ဇီဇာစားချင်သောသူ၏ပ 13 ညစာစားပွဲမဟာဗျူဟာ

by ဒါနအန်ဂျလိုဖြူ, က MS, RD, ATC

အလုပ်များအချိန်ဇယား, လှုံ့ဆော်မှုမရှိခြင်း, သူတို့၏လွတ်လပ်ရေး flexing လူငယ်တစ်ဦးငြိမ်းချမ်းသောညစာသို့လိမ်ဖဲ့ခြင်းပစ်နိုငျသောအရာအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျညစာရည်မှန်းချက်များရှိပါကဤနေရာတွင်သင်ကသူတို့ကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီရန်အကြံပေးချက်များနှင့်အချို့သော yummy ချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်ကြသည်။

1) အစီအစဉ် Make

ရိုးရှင်းတဲ့ template ကို Make နှင့်တစ်ပတ်အစီအစဉ်တစ်ခုထွက်ဝိုငျးဝနျး။ meatless တူသော themes များတနင်္လာနေ့, ပတ်ပတ်လည် Build Taco အင်္ဂါနေ့ နှင့်ပီဇာသောကြာနေ့။

ခေါက်ဆွဲများသောအားဖြင့်ကလေးတွေအနေနဲ့လွယ်ကူသောရောင်းသည်နှင့်အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုတစ်ရက်-a-တပတ်ရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်အောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်အာဟာရတစ်ခုကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးမှသင့်မိသားစုဖော်ထုတ်တို့အားဤသို့သောအညိုဆန်နှင့် quinoa အဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောအစေ့ကနေဖန်ဆင်းတော်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူစမ်းသပ်မှု ရောင်စုံခေါက်ဆွဲသုပ် ။

2) "Brinner" ၏ပါဝါဘယ်တော့မှလျှော့မတွက်

ကလေးများမရှိသလောက်ကွယ်ပျောက်ရှိခြင်းကနေရှက်ကြလိမ့်မည် pancakes suppertime မှာ, ပြင်သစ်ကင်နှင့်အခြားလူကြိုက်များနံနက်စာခ။ ဘောဇဉ်စိတ်ကျေနပ်စရာဖြစ်စေ, ကြက်ဥ, ကြက်သားဝက်အူချောင်းနှင့်ဂရိဒိန်ချဉ်နဲ့တူပိုမိုမြင့်မားပရိုတိန်း options များပါဝင်သည်။ 100 ရာခိုင်နှုန်းသန့်စင်သောမေပယ်ရည်ကိုသုံးပါ (နှင့်ကျိုးနွံပုဝေမျှစောင့်ရှောက်) နှင့်အချို့သောပါဝင်သည် ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသီးအပွ သစ်တော်သီး, သီးကို၎င်း, menu ကိုထွက်ပတ်လည်မှသရက်သီးများကဲ့သို့။ ပြင်သစ်ကင်အဘို့ဤစာရွက်အမြဲတမ်းလူအစုအဝေးစိတ်ကိုနူးဖြစ်ပါတယ်။

တာဝန်ထမ်းဆောင်: 4

3 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
¾ခွက်ကို lowfat (1%) နို့
1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းစင်ကြယ်သော vanilla ထုတ်ယူ
1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်သစ်ကြံပိုးအပေါင်းအရသာဖို့ပို
8 ချပ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်
4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထောပတ် unsalted

Canola ရေနံချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှား
100% မေပယ်ရည်
2 ခွက်လတ်ဆတ်တဲ့ရာသီအလိုက်အသီး

ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာအတူတကွဥ, နို့, vanilla နှင့်သစ်ကြံပိုး whisk; ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားတဲ့ nonstick skillet အပူပေးပြီး nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ကိုလေပေါ်မှာပ။ skillet 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထောပတ်အရည်ပျော်။ နို့အရောအနှောသို့မုန့် 2 ချပ်နှစ်ပြီးလျှင်, နှစ်ဖက်စလုံးကကောင်းစွာအင်္ကျီများမှာသေချာအောင်။

skillet အတွက်ပေါင်မုန့်ချထားပါနဲ့ဘေးထွက်နှုန်း 2 မှ 3 မိနစ်သို့မဟုတ်ရွှေအညိုရောင် (ဆန္ဒရှိလျှင်, အပိုဆောင်းသစ်ကြံပိုးနှင့်အတူဖြန်း) သည်အထိချက်ပြုတ်။ မုန့်တကျန်ရှိသောချပ်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။ အစေခံရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်အထိတစ်ဦးနွေးမီးဖိုမှလွှဲပြောင်းပါ။ မေပယ်ရည်နှင့်သစ်သီးနှင့်အတူ Top နှင့်ပျော်မွေ့!

3) တောင်သူလယ်သမား '' Market က Junkies ဖိအားပေးရန်

အစားအသောက်ကနေကြွလာဘယ်မှာသင်ယူခြင်းအသစ်သောအရာကြိုးစားရန်ပင် pickiest စားလာအောင်နှိုးဆွနိုင်ပါတယ်။ ဒေသခံစျေးကွက်ရန်သင့် kiddos ကိုယူသူတို့ကိုငါးနှစ်ကောင်လက်နှင့်သူတို့ကို menu ပေါ်တွင်ဘာဆုံးဖြတ်ကြကုန်အံ့။ တစ်ခုတည်းသောစည်းမျဉ်းသူတို့ကကြိုးစားသောဖြစ်သင့်သည်။ သင်တို့သည်လည်းရှိပါတယ်အသီးအနှံအဘယ်သို့အမျိုးအစားများအကြောင်းကိုသူတို့ကိုသင်ပေးဖို့အခွင့်အလမ်းအဖြစ် outing ကိုသုံးနိုင်သည် ရာသီအတွက် တစ်နှစ်လျှင်၏ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်။ အိမ်ပြန်လာကြခြင်းနှင့်ခေါက်ဆွဲနှင့်ပီဇာနဲ့တူညစာအကြိုက်ဆုံးဖို့ကြယ်ပွင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။

နှစ်ပြီးသောလိုက်တဲ့အခါ 4) အရာအားလုံးသည် သာ. ကောင်း၏အရသာ

ကလေးများဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက် dunk မှချစ်ကြတယ်။ တူသောကျန်းမာရွေးချယ်စရာကမ်းလှမ်းခြင်းဖြင့်ပိုပြီးနှစ်အခွင့်အလမ်းများကိုအဘို့အ Allow hummus , guacamole အဓိကသင်တန်းအတူအိမ်လုပ်ဝက်အူချောင်းနှင့်သုပ် dressings သည်။

သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်စေခြင်းငှါအချိန်သို့မဟုတ်အကွံရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, ရိုးရှင်းတဲ့ပစ္စည်းစာရင်းနှင့်အတူစတိုးဆိုင်-ဝယ် condiments ရှာဖွေပါ။ သငျသညျသော်လည်း edamame hummus အဘို့ဤစာရွက်ကွိုးစားပါက (ကလေးသူငယ်များနှင့်ကလေးငယ်များ၏သေနတ်များအတွက် Superfoods စာရွက်ပထမဦးစွာကိုက်ခြင်းမှအဆင်ပြေအောင်) ဇီဇာစားသို့ပိုပြီးပရိုတိန်းရမယ့်ရိုးရှင်းတဲ့လမ်းဖြစ်လိမ့်မယ်။

တာဝန်ထမ်းဆောင်: 4

2 ခွက် thawed, အေးစက်နေတဲ့ edamame လက်နက်ကြီးဖြင့်ပစ်ခတ် ခဲ့.
3 ဇွန်းအပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
မုန့်ဒိန်ခဲကြာပွတ် 2 ဇွန်း
1 ဇွန်းပျားရည်
တဦးတည်းသံပုရာ၏အသီးဖျော်ရည်များနှင့် zest
kosher ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း

လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1/2, edamame, သံလွင်ဆီ, မုန့်ဒိန်ခဲ, ပျားရည်, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့် zest ထားပါ
ဆားနှင့်ချောမွေ့စွာနှင့် creamy သည်အထိတစ်အစားအစာ processor နှင့်ပြေးအတွက် 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း။ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို pita ချစ်ပ်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တုတ်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

5) အလုပျ Up ကို Divide

ညစာအချိန်တွင်ရှိသူများအလုပ်များနည်းနည်းအလောင်းတွေတချို့တာဝန် Give! ကလေးတွေ, မထိမွငျခံစားရနှင့်ဘောဇဉ်အတူတူထားခဲ့ပုံကိုမြည်းစမ်းဖို့ခွင့်ပြုစားခြင်းအဘို့မိမိတို့အကျိုးစီးပွားနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုမြင့်ဆုံးကိုရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုရိုးရှင်းစွာချက်ပြုတ်စောင့်ကြည့်ဖို့ပိုနှစ်သက်ရင်တောင်သူတို့နေဆဲပါဝင်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ သည်အခြားအလုပ်အကိုင်များ, စားပွဲပေါ်မှာ setting အဆိုပါအချိုရည်လောင်း, စားပွဲ၎င်းတို့၏အငယ်မောင်နှမကူညီပေးနေပါဝင်နိုင်ပါသည်။

လူတိုင်း Likes 6) ကမ်းလှမ်းချက်တစ်ခုမှာအရာ

စားပွဲ၌အချဉ် pusses ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ညစဉ်ညတိုင်း, လူတိုင်းစားရန် likes ကြောင်းအနည်းဆုံးအစားအသောက်ကမ်းလှမ်းရန်ရည်ရွယ်ထားပါသည်။ အလွန်အမင်းဖန်စီသို့မဟုတ်အချိန်စားသုံးဘာမျှမလိုအပ်-စိတ်ကူးများနှစ်များအတွက်သံလွင်ဆီနှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်တစ်အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်ပင်အဖျော်ယမကာများပါဝင်သည်ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအစားသင်ပြီးသားသင်လုပ်သော meatloaf တစ်ပန်ကာမဟုတ်ပါဘူးကိုသိသောထိုသူငယ် alienating ၏တစ်ဦးချစ်ရာသခင်သည်အစားအစာများနှင့်အတူစားပွဲသူတို့ကိုကြိုဆိုပါတယ်။ မျှော်လင့်လူတိုင်းတစ်ခုခုစားရန်အားပေးတိုက်တွန်းလိမ့်မည်။

7) အာဏာလွန်ဆွဲပွဲမေ့လိုက်ပါ

ဆွစ်ဇာလန်ကဲ့သို့ညစာစားပွဲဆက်ဆံပါ။ သင့်ကလေးသင်သည်ပြင်ဆင်ပြီးပြီဘယ်အရာကိုစားရန်ငြင်းဆန်ခဲ့လျှင်, ဒါကြောင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ များသောအားဖြင့်တိုက်ခိုက်နေမယ့်နောက်ထပ်ပဋိပက္ခမွေးဖွားခဲ့ရတယ်နှင့်လျင်မြန်စွာညဦးယံအချိန်တစ်ကမ္ဘာစစ် 3 အမျိုးအစားမှအရှိန်မြင့်လာတယ်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျသော်လည်းလုပ်ပေးသမျှကိုတက်ရထိုသူတို့အဘို့ကိုအခြားအရာတစ်ခုခုကိုပွငျဆငျကြဘူးပါ။ သင်ကိုဖန်ဆင်းသောအရာကိုမစားရသူတို့ရဲ့ရွေးချယ်မှုလက်ခံပါ။ ဤသည်များသောအားဖြင့်တကယ်လျင်မြန်စွာဟောင်းရရှိသွားတဲ့နှင့်သင့်ကလေးငယ်များအတွက်နောက်နေ့ဂိမ်းမှာသူတို့ရဲ့ဦးခေါင်းရဖို့ကပိုဖွယ်ရှိဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

