အဆိုပါ Sonoma Diet ၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်အစာအာဟာရများကိုလေ့လာသုံးသပ်ခြင်း
အဆိုပါဖြစ်စေမဆုံးဖြတ် Sonoma အစားအသောက် သင်တို့အဘို့အမှန်သည်ခက်ခဲတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ စာအုပ်တွေအများကြီးကြီးမြတ်တောင်းဆိုမှုများလုပ်နေချိန်မှာပဲအခြားအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်ပါလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းအံ့သြပါတယ်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်နေချိန်မှာသင်လိုအပ်သည့်အာဟာရအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးနိုင်သလား?
ဤရွေ့ကားသင်တို့သည်စားလမျး၌တစ်ဦးထိုကဲ့သို့သောသိသိသာသာပြောင်းလဲမှုအပေါ်စတင်မတိုင်မီဖြေဆိုရန်ကောင်းသောမေးခွန်းများကိုဖြစ်ကြသည်။
သင်တစ်ဦးအသိပေးဆုံးဖြတ်ချက်ချကူညီဖို့ရန်, ဖွင့်အစားအသောက်များတွင်၏အပြုသဘောနှင့်အပျက်သဘောရှုထောင့်ကိုကြည့်ကြကုန်အံ့။
Pros
အဆိုပါ Sonoma အစားအသောက်ကယ့်အချို့ကောင်းသောအရာရှိပါတယ်။ သငျသညျရိုးရှင်းသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်လမ်းညွှန်မှုနှင့်ပညာရေးကမ်းလှမ်းတဲ့အစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုရှာနေပါကသင်တို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦး option ကိုဖြစ်နိုင်သည်။
ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့င်
အဆိုပါ Sonoma အစားအသောက်များအတွက်အပြင်းထန်ဆုံးအမှုကြောင့်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဂရမ်သို့မဟုတ်ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်သင့်မလိုအပ်ပါဘူးနှင့်သင့်ပန်းကန်၏အရွယ်အစားအဘို့ကိုထိန်းချုပ်အသုံးပြုသည်။
ဒါဟာအပြုသဘောအလေးထားဖော်ပြသည်
အဆိုပါ Sonoma အစားအသောက်တစ်ခုသာအချို့သောအတိုင်းအတာအထိသော်လည်း, သငျသညျအစာကိုစားကြဘူးသောအရာကိုထက်သငျသညျမဟုအဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုအပေါ်အထူးအလေးပေးဖော်ပြထား။ အဆိုပါ တားမြစ်ထားအစားအစာများစာရင်း တောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အပါအဝင်အများဆုံးအနိမ့်-carb အစားအစာမှဘုံကြောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
ဒါဟာအစားအသောက်ခံစားခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်
သင်ကအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူအဖြစ်, သင်သည်ဤအစားအစာဖြည်းဖြည်းချင်းစားခြင်းနှင့်အစားအစာကိုမြည်းစမ်းခြင်းအလေးပေးကြောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင်ခဝါသည်ခံစားရကူညီခြင်းနှင့်မဟုတ်ဘဲဆုံးရှုံးခံစားခြင်းထက်, သင့်အစားအစာများထဲကပိုပြီးခံစားရနိုင်။
ဒါ့အပြင်စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်ပထမဦးဆုံး 10 ရက်အပြီးညစာစားဘို့ခွင့်ပြု, ဒါကြောင့်နည်းနည်းဆုလာဘ်များပါဝင်သည်ကိုမထားသည်။
ဒါဟာအစာအာဟာရအကြောင်းကိုသင်သွန်သင်
အဆိုပါစာအုပ်တွေအမျိုးမျိုးရတဲ့အကြောင်းပြောဆို phytonutrients တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့်, antioxidants "တန်ခိုးအစားအစာများ။ " အစဉ်အမြဲအကောင်းတစ်ဦးလက္ခဏာသက်သေဖြစ်သောမြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုအလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်ကြသည်နှင့်အလွန်အနည်းငယ်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာအကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အစားအစာသင်တို့သည်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုအောင်ဘယ်လိုနားလည်ထားတဲ့အတွက်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပိုဖြစ်လာအဖြစ်ဤအချက်အလက်အားလုံးရေရှည်၌သင်တို့ကိုအကြိုးရှိနိုငျပါသညျ။
