တစ်ဦးကိုနှစ်ချက်အစားအသောက်ကိုလိုက်နာပါရန်လွယ်ကူနည်းလမ်းများ
တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်ဖြစ်လာခြင်းတဦးတည်းအရာဖြစ်ပါသည်, gluten-အခမဲ့သွားကိုတစ်ကြိမ်မှာအခြား-ပေမယ့်နှစ်ဦးစလုံးလဲ? Duel အစားအစာစိတ်ညစ်စရာအသံစေခြင်းငှါ, ကျိန်းသေအချို့သောအထူးစိန်ခေါ်မှုများရှိနေပါသည်။ ကအစားအသောက်တံဆိပ်ပေါ်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကိုသိရှိနိုင်ဖို့တစ်အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ငန်းတာဝန်င်စဉ်ဥပမာ, gluten ်ပါဝင်ပစ္စည်းများအဖြစ်သိသာမရှိကြပေ။ Plus အားသင်ကန့်သတ်နှစ်ခုလုံးစုံကိုကပ်သွားနေပါလျှင်ရှောင်ရှားရန်အစားအစာများနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏နှစ်ဆစာရင်းနှင့်အတူပန်းချုပ်ကစားနည်းပါလိမ့်မယ်။
ဒါဟာအစသက်သတ်လွတ်စားဘို့စျေးကွက်အများအပြားအစားအစာများ gluten ဆံ့ကြောင်းအစေ့များပါဝင်သည်ကြောင့်ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်အသုံးပြုသတိပြုရကျိုးနပ်ပါတယ်။ သငျသညျဟာ Celiac disease သို့မဟုတ် Non-ဟာ Celiac gluten sensitivity ကိုရှိကတညျးသင် gluten ၏ရှင်းလင်းသောစတီယာရင်သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက်ခြားနားချက်စေမည်ဆိုပါကမြင်ချင်မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာသောကွောငျ့အကြောင်းပြချက်-သင်သည်ဆေးပညာဆိုင်ရာအဘို့သင့်အစားအစာအတွက် gluten ဖျက်သိမ်းရေးနေပါလျှင်ဤသည်အခြားစိန်ခေါ်မှုကထပ်ပြောသည် ။ ဒါတောင်မှသူကတစ်ဦး gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်အစားအစာသွားလာရန်ခက်ခဲမဟုတ်ပါဘူး။ ဤတွင်စတင်ရန်အချို့လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်။
ဘယ်အစားအစာ gluten ပါဝင်သည် Learn နှင့်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်ဘယ်ဟာ
gluten-အခမဲ့ Going ရိုးရိုးမုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲရှောင်ရှားထက်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသည်။ gluten ၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံသို့ sneaks အစားအစာများ , သူတို့များစွာကိုသင်အံ့သြသွားစေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အချို့စည်သွတ်ဟင်းချိုများနှင့်အမွှေးအကြိုင်ရောသမမွှေများ gluten ဆံ့။ တောင်မှတချို့ Ice Cream (အထူးသဖြင့်လျော့နည်း-စျေးကြီးသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်း) အနေနဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်ဂျုံကစီဓါတ်ကိုအသုံးပြုပါ။ တဖန်သင်တို့တစ်ခုလုံးအစားအစာများ-based အစားအသောက်များတွင်ကပ်နေလျှင်, သင်ဆဲဂျုံမုယောဆန်တနှင့်အဘို့အထွက်ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် ကောက် သောနေရာများအတွက်သင်သံသယမဟုတ်ဘူးအမည်များကိုအောက်မှာမျှော်လင့်ထားပါဘူး။
ဤအတောအတွင်းကသိသာတိရိစ္ဆာန်ရင်းမြစ်မှရသည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုသိရှိနိုင်ဖို့အတန်ငယ်ပိုမိုလွယ်ကူင်: သင်တန်း၏, ဝေးအမဲသားကိုတန်ပြန်မှသင်၏ကုန်စုံလှည်းစတီယာရင်နှင့်ဂရုတစိုက်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ သင်ပင်သတိပြုပါသည် form မှာတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများရှောင်ရှားဆိုလိုတာကတစ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာ, နောက်ကိုလိုက်ရန်ဆုံးဖြတ်ပြီးပြီဆိုပါက marshmallows တူတစ်ခုခုချွတ်-ကန့်သတ်စေခြင်းငှါဤအရေပြား, အရိုး, နှင့်အခြားတိရစ္ဆာန်အစိတျအပိုငျးဆူပွက်နေဖြင့်ဖန်ဆင်းသော gelatin, ဆံ့။
