မူလစာမျက်နှာမှာလေ့ကျင့်ပါအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ

by Paige Waehner

သင်အားကစားခန်းမမှမတည့်အနေဖြင့်ဖြစ်စေ, ပိုက်ဆံသိမ်းဆည်းခြင်းသို့မဟုတ်အဆင်ပြေတပ်မက်ချင်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လွယ်ကူသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုပိုပြီးခက်ခဲမယ့်ဘာလုပ်ရမှန်းထွက်ရှာဖွေသည်။ သင်တစ်ဦးထိရောက်သောအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုဘယ်လိုထူထောင်သလဲ? သငျသညျအများကြီးပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်အာကာသရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်သင်အဘယ်သို့ပြုပါသနည်း အောက်ပါစီးရီးသင်တို့သည်အလျှင်းမပေမယ့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဖိနပ်တရံသို့မဟုတ်စိတျကူးပစ္စည်းကိရိယာများအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအပိုင်းအစနှင့်အတူထွက်ပရိယာယ်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကအခန်းရှိမရှိ, အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရွေးချယ်မှုအမျိုးမျိုးအားဖြင့်သင်တို့ကြာပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း

သိပ်အရေးမကြီးပေမဲ့ Productions / အဆိုပါပုံရိပ်ဘဏ် / Getty Images

Option ကို 1: ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု - လိုခြင်းမရှိပါပစ္စည်း

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမှအရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ထိရောက်သောအမျိုးမျိုးရှိပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်ခွန်အားကိုခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကိုကူညီနိုင်ပါ။ အဆင်မပြေဆက်ပြောသည်ခုခံခြင်းမရှိဘဲ, တကယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်နှင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်ခက်ခဲအလုံအလောက်လုပ်ကိုင်ဖို့ခက်ခဲတဲ့င်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ပြဿနာန်းကျင်တစ်ခုမှာလမ်း? တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေး ။ လာမယ့်တလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေသွားအသုံးပြုပုံအနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမကြွင်းသောအရာမပါဘဲ, သငျသညျ, သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်စောင့်ရှောက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ထဲကအများဆုံးရ။

ဘယ်လို:

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ - Cardio ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံး၏တစ်ဦးအရောအနှော
10 ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ - cardio များအတွက်ပြင်းထန်မှုအမျိုးမျိုးအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအာရုံစိုက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျ (ထိုကဲ့သို့သောခုန်ဂျက်သို့မဟုတ်အဖြစ် High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းဖို့စေခြင်းငှါ, burpees (ထိုကဲ့သို့သောအရပ်ဌာန၌ချီတက်ကဲ့သို့) တစ်ဦးပိုမိုလွယ်ကူအပြောင်းအရွေ့နှင့်အတူ) ။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဘို့, ရှေးခယျြ ဒြပ်ပေါင်း ကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်း ကီထိုင် , အဆုတ် , pushups နှင့် dips တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်။ လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ကူးများ: အဆင့် Cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအားဖြင့်အဆင့် , အဆင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအားဖြင့်အဆင့်
တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း၏အရှည်ကိုရွေးချယ်ပါ - အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်အဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 60-90 စက္ကန့်သို့မဟုတ် 20 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကိုယ်စားလှယ်များအဘို့အသွားစေခြင်းငှါ, စဉ်တွင် Beginners, 10-30 စက္ကန့်သို့မဟုတ် 8-16 ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်အတူစတင်စေခြင်းငှါ,
အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား Get: တစ် timer နေရာမှာတက် Set တစ်ခုသို့မဟုတ်အချိန်မှတ်နာရီကိုသုံးပါ, အချို့ဂီတသို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးတီဗီရှိုးဖွင့်နှင့်အတက်နွေးရန်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်
အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း: သင်အချိန်ပေါ်တစ်ဦးအစပြုသူသို့မဟုတ်အတိုဆိုရင် 1 circuit ကိုလုပ်ပါ။ တစ်ဦးထက်ပိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် 2-5 ဆားကစ်ပါသလား

Cardio တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ခန်း (အဘယ်သူမျှမပစ္စည်းကိုအမြည်း

