အဆိုပါတရာတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် ဂန္ Pilates ဖျာလေ့ကျင့်ခန်း ။ သငျသညျနီးပါးဆို၏အစအဦးကာလအတွင်းကဖျော်ဖြေဖို့တောင်းပါလိမ့်မယ် Pilates လူတန်းစား ကိုသင်ယူပါ။
အဆိုပါတရာဝမ်းဗိုက်နှင့်အဆုတ်တစ်ပြောင်းလဲနေသောနွေး-Up ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်လှုပ်ရှားမှုနှင့်သင်၏အသက်ရှု coordinate နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာခိုင်မာတဲ့နှင့်ယဉ်ဖြစ်ကြောင်းလိုအပ်သည်။ ဒါဟာစိန်ခေါ်မှုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့တရာကိုပြုပြင်မွမ်းမံဖို့လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
ပြုပြင်မွမ်းမံစိတ်ကူးများများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖော်ပြချက်၏အဆုံးမှာအကြံပေးချက်များကိုကြည့်ပါ။
အဆိုပါ Pilates တစ်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ခြေလှမ်းများ
- အတွင်းကွေးသင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ရ စားပွဲထိပ်က သင့်ရဲ့ Shin နှင့်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ခြေဆစ်နှင့်အတူအနေအထား။
ရှူရှိုက်ခြင်း။
- ကုတျ: ချသင့်ရဲ့မေးစေ့နှင့်သင်၏ဦးခေါင်းကိုတက်ယူခဲ့ခြင်းနှင့်, သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေသုံးပြီးသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွား၏အခြေစိုက်စခန်းမှကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့အထက်ကျောရိုးတက်ခွေ။ နှိမ့်ချလျှောပခုံးကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်နောက်ကျောများတွင်စေ့စပ်။ သင့်ရဲ့အကြည့်ချသို့တစ်ခုဖြစ်သည် သည့် ABS ၏ကျုံး ။
ဒီနေရာမှာဆက်နေနှင့်ရှူရှိုက်ခြင်း။
- , တစ်ချိန်တည်းမှာ ABS ၏ဆွဲပိုမိုနက်ရှိုင်းနှင့်သင့်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များတိုးချဲ့: Exhale ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်နံရံနဲ့မျက်နှာကြက်ကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌တွေ့ဆုံရန်ရှိရာဆီသို့ရောက်ရှိရန်။ ဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဆင့်မြင့်အလုပ်အတွက်အနိမ့်လျှင်သင်ပိုမိုမြင့်မားသူတို့အချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ခြေထောက်မှသာသင်လှုပ်ခြင်းမရှိဘဲနှင့်အောက်ပိုင်းကျောရိုးဖျာပယ်ဖွင့်ဆွဲခြင်းမရှိဘဲသွားနိုင်ပါတယ်သကဲ့သို့အနိမ့်ဖြစ်သင့်သည်။
သင့်ရဲ့လက်ရုံးဝေးရိုးရောက်ရှိသည့်လက်ချောင်းထိပ်နှင့်အတူအနည်းငယ်လက်မကြမ်းပြင်ကိုချွတ်, ဖြောင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်ကိုတိုးချဲ့ပါ။
- သင့်ရဲ့အနေအထားကိုင်ထားပါ။
ငါးအတိုအသက်ရှူနှင့် (ထဲမှာ sniffing ထွက် puffing လိုမျိုး) ငါးတိုတောင်းသောအသက်ရှူထွက်ယူပါ။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာနေစဉ်, လက်နက်တစ်ခုတက်ထိန်းချုပ်ထားခြင်းနှင့်ဆင်းထုံးစံ-သေးငယ်တဲ့ဒါပေမယ့်ပြောင်းလဲနေသောမြစ်ရေတင်စီမံကိန်း၌သင်တို့၏လက်နက်ရွှေ့။ ဖြေလျော့ပေးခြင်းကသင်၏ပခုံးနှင့်လည်ပင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။ ဒါဟာအားလုံးအလုပ်လုပ်နေသင့်ကြောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖြစ်ပါတယ်။
- 10 အပြည့်အဝအသက်ရှူတစ်သံသရာလုပ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုသံသရာအတွက်အသက်ရှူပြီးတော့ငါးတိုတိုထုတ်-အသက်ရှူငါးတိုတောင်းပါတယ်။
အဆိုပါလက်နက်ကိုတက်စုပ်ဆင်း-အကြောင်း 6 လက်မ 8 လက်မအရွယ်စုပ်စက်-in ကိုသံပြိုင်သင့်ရဲ့အသက်ရှုနှင့်အတူဖြစ်သည်။ အဆိုပါအကြည့်ကိုဆင်းနှင့်အတူ, သင့်ကျောရိုးတစ်ခု extension ကိုသင့်ရဲ့နောက်ကျောကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြား, scooped သင့်ရဲ့ ABS သိမ်းဆည်းထားပါ, သင်၏ဦးခေါင်း။ ကြီးမားသောအသက်ရှူခြင်းအရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်နှစ်ဖက်သို့အသက်ရှူ။ ဤသူသည်သင်တို့မှကျွမ်းတဝင်မရှိသောဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင့်ရဲ့နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အသက်ရှူလေ့ကျင့် ။
- ပြီးစီးရန်: သင်သည်သင်၏ရင်ဘတ်ဆီသို့၌သင်တို့၏ဒူးတို့ကိုဆောင်ကြဉ်းအဖြစ်သင့်ကျောရိုးကွေးထားပါ။ သင့်ရဲ့ဒူးထောကျနားလညျနှငျ့သငျ့အထက်ကျောရိုးလှိမ့်နှင့်ကြမ်းပြင်ဆင်းခေါင်း။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ နှင့်တော့ပါ။
အဆိုပါ Pilates တစ်ရာများအတွက်သိကောင်းစရာများ
- မှ တရာကိုပြုပြင်မွမ်းမံ : သင်၌သင်တို့၏ခြေထောက်များထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည် tabletop အနေအထား။ သင်တို့သည်လည်းသာအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေး, ကွေးခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့ဒူးထောနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
- အထက်နောက်ကျောနှင့်အတူပြည်သူ့ လည်ပင်းကိုကိစ္စများ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တိုးချဲ့ခြေထောက်သို့မဟုတ်စားပွဲထိပ်ပိုင်းနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းပေမယ့်ဦးခေါင်းချလုပ်နိုင်ပါတယ်။
- တရာကိုပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုအောင်: သင်၏ခြေထောက်လျှော့ချ, ဒါပေမယ့်သင်ကလှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဘယ်မှာအတိတ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကိုလျှော့ချကြပါဘူး။ သင်ခြေထောက်လျှော့ချအဖြစ်သင့်ကျောရိုးကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တက်လက်သည်းမခံပါနဲ့။
- သင့်ရဲ့ပုံစံကိုမွမ်းမံဖို့ Continue သင့်ရဲ့ Pilates တရာတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ။