DIY Diet Underfed နှင့်ကျော်-ဖြည့်ဆည်းနေကြသည်အဘယ်ကြောင့်
အတော်များများကကြံ့ခိုင်ရေးနိူးသူတို့ရဲ့ယူကြပြီ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင် ဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အစီအစဉ်များနှင့်အတူလာမည့်အဆင့်အထိ။ သူတို့ရဲ့အလောင်းကောင်, လှပသောသတ်မှတ်နှင့်စင်မြင့်ဘို့မထိုက်မတန်ဖြစ်ကြသည်။ အဘယ်အရာကိုမမွငျရသောဖြစ်နေဆဲ၎င်းတို့၏ဇီဝကမ္မလုပ်ငန်းဆောင်တာအတွင်းခြောငျးဖြစ်ပါတယ်။
self-လုပ်အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်များအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှရေရှည်ကျန်းမာရေးကိစ္စများနဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ကြွက်သားလူတစ်ဖန်တီးခဲ့ကြသည်။ အားကစားအာဟာရအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာလူ့အဖွဲ့အစည်းများ၏ဂျာနယ် DIY (ကကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြုပါ) သတင်းပို့လေ့လာမှုတစ်ဦးအမှုထုတ်ဝေ အစားအစာ နှင့်ဖြည့်စွက် regimen သိသိသာသာအားကစားသမားများအကြားအကြံပြုနေ့စဉ်စားသုံးမှုအဆင့်ကိုကျော်လွန်။ "ဒီအစားအသောက်အလေ့အကျင့်ကိုမကြာခဏအလားအလာကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များမှအားကစားသမားများဖော်ထုတ်အချို့နိုင်တဲ့ macro နှင့် / သို့မဟုတ်အာဟာရပြည့်၏ overconsumption ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ "
အလားအလာရှိသောကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ
လူအတော်များများအစားအသောက်များတွင်အွန်လိုင်းကာယဗလဆိုက်များမှအလေ့အကျင့်, မဂ္ဂဇင်းများ, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများလိုက်နာပါ။ သူတို့ကကျန်းမာရေးကိုဖြစ်နိုင်သမျှဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲအစီအစဉ်များကိုစတင်။
ဒါဟာကျန်းမာရေး, ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်မှကြွလာသောအခါ အစာအာဟာရ , တကတဦးတည်း-size-ကိုက်ညီတဲ့-အားလုံးအစီအစဉ်ကိုဘယ်တော့မှပါပဲ။ ကံမကောင်းစွာပဲအဆိုပါလူဦးရေတစ်စုံတစ်ဦးအတွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ခဲ့ရာကူးယူခြင်းနှင့်မကြာခဏကြိမ်ကို "ထက်ပို သာ. ကောင်း၏" နိယာမလျှောက်ထားပါလိမ့်မယ်။
ပိုများသော ပရိုတိန်း နှင့်ဖြည့်စွက်သည့် DIY အာဟာရအစီအစဉ်၏အကြီးမားဆုံးပြစ်မှုကျူးလွန်သူဖြစ်ပုံရသည်။ ကောင်းမွန်စွာသတ်မှတ်ကြွက်သားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဆန္ဒအကောင်းဆုံးအာဟာရအလေ့အကျင့်အဘို့မဆိုပုဂ္ဂိုလ်ရေးသုတေသန overshadows ။
"Self-လုပ်အစားအစာများ၏အန္တရာယ်များ: တစ်ဦးအပျော်တမ်းကာယဗလမယ်၏ဖြစ်ရပ်" လေ့လာမှုဤသည်အလွန်အရေးကြီးသောနှင့်အငြင်းပွားဖွယ်ဘာသာရပ်အပေါ်အလင်းတှရေဲ့အဓိပ်ပာ။ လေ့လာမှု၏ရည်ရွယ်ချက်မှာအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှဒီအထပ်ထပ်အပြုအမူ၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုဆန်းစစ်နှင့်အထူးသဖြင့်ဆိုးရွားသောအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းသက်ရောက်မှုအမှာစကားပြောကြား။
