သင်သည်သင်၏ကလေးတွေကိုအဘို့အတောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်စဉ်းစားနေပါသလား? ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျအစားအသောက်များတွင်အပေါ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျအမြိုးသားတို့အဆင့် 1 သို့မဟုတ်အစီအစဉ်၏ပထမအဆင့် 2 ကိုလိုက်နာသင့်ပါတယ်လျှင်သေချာမသိပါပဲ။ ဟုတ်ပါတယ်, အားလုံးကလေးတွေဟာကျန်းမာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမှအကျိုး။ ဒါပေမယ့်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ရန်သင့်ကလေးတွေကိုမိတ်ဆက်မတိုင်မီအကောင့်သို့ယူအချို့သောသတ်သတ်မှတ်မှတ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရှိပါတယ်။
ကလေးတွေကအဘို့အတောင်သဲသောင်ပြင်စား
အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ရောနှောလူကြီးများနှင့်ကလေးများများအတွက်ကျန်းမာစားအခြေခံမူကိုအားပေးအားမြှောက်။ ဒါပေမဲ့ကယ်လိုရီကန့်သတ်ယေဘုယျအားဖြင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးတို့ကအကြံပြုသည့်အခါ မှလွဲ. လေးတွေဘို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။
"ကလေးများကောင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ကောင်းသောသစ်ရွက်အဆီ, အလေးပေးထားတဲ့စားစတိုင်လ်မှစောစောမိတ်ဆက်ရပါမည် ပရိုတိန်း၏ပိန်ကြုံသောသတင်းရင်းမြစ် , အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့," မာရီအာလမုနျ, က MS, RD, ld ကပြောပါတယ်။ အာလမုနျတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်များအတွက်ပြောခွင့်ရပုဂ္ဂိုလ်ဖြစ်ပါတယ်မိသားစုများအတွက်ကျန်းမာစားအကြံပေးချက်များသည်။
အာလမုနျအမြိုးသားတို့ကောင်းသောအစားအစာရွေးချယ်မှုနှင့်အတူပေးအပ်ကြသည်အခါကရှင်းပြသည် လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အခွင့်အလမ်းများကို အိပ်ပျော်ရာနှင့်ပဒေသာ, သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်များသောအားဖြင့်ကိုယ်နှိုက်ကဂရုစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ "အိမ်မှာဟင်းချက်ပြီးထမင်းစားခန်းစားပွဲ၌မိသားစုနှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှအများအပြားအစားအစာများစားသုံးခြင်းကအရေးကြီးတယ်။ "
ဒါပေမယ့်သင့်ကလေး၏အလေးချိန်တစ်ဦးစိုးရိမျစရာဖြစ်လာသည့်အခါကြိမ်ရှိပါလိမ့်မယ်။ သူတို့အားကိစ္စများတွင်, သင့်ကလေးအထူးကုပထမဦးဆုံးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
"ကလေးတစ်ဦးရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာပါကပုံမှန်ကလေးများကြည့်ရှုသူအများစုမှာကလေးအထူးကုမိဘများနှင့်အတူဦးဆောင်ယူလိမ့်မယ်" ဟုအာလမုနျကပြောပါတယ်။ "ဒါပေမဲ့သူမမိဘတစ်ဦးကလေး၏အလေးချိန်အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်နှင့်ဆရာဝန်ကတက်မဆောင်ခဲ့လျှင်, သင် program နဲ့ရှေ့ဆက်ရွေ့လျားရှေ့တော်၌ထိုဆရာဝန်နှင့်အတူတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ဆွေးနွေးရန်သင့်ကြောင်းထပ်ပြောသည်။
တိုင်းခေတ်မှာကလေးတွေကအဘို့အတောင်သဲသောင်ပြင်သိကောင်းစရာများ
ဒါကြောင့်သင်မည်သို့ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားရန်သင့်ကလေးတွေကိုအားပေးသလဲ? အာလမုနျအနည်းငယ်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်သင့်မိသားစုကိုကောင်းကောင်းကိုစားကူညီရန်အကြံပေးချက်များမှုတ်သွင်းပေးထားပါသည်။
- ကောင်းသောအစာအာဟာရကိုယ်ဝန်မတိုင်မီစတင်ခဲ့သည်။ "တစ်ဦးကမိခင်ကလေးတစ်ဦးမွေးဖွားပင်မပြုမီသူမ၏သားသမီးရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာအတွက်တစ်ကဏ္ဍမှပါနိုင်ပါတယ်" လို့အာလမုနျကပြောပါတယ်။ "လေ့လာရေးကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အဝလွန်နေသူအမြိုးသမီးမြား၏သားသမီးတို့လေးလံသူတို့ကိုယ်သူတို့ဖြစ်ကြပြီးပိုကြီးတဲ့ခါးပိုခန္ဓာကိုယ်အဆီ, မြင့်မားသောနှလုံးကျုံ့သွေးဖိအား, ကောင်းသော HDL လက်စထရောများအောက်ခြေအဆင့်များနှင့်ရောင်ရမ်းအမှတ်အသားများ၏မြင့်မားသောအဆင့်ဆင့်ရှိသည်ပြသပါ။ " အဆိုပါအာဟာရကျန်းမာစားကိုယ်ဝန်မတိုင်မီစတင်ကြောင်းအကြံပြုသည်။
