Sandwich ကအာဟာရအချက်အလက်နဲ့ကနျြးမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

သငျသညျနေ့စဉ်နေ့တိုင်းကိုယ့်ကိုယ်နေ့လယ်စာတစ်သားညှပ်ပေါင်မုထုပ်ပိုးသလား? တစ်အိမ်လုပ်နေ့လည်စာယူလာ သငျနှငျ့အတူအလုပ်လုပ်ရန်သင်အလုပ်ပေါ်မှာဆိုရင်လာသောအခါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်တို့မူကားတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေသားညှပ်ပေါင်မုစေရန်အထူးသဖြင့်သတိထားရပါမည်။ ဒါဟာသင်ယူဖို့့ 30 စက္ကန့်ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းယူကြောင်းအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များနှင့်သင်၏သားညှပ်ပေါင်မုထံမှကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။

Sandwich ကကယ်လိုရီ

သငျသညျအိမ်မှာဖြစ်စေပုံမှန်သားညှပ်ပေါင်မုမုန့်, သင့်အကြိုက်ဆုံး condiments နှင့်နေ့လည်စာအသားများပါဝင်သည်။ သင်ပင်အကြပ်အတည်းနှင့်အရသာများအတွက်အနည်းငယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် add လိမ့်မည်။

သူတို့အားရိုးရှင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများများလွန်းကယ်လိုရီများကိုမယ်လို့တူသောကြောင့်အသံမထားဘူးသော်လည်း, သူတို့လျင်မြန်စွာတက် add နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မုအဆီနီးပါး 16 ဂရမ်ပေးပါသည်။ ကြက်ဥနှင့်ဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မု 400 နီးပါးကယ်လိုရီနဲ့အဆီနှင့်မြေပဲထောပတ်နှင့်ဂျယ်လီသားညှပ်ပေါင်မု 20 ဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေး (သင်နိုင်ပါတယ်ပေမယ့်အကြောင်းကို 350 ကယ်လိုရီကိုထောက်ပံ့ပေး မယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်းမြေပဲထောပတ်နှင့်ဂျယ်လီသားညှပ်ပေါင်မုစေ ) ။

ဒါကြောင့်သင်မည်သို့သင့်ရဲ့အစားအစာ derailing မှသင်၏သားညှပ်ပေါင်မုစောင့်ရှောက်သလဲ? သင့်ရဲ့သားညှပ်ပေါင်မုထံမှကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့ဒီလမ်းညွှန်ကိုအသုံးပြုပါ။

အနိမျ့-ကယ်လိုရီပေါင်မုန် Choose

အရသာ, အထူ, crusty မုန့်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအပြည့်အဝရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့သားညှပ်ပေါင်မုထံမှကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းကဘာလဲ အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေမုန့်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ကနေဝေးနေပါ မုန့် , baguettes, croissants နှင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာလိပ်။ ဤအပေါင်မုန့်ရွေးချယ်မှုအတော်များများဟာခေါင်မိုးအားဖြင့်သင်တို့၏ကယ်လိုရီရေတွက်ပေးပို့ပါလိမ့်မယ်။

အစားထိုအနိမ့်ကယ်လိုရီမုန့်ရွေးချယ်မှုများထဲမှရွေးချယ်ပါ။ သူတို့ကအများဆုံးကုန်စုံစတိုးဆိုင်ထဲတွင်ရှာတွေ့ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။

• အာနိုး Bakery အလင်း - 100% လုံးဂျုံမုန်: အချပ်နှုန်း 40 ကယ်လိုရီ
• သဘာဝတရားရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဂျုံမုန်: အချပ်နှုန်း 40 ကယ်လိုရီ
• Pepperidge လယ်ယာအလင်းပုံစံပေါင်မုန်: အချပ်နှုန်း 45 ကယ်လိုရီ
• ယောသပ်၏ပိုက်ဆန်, Oat ဖွဲ & လုံးဂျုံဂျုံ Pita ပေါင်မုန်: pita နှုန်း 60 ကယ်လိုရီ

• la Tortilla စက်ရုံအနိမျ့ Carb, အမြင့် Fiber Tortillas: tortilla နှုန်း 70 ကယ်လိုရီ

သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောသဘာဝကချဉ်းကပ်လိုပါကမှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမမုန့်နှင့်တစ်သားညှပ်ပေါင်မုအောင်ကြိုးစားပါ။ bibb ဆလတ်၌သင်တို့၏ကျန်းမာသားညှပ်ပေါင်မုဆာခြုံဒါမှမဟုတ်အခွံအဖြစ် peeled နှင့်ပါဝင်နေပါတယ်သခွားသီးသုံးပြီးသားညှပ်ပေါင်မုပါစေ။ သူတို့ကအဖြစ်ကောင်းစွာရိုးရာအသားညှပ်ပေါင်အဖြစ်ခရီးသွားလာကြဘူးဒါပေမဲ့သင်ကပလပ်စတစ်ကွန်တိန်နာမှာသူတို့ကိုသယ်ဆောင်မယ်ဆိုရင်သူတို့အဖြစ်ရှုပ်ထွေးနေကြသည်မဟုတ်။

အစားအသောက်-Friendly Sandwich ကဖြ Choose

သင်သည်သင်၏ကျန်းမာမုန့်ရွေးချယ်လိုက်သည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်သည်သင်၏ဘောဇဉ်တစ်ဝှမ်းသားညှပ်ပေါင်မုသို့မဟုတ်အသားလွတ်အဆာကိုတည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။ ဖန်တီးမှု Get နှင့်အသစ်အရသာတွေ့ပါမှကွဲပြားခြားနားသောရွေးချယ်မှုများပေါင်းစပ်။ သို့သော်ကျန်းမာအသံကြောင့်အသားသို့မဟုတ်ငါးန့်သတိထားရလိမ့်မည်။ ဆော်လမွန်ပြန့်ပွား၏အတော်များများကအမှတ်တံဆိပ်ဥပမာ, ပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာအာဟာရဆံ့ပေမယ့်ပြန့်ပွားကယ်လိုရီအတွက်အလွန်မြင့်မားသည်ဒါငါးမကြာခဏမုန့်ဒိန်ခဲနဲ့ပေါင်းစပ်ထားသည်။

ကျန်းမာပရိုတိန်းရွေးချယ်မှု

• ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုအသင့်စားဆိုင်ဝက်ပေါင်ခြောက်: ဝတ်ပြုနှုန်း 60 ကယ်လိုရီ
• ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုအသင့်စားဆိုင်ကြက်ဆင်: ဝတ်ပြုနှုန်း 60 ကယ်လိုရီ
• ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုအသင့်စားဆိုင်ကင်အမဲသား: ဝတ်ပြုနှုန်း 80 ကယ်လိုရီ
• ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုအသင့်စားဆိုင်ကြက်သား: ဝတ်ပြုနှုန်း 50 ကယ်လိုရီ

သတ်သတ်လွတ်ရွေးချယ်မှု

• ကင်ခရမ်းချဉ်သီး: 20 ကယ်လိုရီ (ရေနံမပါဘဲကင်)
• ကင် portobello မှို: 15 ကယ်လိုရီ (ရေနံမပါဘဲကင်)

အစားအသောက်-Friendly toppings

• ငှက်ပျောငရုတ်ကောင်း

• ပါးလွှာလိုက်သည်ကိုအစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း
• သခွားသီး
• ခရမ်းချဉ်သီး
• Jalapeno ငရုတ်ကောင်းပါးလွှာလိုက်သည်ကို
• ဖျက်စီးဂေါ်ဖီထုပ်
• လွင်ပြင်သို့မဟုတ်ကင်ကြက်သွန်နီ
• နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီး
• ပင်စိမ်းအရွက်
• Alfafa ဟာသို့မဟုတ်ပဲပင်ပေါက်
• ရေခဲတောင်ဆလတ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, bibb ဆလတ်, သို့မဟုတ်သင့်ရွေးချယ်မှုအစိမ်းရောင်

ဖြစ်နိုင်သမျှအတိုင်း toppings ၏အဖြစ်အများအပြားနှင့်သင်၏သားညှပ်ပေါင်မုထုပ်ပိုး။ ပိုအဆာများနှင့်ဆယ်စုနှစ်အရသာဒီတော့ဒါတွေကအနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းသီးဟင်းရွက်သင့်ရဲ့သားညှပ်ပေါင်မုရန်အမွှေးအကြိုင်, အရသာနှင့်အကြပ်အတည်းထည့်ပါ။

