သင်တစ်ဦးအားကစားရုံလိုအပ်မနေပါနဲ့
မကြာသေးမီကငါစီးပွားရေးအကျပ်အတည်းများနှင့်များစွာသောလူတစ်ဦးအလုပ်အကိုင်များအိမ်ချေးငွေနှင့်အတူမရေရာမှတုံ့ပြန်မှုများနှင့်လူနေမှုတိုးအထွေထွေကုန်ကျစရိတ်အဖြစ်လုပ်နိုင်ဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မယ်လို့အရှိဆုံးဖွယ်ရှိပုဂ္ဂိုလ်ရေးနှင့်မိသားစုအသုံးစရိတ်ဖြတ်တောက်မှုနဲ့ပတ်သက်တဲ့ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုဖတ်ပါ။
သူတို့အားကုန်ကျစရိတ်တစ်ခုမှာအားကစားရုံနှင့်ကျန်းမာရေးကလပ်အသင်းဝင်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ကြှနျတေျာ့အတှေ့အကွုံများတွင်ပင်ကောင်းသောကာလ၌လူများစွာသည်ဤကုန်ကျစရိတ်ဇိမ်ခံပစ္စည်းထည့်သွင်းစဉ်းစား, သူတို့သည်များစွာသောအဲဒီလိုလုပ်ဖို့နှောင့်ရှက်ကြဘူးသူတို့ပေမယ့် To-လိုအပ်တယ်ဆိုရင်သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအချို့အခြားအလမ်းရနိုင်ပုံ။
သူတို့အိမ်မှာလေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်အနည်းငယ်စိတ်ကူးများရှိခဲ့, ဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးအားကစားရုံပတ်ဝန်းကျင်ပြင်ပ, သူတို့ကပဲကောင်းသောအလုပ်နှင့်အားကစားရုံအတွင်းအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ built ခဲ့ရဲ့သောကြံ့ခိုင်ရေးတက်စောင့်ရှောက်လိမ့်မယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါလျှင်
ဒီနေရာတွင်သေးဘတ်ဂျက်အတွင်းတည်းခိုနေစဉ်သင်သည်သင်၏အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကိုတက်စောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်ကြောင်းအနည်းငယ်စိတ်ကူးများဖြစ်ကြသည်။
မူလစာမျက်နှာ gyms
ဒါကငွေစုများအတွက်ရင်းမြစ်များကဲ့သို့မထင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အကောင်းတစ်အိမ်မှာအားကစားရုံအတွင်းရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုသင့်ရဲ့အားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်နှင့်အိမ်တွင်းပစ္စည်းကိရိယာများ၏ကုန်ကျစရိတ်ပေါ် မူတည်. ရေရှည်ကျော်သင်ပိုက်ဆံကယ်တင်နိုင်ပါ။
သငျသညျအပျေါမှာငါ့အကြံပေးချက်များဖတ်နိုင် မယ့်အိမ်ကအားကစားရုံကိုတက် setting များနှင့်တစ်ဦးပြန်လည်သုံးသပ် နေအိမ်အားကစားရုံထုတ်ကုန် ။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သငျသညျမြားကိုလညျးစဉျးစားသငျ့ တဲ့အိမ်ကအားကစားရုံသင်တို့အဘို့အလုပ်လုပ်မယ်ဆိုတာရှိမရှိ ။
Dumbbell သင်တန်း
Dumbbells အများဆုံးအဆင်ပြေပြေနဲ့စွယ်စုံလေ့ကျင့်ရေး tools များအကြားရှိပါတယ်။ သူတို့ကစျေးသိပ်မကြီးတဲ့မိုဘိုင်း, အဆင်ပြေနေ, သင်အစဉ်အဆက်လိုအပ်ပါတယ်နိုင်အလေးချိန်တစ်ရုံနှင့်ပတ်သက်ပြီးတိုင်းဖြစ်နိုင်သမျှအဆင့်ကိုကြွလာတော်မူ။ အိမ်ကနေခရီးသွားလာသို့မဟုတ်နေချိန်မှာသင်, ဒေသခံပန်းခြံမှာ, အိမ်မှာထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ထိုသူတို့သုံးနိုင်သည်။
ဤတွင်အချို့သော dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ကူးများဖြစ်ကြသည်။
- တစ်ဦးက Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
- အကြီးတန်းများအတွက် Dumbbells
- ထိပ်တန်း Dumbbell စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
Bodyweight စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
သင်ရုံအကြောင်းကိုဘယ်နေရာမှာမဆိုသင်အနည်းငယ်အာကာသရှိသည်နှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကိုထောက်ပံ့ပေးနေသောကြောင့်သင်တို့ကိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူး, ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏အဓိကအာရုံစိုက်ပြီးရိုးရှင်းတဲ့ အသုံးပြု. သင့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အမျိုးမျိုးထည့်နိုင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ဘဏ်ကိုချိုးဖျက်မည်မဟုတ်ကြောင်း။
အောက်ပါဥပမာများဖြစ်ကြသည်:
- ခြေချောင်းသို့မဟုတ်ဒူးထောက် Pushups
- ကီထိုင်
- နံရံနဲ့တံခါးတွန်းများနှင့်ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့
- အဆုတ် - ရှေ့ဆက်ပြန်
- ခုံတန်းလျားသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်ပေါ် Dips
- နွားသငယ်ကိုတိုးပြီး
- အကြပ်အတည်း
ခုခံတေးဂီတအဖွဲ့များ
ခုခံခညျြအနှောငျသညျအစှမျးသတ်တိလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖန်တီးရန်ကိုသုံးနိုင်သည်ကြောင့်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြိုးနှင့်ချည်နှောင်သို့မဟုတ်ပြွန်ဖြစ်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အံ့သြဖွယ်အမျိုးမျိုးဒီရိုးရှင်းတဲ့ tools တွေနဲ့အတူတက် conjured နိုင်ပါသည်။
ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးများအတွက်ဘတ်ဂျက် options များမြောက်မြားစွာရှိပါသည်။ သင်အားကစားခန်းမအရှုံးမပေးရန်ရှိသည်ဘူးဆိုရင်လွယ်ကူစွာအားကစားခန်းမမှာပိုမိုခေတ်မီအလေးချိန်နှင့်စက်လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားများအတွက်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုစမ်းပါ။
ဒါ့အပြင်ကြိုးစားကြ တဲ့ဘတ်ဂျက်အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း အပိုဆောင်းစိတ်ကူးများသည်။