- ကလေးငယ်များအတွက်ကျန်းမာစိုင်အခဲအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။ သင့်ရဲ့ကလေးအစိုင်အခဲများစားစရာဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါ, ကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများအကြောင်းကိုစမတ်ရွေးချယ်မှုပါစေ။ "ဒီနေ့စီးပွားဖြစ်ကလေးအစားအစာတချို့အမှတ်တံဆိပ်အတွက် quinoa နှင့်အဖြူပဲမျိုးစုံနဲ့တူပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူ, ဤမျှလောက်ကျန်းမာသန်စွမ်းဖြစ်လာခဲ့ပါသည်။ " အာလမုနျလည်းအိမ်မှာကျန်းမာကလေးအစားအစာအောင်အကြံပြုထားသည်။ ကလေးများအတွက်ချက်ပြုတ် "၏ပဒေသာရှိပါတယ်" "ကျနော်တို့ကတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အပေါ်အကြံပြုကျန်းမာအစားအစာများအများအပြားသုံးပြီးအိမ်မှာအကြိုးပွုကလေးအစားအစာအောင်ဘယ်လိုမိဘများပြသသောစာအုပ်များ - ။ မိဘများပြီးသားသူတို့ကိုယ်သူတို့မစားရပါမည်အစားအစာများ"
- မီးဖိုချောင်မှာနေတဲ့လူငယ်ကလေးတွေပါဝငျသညျ။ တောင်မှလူငယ်တစ်ဦးသည်အသက်မှာ, ကန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း, ကုန်စုံစျေးဝယ်, နှင့်ဘောဇဉ်ပြင်ဆင်မှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခံရဖို့သားသမီးတို့အဘို့ကျန်းမာပါတယ်။ "လေ့လာရေးကလေးများကျန်းမာစားအလေ့အထများသင်ပေးဖို့အချိန်ထို့နောက် 9. များ၏အသက်အရွယ်ရှေ့မှာရှိ၏ကလေးတစ်ဦးတစ်ဦးပြစ်ဒဏ်အဖြစ်ကရိပ် မိ. အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကြောင့်အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများကိုစည်းကြပ်ရန်ခက်ခဲကြောင်း။ အစောပိုင်းမိဘများကျန်းမာစေဒီတော့ပြသ ပိုကောင်းအိမ်ထောင်စုအတွက်အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများကို။ "
- တက်ကြွလေးတွေဘို့ပရိုတိန်းမြှင့်တင်ရန်။ "ဤမျှလောက်များစွာသောလေးတွေဒီရက်အားကစားပွဲများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်သောကြောင့်, အလုံအလောက်ပရိုတိန်းရတဲ့ကြွက်သားနှင့်အရိုးကိုတည်ဆောက်ဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ " သူမသည်ဆယ်ကျော်သက်အားကစားသမားများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်လျှင်, မိဘများကလေးသူငယ်အခအနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများအပါအဝင်အလုံအလောက်ပိန်ပရိုတိန်း, စားသေချာဖြစ်သင့်ကြောင်းပြောပါတယ်။
- ဆယ်ကျော်သက်အတွက်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့မတရားသောတားဆီးရန်။ သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေး sugary နှင့် starchy အစားအစာများအဘို့မတရားသောနှင့်အတူရုန်းကန်နေလျှင်, သင်မိတ်ဆက်ပေးနိုင်မည်အကြောင်း တောင်သဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့် 1 တစ်ဦးကလေးအထူးကု၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှ။ "ဟုအဆိုပါတပ်ပပျောက်ဖို့အဆင့် 1 ရက်နေ့ကနှစ်ပတ်တစ်ဦးကလေးအထူးကုများ၏အဆင်ပြေအတူဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မယ်" အာလမုနျကပြောပါတယ်။ သို့သော်သူမဆယ်ကျော်သက်နေဆဲကြီးထွားလာနေသောကြောင့်, ရှည်ခြင်းထက်နှစ်ပတ်တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်အသီးအပွတူသောကျန်းမာအစားအစာများကိုတက်ပေးခြင်းနေမကောင်း-အကြံပြုကြောင်းသတိပေးထားပါတယ်။
- ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အဆင့် 2 ။ သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးမတရားသောရှိသည်မဟုတ်ပါဘူးဆိုရင်, သူသို့မဟုတ်သူမအပေါ်စတင်နိုင်ပါသည် တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့် 2 ။ "မှန်ကန်စွာနောက်တော်သို့လိုက်လျှင်, နှေးနှေးနှင့်မှန်မှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကမ်းလှမ်းထားတဲ့အဆင့် 2, သားအပေါင်းတို့, အာဟာရကောင်းသောကျန်းမာရေးနှင့်သင့်လျော်သောတိုးတက်မှုအတွက်ဆယ်ကျော်သက်တစ်ဦးလိုအပ်ချက်များကိုပါလိမ့်မယ်။ "
အာလမုနျဒေါက်တာ Agatston ရဲ့စာအုပ်ထဲတွင်သားသမီးတို့အဘို့တောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အကြောင်းကိုပိုမိုအသေးစိတ်သတင်းအချက်အလက်များလာပြီ "ဟုတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အတွက်နှိုးဆော်ချက်။ " အကြံပြု အဆိုပါစာအုပ်အိမ်မှာသင့်ကလေး၏အစားအစာတိုးတက်အောင်အပေါ်, ကျောင်းအတွက်, စားသောက်ဆိုင်၌၎င်း, သွားလာရင်းသတင်းအချက်အလက်မှုတ်သွင်းတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်၏ပဒေသာပေးပါသည်။ အဆိုပါစာအုပ် paperback အတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်နှင့်စာအုပ်ဆိုင်နှင့်အွန်လိုင်း၌တွေ့နိုင်ပါသည်။