8) အဆက်ဖြုတ် (ဤမေမေနှင့်ဖေဖေ, အရမ်းအဘို့အသွား)

အစာစားခြိလူတိုင်းအတွက်အခမဲ့နည်းပညာဖြစ်သင့်သည်။ အီးမေးလ်ကစစ်ဆေးနိုင်ရန်သွေးဆောင်မှု, စာသားကိုတှနျးလှနျသို့မဟုတ်သင့်ပန်းကန်၏ Instagram ကိုလျှပ်တပြက်ရန်။ တီဗီကို turn off နှင့်စကားပြောဆိုမှုများ၏ပျောက်အနုပညာကျင့်သုံးပါ။ "မျက်စိသူလျှို" နဲ့တူနေတဲ့ဂိမ်း Play သို့မဟုတ်ရိုးရိုးအခန်းပတ်ပတ်လည်ကိုသွားနှင့်၎င်းတို့၏တစ်ရက်သို့မဟုတ်လာမည့်တနင်္ဂနွေအကြောင်းကိုတစ်ခုခုမျှဝေဖို့လူတိုင်းကိုမေးပါ။

9) သင့်ရဲ့မြျှောလငျ့လျှော့ချ

ဆိုရှယ်မီဒီယာ pics သင်အရူးပါစေမထားပါနဲ့။ အဲဒီမှာတစ်စုံလင်သောညစာအဖြစ်မျှထိုကဲ့သို့သောအရာရဲ့ကြောင်းဿုံအဆင်ပြေပါသည်။ တချို့ညချက်ပြုတ်နည်းများတွင်, ကိုစို့ပါလိမ့်မယ်လေးတွေ pout ပါလိမ့်မယ်, သင်မြေပြင်ရန်သင့်မီးဖိုချောင်ကိုမီးရှို့ချင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်မစိုးရိမ်ပါ, သင်မနက်ဖြန်နောက်တဖန်ကအားလုံးကိုလုပ်ရယူပါ။ မင်္ဂလာညစာစားပွဲများနှင့်ပျော်ရွှင်စားရုံးတင်စစ်ဆေးခြင်းနှင့်အမှားအကြောင်းကိုအားလုံးဖြစ်ကြသည်။

10) သင့်ရဲ့လက်စွဲ Dirty Get

Taco, အာလူးအရေခွံကဲ့သို့လက်ချောင်းအစားအစာများကို အိမ်လုပ်ပီဇာ နှင့်ဆလတ်ကိစ္စ္စစူပါကျန်းမာလုပ်စားမယ့်လွင်ပြင်ပျော်စရာဖြစ်ကြနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦး (ကျိုးကြောင်းဆီလျော်အရွယ်) ရှုပ်ထွေးစေပါနှင့်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှမိနစ်ပျော်မွေ့။ စေးကပ်ကြက်သားဆလတ်ခွက်အဘို့ဤစာရွက်ကြိုးစားပါ။ မှတ်ချက်: ဤအညတွေမှာညစာစားပြီးနောက်အချိန်ဇယားကိုရေချိုးချိန်။

တာဝန်ထမ်းဆောင် 4

ဖြာ 2 ပေါင် boneless, skinless ကြက်သားရင်သား,
¼ခွက်ကို cornstarch
2 ဇွန်း canola, ဆီ
1 ဇွန်းလျှော့ချဆိုဒီယမ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်သို့မဟုတ် tamari
¼ခွက်ကိုအပျော့စားပျားရည်
1 ဇွန်းနှမ်းမျိုးစေ့များ
အမှုဆောင်ခြင်းအကြံပြုချက်များ: ဆလတ်ရွက်, ဖျက်စီးရမဲ့မုန္လာဥနီ, ကိုခွဲသခွားသီး, ထုံးပြင်ဆင်ပြီးသုံး, Sriracha

