Brent Anderson ကပါရဂူဘွဲ့, PT, OCS နှင့် Polestar ပိလတ်မင်းကသမ္မတနှင့်အတူတစ်ဦးနှင့်အင်တာဗျူး
sciatica နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကဘာလဲ? နာကျင်မှုသက်သာရာကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟု sciatica လေ့ကျင့်ခန်းများရှိပါသလား
ဒေါက်တာ Brent Anderson ကကျွန်တော်တို့ရဲ့မေးခွန်းတွေရဲ့အဖြေရှိပါတယ်။ သူဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး, အရိုးအထူးကုလက်မှတ်အထူးကုများနှင့် Polestar ပိလတ်မင်းအတွက်ခေါငျးဆောငျမြား၏တဦးတည်း၏တည်ထောင်သူဖြစ်ပါတယ် Pilates နည်းပြဆရာသင်တန်းပေးခြင်း ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအာရုံစိုက်။ သူ sciatica နှင့် sciatic နာကျင်မှုသက်သာရာအတွက် Pilates လေ့ကျင့်ခန်း၏အခန်းကဏ္ဍကိုအကြောင်းကျွန်တော်တို့ကိုအားလုံးပြောပြသည်။
ဒေါက်တာအန်ဒါဆင် sciatica ၏ဤအဓိပ်ပါယျနှငျ့ကြှနျုပျတို့၏စကားပြောဆိုမှုကစတင်ခဲ့သည်: Sciatica အဆိုပါ sciatic အာရုံကြောမှလျှောက်ထားကြောင်းမည်သည့်အဆီးအတား, ကန့်သတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ယားယံဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ sciatica နှင့်အတူဆက်စပ်တည်ဆောက်ပုံသည်အဘယ်အရာကိုနားလည်တယ်ဆိုရင်တစ်ဦးယားယံခြင်းမှလာနိုင်တယ်လို့ရှိရာ, သင်နားလည်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့သည်အဲဒီမှာ start လေ့ကျင့်ခန်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့နှင့်ဆရာ, ဆရာမများအတွက်အကြံပြုချက်များကိုအတူတက်ကြတော့မယ်။
အဆိုပါ Sciatic အာရုံကြော
Anderson က: အဆိုပါ sciatic အာရုံကြောခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအကြီးဆုံးအာရုံကြောတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာအနိမ့်စှနျးများအတွက်မော်တာများနှင့်အာရုံခံလှုပ်ရှားမှုများ၏အများစုပေးပါသည်။ ဒါဟာ S1 ဖို့အတွက် L1 နေတဲ့အာရုံကြော plexus ၏တက်လုပ်နှင့် sciatic ထစ်ကနေတဆင့်ထွင်ထားတဲအပြင်ဘက်ဖို့ထွင်ထားတဲအတွင်းပိုင်းကနေဖြတ်သန်းနေသည် - ထိုထွင်ထားတဲအတွက်အနည်းငယ်ဆွန်း။ အဆိုပါ sciatic အာရုံကြောထို့နောက်ပုံမှန်အားဖြင့်အဆိုပါ piriformis ကြွက်သားအောက်မှာဝင်, အတွင်း, နွားသငယ်ကိုအပြင်ဘက်နှင့်ခြေထိပ်နဲ့အောက်ဆုံးတစ်လျှောက်တွင်မယ်, ဒူးနှင့်ပြိုကွဲနောက်ကွယ်မှခြေထောက်၏နောက်ကျောကိုဆင်းပြေး။
Sciatica ၏အကြောင်းတရားများ
Anderson က: အ sciatic အာရုံကြောသို့မဟုတ်ယင်း၏အမြစ်အပေါ်ဖိအားကိုထည့်လေ့မရှိကြောင်းတစ်စုံတစ်ရာကျနော်တို့ sciatica အဖြစ်ရည်ညွှန်းသည့်ယားယံဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအာရုံကြောအမြစ်အပေါ်ဖိအားပေးတဲ့ကျောရိုးရှိသတ္တဝါ disc ကိုကနေဖွစျနိုငျနှင့်အမြစ်နာကျင်မှုကို sciatic အာရုံကြောသို့အစာကျွေး။ သို့မဟုတ်သင် sciatic ထစ်တချို့ပြဿနာရှိနိုင်တယ်လို့ - ထို sciatic ထစ်ဖြတ်သန်းအာရုံကြောတစ်စိတ်ဒဏ်ရာစေသောကြောင်းကိုသင်၏တင်ပါးပေါ်မတော်တဆမှုသို့မဟုတ်ပြိုလဲ။