သင့်မီးဖိုချောင် prep
ဒါဟာသင်ချက်ပြုတ်ပြီးအလုအယက်အတွက်နေတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့ fit ပါဘူးတဲ့ပစ္စည်းဖမ်းပြီးဖို့လွယ်ကူစေနိုင်ပါတယ်။ ဤသို့ပြုရှောင်ရှားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖို့ဖြစ်ပါတယ် သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်ကိုရှင်းလင်း သင်ရှောင်ရှားနေပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့မဆိုအပေါင်းတို့နှင့်အစားအစာ၏။ သင့်ရဲ့ဗီရိုများနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာရှိသမျှ box ကိုအိတ်နှင့်လုပ်နိုင်တဲ့၏စတော့ရှယ်ယာယူမယ့်နေ့ရက်ကိုရွေးပါ။ တစ်ဦးချင်းစီအပေါ်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းဖတ်ရန်နှင့်ဘေးဖယ်နေတဲ့သက်သတ်လွတ်နှင့်အ gluten-အခမဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်သဟဇာတမဟုတျပါသောသူအပေါင်းတို့သည်ထွက်ပစ္စည်းများထားကြ၏။
သင်သည်သင်၏အသစ်သောအစားအစာနှင့်အတူဘုတ်ပေါ်တွင်မဟုတ်သောချစ်ရသူအဘို့အလှည့်ပတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်မည်သည့်မိသားစုအကြိုက်ဆုံးရှိပါတယ် အကယ်. ကိုယ်အဘို့ချက်ပြုတ်တဲ့အခါမှာသူတို့ကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်နှစ်ကြိမ်စဉ်းစားရန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဒါကြောင့်အဲဒီပစ္စည်းများအတွက်အထူးအရပျကိုဖန်တီး ။ ကျန်တဲ့အရာတွေအားလုံးက, နေသမျှကာလပတ်လုံးကသက်တမ်းမကုန်အဖြစ်လှူဒါန်းခဲ့နိုင်ပါသည်။ တစ်ခုသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်သင့်လျော်သောလမ်းအတွက်ကြွင်းသောအရာဆမ်း။ လာသောအခါဖြစ်နိုင်သမျှတနည်းအားဖြင့်ပြန်သုံး။
မရက Short-ပြောင်းလဲမှုအာဟာရပြုပါ
ဤမျှလောက်များစွာသောအစားအစာများကိုချွတ်-ကန့်သတ်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့် gluten နှစ်ဦးစလုံးမပါဝင်တဲ့အစားအစာအပေါ်ကြောင့်အချို့ရှိပါတယ် အာဟာရ သင်သည်အခြားသတင်းရင်းမြစ်များမှသင်၏အစားအသောက်များတွင်သို့ fit မှအထူးသဖြင့်သတိထားရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်လိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည် ပရိုတိန်း , သံ, ကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင် D ကိုများနှင့်အချို့သောဗီတာမင် B ။ သင်သည်သင်၏စားစတိုင်တက်ကိုပြောင်းလဲရှေ့၌သင်တို့အစားအသောက်ကြောင့်လုံ့လဝီရိယပြုပါ: ကျန်းမာဖြစ်စီ၏အကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ်ဖြင့်သင်တို့ကိုပေးလိမ့်မည်ဟုအစားအစာများစာရင်းတစ်ခုလုပ်ရန်သင့်အသက်အရွယ်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပေါ်အခြေခံပြီးသင်လိုအပ်ဘယ်လောက်ကဤအာဟာရတစ်ဦးချင်းစီ၏ထွက်ရှာမည် ။
တောင်မှပိုကောင်း, သင်သည်ဤအသေးစိတျအထဲကမီးပူကိုကူညီမယ့်အာဟာရနှင့်အတူတိုင်ပင်။ ထိုသို့သင်သည်သင်၏အစားအစာမဆိုအဓိကပြောင်းလဲမှုများမတိုင်မီ, သင်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံမယ့်သေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးဟုမပါဘဲတတ်၏။ ဖြည့်စွက်အဘို့အကြောင့်တတ်နိုင်သမျှအစားအစာကနေအဖြစ်အများအပြားအာဟာရရဖို့အမြဲပိုကောင်းမယ့်, ဒါကြောင့်သင်ဗီတာမင်ဆေးပြားသို့မဟုတ်အခြား Non-အစားအစာအာဟာရဖြည့်စွက်အပေါ်တက်စတော့ရှယ်ယာရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အာဟာရမေးကြည့်ပါ။
လုပ်ဆောင်နေဆဲကုန်ပစ္စည်းများအကြောင်းဇီဇာ Be
gluten-အခမဲ့နှင့်သက်သတ်လွတ်နှစ်ဦးစလုံးလူနေမှုအတွက်အကျိုးစီးပွားပေါက်ကွဲမှု Pre-ထုပ်ပိုးနှင့်တစ်ပြန့်ပွားဖြစ်ပေါ်စေခဲ့သည် လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ အစားအစာများ၏နှစ်ဦးစလုံးအမျိုးအစားများကိုရည်ရွယ်သည်။