အာဟာရကိစ္စလေ့လာမှုကိုဗြိတိသျှဂျာနယ်အဘို့အအားကစားသမားအကြောင်းပြချက်အစီရင်ခံ ဖြည့်စွက် overconsumption ခဲ့ကြသည် "ကြွက်သားထုထည်နှင့်အာဟာရပြည့်လိုအပ်ချက်များကိုအမိုး၏ခဲ့တဲ့အမြတ်။ " အားကစားသမားသူတို့က high-performance ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကြောင့်ပိုပြီးအာဟာရလိုအပ်ယုံကြည်သည်။
ဖြစ်ရပ်လေ့လာမှုအရ, အားကစားသမားညွှန်ကြားချက်လက်ကမ်းစာစောင်များ (ဘယ်မှာရှိနိုင်ပါ) ကိုဖတ်ရှုသူတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဖြည့်စွက်ဆေးများစိတ်ပိုင်းဖြတ်နှင့်စားသုံးမှု၏ကြိမ်နှုန်းဟာအားကစားသမားများကသတင်းပေးပို့ခဲ့ပါတယ်။ ထားသော 3,887 အထက်တန်းလွှာအားကစားသမားများထဲတွင် 1 78 မှဖြည့်စွက်အားကစားသမားတစ်ဦးလျှင်ခေါ်ဆောင်သွားခဲ့သည်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကားပမာဏအလွန်အကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ် (RDA) နှင့်စားသုံးမှု၏ခံသာအထက်အဆင့်ဆင့် (ul) ထက်ကျော်လွန်။
အဆိုပါသုတေသနကို 10 အသီးသီးဖြည့်စွက်သုံးပြီးလူငယ်တစ်ဦးအထီးအထက်တန်းလွှာရေကူးပါဝင်သည်။ လေ့လာမှုအရ, ၏ overconsumption ဖြည့်စွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုအကြောင်းပြချက်ပေးသည်။ အားကစားသမားအလားအလာကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်နှစ်ဦးစလုံးသည်ခိုင်ခံ့သောအစာစားထည့်သွင်းစဉ်းစားသို့ယူပြီးနှင့်ဖြည့်စွက်တာကြသည်မဟုတ်။
ခိုင်ခံ့သောအစားအစာနှင့်ဖြည့်စွက်၏မြင့်မားသောဆေးများကိုယူပြီးနှစ်ဦးစလုံးစားသုံးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်စုစုပေါင်းစားသုံးမှုတိုးပွားစေပါသည်။ ဤသည်ကိုပေါင်းစပ်အလွယ်တကူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ် (RDA) ကျော်လွန်နိုင်ပြီးအဆိပ်အတောက်အဆင့်ဆင့်ကိုရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။
"အဆိပ်သင့်သက်ရောက်မှုထိုကဲ့သို့သောကင်ဆာများ၏တိုးတက်မှုအဖြစ်ရေတိုရေရှည် Reversible လုပ်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းတိုင်ကြားမှုများနှင့်ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများပါဝင်နိုင်သည်။ "
နောက်ထပ်ငါ့ကိုပြောပြပါ
ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes အားကစားသမားအစားအစာကိုညွှန်းသုတေသနထုတ်ဝေမကြာခဏမျှမျှတတမရဖြစ်ကြပြီးရန်အလားအလာရှိသည် "အဆိုးကာမဂုဏ်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိခိုက်စေ။ " သုတေသနလည်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်နိုင်တဲ့ macro နဲ့ micro-အာဟာရဖျက်သိမ်းရေး Self-လုပ်အစားအစာ၏ရလဒ်အဖြစ်အရေးပါသောအအာဟာရသိသိသာသာချို့တဲ့တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