1 မိနစ်: အရပျ၌မတ်လ - မွငျ့မားဒူးချီနှင့်လက်နက်လွှဲ
1 မိနစ်: အရပျ၌ပြေးရတာ, လက်နက် overhead တွန်းအားပေး
1 မိနစ်: မြင့်မားဒူးရပျ၌ Run
1 မိနစ်: အနှေး, ထိန်းချုပ်ထား Plyo-jack
1 မိနစ်: ပုံမှန်ခုန်ဂျက်
1 မိနစ်: အရပျ၌မတ်လ
1 မိနစ်: ရေခဲပြင်အနိုင်အထက် (ကြမ်းပြင်ဆီသို့လက်ရုံးကိုခုတ်နေစဉ်ကျယ်ပြန့်ကီထိုင်, ပျော့ပျောင်းသောဒူးပြည်မှထခုန်)
1 မိနစ်: တောင်တောင်တက်သမား
1 မိနစ်: မြင့်မားဒူးရပျ၌ Run
1 မိနစ်: အရပျ၌မတ်လ

နမူနာခွန်အားတိုက်နယ်သင်တန်း (ဘယ်သူမျှမကပစ္စည်းကိရိယာ)

1 မိနစ်: အရပျ၌မတ်လတက်နွေးဖို့
ကီထိုင် - 20 ကြိမ်
တပ်ဦးနှင့်နောက်အဆုတ် - တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ပေါ် 12 ကိုယ်စားလှယ်များ
Pushups (ဒူးသို့မဟုတ်ခြေချောင်းအပေါ်) - 12-20 ကြိမ်
ခြေထောက်နဲ့ Extension- နှင့်အတူ Dips 12-20 ကြိမ်
လက်နက်အပေါ်မှငှက်မြင်ကွင်းနှင့်အတူအဆုတ် Walking - 12-20 ကြိမ်
ကွေးကျော်ခြေထောက်နဲ့ LIFT
ပျဉ်ပြား
ခြေထောက်နဲ့ Drop နှင့်အတူတံတား
နောက်ကျော Extensions

လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများ

Getty / Comstock

အမျိုးမျိုး, အဆင်ပြေစေရန်နှင့်ထို့ထက် ပို. စနစ်တကျအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း, သင်လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများရိုက်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အိမ်ရဲ့ privacy ကိုအတွက်ကြိုက်နှစ်သက်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်မရွေးရှိတယ်တိုင်းအသက်အရွယ်, ကျားမ, ရည်မှန်းချက်နှင့်အကျိုးစီးပွားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင်သည်တတ်နိုင်။ လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများနဲ့ပတ်သက်ပြီးအကောင်းဆုံးအရာ: အဲဒီမှာကနေရှေးခယျြဖို့ထောင်ပေါင်းများစွာအပေါ်သို့ထောင်ပေါင်းများစွာရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်နီးပါးမည်သူမဆိုသူတို့ကြိုက်နှစ်သက်ဗီဒီယိုတစ်ကားကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများအကြောင်းကိုအဆိုးဆုံးကတော့: ကနေရှေးခယျြဖို့ထောင်ပေါင်းများစွာအပေါ်သို့ထောင်ပေါင်းများစွာပြီးပြည့်စုံသောဗီဒီယိုတစ်ခုလွှမ်းမိုးသောလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်ရှာဖွေရေးအောင်ရှိပါသည်။

သငျသညျဗီဒီယိုများသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများရောင်းချနီးပါးဘယ်နေရာမှာမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများရှာတှေ့နိုငျသျောလညျး, သငျသညျကိုအကောင်းဆုံးဗီဒီယိုများအချို့ကိုသာအွန်လိုင်းရောင်းချတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ အောက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများရှာဖွေတာအတွက်အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များကိုဖြစ်ကြသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုကိုအရင်းအမြစ်များ