ဒါဟာဖွဲ့စည်းပုံပေး
နာမည်ကျော် Low-carb အစားအစာအချို့မှာဖွဲ့စည်းပုံမှာကင်းမဲ့နေသည်။ အချို့လူများအတွက်လွန်းဖြစ်နိုင်သည်သော်လည်းပိုပြီးလမ်းညွှန်မှုချင်သောသူတို့အဘို့, အ Sonoma အစားအသောက်, ကယ်တင်တတ်၏။
အားနည်းချက်များ
ကိုရည်မှတ်နိုင်ပါတယ်သော Sonoma Diet ၏ရှုထောင့်များစွာရှိပါတယ်။ သင်အကြံပြုချက်များသို့တူးလျှင်, သင်ရိုးရှင်းစွာပြုလုပ်သင့်အဘို့အလုပ်ကိုင်ဖို့ခွင့်ပြုမည်မဟုတ်ကြောင်းအချို့သောအစိတ်အပိုင်းများကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
အလွန် Little က flexible
အဆိုပါ Wave ကိုတစ်ခုမှာ menus တွေ Wave ကိုနှစ်ဦးအတွက်ကဆက်ပြောသည် 200 မှ 300 ကယ်လိုရီနှင့်အတူယောက်ျားတို့အတွက် 1300 မှ 900 1100 မှအမြိုးသမီးမြားအဘို့အကယ်လိုရီနှင့် 1100 ဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့အရွယ်အစားနှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိပေါ် မူတည်. ဒီပထမအဆင့်အတွက်အများဆုံးလူတို့အဘို့လည်းအနိမ့်ဖြစ်သွားသည်။ တောင်မှသောနောက်, များစွာသောလူများကန့်သတ်မှုများနှင့်အတူတစ်ခက်အချိန်ရှိသည်လိမ့်မည်။ ရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲသူကကျီးဖြစ်လာဖြစ်နိုင်မယ့်, ဤရေရှည်တည်တံ့မဟုတ်ပါဘူး။
အခြားပြဿနာကိုသင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည့်အခါဘာလုပ်ရမှန်းအပေါ်အနည်းငယ်သာလမ်းညွှန်မှုလည်းမရှိသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျအနီးဆုံးကုလားထိုင်သို့သင့်ရဲ့အံသွားနစ်ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲသည့်အခါအမှန်တကယ်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါဘူး "ကျော်ဒီရေမှ [လွင်ပြင်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏] သေးငယ်တဲ့ရေစာသငျသညျ" အတှကျအကွံဉာဏျ။ ဒါဟာနည်းနည်းရယ်စရာပုံရသည်, သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအနိမ့်အဆင့်ဆင့်မှ carbs ဖြတ်တောက်ကြောင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးခြင်းအလွန်လီမိတက် Are
အဆိုပါ Sonoma အစားအသောက်ကန့်သတ်အသံအတိုးအကျယ်ချိန် မှစ. ပိုမိုနီးပါးကိုအခြားအစားအစာထက်နိမ့်ကစီဓါတ်များနှင့်မြင့်မားသောဖိုင်ဘာဟင်းသီးဟင်းရွက်များကန့်သတ်။ ဒါကတစ်ဦးမရည်ရွယ်သောအကျိုးဆက်ဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာ Wave ကိုတစ်ဦးကလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်ကြိုးစားသောအခါ, သင်သည်ဤကန့်သတ်စစ်ချီမတိုးမြှင့စောင့်ရှောက်မည်။ ထို့အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားရိုးရှင်းစွာလက်ခံနိုင်ဖွယ်မဟုတ်သောအရာ, ပထမဦးဆုံး 10 ရက်အပြီးထက်ဝက်အားဖြင့်ကျုံ့။
အစားအသောက်များတွင်သင့်ရဲ့ပန်းကန်၏အမှန်တကယ်အရွယ်အစားအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်ကို ထောက်. ဤပြဿနာတက်လာပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ချက်ပြုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုလုနီးပါးကိုးလက်မပန်းကန်တစ်ဝက်ဖြည်။ အလားတူပင်ကျန်းမာနိမ့်ကယ်လိုရီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်တောင်ပို့ပေါ်နှစ်ခုကြက်ဥမြင့်မားသောအစာအာဟာရနံနက်စာခုနစ်လက်မအရွယ်ပန်းကန်ပေါ် fit ဘယ်တော့မှလိမ့်မယ်။
