သငျသညျကိုမြင်သောအခါ lithe bendy အလောင်းတွေ၏တကယ်ကိုလှုံဆော်အားပေးပုံရိပ်တွေမေးရိုး-ကျဆင်းနေပြန်ကွေးထွက်အတွင်း၌လှည့်, သင် Wow "စဉ်းစားခြင်းငှါ,! ငါလုပ်ပေးဘယ်တော့မှနိုင်ဘူး။ "သင်အနေနဲ့အားလုံးအဆင့်ဆင့်ယောဂလူတန်းစားသို့မဟုတ်ဟောင်းကျောင်းကိုကျွမ်းဘားလူတန်းစားအတွက်ကျဆင်းနေပါတယ်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းညာဘက်ပါပဲ။ သင်ဦးနှောက်အပေါ်ကွေးကျောရရှိပါသည်လျှင်မူကားပိလတ်မင်းပဲ start ရန်သင့်အကောင်းဆုံးနေရာဖြစ်နိုင်သည်။
သို့ပြန်သွားရန် Bende ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
သင်တစ်ဦးကိုပြန်ကွေးကိုင်တွယ်ရန်မယ့်ကိုအကြောင်းပြချက်ကောင်းရှိမယ့်ဆုံးဖြတ်ခင်မှာရဲ့တစ်ဦးပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ရှိသည်နှင့်ကွေးပြုပါအတိအကျအဘယ်အရာကိုပြန်ရှာကြကုန်အံ့။
သင့်ရဲ့ကျောရိုးအမျိုးမျိုးသောလေယာဉ်အတွက်လှုပ်ရှားမှုနိုင်စွမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ရှေ့ဆက်ကွေးသို့မဟုတ် flexion သင်သည်သင်၏ဖိနပ်ကိုကြိုးနဲ့တုတ်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တစ်ခုခုကောက်ကူးခေါက်အခါသင်ရွှေ့လမ်းဖြစ်၏။ နောက်ကျောကွေးသို့မဟုတ် extension ကိုဖွင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီးသင်ကနောက်ပြန်ငုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်နောက်ကျောအကွေးအတွက်ပြုအံ့အဖြစ်ကျောရိုး၏နောက်ပြန် arcing ပါဝငျသညျ။ သင့်ရဲ့ကျောရိုးလည်းဖက်ကနှင့် Rotate မှဘေးထွက် bends ပေမယ့်ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေက extension အားလုံး၏ထွက်ပျမ်းမျှလူ့မှအများဆုံးလေးနက်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်တွေးမိ? အပေါ်ကိုဖတ်ပါ။
ဆွဲငင်အားဆန့်ကျင်ဖြစ်ရပ်မှန်
ဖြောင့်မတ် bipedal သတ္တဝါများအဖြစ်ကျနော်တို့နေ့တိုင်းဆွဲငင်အားကိုစစ်တိုက်ခြင်း။ ကမ္ဘာ၏အလေးချိန်စာသား, ရှေ့ဆက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပခုံးကိုနှိပ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အထက်ကျောရှာနိုင်ပါတယ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျောရိုးချုံ့နှင့်အာကာသအတွင်းရှေ့ဆက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းဖိအားပေးနေသည်။ ဆွဲငင်အားကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ရန်သူဖြစ်ပါသည်။ ဆွဲငင်အားတန်ပြန်ရန်မည်သည့်နည်းလမ်းမရှိရင်ကျနော်တို့အစဉ်မပြတ်အမြဲတမ်းငုံ့သို့ရှေ့ဆက်ကျုံ့ခညျြနှောငျနေကြတယ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ။
extension ကိုရွေ့လျား-အထူးသဖြင့်နောက်ကျောအကွေးရိုက်ထည့်ပါ။
extension ကိုသင့်ကျောရိုး Moving သင့်ရဲ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအပြည့်အဝကိုချဲ့ထွင်ရန်, ဖွင့်လှစ်ရန်သင့်ပူးတွဲနေရာများနှင့်သင့်အဆုတ် decompress ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အောက်စီဂျင်, သွေး, တုံးမှာတက်စေ့နှင့်စေး၏တိုးမြှင့်စီးဆင်းဘို့ခွင့်ပြုဆိုလိုသည်။ ဖြောင့်တက်ရပ်နေနှင့်ဆွဲငင်အားဆန့်ကျင်၏ရိုးရှင်းလုပ်ရပ်တစ်ခုအိမ်ရှင် offsets ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ ။
သင်သာကြီး၏မခံမရပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ပိုကောင်းအသက်ရှူပါလိမ့်မယ်နှင့်ပိုပြီးအလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်။