မြင့်မားသော စွမ်းအင်ကို ခေတ္တခဏအားကစားလုပ်ငန်းဆောင်တာရေရှည်တည်တံ့ဖို့အာဟာရတစ်ခုလုံလောက်သောမျှမျှတတပေးဝေလိုအပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောဇီဝကမ္မစိတျနှလုံးအထိန်းသိမ်းခြင်းများကဲ့သို့လုပ်ငန်းစဉ်များ, ဦးနှောက် နှင့်အဆုတ်ကိုလည်းမျှမျှတတအာဟာရပေါ်မူတည်သည်။
33 နှစ်အရွယ်အပျော်တမ်းကာယဗလမယ်တစ်ဦးအမှုလေ့လာမှုမှာ, မိမိအလုပ်နှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကဖော်ပြခဲ့သည်။ ဒါ့အပြင်သူကအစာစားပြီးနောက်ဝမ်းလျှော၏နေ့စဉ်ထပ်တလဲလဲအကြိမ်ကြိမ်နှင့်အတူပြင်းထန်သောအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောက်သောညည်းညူ။
သူသည်အလွန်မြင့်ပရိုတိန်းဓာတ်စာကိုလောင်ဆင်းရဲသား ဖိုင်ဘာ နှင့်နို့-ဆင်းသက်လာပရိုတိန်းဖြည့်အချိုရည်နှင့်အအတော်ကြာဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ဖြည့်ဆည်း။ ဖြစ်ရပ်လေ့လာမှုနာတာရှည် unsupervised ဖြည့်စွက်ညွှန်ပြခြင်းနှင့် Self-ဖန်ဆင်းတဲ့အစားအစာကသူ၏ဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများမှဦးဆောင်ကြလိမ့်မည်။
အားကစားအာဟာရတိုင်ပင်
သုတေသနလေ့လာမှုများတို့တွင်ဘုံပိုင်းခြေလျော်သောအစာအာဟာရအပေါ်အကြံပေးခံရဖို့အားကစားသမားညွှန်ပြ။ အားကစားလေ့လာမှုများအရ, အားကစားသမားများကိုကူညီအားကစားအာဟာရအကြံပေးခြင်းများအတွက်လိုအပ်ချက်ရှိသေး၏။ အကြံပေးခြင်းထံမှရရှိခဲ့အဆိုပါပညာရေးဟာသူတို့ရဲ့စားအလေ့အထများ, ကျန်းမာရေးနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့အားကစားသမားများကို enable လိမ့်မယ်။
အားကစားသမားအကြားဖြည့်စွက်၏ထင်အာဏာကျန်းမာအာဟာရနှင့်ပိုမိုမှန်းဆ၏အရေးပါမှုတစ်ခုအထင်သေးဖြစ်ဖို့ရှိပါတယ်ပေါ်လာသည်။ ဒါ့အပြင်ကျော်ဖြည့်စွက်၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများအသိအမြင်များစွာသောမရှိခြင်းအားကစားသမားများအကြားပျံ့နှံ့သည်။ ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖန်ဆင်းတော်မူ၏အစားအစာနှင့်ဖြည့်စွက်၏ဖြစ်နိုင်သောကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များအကြောင်းကိုအားကစားသမားအကြောင်းကြားရန်စာအာဟာရပညာရှင်တွေနဲ့သင်တန်းဆရာများအတွက်အကြံပြုပါတယ်။ ဤသည်တန်ဖိုးရှိသောလမ်းညွှန်မှုသည်အလွန်ကောင်းစွာအလားအလာပြင်းထန်ခြင်းနှင့်နာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများတားဆီးနိုင်ဘူး။
သတင်းရင်းမြစ်
အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်း, Self-လုပ်အစားအစာများ၏အန္တရာယ်များများအတွက်ဂျာနယ်: ။ တစ်ဦးအပျော်တမ်းကာယဗလမယ်၏ဖြစ်ရပ်, ဒီနှစ်မှာလည်းသူဟာ della Guardia et al, 4/1/15
အာဟာရ၏ဗြိတိသျှဂျာနယ်, သိပ်ဘယ်လောက်ပါလဲ? တစ်ဦးကတစ်ဦးက high-performance ကိုအားကစားသမား၏အာဟာရဖြည့်စွက်အသုံးပြုကိစ္စတွင်အစီရင်ခံစာ, Carlsohn တစ်ဦးက et al ။ , 6/28/11
ကနျြးမာရေး၏ဆေးပညာအမျိုးသား Institutes, စွမ်းအင်နဲ့အေရိုးဗစ်အားကစားလေ့ကျင့်လူပျို၏အာဟာရစားသုံးမှု၏ခခနျ့မှနျး, Wierniuk တစ်ဦးက et al ၏အမေရိကန်အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်။ 2013 ခုနှစ်,