိုတဦးတည်းကြာကြာလမ်းလျှောက်တာအဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်?
15 မိနစ်လမ်းလျှောက်, လေးကြိမ်တစ်ရက် အဖြစ်အများအပြားကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း တစ်နာရီအဘို့မှန်မှန်လမ်းလျှောက်အဖြစ်။
အဲဒီမှာတဦးတည်းရှည်လျားလမ်းလျှောက်သို့သူတို့ကိုငါပေါင်းစပ်ပြီးမှအကျိုးခံစားခွင့်ဖြစ်ပေမယ့်သင်လုပ်နေတာနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းသို့ကိုက်ညီပျော်မွေ့သောအရာကိုဆန့်ကျင်ကြောင်းချိန်ဖို့လိုတယ်လိမ့်မည်။
အဆိုပါ American Heart Association နှင့်ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးကိုအမေရိကန်စင်တာကသူတို့အတွက်လို့ပြော ကျန်းမာလူကြီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန် သင်တို့တွင်မိနစ် 30 အရသင့်ကြောင်း အတန်အသင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း ကဲ့သို့သော သွက်လမ်းလျှောက် , ငါးရက်တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်ကျော်ထွက်ပျံ့နှံ့ 150 မိနစ်စုစုပေါင်း အပတ်က။ အလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက်ဖို့, သူတို့ကသငျသညျတစ်ပါတ်ကျော်ကပင်ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်စုပြုံပေးရန်လိုအပ်ပါမည်ဟုဆိုသည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကလည်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအချိန် 10 မှ 15 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုမှသုံးအကြိမ်ကြိမ်သို့တက်ကျိုးပဲ့နိုင်ပါသည်ဟုပြောကတစ်ကြိမ်ကို 30 မိနစ်ခန့်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုဖြစ်လိုခြင်းမရှိဆေးညွှန်းလည်းမရှိ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် 45 ကျော်မိနစ် Walking ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 45 မိနစ်တဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်ပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတက်သိမ်းဆည်းထားသည့်ရရှိနိုင်ကြား (glycogen) ချွတ်ကိုမီးရှို့ခဲ့သည်။ အခုတော့အဆီကိုမီးမရှို့ရန်စတင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
လမ်းလျှောက်သိမ်းဆည်းထားအဆီလည်းမီးလောင်ထံသို့ပေါ်ခန္ဓာကိုယ်ဖွင့်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမိနစ် 30 ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းများအတွက်လမ်းလျှောက်လျှင်သင်နေဆဲဖြစ်ကြောင်း ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း , ဒါပေမဲ့သူတို့အစားထဲမှာသိမ်းထားတဲ့အဆီသို့ကျဆင်းရှိခြင်းထက်သိုလှောင်ထားသောသကြားကယ်လိုရီ (glycogen) ဖြစ်ကြသည်။
သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပါ 15 မိနစ် Walking ပါသလား?
သင်တစ်ဦးအချိန်က 15 မိနစ်လမ်းလျှောက်လျှင်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲမီးရှို့ခဲ့ကြမဟုတ်ကြောင်းကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခဲ့သည်။
သင်တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာပေါ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်ကနေ့အမှတဆင့်ရရန်လုံလောက်သောကယ်လိုရီရှိသည်ပါဘူးအတိုင်း, သင်တို့၏ကိုယ်ထည်နေဆဲလည်းမီးလောင်အဆီဖြစ်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်သူတို့ 45 မိနစ်သို့မဟုတ်ခဲ့ကြသည်ဒီတော့ပိုပြီး-သငျသညျအသီးအသီးနေ့ကနည်းနည်းပိုပြီးအဆီကိုမီးမရှို့စေခြင်းငှါအတူတကွတင်ခဲ့ကြသည်လျှင်မူကားအနည်းငယ်အားသာချက်ရှိပေမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မီးရှို့အစားထိုး glycogen ကိုသင်စားကယ်လိုရီမှတဆင့်သို့မဟုတ်အချို့သိမ်းဆည်းထားအဆီချခြိုးဖောကျတစျဆငျ့ဖြစ်စေ။ သငျသညျဆိုပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်ထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုစား ပါကအဆီအဖြစ်ကိုတဖန်လက်ျာဘက်ပြန်သိုလှောင်ပါသည်။ အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှနှစ်ဦးစလုံးသော့ချက်ဖြစ်ကြောင်း အလေးချိန်ဆုံးရှုံး ။