ကောလိပ်ဗီဒီယို - ဤဝေးနေဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများသုတေသနနှင့်ဝယ်ယူဘို့အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးက်ဘ်ဆိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ keyword ကို, ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်, သင်တန်းပို့ချပြီးအများကြီးပိုနေဖြင့်ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။ အသုံးပြုသူပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများနှင့်ဗီဒီယိုမှတ်တမ်းများကိုအနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူပြီးပြည့်စုံသောဗီဒီယိုရှာဖွေမတွေ့ရှိပါစေ။ * မှတ်ချက်, ဧပြီ 2014 အဖြစ်, ကောလိပ်ဗီဒီယိုယာယီအော့ဖ်လိုင်းဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့မကြာခင်မှာပြန်သွားပါ။
ဗီဒီယိုကိုကြံခိုင်ရေး - ဤမျှလောက်များစွာသောဗီဒီယိုကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်ဤ website ကိုမှာရှိပါတယ်, သင်အမှန်တကယ်သူတို့ကိုလုပ်နေတာထက်ဗီဒီယိုများအကြောင်းကိုဖတ်ရှုခြင်းကပိုအချိန်ဖြုန်းနိုင်ဘူး။ သို့သော်ထို site ကောင်းကောင်းစနစ်တကျသည်နှင့်သင်နည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးမှာဗီဒီယိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည် - သင်တန်းပို့ချ, ယလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား, ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်နှင့်ပိုပြီးအားဖွငျ့ဖွစျသညျ။ အဆိုပါပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုသင်ကဗီဒီယိုအဖုံးများပေါ်တွင်ယေဘုယျ, တခါတရံတွင်အထင်မြင်မှားစေသောဖော်ပြချက်ကျော်လွန်ပိုပြီးအသေးစိတ်ပေးခြင်း, အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းများက posted နေကြသည်။
သင်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုကိုဝယ်ခြင်းမပြုမီသိထားပါဖို့လိုအဘယ်အရာကို ဒီနေရာတွင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများဝယ်ယူသည့်အခါရှာအဘယျအဘို့အကြံပေးချက်များတွေ့ပါလိမ့်မယ် - ။
Amazon.com - အဆိုပါအွန်လိုင်းကုမ္ပဏီကြီး, လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများရှာတွေ့စျေးနှုန်းတွေကိုနှိုင်းယှဉ်ခြင်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောဗီဒီယိုများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များကိုဖတ်ရှုဖို့နေရာကောင်းတခုဖြစ်ပါတယ်။
Cathe.com - Cathe တွင် Friedrich ငါ့အကြိုက်ဆုံးဗီဒီယိုကညွှန်ကြားချက်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်နှင့်သူမဗီဒီယိုများနှင့် collection များကိုတန်ချိန်ပေးထားပါတယ်။ တစ်ဦးကဆုကြေးငွေ: Cathe သင်သည်သင်၏ကွန်ပျူတာ, စမတ်ဖုန်းသို့မဟုတ် iPad ပေါ်တွင်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်ဒီဗီဒီသို့မဟုတ်အဖြစ်ဒေါင်းလုဒ်လုပ်လို့ဗားရှင်းအပေါ်နှစ်ခုပုံစံများဖြင့်သူမ၏လေ့ကျင့်ခန်းပေးထားပါတယ်။

လူကြိုက်များမူလစာမျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများ

မူလစာမျက်နှာဗီဒီယိုများမှာ Leslie Sansone ရဲ့လျှောက်လှမ်းခြင်း, Shape မိန်းကလေးလေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများ: Beginners များအတွက်အကောင်းဆုံး

ဂရိတ်တိုက်နယ်သင်တန်းဗီဒီယိုများ: ရှင်ပေါလု Katami ရဲ့ဟောလိဝုဒ် Bootcamp 4x4, Michelle Dozois '' Peak 10 ပို Cardio အစွမ်းသတ္တိနှင့် Cathe တွင် Friedrich ရဲ့တိုက်နယ်မက်စ်။

အကောင်းဆုံးအမြင့်-intensive Cardio ဗီဒီယိုများ: မေီ Dixon ကရဲ့အသက်ရှူခန္ဓာကိုယ် 2, Michelle Dozois '' Peak 10 Cardio Interval သည် Burn, Cathe တွင် Friedrich ရဲ့ HiiT သင်တန်း

ဂျိန်း Fonda ရဲ့ချုပ်အချိန်ခိုင်မြဲသောနှင့် Burn, အဆိုပါ Kettlebell Boomer လေ့ကျင့်ခန်း: အကြီးတန်းများအတွက်အကောင်းဆုံး

အွန်လိုင်းယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အရင်းအမြစ်များ

သူရဲကောင်းပုံများ / Getty Images

အင်တာနက်ကိုအချိန်ဖြုန်းရန်သင့်အကြိုက်ဆုံးလမ်းဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်လည်းအိမ်နှင့် / သို့မဟုတ်ခရီးသွားလာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အရင်းအမြစ်များတစ်စည်းစိမ်ကိုဟောကြားခဲ့ပါတယ်။ အားလုံးကတော့အကြောင်းအရာသင်ဘယ်မှာကြည့်ဖို့သိလျှင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်နီးပါးအရာအားလုံးကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်, World Wide Web ကိုအပေါ်တန်းတူညီမျှဖန်တီးပေမယ့်သည်: ဘယ်လို တစ်အိမ်မှာအားကစားရုံကို set up , သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးဖို့နဲ့အခြေခံလေ့လာသင်ယူ ၏ cardio , အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး နှင့်မည်သို့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ရ ။