ကြီးမားတဲ့ resealable အိတ်အတွက်ကြက်သားနှင့် cornstarch ချထားပါ။ အနီးကပ်အိတ်နှင့်အင်္ကျီကိုမှ cornstarch အတွက်အပိုငျးပိုငျးဆမ်း။ မြင့်မားသောအပူကျော်ကြီးမားတဲ့ wok သို့မဟုတ် skillet အတွက်အပူရေနံ။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကြက်သားနှင့်အညိုရောင်ထည့်ပါ။ ပဲပိစပ်ဆော့စ် Add နှင့်ပျားရည်နှင့်နှမ်းမျိုးစေ့များကိုဖြည့်စွက်မတိုင်မီ 1 မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။ ငံပြာရည်ထူသည်နှင့်ကြက်သား 7 မှ 10 မိနစ်မှတဆင့်ချက်ပြုတ်သည်အထိမကြာခဏ tossing, ချက်ပြုတ်ဖို့ Continue ။ ဆလတ်ရွက်ကိုပတ်ရစ်နှင့်တပ်မက်လိုချင်သောအ toppings နှင့်အတူထိပ်ဆုံးကြက်သားအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

11) မိသားစုအနှစ်သက်ဆုံးတစ်ခုအာဆင်နယ်အသင်းပြုလုပ်

ခြော, အချို့ချက်ပြုတ်နည်းများအဆိုပါအကြိုက်ဆုံးစာရင်း၏ထိပ်ဆုံးမှထမြောက်, ဒါကြောင့်လက်ခံပါလိမ့်မယ်။ တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်အကြိမ်အနည်းငယ်တစ်လတစ်ကြိမ်, ဤဟင်းလျာများ Make နှင့်တက်ကလေးတွေသည်အထိကြောင့်ရထားစီးနဲ့သူတို့ရဲ့စိတ်ကိုပြောင်းလဲ။ ဒါဟာလူတိုင်းအတွက်စားရန်မျှော်လင့်တစ်ခုခုလုပ် Oh-ဒါနှစျသိမျ့ပါပဲ။

12) ကလေးများ '' ရွေးချယ်မှု

တိုင်းဒါမကြာခဏလေးတွေမီနူးကျော်အခမဲ့နန်းစံပါစေ။ သူတို့ရဲ့တောငျးဆိုခကျြရယ်စရာဖြစ်ပါသည်ရင်တောင်သင်ကအချို့ထားရှိရန်နည်းလမ်းရှာနိုင်လျှင်, ကြည့်ရှုပါ။ ဒိန်ခဲနှင့် crackers ညစာစားပွဲလုပ်ပေမယ့်တချို့ add မည်မဟုတ်ပါ ကြက်သားဟင်းချို နှင့်လိုက်သည်ကိုသခွားသီးနှင့်သင်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းမှာပါပဲ။ တစ်ခါတစ်ရံအကောင်းဆုံးအစားအစာများမတော်တဆဖြစ်ပျက်။

ပြီးတာနဲ့တစ်နေစဉ်အတွင်းတိုင်းအတွက် 13) အမိန့်ဒါဟာ

အနည်းဆုံးနောက်ဆုံးသော်လည်းမ, အခါပန်းကန်သုတ်ပဝါနှင့်အမိန့်ထုတ်ယူအတွက်ပစ်ခြင်းငှါငါသိ၏။ တစ်ဦးကအရူးအလုပ်အချိန်ဇယားသို့မဟုတ်ကျောင်းလှုပ်ရှားမှုများအပြီးတွင်ပြန်-to-နောက်ကျောကို 5 စဉ်းစားဟန်ဖြင့်ကောင်းစွာတည်ငြိမ်မှုအိမ်မှာချက်ပြုတ်စားသောက်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ တစ်ချိန်ကစဉ်ထွက်အပြစ်ရှိတယ်နှင့်အတူအထဲတွင် Dial ။