အဆိုပါဒဏ်ရာရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်းနှင့် sciatic နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦး overactive piriformis ကြွက်သားကနေ sciatic အာရုံကြောအပေါ်ဖိအားလည်း sciatic ယားယံများအတွက်ဘုံအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။
sciatic နာကျင်မှု၏နောက်ထပ်ဘုံအကြောင်းမရှိအာရုံကြောတင်းမာမှု (NT) ဖြစ်ပါသည်။ NT အာရုံကြောဝန်းရံသောအိမ်မှအပေါ်ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပေါ်စေခံရဖို့စဉ်းစားထားသည်။ အဆိုပါအာရုံကြောက၎င်း၏ထည်မှတဆင့်နှိပ်နေတဲ့စက်ဘီးဘရိတ်ကေဘယ်လ်တူအိမ်မှတဆင့်ချောချောမွေ့မွေ့ငုပ်သငျ့သညျ။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အာရုံကြောအဆိုပါအိမ်မှကောင်းစွာမှတဆင့်ငုပ်ပါဘူးနှင့်ဤကန့်သတ်စေနိုင်ပါတယ်။
ကျောင်းသားတစ်ဦးတင်းကျပ်စွာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာရှိသည်ဖို့ပေါ်ထွန်းတော်မူသောအခါ NT impedance လှုပ်ရှားမှုတခုရဲ့ဥပမာအနေနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတန်းထဲတွင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ သူတို့ကဥပမာ, အလွန်တိုတောင်းသောဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးရှိစေခြင်းငှါ။ ထို့နောက်သူတို့၏ Pilates session တစ်ခုပြီးနောက်, သူတို့တစ်တွေအလွန်ကောင်းတဲ့ဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကြွက်သားဇီဝကမ္မတိုတောင်းကြဘူး - သူတို့အမှန်တကယ်အာရုံကြောကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားနေခဲ့ကြသည်။ အာရုံကြောအသုံးချခံခဲ့ရပြီးတာနဲ့တင်းမာမှုလျော့ကျနှင့်ရွေ့လျားမှု၏ကောင်းသောအကွာအဝေးပကတိဖြစ်လေ၏။
ငါသည်အလျင်အမြန်ကျနော်တို့ဘုတ်အဖွဲ့ကိုဖြတ်ပြီး sciatic အာရုံကြောနာကျင်မှုကိုလျှောက်ထားကြောင်းတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအံ့ဖွယ်အပို်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းရဖို့သွားကြသည်သောစိတ်ကူးထွက်ဆမ်း, sciatic အာရုံကြောနာကျင်မှုကို၏များစွာသောအကြောင်းတရားများ၏သတိပေးခံတော်မူပြီးမှ။ ငါဘာပဲဖြစ်ဖြစ်မေးကြည့်ပါ။ သို့သော်ဒေါက်တာ Anderson ကတစ်ပြန်လည်ထူထောင်အစီအစဉ်ကိုအဖြစ်အဆိုပါ Pilates နည်းလမ်း၏အလိုက်အထိုက်နေတတ်, နှင့်၎င်း၏အမြစ်များသရုပ်ဖော်ကြောင်း sciatica များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပိုမိုပျော့ချဉ်းကပ်မှုမှတဆင့်ကျွန်တော်တို့ကိုလမ်းပြအပေါ်တတ်၏။
လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Sciatic အာရုံကြောကာကွယ်ခြင်း
