အားကစားသမားနှင့်တက်ကြွသောလူကြီးများရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာန့်သတ်ချက်မှသူတို့၏အလောင်းများကိုတွန်း။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်ကောင်းနေမြဲနေစဉ်, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ဆက်စပ်အန္တရာယ်အချက်များတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ နာတာရှည်လေ့လာမှုများတောင်းဆိုလေ့ကျင့်ခန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုနေရာနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။ သုတေသနလည်းစိတ်အားသန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖောလစ်အက်ဆစ်ပါဝင်မှုနှုန်းလျော့နည်းကျဆင်းခြင်းနှင့်ဆိုးရွားစွာအချိန်ကျော်တို့၏နှလုံးကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်ဖော်ပြသည်။
ဖောလစ်အက်ဆစ် status ကိုစောင့်ကြည့်နှလုံးပြဿနာများ၏သူတို့၏အန္တရာယ်လျှော့ချခြင်းဖြင့်အားကစားသမားများနှင့်တက်ကြွသောလူကြီးများကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်။
ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအန္တရာယ်ဖြစ်သနည်း
လေ့ကျင့်ခန်း, ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာကျန်းမာကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုစောင့်ရှောက်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်သင်တန်း, ဘောလုံး, ပင်ယှဉ်ပြိုင်လက်ပစ်ဘောလုံးနဲ့တူအားကစားအတွက်ဖြစ်ပေါ်အစွန်းရောက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတောင်းဆိုချက်များတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားပုံပြင်ဖြစ်ကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရောင်ရမ်းခြင်း, ကြွက်သားပျက်ပြားလျက်, လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အခမဲ့အစွန်းရောက်ပျံ့နှံ့နေတဲ့တိုးလာတွေ့ကြုံရသည်။
အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းတူသောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဥပမာ, ကြွက်သားတစ်သျှူးပျက်စီးနေပါသည်။ ကျနော်တို့နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်း (DOMS) တွေ့ကြုံခံစားရသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေခံစားရသည်။ အခြားအညွှန်းကိန်းပင်ပန်းဖြစ်ကြပြီးကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်လျော့နည်းသွားသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပေါ်မယ့်အခြားအရာရောင်ရမ်းမော်လီကျူးများနှင့် homocysteine တစ်ဦးလွတ်မြောက်ရေးအတွက်ဖြစ်ကြသည်။
Homocysteine
Homocysteine ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်ခံရပရိုတိန်းတစ်ခုအမိုင်နိုအက်ဆစ်မှလည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဓာတ်လှေကား homocysteine အဆင့်ဆင့်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုနဲ့လေဖြတ်ခြင်း၏အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ဖို့ညွှန်ပြနေကြသည်။
တိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်ကိုလည်းသွေးလွှတ်ကြောနံရံများမထိခိုက်စေ plaque buildup စေပြနေကြသည်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်ပါဝင်မှုနှုန်းလျော့ကျလာခြင်းဖြင့် homocysteine ပျံ့နှံ့နေတဲ့စိတ်အားသန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားကစားတိုးတက်လာခဲ့သည်။ ပြောင်းလဲ homocysteine များနှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်အဆင့်ဆင့်၏ပေါင်းစပ်နှလုံးကျန်းမာရေးအဆုံးအဖြတ်အချက်များပံ့ပိုးနေကြသည်။ သုတေသနဖောလစ်အက်ဆစ် status ကိုဖောလိတ်ချို့တဲ့ကာကွယ်တားဆီးဖို့အားကစားသမားများတွင်စောင့်ကြည့်လေ့လာရအကြံပြုထားသည်။
ဖောလစ်အက်ဆစ်