သင်တို့အဘို့မဟုတ်ကွေးကျောဆုံးဖြတ်ခြင်းမပြုမီ, နောက်ကျောကွေးအရှိဆုံးပုံမှန်အလောင်းတွေကိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်မအချို့အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ရွေ့လျားနဲ့စတင်နားလည်ပါသည်။ တစ်ကျောအကွေးမှတက်သင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်လုပ်တစ်ဦးနဲ့ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်ဒါပေမယ့်တစ်ခုတည်းသောရည်မှန်းချက်ဖြစ်မရှိပါ။ ဤအစတင်ရွေ့လျားသို့တဖြည်းဖြည်းကိုယ့်ကိုကိုယ်အလုပ်မလုပ်နှင့်အချိန်ကျော်သငျသညျအစေခံပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးပိုမိုအားကောင်းနှင့်ပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကျောရိုးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ် ကောင်းစွာသင့်ခန္ဓာကိုယ် ။
သင့်ရဲ့ Back ကိုကွေးအစီအစဉ်
နောက်ကျော-ကွေးဘို့ဤအရာအလုံးစုံအစိုင်အခဲအငြင်းပွားမှုများနှင့်အတူ, ကတဖြည်းဖြည်းဤအရေးကြီးသောကျောရိုး extension ကိုပြောင်းရွှေ့ဆီသို့သင် propels သော program တစ်ခုတည်ဆောက်ရန်သဘာဝကျပါတယ်။ သငျသညျ wont တစ်ဦးနှင့်ကြမ်းပြင်နံရံတစ်ခုထက်ပိုပြီးလိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကကော်ဇောကြမ်းပြင်လုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျာပိုနှစ်သက်ပါလျှင်, တဦးတည်းအထဲကဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်။
နောက်ကျောကွေးပါလေ့ကျင့်ခန်း # 1 - ဆီးစပ်ဓာတ်လှေကား
ကွေးခြေပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. နှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်လေ၏။ ခြေတင်ပါးဆုံရိုး width ကိုချထားပါခြားပြီးသင်တို့တဘက်အားဖြင့်သင့်လက်နက်ရှည်လျားရောက်ရှိဖို့။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့မိုဃ်းကောင်းကင်ဆီသို့ဦးတည်သည်သင်၏တင်ပါးမြှင့်။ တိုက်ရိုက်ဒူးအောက်မှခြေကိုစောင့်ရှောက်ရန်သိမှတ်ကြလော့။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဖွင့်ပါနဲ့သင့်ရဲ့နောက်ကျော၏ဗဟိုဆီသို့ဦးတည်အလုပ်လုပ်အထက်နောက်ကျောကြွက်သားတွေခံစားရအောက်မှာကြမ်းပြင်သို့သင်၏လက်ကိုနှိပ်ပါ။ 3 မှ 5 အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ, ပြီးတော့တစ်ကြိမ်ချပေးလှိမ့် ချ. ။
5 မှ 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ဒါဟာဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သက်သာခံစားရဖို့လပေါင်းများစွာကြာနိုင်ဒါမှမဟုတ်သင်ကကြိုးစားပြီးပထမဦးဆုံးအကြိမ်အကြီးခံစားရပါလိမ့်မည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးအဆင်ပြေအရှိန်အဟုန်မှာတိုးခွင့်ပြုရန်။ သငျသညျငွိမျဝနှင့်အတူကလုပ်ဆောင်နိုင်သည်အထိနေ့စဉ်ပြောင်းရွှေ့ပြန်လုပ်ပါ။
နောက်ကျောကွေးပါလေ့ကျင့်ခန်း # 2 - လမ်းပခုံးတံတား
သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံတွင်းဓာတ်လှေကားအပေါ်အဆောက်အအုံ, သင့်ဖျာပေါ်မှာအိပ်ရနဲ့ဆိတ်ကွယ်ရာဒူး ထောက်. ကွေးခြေပြားချပ်ချပ်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအကျယ်အားဖြင့်ထိုအတူလမ်းစတင်ဖို့။ ထတင်ပါးနှိပ်ခြင်းနှင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောမှသင်၏တင်ပါး supporting ပြန်သင့်ရဲ့အနိမ့်အောက်မှာသင်၏လက်ကိုနေရာချရန်သင့်လက်မောင်းကွေး။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အချို့ယခုဒီတော့သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲ၏နောက်ကျောအဆုံးသတ်နှင့်သင့်အနိမ့်ပြန်အစပြုရှိရာအဆင့်မှာကောင်းစွာသင်အောက်မှာသင့်ရဲ့အထက်လက်မောင်းနေရာချသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးပျေါမှာရှိပါလိမ့်မယ်။