Anderson က: Sciatica တစ်ဦးအာရုံကြောဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦး sciatic ဒဏ်ရာနှင့်အတူ, သင်ကရှိပြီးသားဖြစ်ပါတယ်ထက်ပိုအာရုံကြောစိတ်ဆိုးဖို့သတိထားပါဖြစ်ချင်တယ်။ အာရုံကြောစနစ်ကခြေချောင်းများနှင့်လက်ချောင်းထိပ်မှဦးခေါင်းပန်းဦးရစ်သရဖူကိုမှသင်၏တကိုယ်လုံးမှတဆင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ကြောင်းစဉ်းစားပါ။ ဘယ်နေရာမှာမဆိုကျွန်ုပ်တို့အာရုံကြောစနစ်ရွေ့လျားအနှစ်သာရ၌ရှိကြ၏ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့။ ဒါကြောင့်သင်သည်အဘယ်သို့ချင် Over-ဆန့်အာရုံကြောမရှိဘဲနူးညံ့သိမ်မွေ့လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။
ငါ Over-စုဆောင်းရေးကြွက်သား၏စိတ်ကူးတွေအကြောင်းလူတွေသတိထား။ သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောထံမှ Pilates လုပ်နေကြမယ်ဆိုရင်ဥပမာအားဖြင့်, ဂန္ သင်သည်သင်၏အောက်ခြေနည်းနည်း tucking နှင့်တင်ပါးဆုံရိုး extensors (glutes) ဖျစ်ညှစ်နေကြသည်ဘယ်မှာရှုထောင့်, သူက sciatica နှင့်အတူတစ်စုံတစ်ယောက်ဘို့မသင့်လျော်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါက sciatic အာရုံကြောအပေါ်ဖိအားတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အာရုံကြောန်းကျင်က space လျော့လိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောအလုပ်လုပ်ချင် ကြားနေကျောရိုး ။ တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းအဖြစ်လိုအပ်သောအတိုင်းအများကြီးကျနော်တို့မကြာခဏထားသောစာပိုဒ်တိုများအသုံးပြုပါ။
အဆိုပါ sciatica တစ် herniated disc ကိုမှလာလျှင်, ငါတို့ရှိသမျှသည် disc ကိုကြိုတင်ကာကွယ်မှုများယူရှိသည်။ disc ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများမလိုအပ်သော flexion သို့သွားနှင့်တစ်ခါတစ်ရံမဟုတ်ပါဝင်သည် extension ကို ။ ယင်းတင်ပါးနှင့် piriformis ကြွက်သား overusing ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လမ်းပိုင်းပေါ်တွင်အာရုံကြောချပြီးရှောင်ကြဉ်ပါ။ တစ်ဦး disc ကိုတွေ့ရှိရပါသည်လည်းမရှိလျှင်အာရုံကြောစိတ်ဆိုးနိုင်သော lumbar ကျောရိုးထဲမှာ [ရှေ့ဆက်ကွေး] လွန်း flexion ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နောက်တဖန်တစ်ကနေအလုပ်လုပ်ဖို့ ကြားနေကျောရိုး အမှုအရာရွှေ့ခြင်းနှင့်အနားယူရ, နှင့် get core ကို ခိုင်ခံ့။ သငျသညျပိလတ်မင်းကအများကြီးပြုနေဆဲ sciatic အာရုံကြောအပေါ်ဖိအားကိုဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။
နာကျင်မှုမဆိုကြင်နာပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်တဲ့အခါကအရည်အချင်းပြည့်မီသောနည်းပြဆရာနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်, ဒါပေမယ့် Polestar ပိလတ်မင်း Brett Anderson က sciatica နှင့်အတူလူလည်းအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသင့်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။ မသာကြောင်း, သူ says: ငါ "ငါကဒီမှာအကြီးခံစားမိပေမယ့်ကြောက်မက်ဘွယ်သောငါပြန်အလုပ်ကိုသွားသည့်အခါ", ငါဆိုသညျကား, ပြုပါဟုပြောသူကို client များရှိ Pilates အလုပ်မှာ!