ဖောလစ်အက်ဆစ်လည်းဖောလိတ်အဖြစ်လူသိများသည့်ဗီတာမင် B တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖောလိတ်သဘာဝကျကျအစားအစာများကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည် ဖောလစ်အက်ဆစ်ဗီတာမင်များ၏ဒြပ်သဏ္ဍာန်ဖြစ်ပါတယ်သော်လည်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဖောလစ်အက်ဆစ်ပါစေနိုင်ခြင်းသည်နှင့်ထိုကြောင့်ထိုအစားအစာစားသုံးမှုသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ခြင်းမှရရှိသောရမည်ဖြစ်သည်။
ဖောလစ်အက်ဆစ်ဆိုးရွားစွာကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သောဖောလိတ်၏အနိမ့်အသှေးကိုအဆင့်ဆင့်တားဆီးများနှင့်ဆက်ဆံဖို့အသုံးပြုသည်။ ဒါဟာလူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏သငျ့လျြောသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေမကြာခဏမွေးဖွားချို့ယွင်းချက်ကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ကျန်းမာသန္ဓေသားဖှံ့ဖွိုးတိုးမြှင့်တင်ရန်ဖောလစ်အက်ဆစ်သတ်မှတ်သည်။
ဖောလစ်အက်ဆစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖောလိတ်၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အခြေအနေများဆက်ဆံဖို့အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ သူများသည်ပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- သွေးအားနည်းရောဂါ (သွေးနီဆဲလ်ချို့တဲ့)
- အာဟာရစုပ်ယူမှုချို့တဲ့
- အနာ colitis ၏ဆိုးကျိုးများ
- အသည်းရောဂါ
- ကျောက်ကပ်ရောဂါ
- အရကျစှဲခွငျး
- အချို့သောကင်ဆာ (အူမကြီးနှင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ)
- နှလုံးရောဂါ
- လေဖြတ်ခြင်း
- အသက်အရွယ်-related နာမကျန်း
- homocysteine အဆင့်ဆင့်လျှော့ချ (နှလုံးကျန်းမာရေး)
ဖောလစ်အက်ဆစ်ခြုံငုံကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေအရေးပါသောအာဟာရပြည့်ဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားသမားနှင့်တက်ကြွသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူက high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေဖောလစ်အက်ဆစ်ချို့တဲ့ခြင်း၏တိုးမြှင့်အန္တရာယ်မှာရှိနိုင်ပါသည်။ စိတ်အားသန်သောအားကစားပွဲများအတွင်းပါဝင်လျှင်ဖောလစ်အက်ဆစ် status ကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ပုံမှန် homocysteine အဆင့်ဆင့်ထိန်းသိမ်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
သုတေသနနှင့်အခြားသတင်းအချက်အလက်များ
အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်းရဲ့ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသုတေသနအဆိုအရဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်အပြိုင်အဆိုင်လက်ပစ်ဘောလုံးကစားသမားအတွက် homocysteine အဆင့်ဆင့်တိုးတက်လာသည်။ တစ်ဦးကအငယ်စားလေ့လာမှု 16 ပတ်စောင့်ကြည့် 14 ယှဉ်ပြိုင်ကစားသမားပါဝင်သည်။ Homocysteine အဆင့်ဆင့်နှင့်အခြားလက်တွေ့ဒေတာမတိုင်မီရုံးတင်စစ်ဆေးကာလနှင့်အပြီးမှတ်တမ်းတင်ခဲ့ပါသည်။ သင်တန်းသားများကိုနဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်တစ်ဦးကို 200 မိုက်ခရိုဂရမ်ထိုးခြင်းမရှိဘဲစမ်းသပ်စစ်ဆေးခဲ့ကြသည် ဖြည့်စွက် ။
အဆိုပါအားကစားသမားဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုယူသောအခါ, homocysteine အဆင့်ဆင့်အတွက်သိသာထင်ရှားသောကျဆင်းခြင်းကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်။ သုတေသနကိုလည်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း homocysteine အဆင့်ဆင့်တခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့လာမှုအရသိရသည်ဓာတုလျှော့ချရန်ပုံပေါ်ပါတယ်။ ဤသည်စိတ်အားသန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးမှတိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှုကိုပြသခြင်းနှင့် homocysteine ပျံ့နှံ့နေတဲ့တိုးတက်လာခဲ့သည်။ ဒါဟာအစရှိသူများအဆင့်ဆင့်တိုးတက်ဖောလစ်အက်ဆစ်ညွှန်ပြ။ တွေ့ရှိချက်ဖောလစ်အက်ဆစ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူမဝင်စေခြင်းငှါနှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်ကောက်ချက်ချ။