ထုတ်ကုန်တစ်ခု gluten-အခမဲ့အစားအစာနှင့်သဟဇာတဖြစ်ကြအားလုံးမဟုတ် gluten-အခမဲ့ထုတ်ကုန်အားလုံးသက်သတ်လွတ် (သို့မဟုတ်တောင်မှသက်သတ်လွတ်) တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာနှင့်သဟဇာတနှင့်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုသတိထားပါ။ သငျသညျစျေးဝယ်နေကျသောအခါဒီတော့-ဒါ-သိသာမဟုတ် gluten နှင့်တိရစ္ဆာန်ပါဝင်ပစ္စည်းများများအတွက်စစ်ဆေးဂရုတစိုက်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ သငျသညျ gluten မှဆိုးဆိုးရွားရွားတုံ့ပြန်မယ်ဆိုရင်ဒါဟာအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်: တစ်တံဆိပ်တစ်ခုအစားအသောက်အချို့ရှိစေခြင်းငှါ "အခမဲ့ gluten" ပြောပါတယ်ရင်တောင် gluten ၏သဲလွန်စပမာဏ ။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်သင့်လူမှုဘဝကကန့်သတ်စို့မနေပါနဲ့
ဟုတ်ကဲ့, (သင်ဝေးတာပေါ့လျှင်, နို့ထွက်ပစ္စည်း) gluten နှင့်တိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်းဖျက်သိမ်းရေး, တစ်သွားလာရန်ကခက်ခဲတဲ့စေဖွယ်ရှိသည် စားသောက်ဆိုင်မီနူး သို့မဟုတ် potluck ညစာပါတီ။ ခက်ခဲတဲ့ပေမယ့်မဖြစ်နိုင်တာမဟုတ်ပါဘူး။ ဤတွင်သင်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူအရသာအစားအစာသို့မဟုတ်အချိန်ပေါ်ထွက်ပျောက်ဆုံးမရှိဘဲသင်၏အစားအစာကိုလိုက်နာဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟု gluten နှင့်တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများရှောင်ရှားနေသည့်အခါအထဲကအစာစားခြင်းအဘို့အအချို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
- gluten တစ်ပန်းကန်ထဲသို့ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်လို့ရပါတယ်နည်းလမ်းများကိုလေ့လာပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, အချို့သောစားသောက်ဆိုင်မီးဖိုချောင်ထဲမှာခေါက်ဆွဲကိုပြုတ်ဖို့အသုံးပြုတူညီတဲ့ရေဟင်းသီးဟင်းရွက်ငွေ့မှပြန်သုံးနိုင်ပါသည်။ အစားအစာအတွက် gluten ၏ထိုကဲ့သို့သောအလားအလာသတင်းရင်းမြစ်နှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့ server ကိုမေးမြန်းဖို့ချီတုံချတုံမထားပါနဲ့။ သူကစားဖိုမှူးနှင့်အတူစစ်ဆေးပျော်ရွှင်ဖြစ်လိမ့်မယ်။
- သင့်ရဲ့အိမ်စာလုပ်ပါ။ သင်တစ်ဦးစားသောက်ဆိုင်သို့သွားရောက်မီ, ပစ္စည်းများသင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်အတူထပ်တူပြုခြင်းအတွက်ဖြစ်လတံ့သော menu ကိုရှာရှေ့ဆက်ခေါ်ဆိုပါ။ အဲဒီလမ်းကိုသင် Self-သတိသင်ရွေးချယ်ထွက် suss ဖို့ကြိုးစားနေပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့အမိန့်မှကြာနှင့် ပတ်သက်. ခံစားရရန်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းဆာဗာ quizzing အကြောင်းကို Self-သတိခံစားရဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
- BYOF ။ ငါသည်သင်တို့ကို, f သင် menu ကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သလဲဆိုတာမေးဖို့တစ်မိတ်ဆွေများက '' အိမ်မှာညစာစားပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အိမ်ရှင်တစ်ဦးထိုင်ချညစာ်ထမ်းဆောင်မယ့်အစားတစ်ဦး potluck သို့မဟုတ်ကင်ရှိခြင်းလျှင်ဤသည် trickier ဖြစ်လိမ့်မည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်၏အဆွေခင်ပွန်းသင်တို့အဘို့အထူးတစ်ခုခုချက်ပြုတ်ဖို့မျှော်လင့်ထားပါဘူး။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အစားအစာနှင့်ဆောင်ကြဉ်းဝေမျှဖို့လုံလောက်တဲ့ prep ရန်သေချာစေပါ။