3 မှ 5 အသက်ရှူဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ , သင့်လက်မောင်းကိုလွှတ်မယ့်အချိန်ကကျောရိုးတဦးတည်းချပေးလျှော့ချနှင့် 3 အထပ်ထပ်တစ်ဦးစုစုပေါင်းနှစ်ကြိမ်ထက်ပိုလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
တစ်ပြုပြင်မွမ်းမံလိုအပ်ပါသလား? ပြောင်းရွှေ့အတွက်မဆိုအချက်မှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလွှတ်ခြင်းနှင့်ဆက်လက်။ အချိန်ကျော်သငျသညျအလုံအလောက်အစှမျးသတ်တိနှငျ့ mobility ရရှိခဲ့ပြီးပြီဆိုပါကကြည့်ရှုရန်လက်နက်နှင့်အတူစမ်းသပ်စောင့်ရှောက်လော့။
သင်ဤအောင်မြင်ရန်နိုင်လျှင်အငြိမ့်ကိုမိုဃ်းကောင်းကင်သို့ဦးတည်တယောက်ခြေထောက်တက်တိုးချဲ့နေဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတိုး။ သင့်ရဲ့တင်ပါးအဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ခွန်အားကြီးသောသူသည်အနားမှာရပ်နေသည်ကိုခြေထောက်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်အထက်သို့တင်ပါးမောင်းနှင်ရန်ဆက်လက်။ 3 မှ 5 အသက်ရှူဘို့ Hold နှင့်ခြေထောက်များသို့ပြောင်းပါ။ အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။ 3 စုံကိုမှတက်သင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။
နောက်ကျောကွေးပါလေ့ကျင့်ခန်း # 3 - အမှတ်တရကိုပြန်ကွေးပါ
ဆိတ်ကွယ်ရာကိုသင့်ခြေထောက်နှင့်အတူထွက်သွားနံရံတစ်ခုကနေတင်ပါးအကျယ်တဦးတည်းခြေလျင်အရှည်ရပ်နေစတင်ဖို့။ နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်မျက်နှာကျက်မှတက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုရောက်ရှိ။ သင်၏လည်ပင်း၏နောက်ကျော crunching မရှိဘဲသင်၏လက်၌မှတက်ကြည့်ပါ။ သင်နောက်ကွယ်ကထရံကိုမြင်နိုင်ပါသည်သည်အထိတဖြည်းဖြည်းတက်ပြန်ရောက်ရှိရန်။ သငျသညျမွို့ရိုးကိုကြည့်ရှုနိုင်လျှင်, ထိုအုတ်ရိုးကိုထိဖို့ကြိုးစားပါ။ ဂရုတစိုက်ကြမ်းပြင်ဆီသို့ရောက်ရှိသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကျော်ဖြောင့်မတ်ခြင်းနှင့်ပတ်ပတ်လည်ပြန်သွားပါ။ ကျောရိုးတက်လှိမ့်ပုံ, အရပ်ရှည်ရှည်ရပ်တည်ခြင်းနှင့်နောက်တဖန်စတင်။ ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတစ်ခုစီကိုအချိန်တိုးမြှင့် 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လာမယ့်အဆင့်အထိကဘာလဲ? သငျသညျမွို့ရိုးကိုဖို့သင့်ပြားချပ်ချပ်လက်ဝါးရည်မှန်းနောက်ဆုံးမှာတော့တစ်ဦးကိုပြန်ကွေးဆီသို့ဦးတည်မြို့ရိုးအဆင်းလမ်းလျှောက်တိုးကဲ့သို့ကွယ်ပျောက်ရိုးမှနည်းနည်းနောက်ထပ် Walk ။ အစားတစ်ဦးနာကျင်အနေအထားသို့အပြေးအလွှားနှင့်ဒဏ်ရာဒီလောက်စွန့်ထက်ရက်သတ္တပတ်နှင့်လအတွင်းအသေးစားတိုးထည့်သွင်းဖို့သတိထားပါ။
သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံ
သင်မှန်မှန်သည်ဤရွေ့လျားလုပ်ဆောင်မည်မျှတစ်ပတ်ကိုရက်ပေါင်းတစ်ဦးမှတ်တမ်းထားပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောအကွေးတိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်, သင့်သည်မြို့ရိုးကိုအသုံးပြုပါ။ သင်၏ခြေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအဘယ်အရပ်နှင့်သင့်လက်ကအရမ်းပထမဆုံးနေ့မြို့ရိုးပေါ်မှာဆင်းသက်တဲ့လိုင်းလုပ်ပါ။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်တွေထဲကရက်သတ္တပတ်ပြီးနောက်နောက်တဖန်စစ်ဆေးပါ။ အဆိုပါဝေးတဲ့သင်မြို့ရိုးမှဝေးရနေဆဲမြို့ရိုးအ, သင့်ကျောရိုးရရှိမှုဖြစ်ပါတယ်ရွေ့လျားမှု၏ပိုပြီးအကွာအဝေးကိုရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။