Sciatica များအတွက်နေအိမ် Pilates စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
Anderson က pre-Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုလုပ်ဖို့အိမ်မှာလူတို့အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ သူကထည့်သွင်းပေးခဲ့တယ်တိကျတဲ့ဥပမာ:
- quadruped လေ့ကျင့်ခန်း [တူသောလက်ဒူးထောကျ ကြောင် / နွားမ များနှင့် လက်မောင်း / ခြေထောက်လက်လှမ်းမမီ ]
- သေလွန်သောသူတို့သည် bug ကို
- ပေါငျရိုးကို arc
- ယောက်သွား
- ပေါင်းကူးဆက်သွယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုတင်ငန်း
- ခြေထောက်စက်ဝိုင်း (ငုံ့ဒူးနှင့်အတူပြုပြင်ထားသော, ဒူးပေါ်လက်ကိုသို့မဟုတ်လက်ချောင်းထိပ်အဆိုပါ piriformis အနားယူရကူညီပေးနိုင်ပါသည်)
ဒေါက်တာအန်ဒါဆင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းကိုမကန့်သတ်ရှိကွောငျးပြောသွားလေ၏။ သူတို့သည်ကောင်းသောအခံစားရမယ်ဆိုရင်ဒါဟာပေါ်တွင်အခြေခံပါတယ်။ ပြုပြင်ထားသောတူသောတောင်မှတင်ပြသော ရာပေါင်းများစွာ နှင့် တစ်ခုတည်းခြေထောက်လမ်းပိုင်း အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
Sciatica နှင့်အတူရှောင်ကြဉ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း
Anderson က: ဖြစ်ကောင်း sciatica နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနှောငျ့ယှကျမယ်လို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုနှင့်တူလေ့ကျင့်ခန်းပါလိမ့်မယ် တစ်ဦးဘောလုံးနဲ့တူလှိမ့် - သူတို့ကထစ်ကထွက်သွားရှိရာ sciatic အာရုံကြောကိုစိတျဆိုးခဲ့ကြလျှင်, နှင့်တူသောပြင်းထန်သောပို် ကျောရိုးလမ်းပိုင်း , ကျောရိုးလှည့်ကွက် များနှင့် မြင် ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, တဦးတည်းဖြစ်နိုင်သည်နိုင် modify ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဆင်မပြေခြင်းမရှိဘဲသူတို့အားလုပ်ဆောင်နိုင်အောင်သူတွေကိုလေ့ကျင့်ခန်း။
ငါအများကြီးပိုရှိုတကိုယ်လုံးလှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ဖို့ရယ် ပြုပြင်မွမ်းမံ အောင်မြင်စွာလှုပ်ရှားမှုဖျော်ဖြေဖို့။ ဆရာမအဖြစ်ကျွန်မလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းနှင့်နာကျင်မှုမရှိဘဲအောင်မြင်သောလှုပ်ရှားမှုအတွေ့အကြုံကိုပေးပြင်ဆင်ချက်စေမည်။ ငါကသငျသညျအီရှိလာတဲ့အခါငါ့ကိုသိစေရန်နှင့်သူတို့တစ်တွေအောင်မြင်သောလှုပ်ရှားမှုအတွေ့အကြုံရှိသည်ဒါမှငါ့အတာဝန်အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံဖို့သူတို့ရဲ့တာဝန်မယ့်ကျောင်းသားကိုပြောပြလိမ့်မယ်။ အဲဒီဖော်မြူလာ, ရောဂါဗေဒသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာမဆိုကြင်နာနောက်ကျောနာကျင်မှုထဲကနေဒါမှမဟုတ်ကိစ္စတစ်ခုဆင်းရဲခံရသောသူတို့နှင့်အတူဆက်ဆံများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ခဲ့သည်။
Sciatic နာကျင်မှုနှင့်အတူ Clients များအတွက် Pilates သင်တန်းပို့ချများအတွက်သိကောင်းစရာများ