ကျန်းမာရေးပြံ့နှံ့ Choose

အဆိုပါ Mayo ကိုင်ထား! သင်သည်သင်၏သားညှပ်ပေါင်မုဘို့ကိုရှေးခယျြသောပြန့်ပွားသင့်ရဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီသားညှပ်ပေါင်မုအတွက်အနည်းဆုံးအာကာသကိုတက်ယူပေမယ့်အများဆုံးအဆီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်အထက်တွင်စာရင်းထဲက toppings များများထပ်ထည့်လျှင်သင်မှာအားလုံးမဆိုပြန့်နှံ့ add ချင်မည်မဟုတ်ပါ။

သင်တစ်ဦးပျံ့နှံ့ add ပြုလျှင်, မုန်ညင်းဝတ်ပြုနှုန်းရုံ 3 ကယ်လိုရီနှင့်သင်၏နိမ့်ဆုံးကယ်လိုရီ option တစ်ခုဖြစ်သည်။

creamy န့်ကိုပိုပြီးအရသာရှိသည်နှင့်တစ်ခါတစ်ရံပင်ကျန်းမာဆီပေး, ဒါပေမဲ့သူတို့ကယ်လိုရီအတွက်အလွန်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့သားညှပ်ပေါင်မုထံမှကယ်လိုရီဖြတ်ချင်တယ်ဆိုရင်သင်အသုံးပြုဘယ်လောက်ဂရုစိုက်ရလိမ့်မည်။

• သံလွင်ဆီ: ဇွန်းနှုန်း 119 ကယ်လိုရီ
• သံလွင် tapenade: ဇွန်းနှုန်းကို 30 ကယ်လိုရီ
• ထောပတ်သီး: ဇွန်းနှုန်း 40 ကယ်လိုရီ
• Pesto: ဇွန်းနှုန်း 80 ကယ်လိုရီ

ဒါဟာကျန်းမာတဲ့မုန့်ညက်ဖန်တီးရန်သင့်သားညှပ်ပေါင်မုထံမှကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့တကယ်လွယ်ကူသည်။ ကိုယ့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအစားအစာ-ဖော်ရွေပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်သင်၏ရေခဲသေတ္တာဖြည့်ပါနှငျ့သငျပါးလွှာချနေစဉ်အတွင်းစိတ်ကျေနပ်မှုနေဖို့သစ်ကိုအရသာနှင့်အတူစမ်းသပ်။

Unhealthiest Options ကို

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာများအတွက်အဆိုးဆုံးသားညှပ်ပေါင်မုရွေးချယ်မှုဘာတွေလုပ်နေလဲ? အများအားဖြင့်, သင်စားသောက်ဆိုင်မှာအဆင်ပြေစတိုးဆိုင်များသို့မဟုတ်နိုင်ရန်အတွက်မဝယ်သည့်အသားညှပ်ပေါင်အဆီနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ အသင့်စားဆိုင်အသားညှပ်ပေါင်လည်းသင့်ရဲ့အစားအစာလွဲသွားနိုင်ပါတယ်။ 8 လက်မအရွယ် Philly ချိစ်အဥပမာ, တွေအကြောင်း 710 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 24 ဂရမ်ပေးပါသည်။

အချိန်ကို, စားသောက်ဆိုင်အများစုဟာနှင့်အသင့်စားဆိုင်အသားညှပ်ပေါင်အဆမတန်ကြီးမားဖြစ်ကြောင်းနှင့်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်အမြင့်မားဆုံးသော condiments ပါဝင်သည်။ သင်သွားလာရင်းပေါ်မှာဆိုရင်အခါသင်တစ်သားညှပ်ပေါင်မုအမိန့်ရှိလျှင်, ဝက်အတွင်းခုတ်ဖြတ်။ မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူသားညှပ်ပေါင်မုများထဲမှတစ်ဝက်မျှဝေပါသို့မဟုတ် up ပြုလုပ်ခြုံပြီးနောက်ပိုင်းတွင်မုန့်ညက်နေရာဖြစ်သည်ကြောင့်ယူပါ။