သငျသညျအဘို့ဆုံးမသှနျနှင့်မာရသွန် Run ဖို့အသင့်ဖြစ်ပြီလားဖြစ်ပါသလား

by ခရစ္စ Luff

သင်က 26.2 မိုင်အပေါ်ကိုယူခင်မှာသင့်ကိုယ်သင်မေးကြည့်ပါ 8 မေးခွန်းများ

သင်သည်သင်၏ပထမဦးဆုံးပြိုင်ပွဲကို run ပြီးပြီ, သို့မဟုတ်သင်လအနည်းငယ်အဘို့အပြေးခဲ့ပြီးပြီပြီးတာနဲ့လူတွေပါလျှင်မေးရန်နှင့်သင်အစဉ်အဆက်တစ်မာရသွန်ပြေးပါလိမ့်မယ်တဲ့အခါမှာ start လိမ့်မည်။ မပြေးပြိုင်ပွဲကိုယ်တိုင်က - - အခက်ခဲဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုငျ 26.2 မိုင်ပြေးပြိုင်ပွဲ Completing မာရသွန်အပြေးသမားကိုသင်ပြောပြနိုင်သကဲ့သို့, သင်တန်းပေးခြင်းမရှိသေးငယ်တဲ့လုပ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။

ငါလေ့ကျင့်ရေးမှကျူးလွန်ဖို့ဆန္ဒရှိသူသည်မည်သည့်ကျန်းမာတစ်ဦးချင်းတစ်ဦးမာရသွန်ဖြည့်စွက်နိုင်သောထင်ပေမယ့်ငါအသစ်အပြေးသမားညာဘက်မာရသွန်အကွာအဝေးသို့ခုန်အကြံပြုကြပါဘူး။

ဒါကဒဏ်ရာရခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်မဟုတ်ဘဲတစ်ဦးအသက်တာရှည်ကျန်းမာအလေ့အထဖွံ့ဖြိုးဆဲထက်ပြေး, မုန်းတက်အဆုံးသတ်ရရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့ရှေ့မှပြေးဖူးပါဘူး အကယ်. သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြေး၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတောင်းဆိုချက်များကိုဖို့အသုံးပြုရ, က, ပထမအပြေးနှင့်အတူအလွန်သက်သာခံစားရဖို့အရေးကြီးပါတယ်နှေးကွေးစွာသင့်ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးအခြေစိုက်စခန်းတည်ဆောက်, အချို့တိုတောင်းအကွာအဝေးလူမျိုးကို run ။

သင်တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေးစတင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင်ဒါကြောင့်သင်မည်သို့သိနိုင်မည်လဲ? ဤတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးရန်မေးခွန်းအချို့နေသောခေါင်းစဉ်:

1. သင်သည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးပြေးခဲ့ပြီနည်း

သင်တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျမှီက (တစ်နှစ် သာ. ကောင်း၏) ကိုအနည်းဆုံးခြောက်လ running ခံရဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်ထိုအတွေ့အကြုံကိုရှိပါက, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြီးသားအချို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်ရာ၌ခန့်ထားပြီမည်ဖြစ်ပြီးသင်ပိုမိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေး၏ကွံပကိုင်တွယ်ရန်ပြင်ဆင်ထားဖြစ်လိမ့်မယ်။ သူတို့ပထမဦးဆုံးအပြေးစတင်ခဲ့ပြီးနောက်သေချာတာပေါ့, များစွာသောလူလက်ျာဘက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးသို့ခုန်ပြီးမာရသွန်လပေါင်းများစွာကို run ။

ဒါပေမယ့်ဒဏ်ရာရသို့မဟုတ်သင်တန်းကာလအတွင်းအထဲကကိုမီးရှို့ရကြောင်းလမ်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားသူကိုများစွာသောလူ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: အနာတရကာကွယ်တားဆီးရေး 7 ခြေလှမ်းများ