အတော်များများတားမြစ်အစားအစာများရှိပါသလား
အဆိုပါ Sonoma အစားအသောက်အလေးပေး တပြင်လုံးကိုအစားအစာ laudable နှင့်အကောင်းဆုံးနှစ်ဦးစလုံးတည်းဟူသော။ သို့သော်ဤလူအများစုများအတွက်ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုဖြစ်သွားသည်။ အများစုမှာအစားအစာဥပမာသကြားအစားထိုးပိုအဆီ, ဒါမှမဟုတ်အပိုအစားအစာများ၏စည်းကမ်းချက်များ၌သငျသညျအနညျးငယျ "တနေရာ" ပေးပါ။ ထိုအထဲကအများစုက Sonoma အစားအသောက်အပေါ်ခွင့်ပြုမထားပေ။
Wave ကိုတစ်ဦးကတစ်ဦး Carb ပျက်စီးမှုများ၏အန္တရာယ်အတွက်
တစ်ဦးကြုံနေရ carb ပျက်ကျမှု အစောပိုင်းအပေါ်အများကြီးနိမ့် carb အစားအစာမှဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်, သင်သည်မတည်ငြိမ်သောစိတ်တိုခြင်း, ပင်ပန်းခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ Sonoma အစားအသောက်အနိမ့်-carb ဖြစ်ဖို့မမလုပ်ပဲကတည်းကသို့သော်, အဲဒါကိုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အဘယ်သူမျှမနည်းလမ်းရှိပါတယ်။
ရှေ့နောက်မညီမှုများနှင့်မှားယွင်းမှုများ
တရားမျှတသောဖြစ်နီးပါးတိုင်းလူကြိုက်များအစားအသောက်များတွင်ရှေ့နောက်မညီခြင်းနှင့်တိရှိပါတယ်။ အဆိုပါ Sonoma အစားအသောက်ကိုသင်သတိပြုမိရှိနေဆဲချင်လိမ့်မည်ဟုအနည်းငယ်ကိစ္စများရှိပါဘူး။
ဒါဟာအနိမျ့-Carb သို့မဟုတ်ဖြစ်သည်မဟုတ်လော
အဆိုပါ Sonoma အစားအသောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ဖို့မထပ်ခါထပ်ခါမလုပ်ပဲနဲ့အကြိမ်ကြိမ်ဝေဖန် Low-carb အစားအစာ ။ သို့သျောလညျး, သူတို့ကအကြံပြုထားတဲ့ carb အဆင့်ဆင့်နဲ့အခြားလျှော့ carb အစီအစဉ်များနှင့်ကိုက်ညီဖြစ်ကြသည်။
ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာအဆိုပါ Wave ကိုတစ်ခုမှာ menus တွေတစ်နေ့လျှင်အသုံးဝင်သော carb ၏ 40 ဂရမ်န်းကျင်ခဲ့ကြသည်။ အလားတူ, Wave ကိုနှစ်ဦး menus တွေအဘယ်သူအားမျှကို 100 ဂရမ် (အချို့ 69 သကဲ့သို့အနိမ့်ခဲ့ကြ) ကျော်ရှိကြ၏။ ဆိုလိုသည်မှာမည်သည့်စံနှုန်းအားဖြင့်နိမ့် carb ပါပဲ။ တကယ်တော့ဒီအစားအသောက်အနိမ့်-carb အစားအစာဖိုင်ဘာမြင့်မားဖြစ်လုနီးပါးအားလုံးနိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်စာရေးဆရာများထောက်ခံပေးသောအစားအစာများ, အမျိုးမျိုးရှိနိုင်သည်ကိုသက်သေထူတယ်။
ပေါင်မုန်၏များသော Levels
အဆိုပါစာအုပ်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်အဖြူမုန့်ထက်လျော့နည်းများသောကြောင်းဆိုပါတယ်။ ကတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအက်ဂျုံနှင့်ဖွဲ့မိုးသည်းထန်စွာမုန့်အဖြူမုန့်ထက်လျော့နည်းများသောဖြစ်ကြောင်းစစ်မှန်တဲ့င်နေစဉ်, ဒီထု-မြေမုန့်ညက်ကိုအသုံးပြုထားတဲ့အတွက်အများဆုံး 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်အဘို့ကိစ္စမဟုတ်ပါဘူး။
နေ့စဉ်ကောက်ပဲသီးနှံစားသုံးခြင်း
ရေးသားသူအစေ့ဖြစ်ကြောင်းဆိုပါတယ် "အစားအသောက်များတွင်၏စိတ်နှလုံးများနှင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကို။ " သို့သော် Sonoma အစားအသောက်အမေရိကန်တွေအကြံပြုများအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များထက်နည်းပါးလာစပါးကိုစားသုံးခြင်းရှိပါတယ်။
> Source:
> Gutterson C. အဆိုပါ Sonoma အစားအသောက်: ညှပ်ခါးလောက်, သာ. ကောင်း၏ကျန်းမာရေးရုံ 10 နေ့ရက်များအတွက်! Meredith စာအုပ်များ။ 2005 ခုနှစ်။
> ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေးအမေရိကန်ရုံး။ အမေရိကန်တွေ 2015-2020 များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ။ 8th ed ။ 2015 ။