"ဘယ်မှာဒီကနေလာတာလဲ", ရုတ်တရက်သင်သည်ငုံ့ကွညျ့နှင့်စဉ်းစားသောအခါသင်သည်အစဉ်အဝတ်ဆင်တဲ့အလယ်၌ဖြစ်ဖူးတစ်နေ့မှာသင်တစ်ဦးခါးနှငျ့သငျမထင်ရသောနက်ဖြန်နေ့၌ရှိသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါကပိုငျဆိုငျသညျ့နရောသင့်ရဲ့တင်းပါးနှင့်ပေါင်၌ထိုင်ဖို့အသုံးပြုသောအပိုအဆီယခုညာဘက်သင့်ရဲ့ဝမ်းသို့ပြောင်းရွှေ့ခဲ့သည်။ သို့မဟုတ်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပိုကြီးဝမ်းသင်သည်သင်၏ဘဝတစျခုလုံးနှင့်အတူရုန်းကန်င့်ခြင်းနှင့်သင်ကအလုံအလောက်နောက်ဆုံးတော့ဖူးတစ်ခုခုပါပဲ။ အသက်အရွယ်သင်တို့အပေါ်မှာဖြည်းဖြည်းတက်တိတ်တဆိတ်ဝင်ရောက်အဖြစ်သို့မဟုတျ, ဤမျှလောက်များစွာသောအခြားသူတွေလိုပဲဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ခါး၏အရွယ်အစားကိုပြု၏။ မည်သို့ပင်အကြောင်းမရှိကြောင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ပါပဲ။ ဒါကြောင့်လူအပေါင်းတို့၏အနတ္တထက်ကျော်လွန်ပါကရန်အရေးကြီးပါသည်ရဲ့ ဗိုက်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရ သင်တစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းသည်။ ထို့ကြောင့်ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းသောဤလေ့ကျင့်ခန်းမွေးဖွားခဲ့သည်!
1 - ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်သင့်ဗိုက်အဆီလေ့ကျင့်ခန်း
အမှန်မှာဗိုက်အဆီရှိသည်ဖို့အန္တရာယ်အရှိဆုံးအဆီဖြစ်ပါတယ်။ ယောက်ျားနှင့်ရောနှောအမျိုးသမီး, အလယ်ပတ်လည်ရှိအဆီ - သို့မဟုတ်က "ပန်းသီးပုံသဏ္ဍန်" - အဆီ၏နက်ရှိုင်းသောအလွှာဖော်ပြသည်။ ဤသည် visceral အဆီ ပြင်ပပေါ်တွင်သင်ဆင်းအလေးချိန်မသာပေမယ့်သင့်ရဲ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါပိုကြီးတဲ့ကိုယ်တော်ကိုဟစ်ကြော်အရွယ်အစားထက်အများကြီးပိုကြီးတဲ့ပြဿနာများအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျချပြီးဝန်းရံ။ Mayo Clinic ဆေးခန်းအဆိုအရ, ဗိုက်အဆီအရာများစွာကိုသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးပွါး:
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ
- အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ
- အူမကြီးလမ်းကြောင်းကင်ဆာ
- အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်
ရောဘတ် Eckel MD, အ American Heart Association ၏ဥက္ကဋ္ဌထိုဒါပေမယ့်လည်း, ဤဗိုက်အဆီဝေဒနာတွေအပေါငျးတို့သစာရင်းဖြည့်စွက်ပါဝင်သည်:
- မြင့်မားသောသွေးဖိအား
- လေဖြတ်ခြင်း
ဒါကြောင့်ဗိုက်အဆီမပါရယ်မောကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်သေးငယ်တဲ့အရွယ်အစားသို့သငျ့နှငျ့သငျပြောင်းလဲမှုများအတွက်မောင်းနှင်အားဖြစ်ဆက်လက်ကြည့်ရှုသည်လမ်းအကြောင်းကိုပိုကောင်း feeling ။ အဆိုပါ "အဘယ်ကြောင့်" သင်ပြောင်းလဲပစ်ချင် "။ ဘယ်လို" ဟုအဆိုပါထက်လျော့နည်းအရေးကြီးပါတယ်ဒါကြောင့်သင်မည်သို့ဗိုက်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရပါသလဲ? စားပိုင်ခွင့်များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း: သင့်ရှေ့မှာငါဒီကြားဖူးတယ်အလောင်းအစား!
ဒါကမှန်ကန်တဲ့ပါပဲ။ မှန်သောချိန်ခွင်၌ပိန်ပရိုတိန်း, ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (အထူးသဖြင့်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်), နှင့်ကျန်းမာကောင်ဆီဥနှင့်ပြည့်ဝ၏ A ကောင်းဆုံးသန့်ရှင်းတဲ့အစားအစာ key ကိုပါ! သကြား Skip ။ Nix trans ဆိုတဲ့အဆီ။ အဖြူရောင်မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get ။ သင့်ရဲ့စစ်တိုက်အနိုင်ရခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်ညာဘက်အမှုအရာများနှင့်ဝက်၏သေးငယ်ဝေမျှစားပါ။ သို့သော် Harvard Medical School ကသည်နှင့်အညီ, လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏လက်မှတ်ပါ! "ယခုသည်, ကျွမ်းကျင်သူများကြောင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေးပေး, အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း, visceral အဆီစစ်တိုက်ခြင်းငှါအလွန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ " အဲဒီ note ကိုတွင်ဖွင့်ကြောင့်ပြုမိရပါစေ: ဟားဗတ်ကနျြးမာရေးပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်းဤသို့ဖော်ပြသည်!