ဒေါက်တာ Anderson တို့အဘို့ဤပညာရှိအကွံဉာဏျပူဇျောပါ Pilates သင်တန်းပို့ချ sciatic နာကျင်မှုရှိသည်သောလူတို့နှင့်အတူအလုပ်လုပ်, အထူးသဖြင့်လူသစ်တွေ:
သင်, အဓိက၏အသိအမြင်တိုးမြှင့်တင်ပါး၏ mobility တိုးမြှင့်နှင့်အကျိုးရှိစွာတစ်ပန်းဖြစ်လာ, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ musculature ၏စုဆောင်းမှုကိုကျော်အသေးအဖွဲချင်တယ်။ ဆရာများ segment လှုပ်ရှားမှု၏အသိအမြင်သင်ပေးဖို့ segment တံတားကဲ့သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးနိုင်သည်။
အထူးလိုအပ်ချက်များကိုစာသင်ခန်းများကိုသင်ကြားသောအခါငါသုံးတဲ့ဆောင်ပုဒ်: ဤလူတန်းစား၏ရည်ရွယ်ချက်မှာနာကျင်မှုမရှိဘဲအောင်မြင်သောလှုပ်ရှားမှုအတွေ့အကြုံရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ငါလုသောငါတို့အတန်းသားအပေါင်းတို့၏ဆောင်ပုဒ်ဖြစ်နိုင်လျှင်ကျွန်ုပ်တို့သင်ကြားမှုစတိုင်ပိုပြီးကျွမ်းကျင်ခြင်းနှင့်တိကျမှုဖြစ်တစတစတိုးတက်ပြောင်းလဲလာပုံကိုမှာအံ့သြလိမ့်မယ်ထင်ပါတယ်။ ယင်းအစားပဲ sequence ကိုအောက်ပါထက်ကျနော်တို့တာဝန်ရှိဖြစ်ရနျကြှနျုပျတို့၏ကြောငျးသားမြားကိုဆုံးမသွန်သင်ခြင်းနှင့်တစ်ခုခုမသက်မသာခံစားရပါလျှင်သူတို့ကိုပြောနိုင်, ငါ့ကိုဒီတော့ကိုယ်ကပြုပြင်မွမ်းမံသို့မဟုတ်သင်လုပ်ဖို့တခြားအရာတစ်ခုခုကိုပေးနိုင်ပါသည်သိစေပါ။
ပိုကျွန်မသင်ယူပိုမိုငါမသိရပါဘူးငါသိ၏။ ထိုများ၏ပြောင်းပြန်မှန်: အဆိုပါလျော့နည်းကြှနျုပျတို့သိ, ပိုကျွန်ုပ်တို့သိကြထင်ပါတယ်။ ငါသူတို့သိပ်သိကြစဉ်းစားဆန့်ကျင်ငယ်ရွယ် Pilates ဆရာများသတိထားမယ်။ နှိမ့်ချ Be နှင့်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များသို့မဟုတ်အကူအညီတောင်းပိုပြီးအကြီးတန်းဆရာ, ဆရာမမေးရန်မကြောက်ပါဘူး။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရုံးတှငျကြှနျုပျတို့ဆိုသညျကား: သင့်မူလတန်းရည်ရွယ်ချက်မှာ client ကိုအားဖြင့်သင်တို့ကိုအတတျနိုငျဆုံးလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုသင်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုသိကြသို့မဟုတ်သင်သိဘယ်လောက်ပြသနိုင်ဖို့နဲ့တူကိုကြည့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, သင်တစ်ဦး Pilates ဆရာမအဖြစ်ပျက်ကွက်ခဲ့ကြသည်။ ဒါဟာကျနော်တို့ယောဂီအဖြစ်ကြီးထွားအဖြစ်နည်းနည်းပိုသတိထားချဉ်းကပ်နည်းယူကအမြဲပိုကောင်းတယ်။ သင်ပိုမိုအဆင့်မြင့်ယောဂီပိုပြီးပြင်းထန်တဲ့ဖြစ်ခြင်းကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်သူတို့က 20 သို့မဟုတ်နှစ်ပေါင်း 30 ကလုပ်နေတာခဲ့တာဘာလို့လဲဆိုတော့င်နှင့်၎င်းတို့၏အတွေ့အကြုံကိုအတွက်ယုံကြည်မှုခံစားရတယ်။
: Brent Anderson ကပိုမို အဘယ်မှာရှိပိလတျနဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွေ့ဆုံ ။
Polestar Pilates ကမ်းလှမ်း Pilates နည်းပြဆရာသင်တန်းပေးခြင်း ကမ္ဘာတဝှမ်း။ ၎င်းတို့၏အစီအစဉ်များကိုပြည့်စုံပါဝင်သည် လက်မှတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်အဖြစ်ကျယ်ပြန့်ဆက်လက်ပညာရေးအတန်း။