နောက်ထပ်လေ့လာမှုအက်ဆစ် endothelial ကမောက်ကမဖြစ်မှု (ထိုသွေးကြောများအတွင်းနံရံ) နဲ့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သိပ်ပြီးအတွက်သွေးကြော function ကိုတိုးတက်ဘယ်လိုဖောလစ်ဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ Professional ကသိပ်ပြီးမဟော်မုန်းမညီမမျှ, amenorrhea (မျှကာလ) ၏တိုးမြှင့်အန္တရာယ်မှာဖြစ်ပြနေကြသည် နှင့် disorders စား ။ ဒါဟာလျှော့ချအီစရိုဂျင်နှင့်အာဟာရချို့တဲ့ဆိုးရွားစွာသွေးလွှတ်ကြောအလုပ်လုပ်ပုံကိုထိခိုကျနိုငျပုံပေါ်ပါတယ်။ 4-ရက်သတ္တပတ်ရုံးတင်စစ်ဆေးကာလအတွင်း 22 ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘဲလေးသိပ်ပြီးနေ့စဉ်ဖောလစ်အက်ဆစ် 10 မီလီဂရမ်နှင့်အတူဖြည့်စွက်ဖို့စေတနာ့ဝန်ထမ်း။ အားလုံးသိပ်ပြီးဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်အတူသွေးကြော function ကိုအတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုပြသခဲ့သည်။ ရလဒ်ဖောလစ်အက်ဆစ်နှလုံးရောဂါ, လျှော့သွေးကြော function ကို၏ပုံမှန်အားဖြင့်ရလဒ်များ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်ဖော်ပြသည်။
ဖောလစ်အက်ဆစ် amenorrhea (မျှကာလ) နဲ့ပြေးသမားအတွက်သွေးကြော function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်မယ်ဆိုရင်သည်အခြားသုတေသနဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ ပုံမှန်အချိန်ကာလဆယ်သူဆယ်ပါးအားကစားသမားများ အားကစား amenorrhea နှင့်အတူ လေ့လာမှုများအတွက်စေတနာ့ဝန်ထမ်း။ စမ်းသပ်ခြင်းလေးပတ်ကြာမြင့်ခြင်းနှင့်အသီးအသီးပါဝင်သူတရားခွင်အတွင်းမှာနေ့စဉ်ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ 10mg နှင့်အတူဖြည့်ဆည်း။ ဆဲကာလရှိခြင်းမိန်းမများထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုသည်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်သွေးကြော function ကိုမပြောင်းလဲမှုရှိခဲ့ခဲ့ကြသည်။ တစ်ရာသီစက်ဝန်းရှိခြင်းမဟုတ်ဘဲအမျိုးသမီးအပြေးသမားသွေးကြော function ကိုအတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုပြသခဲ့သည်။ ရလဒ်အားကစား amenorrhea သွေးစီးဆင်းမှုတိုးတက်အောင်နှင့်နှလုံးပြဿနာများ၏သူတို့၏အန္တရာယ်လျှော့ချနှင့်အတူအပြေးသမားကိုကူညီဖောလစ်အက်ဆစ်ဖော်ပြသည်။
ငါဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုယူသင့်သလော
နာတာရှည်လေ့လာမှုများအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌လူများစွာအတွက်လုံလောက်သောဖောလစ်အက်ဆစ်မရကြဘူးပြသပါ။ ဒါဟာပုံမှန်အားဖောလစ်အက်ဆစ်အပါအဝင်အာဟာရချို့တဲ့ရသောအမှုသည်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများစံအလေ့အကျင့်အဖြစ်ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်သတ်မှတ်သည်။ သငျသညျစိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပါဝင်ကာအားကစားသမားသို့မဟုတ်တက်ကြွအရွယ်ရောက်ပြီးသူဆိုရင်, ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်။ ဤသည်မှာဖောလိတ်အဆင့်ဆင့်ကိုစစ်ဆေးသင့်ဆရာဝန်နှင့်ဓာတ်ခွဲခန်းအလုပ်တစ်ခုအလည်အပတ်ခရီးဆိုလိုပေသည်။
ဖောလိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးစားသုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ် (RDA) ဖြည့်ဆည်းဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပေါ်လာသည်။ မုန့်နှင့်စီရီရယ်များကဲ့သို့အများအပြားကအစားအစာများမှာလည်းဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောနေကြသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလစ်လပ်မပါလျှင်သုတေသနဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အတူဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိနောက်ထပ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပြသခဲ့သည်။ အပိုဆောင်းလေ့လာမှုများလွန်းဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုယူပြီးဆိုးရွားစွာကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြပါတယ်။ တိုးမြှင့်အချို့သောကင်ဆာ၏အန္တရာယ်များနှင့်ကင်ဆာကုသမှုနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ဖို့ links ဖောလိတ်၏မြင့်မားနဲ့အတူသတင်းပို့ခဲ့ကြသည်။
သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျသို့မဟုတ် high-performance ကိုအားကစားသမားမဟုတ်ပါဘူးလျှင်ဒါ, ကဖောလစ်အက်ဆစ်လိုအပ်ချက်များကိုခံရဖို့အကြံပြုကြသည်ပေါ်လာသော လျော်သောအစာအာဟာရကတဆင့်တွေ့ဆုံခဲ့ ။ သို့သျောလညျးဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်အကြံပြုလိုတယ်ဘယ်မှာခွအေနမြေားရှိပေမည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်အသက်အရွယ်, ကျားမ, လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပေါ်မူတည်ပြီးအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်ပါမည်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာပိုပြီးယူပြီးသင်တို့အဘို့အမှန်သည်ဆိုပါကဆုံးဖြတ်ရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်ဆွေးနွေးပါရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်လိမ့်မည်။
အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်းကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes အဆိုအရဖောလစ်အက်ဆစ်များအတွက်အကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ် (RDA) ဖြစ်ပါသည်:
| အသက်အရွယ် | အထီး | အမြိုးသမီး | ကိုယ်ဝန်ရှိ | နို့တိုက် |
|---|---|---|---|---|
| 6 လမှမွေးဖွားခြင်း | 65 mcg | 65 mcg | ||
| 7 - 12 လ | 80 mcg | 80 mcg | ||
| 1 - 3 နှစ် | 150 mcg | 150 mcg | ||
| 4 - 8 နှစ် | 200 mcg | 200 mcg | ||
| 9 - 13 နှစ် | 300 mcg | 300 mcg | ||
| 14 - 18 နှစ် | 400 mcg | 400 mcg | 600 mcg | 500 mcg |
| 19 + နှစ်ပေါင်း | 400 mcg | 400 mcg | 600 mcg | 500 mcg |
ဖောလိတ်အတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများ
စိတ်အားသန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဦးမျှတသောလိုအပ် အစားအစာများအပါအဝင်အာဟာရ-သိပ်သည်းတဲ့အစားအစာ ဖောလိတ်ကြွယ်ဝ။ သို့သော်စိတ်ဖိစီးမှု-ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့အပြိုင်အဆိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုကျန်းမာအစားအစာစားသုံးမှုမှတဆင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုငျပါဘူး။ အောက်ပါစာရင်းထဲမှာဖောလိတ်သဘာမြင့်သောအစားအစာများပါရှိသည်:
• Leafy အစိမ်းရောင်
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်
• ဘရိုကိုလီ
• ဘလက်ခ်အိုင်းပီးစ်
• ကညွှတ်
•ရုံးပတီသီး
• Romaine ဆလပ်ရွက်
• ပဲ
•အစိမ်းရောင်ပဲ
•မှို
•ငှက်ပျောသီး
•သံပုရာ
•ဖရဲသီး
•အမဲသားအသည်း
•ကျောက်ကပ်
> Sources:
> အန်း Z. Hoch et al, ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက် Endothelial အလုပ်မဖြစ်, ညနေ R ကိုနှင့်အတူပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကချေသည်များအတွက်သွေးကြောဆိုင်ရာရာထူးအမည်ကိုပိုကောင်းစေ။ အဆိုပါဒဏ်ရာဂျာနယ်, ရာထူးအမည်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး, 2011 ။
> Jorge Molina-ဇျ et al ။ , လက်ပစ်ဘောလုံးကစားသမားအတွက်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ homocysteine အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အသင်းအဖွဲ့အပေါ်ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု, အားကစားအာဟာရ, 2013 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ Society ၏ဂျာနယ်။
> Hoch AZ et al ။ , ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက် amenorrheic အပြေးသမား, အားကစားဆေးပညာ, 2010 ၏လက်တွေ့ဂျာနယ်ထဲမှာသွေးကြော function ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
> Leyre Gravina et al ။ အမျိုးသမီးဘောလုံးကစားသမားအတွက်ဓါတ်တိုးစွမ်းရည်အပေါ်အာဟာရစားသုံးမှု၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု, ကြွက်သားပျက်စီးမှုနှင့်သွေးဖြူဆဲလ်အရေအတွက်, အားကစားအာဟာရ, 2012 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ Society ၏ဂျာနယ်။