ဤသည်ဗိုက်အဆီ burner အလယ်ပိုင်းအပိုင်း၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်တင်းကျပ်ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ကျွန်တော်သင်သိရကတည်းကသို့သော် လျှော့ချပွဲချင်းပြီး တစ်ဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်လည်းအပိုအဆီတွင်အကူအညီနဲ့ဖြစ်ကြောင်းမီးရှူးတိုင်ကယ်လိုရီမှ cardio ကြားကာလထည့်သွင်း။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, ဓါတ်ပုံများကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ဖျော်ဖြေဖို့ဘယ်လောက်အဘို့အပြည့်အဝဖော်ပြချက်ဖတ်ရှုဖို့အမည်ပေါ်တွင် click လုပ်ပါ။
နွေး-Up ကို: 2 မိနစ်အရပျ၌ပေါ့ပေါ့ပြေးရတာပြီးတော့ကြိုးစားပမ်းစားသင်ပထမဦးဆုံး cardio ကြားကာလထိသွားတယ်!
2 - လက်ဖျံပျဉ်ပြား
လက်ဖျံပျဉ်ပြား
စက္ကန့် 30: ပျဉ်ကိုင်ထားပါ။
15 စက္ကန့်: အနားယူ။
စက္ကန့် 30: ပျဉ်ကိုင်ထားပါ။
လာမယ့် cardio ကြားကာလမှရွှေ့ပါ။
3 - အမြင့်ဒူး Run ကို
အမြင့်ဒူး Run ကို
20 စက္ကန့်: ခက်ခဲသွားပါ။
10 စက္ကန့်: အနားယူ။
ဒီ 4 ကြိမ်လုပ်ပါ။
4 - Split ကို Jump
Split ကို Jump
20 စက္ကန့်: ခက်ခဲ Go
10 စက္ကန့်: ကြွင်းသောအရာ
စုစုပေါင်းဒီ 4 ကြိမ်လုပ်ပါ။
5 - အပြည့်အဝစတားပျဉ်ပြား
အပြည့်အဝစတားပျဉ်ပြား
စက္ကန့် 30: ပျဉ်ကိုင်ထားပါ။
15 စက္ကန့်: အနားယူ။
စက္ကန့် 30: ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်မှာပျဉ်ကိုင်ထားပါ။
လာမယ့် cardio ကြားကာလမှရွှေ့ပါ။
သင်သည်မည်သည့်လက်ကောက်ဝတ်သို့မဟုတ်ပခုံးကိစ္စများရှိပါက * သင်သည်သင်၏လက်ဖျံပေါ်ပြုပြင်နိုင်သည်။
6 - Lateral မွှေနှောက်
lateral မွှေနှောက်
20 စက္ကန့်: ခက်ခဲ Go
10 စက္ကန့်: ကြွင်းသောအရာ
စုစုပေါင်းဒီ 4 ကြိမ်လုပ်ပါ။
7 - စက်ဘီး
စက်ဘီး
60 စက္ကန့်: ခက်ခဲ Go ဒါပေမယ့်ထိန်းချုပ်ထား။
8 - ကိတ်စီး
ကိတ်စီး
20 စက္ကန့်: ခက်ခဲ Go
10 စက္ကန့်: ကြွင်းသောအရာ
စုစုပေါင်းဒီ 4 ကြိမ်လုပ်ပါ။
9 - ကိုနှစ်ချက်ခြေထောက်နဲ့ Stretch
နှစ်ချက်ခြေထောက်နဲ့ Stretch
စက္ကန့် 30: ကို double-ခြေထောက်လမ်းပိုင်း Perform ။
15 စက္ကန့်: ကြွင်းသောအရာ
စက္ကန့် 30: ကို double-ခြေထောက်လမ်းပိုင်း Perform ။
10 - Core ခန္ဓာကိုယ် hops
core ခန္ဓာကိုယ် hops
20 စက္ကန့်: ခက်ခဲ Go
10 စက္ကန့်: အနားယူ
စုစုပေါင်းဒီ 4 ကြိမ်လုပ်ပါ။
11 - အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ် Roll-ups
အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ် Roll-ups
10-12 နှေးကွေး, ပြည့်စုံလိပ်-ups Perform ။
ဤသည်က transverse abdominus ခိုင်မာစေ, ဒါပေမယ့်လည်းသင်ကကောင်းတဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာလမ်းပိုင်းနှင့်အတူပြီးအောင်ပေးနိုင်ပါတယ်မသာဖြစ်သောကြောင့်နှင့်အတူပြီးစီးရန်အကြီးအပြောင်းအရွေ့သည်။