လေ့လာရေးစာစားပြီးနောက်သင့်သွေးထဲမှာအန္တရာယ် trigylcerides လျှော့ချအပေါ်လမ်းလျှောက်များ၏သက်ရောက်မှုသို့ကြည့်ရှုကြသည်။ တစ်နေ့လျှင်မိနစ် 30 အထိထည့်သွင်းသောအခြိနျကာလအတော်ကြာတိုတောင်းကာလအဘို့ Walking တဦးတည်းကြာကြာလမ်းလျှောက်တာအဖြစ်နည်းတူထိရောက်သောဖြစ်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
နေ့နှုန်းခြေလှမ်းများကျန်းမာရေးနှင့်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့အ Count
ရေတွေအရှိန်အဟုန်မှာတစ်ဦးကအသက် 15 မိနစ်ကြာလမ်းလျှောက် 2,000 ခန့်ခြေလှမ်းများဖြစ်လိမ့်မည်။ pedometer လေ့လာမှုများနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးတွင်ပိုမိုခြေလှမ်းများ add သူတွေကိုအဝလွန်ဖြစ်လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြပြီး၎င်းတို့သည်နှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်း, အမျိုးအစား 2 ဆီးချို, နှင့်ပိုပြီးအဘို့အန္တရာယ်များကိုလျှော့ချခဲ့ကြကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။
အတော်များများကကြံ့ခိုင်ရေးခြေရာခံက default ရည်မှန်းချက်အဖြစ် 10000 ခြေလှမ်းများကိုအသုံးပြုပါ။ လေး 15 မိနစ်လမ်းလျှောက် Walking သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာမှ 8000 ခြေလှမ်းများကထပ်ပြောသည်, သင့်နေ့စဉ်ခြေလှမ်းများ၏ကျန်နဲ့ပေါင်းစပ်ထားတဲ့တစ်နေ့လျှင် 10000 ခြေလှမ်းများကျော်သငျသညျကိုထည့်လေ့မရှိ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကြံပြု ။
သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ခံစားခြင်းဟာထိပ်တန်းဦးစားပေးဖြစ်ပါသည်
လမ်းလျှောက်သင်ကခက်ခဲဖယ်လမ်းလျှောက်ဘို့တစ်နာရီတစ်ရက်သတ်မှတ်ပြီးမှရှာတွေ့ပေမယ့်အချို့ 15 မိနစ်များတွင်အလုပ်လုပ်နိုင်လျှင်, ထို့နောက် 15 မိနစ်လမ်းလျှောက်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ ကြံ့ခိုင်ရေးမှတံခါးသော့ကိုသင်လုပ်နေတာပျော်မွေ့ရာတစ်ခုခုကိုရှာတွေ့ထက် dreading သို့မဟုတ်ပါကတစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုခံထားတနဲ့တူခံစားသည်။ သငျသညျ 15 မိနစ်ဆောက်ပြီးတာနဲ့ လမ်းလျှောက်အလေ့အကျင့် , ထို့နောက်သင်တစ်ဦးမဟုတ်တော့လမ်းလျှောက်လုပျနိုငျတစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုတစ်ပါတ်ကိုရှာပါ။
Make သင့်ရဲ့ 15 မိနစ်အများဆုံးသွားလာ ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားသုံးပြီးနှင့် technique ကိုလမ်းလျှောက်သည်။ လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာမိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲတစ်ဦးနွေး-up, နောက်, သငျသညျသိသာအသက်ရှူခြင်းရှိရာရေတွေအရှိန်အဟုန်အထိအရှိန်မြှင်။
ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသောအကျင့်ကိုကျင့်၏အများဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်ရရန်ဤအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုဇုန်၌သင်တို့၏လမ်းလျှောက်အများစုဖြုန်းနေကြတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
> တစ်ဦးကျန်းမာရေးအလေးချိန်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူစတင်။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy က MH, တိုနီဘလဲ SN, Murtagh EM ။ ကနျြးမာရေးအကျိုးခံစားခွင့်များအတွက်အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းသာရှိပြီးပြည်ပမှစုဆောင်း။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ။ 2009; 39 (1): 29-43 ။ Doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003 ။
> ရေရှိဖို့-lock ကို C, Schuna JM, ဟန် H ကို, et al ။ Step-အခြေပြုကာယလှုပ်ရှားမှုမက်ထရစ်နဲ့ Cardiometabolic အန္တရာယ်။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ စက်တင်ဘာလ 2016: 1 ။ Doi: 10,1249 / mss.0000000000001100 ။