သင်တို့သည်လည်းပေးဆောင်နှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုနှစ်ဦးစလုံးကိုပူဇော်သက္ကာဘို့များစွာသောဝက်ဘ်ဆိုက်များ၏အားသာချက်ယူနိုင်ပါတယ်။ သင် print ထုတ်နိုင်ပါတယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေအွန်လိုင်းရှုမြင်သို့မဟုတ်ပင်သင်၏ကွန်ပျူတာ, ဖုန်းသို့မဟုတ်အိုင်ပက်မှစီးဆင်းလိမ့်မယ်။

အွန်လိုင်းယလေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်:

သင့်ထံမှသင်တို့ဆီသို့မရရှိနိုင်များစွာအခမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအချို့နှင့်အတူဒီမှာစတင်နိုင်ပါသည်:

Exergames

Getty Images

ဗီဒီယိုဂိမ်းတော့ဘူးပဲအိပ်ရာအာလူးအဘို့ဖြစ်သည်မဟုတ်။ မကြာသေးမီနှစ်များတွင်ကျနော်တို့ပိုပိုပြီး exergames (တကယ်ထရပ်များနှင့်ပြောင်းရွေ့ရန်သင့်အားလိုအပ်ကြောင်းဂိမ်းများကို) မြင်ကြပါတယ်။ တစ်ဦးတည်းထိုအချက်ကိုလူတိုင်း Dance နှင့်ရွှေရဲ့အားကစားရုံအကလေ့ကျင့်ခန်းများကလာရန်ခက်ခဲလှုံ့ဆျောမှုရှာတွေ့သူကိုအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစိတ်ဝင်စားဖို့ option ကို EA ၏အားကစားနဲ့တူ exergames Active ကိုမှန်ကန်စေသည်။

အားလုံးမဟုတ် exergames တန်းတူဖန်တီးကြသည်နှင့်အချို့သောရိုးရာယလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ကယ့်ကို '' count က '' ရန်လုံလောက်သောပြင်းထန်မှုသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုမရှိကြပါဘူးကစိတ်ထားပါ။ wii Fit နဲ့ Wii Fit Plus အား, ဥပမာအားဖြင့်အိပ်ရာချွတ်တွန့်ဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်းရတဲ့အဘို့ကြီးသောရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ဆဲသငျသညျမထိုက်မတန်ရနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ချင်တယ်ဆိုရင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်လိမ့်မယ်။

ပိုပြီးပြင်းထန် exergames သေးအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထက်ပိုသော option ကိုကမ်းလှမ်း, သို့သော်, ထွက်အဲဒီမှာရှိပါတယ်:

ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းများအတွက်အကောင်းဆုံး Exergames ၏အချို့

အိုင်ပက်, MP3 နှင့်စမတ်ဖုန်းကြံ့ခိုင်ရေး Apps ကပ

Getty Images / တိ Robberts

သင့်ရဲ့ဆဲလ်ဖုန်းကိုပြု၏တစ်ခုတည်းသောအရာဖုန်းကိုဖုန်းခေါ်ဆိုမှုအခါသတိမရကြသလော အခုဆိုရင်သင် Scrabble ကစားရာမှကျင့်သုံးမှအရာအားလုံးလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုစမတ်ဖုန်း app များကိုအတူအချိန်အမျိုးမျိုးတို့ကိုဖြုန်းတီးနိုငျသညျ။ စမတ်ဖုန်း, iPad များနှင့်က MP3 ပလေယာ, သင့်ကိုယ်သင်တူညီတဲ့အဟောင်းအရာလုပ်နေတာကနေပျင်းတဲ့ကိုရှာဖွေအထူးသဖြင့်လျှင်, အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းမြစ်များဖြစ်ကြသည်။ လက်ျာ apps များနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏နေအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းမှအမျိုးမျိုးနှင့်ပျော်စရာ add နိုင်ပါတယ်အားလုံးသောပဲ့ထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း, PACE ဂီတ, တိုင်မားနှင့်ပိုပြီး, ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

မူလစာမျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, ဂီတ, Apps

Cardio များအတွက်: BeatBurn စက်ခါးပတ် / အဆောက်အဦးအပြင်သင်တန်းပေးသူသို့မဟုတ် BeatBurn Elliptical (iPhone, iPad) - သင်ကအိမ်မှာပြေးစက်သို့မဟုတ်ဘဲဥပုံရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းအစားအလျင်အမြန်ငွီးငှေ့ဖှယျရ။ BeatBurn ဂီတနှင့်အလွန်စိတ်အားထက်သန်စွာ, အခါယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ settings ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်ပြောပြသူကိုတစ်နည်းပြနှင့်အတူပြည့်စုံပဲ့ထိန်းကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းပေးထားပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်: Skimble (iPhone, iPad) ကလေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းပေးသူ - သင့်ကိုယ်ပိုင်နားထောင်ရင်းနေချိန်မှာဒါဟာသင်နားထောင်ရန် (နှင့်လိုအပ်ပါကစီလေ့ကျင့်ခန်း၏ပို့လိုက်ကြတယ်ရှုမြင်နိုင်ပါသည်) အခမဲ့ပဲ့ထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း၏နံပါတ်နှင့်အတူအိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ကြီးသောအလုပ်လုပ်တယ်အခြား App ဖြစ်ပါတယ် ဂီတ။ သင်တို့သည်လည်းပိုပြီး options နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် app ကိုအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပေးဆောင်နိုင်ပါ။
အဆင်သင့်လုပ်ဘို့ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ: ကြံ့ခိုင်ရေး Builder (iPhone, iPad) - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးကိုပူဇော်သက္ကာဘို့, ငါ့အကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း apps များထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်ရှိသည်ပစ္စည်းကိရိယာများအပေါ်အခြေခံပြီးလေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျအလုပ်မလုပ်သို့မဟုတ်သင်ရှာနေယလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားချင်သောကြွက်သားအုပ်စုများရွေးချယ်နိုင်သည်။ အဲဒီမှာအဆင်သင့်လုပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအကွာအဝေးဖြစ်ကြပြီးသင်တို့သည်လည်းပါဝင်သည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အံ့သြဖွယ်ဒေတာဘေ့စမှသင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
iPad အတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်း (အိုင်ပက်) - - လွှလေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများဘို့ဤသည်ကိုသင် preview နဲ့ဝယ်ယူနိုင်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဗွီဒီယိုများ (ကေသီစမစ်နှင့် Tracy Long ကနဲ့တူလူသိများတဲ့သင်တန်းပို့ချထံမှအများအပြား) streaming ရာပေါင်းများစွာမှ access ပေးခြင်းအခမဲ့ App ဖြစ်ပါတယ်။ ရရှိနိုင်မျိုးစုံနှင့်အတူသင်စိတ်ကူးနိုင်ပါတယ်ယလေ့ကျင့်ခန်းမဆိုအမျိုးအစားတွေအကြောင်းပဲလုပ်ဖို့သင့်ရဲ့အိုင်ပက်ကိုသုံးနိုင်သည်။
PACE ပေး Audio ယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်: MotionTraxx (iPhone, iPad) - ဒီဂီတ-based app ကိုသင်တစ်ဦး Walker သို့မဟုတ်အပြေးသမားအနေဖြင့်အထူးသဖြင့်လျှင်, အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အခြားအကြီးအ option တစ်ခုဖြစ်သည်။ အပြေး, လမ်းလျှောက်, အလေးသို့မဟုတ်အခြားလှုပ်ရှားမှုများရုတ်သိမ်းရေး - ထိုကြံ့ခိုင်ရေး DJ သမားအားလုံးတစ်မိနစ်လျှင်ကွဲပြားခြားနားသောစည်းချက်မှာ ထား. အတူတကွဂီတရောသမမွှေများတစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အမျိုးမျိုးထားပြီ, ဒါကြောင့်သင်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စုံလင်သောအရှိန်အဟုန်ရှာတှေ့နိုငျ Deekron ။ အဲဒီမှာလည်း iTunes ကိုမှာမရရှိနိုင်ပါ (ဤကုန်ကျစရိတ်အပို) လေ့ကျင့်ခန်း coached နေကြသည်။
- သင်ဖန်တီးမှုနေနှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းကို set up လိုရှိလျှင်, ဒီ app တစ်ခုမဖြစ်မနေဖြစ်ပါသည် Tabata Pro ကို Timer (iPhone, iPad): Interval သည် / Tabata ယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကောင်းဆုံး Timer ။ ဒါဟာအဘို့ဒီဇိုင်းရဲ့ tabata လေ့ကျင့်ခန်းများ (4 မိနစ်ထပ်ခါတလဲလဲငြိမ်ဝပ်စွာနေရသော 10 စက္ကန့်နှင့်အတူ 20 စက္ကန့်ခဲယဉ်းကြားကာလပြောင်း), သို့သော်သင်ကြားကာလသင်ကြိုက်နှစ်သက်မဆိုလမ်းဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။