2. ဘယ်နှစ်ယောက်မိုင်သင်တို့အထဲ၌ချပြီးခဲ့ပြီပြီလော

သင်တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေးခင် A ကောင်းဆုံးမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအခြေစိုက်စခန်းလအနည်းငယ်အဘို့အတစ်ပတ်ကို 15 မှ 20 မိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းယူပြီးပါလိမ့်မည်သောပေါင်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန်အချိန်လိုအပ်သည်။

နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လမ်းပြေးများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်စေသည်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်အချိန် 100% များအတွက်ပြေးစက်ပေါ်တွင် run မနေသေချာပါစေ။ သင့်ရဲ့အခြေစိုက်စခန်းတည်ဆောက်နေသည့်အခါသင်တို့အားမာရသွန်စဉ်အတွင်းအပေါ်ပြေးပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့ဖွယ်ရှိရဲ့အဖြစ်ခင်းပေါ်တွင်သင်၏မိုင်အနည်းဆုံး 1/3 ( ပို. သာ. ကောင်း၏) ကို run ဖို့ကြိုးစားပါ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
ဘက်သို့ ထပ်. ကို run များအတွက်သိကောင်းစရာများ
တစ်ဦးကို run ကျင့် Start လုပ်နည်း

3. သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်စကားပြောခဲ့သလား

သင့်ရဲ့ရင်တောင် ဆရာဝန်ပြေး start ရန်သင့်အားရှင်းလင်း စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, သူ့ကိုသို့မဟုတ်သူမ၏နှင့်သင်၏မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုဆွေးနွေးရန်နေဆဲအရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်နောက်ထပ်စမ်းသပ်မှုတွေအကြံပြုသို့မဟုတ်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူစတင်ရန်ရန်သင့်အားရှင်းလင်းရေးမတိုင်မီတိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်များရှိစေခြင်းငှါ။

4. သငျသညျအစဉျအမွဲနေတဲ့အပြေးပြိုင်ပွဲကို run ရှိပါသလား?

သင်တစ်ဦးမာရသွန်အပြေးစဉ်းစားစတင်ခင်မှာ, တကကဲ့သို့အနည်းငယ်သေးငယ်လူမျိုးထွက်ကြိုးစားရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆရဲ့ 5K သို့မဟုတ် 10K ။ သင်အမှန်တကယ်သင်တန်းနှင့်ပြိုင်ကားများကဲ့သို့လျှင်ကြီးမားတဲ့အချိန်, စိတ်ခံစားမှုများနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်ဘဏ္ဍာရေးကတိကဝတ်မချခင်အထဲကတွက်ဆနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အစဉ်မပြတ်ငါအပြေးသမားကိုတွေ့မြင်လို တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ဖြည့်စွက် သူတို့ကသင်တန်းနှင့်ပြိုင်ပွဲသူ့ဟာသူနှင့်အတူပါဝင်ပတ်သက်ရဲ့အရာကိုပိုကောင်းတဲ့အဓိပ္ပာယ်တွေသူတို့အမှန်တကယ်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေးပျော်မွေ့လျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်ဒီတော့သူတို့တစ်တွေမာရသွန်ပြုပါမတိုင်မီ!
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
ဒေသခံတိုင်းရင်းသားလူမျိုးများ Find လုပ်နည်း
သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးလမ်းမကြီးလူမျိုးများအတွက်သိကောင်းစရာများ

5. သင်လေ့ကျင့်ပေးဖို့အချိန်ရှိသည်ပါသလား

အချို့လူများကမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးကအရမ်းအချိန်-intensive ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ကြပါဘူး။ တစ်ခါတလေသူက (သင်အဘို့အပေးဆောင်ရမ) တစ်ဦးအခြိနျပိုငျးအလုပ်နှင့်တူခံစားရပေမည်။ Beginners run သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 4-5 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်နှင့်ထိုကာလ၏တဦးတည်း (သင့်လေ့ကျင့်ရေး၏အထွတ်အထိပ်မှာ) running နာရီပါဝင်ပတ်သက်နေပါလိမ့်မယ်စီစဉ်သင့်ပါတယ်။ သင်လေ့ကျင့်ရေးမှကျူးလွန်ဖို့အချိန်ရှိသည်လိုလျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်သင်၏အလုပ်, မိသားစုနှင့်အခြားတာဝန်များအကြောင်းကိုလက်တွေ့ကျကျစဉ်းစားပါ။ တချို့လူတွေကသူတို့ကကလေးထိန်းနှင့် / သို့မဟုတ်အိမ်ထောင်စုတာဝန်များနှင့်အတူအကူအညီလိုတော့တာပေါ့လျှင်ကျူးလွန်မတိုင်မီဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်မိသားစုဝင်များရရှိရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
မိဘများ Run ဖို့အချိန်ကိုရှာပါနိုင်သလားဘယ်လို
တစ်ဦးဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ခြင်း Make လုပ်နည်း
ဘယ်လို Long ကဒါဟာမာရသွန်အဘို့အလေ့ကငျြ့ဖို့ကိုယူပါသလား

6. သငျသညျဖွစျနိုငျသသင်တန်းနှင့်ပြိုင်ပွဲအခြေအနေများစဉ်းစားဖူးပါသလော

သငျသညျပြီးသားစိတ်ကိုတစ်ဦးမာရသွန်ရှိပါကသင်တတ်နိုင်သမျှပြိုင်ပွဲနေ့ကအခြေအနေများနှင့်ပတ်သက်ပြီးစဉ်းစားပြီလော ဥပမာအားဖြင့်, ဟိုနိုလူလူကိုကြီးစွာသောအားလပ်ရက်ခရီးလမ်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အစွန်းရောက်အပူတစ်မာရသွန်အပြေးခက်ခဲသည်။ သင်တို့သည်လည်းအခါအဘယ်မှာသင်လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်လိမ့်မည်ဟုစဉ်းစားရန်လိုပါတယ်။ သင်တစ်ဦးနွေဦးမာရသွန်လုပ်ဖို့ချင်ပါတယ်နှငျ့သငျအအေးဆောင်းရာသီနှင့်အတူရာသီဥတုအတွက်အသက်ရှင်လျှင်, သင်၌သင်တို့၏လေ့ကျင့်ရေး၏အမြောက်အများလုပ်နေပါလိမ့်မယ် ရာသီဥတုအေး ။ အလားတူအများကြီးလုပ်ဖို့ရပါလိမ့်မယ်တဲ့သူတွေကိုလုပ်နေတာအစောပိုင်းကျဆုံးခြင်းမာရသွန်အဘို့အမှန် ပူရာသီဥတုပြေး ။ အခါသင်မည်သို့လေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ်အကြောင်းကိုဂရုတစိုက်စဉ်းစားပါ။

သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုပြေးစိတ်ဝင်စားဖြစ်အံ့သောငှါမဆိုမာရသွန်အကြောင်းကိုသင်သည်တတ်နိုင်သလောက်ရှာသင့်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးမာရသွန်အဘို့မိမိတို့အကြံပြုချက်များနှင့် ပတ်သက်. အခြားအပြေးသမားပြောဆိုပါ။ သငျသညျကိုစိတ်ဝင်စားနေသည်လူမျိုးရှိပါကထွက်ရှာပါ အချိန်ကန့်သတ် ။ မာရသွန်ရဲ့ website ကိုသွားရောက်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်မာရသွန်ရဲ့သင်တန်းနှင့်ပြိုင်ပွဲနေ့ကအခြေအနေများနှင့်ပတ်သက်ပြီးပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန် MarathonGuide.com မှာမှတ်ချက်များနှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းထွက်စစ်ဆေးပါ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
US မှာအစာရှောင်ခြင်း (နှင့် Beginner-Friendly) မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲ
အကောင်းဆုံးအမေရိကန်နွေမာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲ
အမေရိကန်မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲ Fall အကောင်းဆုံး
အကောင်းဆုံးအမေရိကန်ဆောင်းရာသီမာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲ

သင်သည်သင်၏သုတေသန 7. ပြုမိဖူးသလား

သငျသညျအစဉျအမွဲ watched တစ်ခုသို့မဟုတ်မာရသွန်မှာစေတနာ့ဝန်ထမ်းပြီလော သငျသညျအခြို့သောစာအုပ်များဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်မာရသွန်အကြောင်းကိုဆောင်းပါးများဖတ်ပါရန်ရှိပါသလား? သင်တစ်ဦးမာရသွန်ပြီးစီးခဲ့ပါပြီသူတွေကိုစကားပြောရှိပါသလား? သင်တစ်ဦးကြည့်ရှုဖူး အစပြုသူမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် ပါဝင်ပတ်သက်ရဲ့အဘယ်အရာကိုမြင်သနည်း သင်အချို့ကိုသတိပြုမိကြသည် တစ်မာရသွန်အပြေးနဲ့ဆက်စပ်ကုန်ကျစရိတ် ? သူတို့အမှုအရာတို့ကိုအားလုံး (အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့စတင်မပါဘဲ) မာရသွန်သင်တန်းနှင့် running အကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်ကောင်းသောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်ဒါကြောင့်သင်မျှော်လင့်သောအရာကိုသိသည်သင်ပြုချင်တစ်ခုခုရဲ့လျှင်ထွက်တွက်ဆနိုင်ပါတယ်။ သင်ထင်လျှင်သင်ချင်ပါတယ် အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နှင့်အတူလေ့ကျင့် , သင့်ဧရိယာထဲမှာမတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုသုတေသနနှင့်သင်ချင်ပါတယ်တဦးတည်းရှိပါလျှင်ကြည့်ပါ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
အဖွဲ့များကို run Find လုပ်နည်း
ဒါနအပြေး Programs ကို

8. အဘယ်ကြောင့်သင်ကမာရသွန်ဖြည့်စွက်ဖို့လိုသလဲ

သင်သည်လက်ျာအကြောင်းပြချက်များအတွက်မာရသွန်လုပ်ချင်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ တစ်စုံတစ်ဦးကထိုသို့ပြုမှသငျသညျမလျှောက်ဝံ့သို့မဟုတ်သင့်သူဌေးအထင်ကြီးဖို့ကြိုးစားနေပါတယ်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းသင်တန်းမှတဆင့်အလွန်ကြာရှည်ဖို့မသွားပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းသို့မဟုတ်သင်လေ့ကျင့်ရေးမှကျူးလွန်ခြင်းနှင့်ပြိုင်ပွဲဖြည့်စွက်နိုင်သောကိုယ့်ကိုကိုယ်မှသက်သေများကဲ့သို့အချို့သောပြည်တွင်းရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရှိသည်သငျ့သညျ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

သင်တို့ရှိသမျှကြောင်းစဉ်းစားပါတယ်သင်တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေးစတင်ရန်အဆင်သင့်ပါပဲထင်လျှင်ဒီတော့ဒီမှာထုတ်စစ်ဆေးအချို့လင့်များနေသောခေါင်းစဉ်:

မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့် Beginners များအတွက်အလုပ်လုပ်ခြင်းအကြောင်းသိကောင်းစရာများ
မာရသွန်သင်တန်းအချိန်ဇယားများ
မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်မကြာခဏ-မေးမြန်းရာမေးခွန်းများကို run
သင့်ရဲ့ Long ကစတင်ရန်ပိုလွယ် Make မှသိကောင်းစရာများ
တစ်ဦးမာရသွန်အပြေးခင်မှာကိုသိမှ 10 အရာ