အတော်များများအစာအာဟာရကျွမ်းကျင်သူများကကြောင်းယူဆကြသည်မယ်လို့ နံနက်စာအရေးကြီးဆုံးမုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ် , အဘယ်သူမျှမအိုငျးရစျထက်ပိုကောင်းတဲ့ဒီသိတယ်။
အဆိုပါအပြည့်အဝအိုင်းရစ်နံနက်စာအစဉ်အလာကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အားဖြင့်ကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့အစားအစာအဖြစ်ဖော်ထုတ်ခဲ့ကြအားလုံးပေးသော၏ထိုကဲ့သို့သောဘေကွန်နှင့်ဝက်အူချောင်းအဖြစ်အနက်ရောင်သို့မဟုတ်အဖြူ pudding အဖြစ်လုပ်ငန်းများ၌အနီရောင်အသား, ပါဝင်နိုင်ပါသည်နေစဉ်, လိုကျနာသောအကြံပြုချက်များကိုသင်ခံစားရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ် အကောင်းဆုံးကိုအိုင်းရစ်မနက်စာအစားအစာအချို့ကိုကျန်းကျန်းမာမာတည်းခိုနေစဉ်။
အောက်ပါ get နှင့်သင်မယ့်စောင့်ရှောက်လိမ့်မည်ဟုကျန်းမာနံနက်စာအပေါငျးတို့သ element တွေကိုပါဝင်သည်။ ထိုလူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး: သင်မဆိုနှင့်နေ့တိုင်းထိုအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်။
အိုင်းရစ်နံနက်စာလက်ဖက်ရည်
အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်ရောစပ်ဖြစ်သောအိုငျးရစျနံနက်စာလက်ဖက်ရည်, အထူးသဖြင့်သူကများသောအားဖြင့်အာသံလက်ဖက်ရည်ထံမှ Blend ကြောင်းပေးထားသော၎င်း၏အစွမ်းသတ္တိ, အရသာ malty အရသာများအတွက်လူသိများသည်။ ဒါဟာတကယ်သင်နေ့အဘို့သွားရလိမ့်မယ်။ သငျသညျဖိန်းဖို့အလွန်အထိခိုက်မခံလျှင်, ဆဲအစွမ်းသတ္တိ၏နီးပါးအဖြစ်တာခြင်းမရှိဘဲ၎င်း၏အံ့သြဖွယ်အရသာကယ်နှုတ်တော်မူသောအိုငျးရစျနံနက်စာလက်ဖက်ရည်၏ decaffeinated ဗားရှင်းထွက်စစ်ဆေးပါ။
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးခြင်း, အစား High-ကယ်လိုရီ, High-end ကော်ဖီသောက်သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်ထက်, သင်တို့ကိုလည်းကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ထပ်မံကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးကူညီပေးပါမည်။ သကြား-ဒူအဖျော်ယမကာ၏ဦးဆောင်အကြောင်းမရှိအဖြစ်ဖော်ထုတ်ခဲ့ကြကြောင်းပေးထား အဝလွန်ခြင်းကပ်ရောဂါ ကြောင့်လုံးဝသင့်ရဲ့အစားအသောက်ထဲကနေသူများပပျောက်ရန်သဘာဝကျပါတယ်။
သံမဏိ-Cut အိုငျးရစျ oatmeal
အိုင်းရစ် oatmeal တစ်အံ့သြစရာ texture နှင့်အရသာရှုပ်ထွေးသော, ဆိမျ့အရသာရှိပါတယ်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌ကျယ်ပြန့်မရရှိနိုင်ကြောင်းတစ်ခုမှာအမှတ်တံဆိပ်တင်သွင်းခြင်းနှင့် 100% လုံးစပါးကိုအိုင်းရစ် Oats ကနေဖန်ဆင်းတော်သော McCann ရဲ့အိုင်းရစ် oatmeal ဖြစ်ပါသည်။ ဒီထိန်းသိမ်းထားဖိုင်ဘာအတွက်အမြင့်မားဆုံးဖြစ်လေ့အဖြစ်, non-GMO တံဆိပ်နှင့်အထူးသသံမဏိ-ဖြတ်ဗားရှင်းရှာဖွေပါ။
အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည့် oatmeal ၏တစ်ဦးက high-fiber ကိုအစားအစာ, ဆီးချိုရောဂါ, အဝလွန်နှင့်နှလုံးရောဂါကဲ့သို့အနာတာရှည်ရောဂါများတစ်ဦးအနိမ့်အန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။
အသီး
ဖိုက်ဘာနဲ့ antioxidants မြင့်မားသောအထူးသဖြင့် Berries ပါ, သင့်ရဲ့ oatmeal များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ topping ပါစေ။ စတော်ဘယ်ရီ, blueberries, Raspberry, BlackBerry နှင့်ပိုပြီး-သင်အမှန်တကယ်ဤနေရာတွင်မှားယွင်းတဲ့မသွားနိုင်ပါ။ ငှက်ပျောအချပ်မှာလည်းအထူးသဖြင့်စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူပေါင်းစပ်အတွက် oatmeal နှင့်အတူအရသာမြည်းစမ်း, အခြားသောကျန်းမာဖိုင်ဘာ၏အရင်းအမြစ်အဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏ ပိုတက်စီယမ် , ဗီတာမင် C ကို များနှင့် ဗီတာမင် B က-6 ။
လေ့လာရေးထပ်တလဲလဲကင်ဆာ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါအဘို့အနိမ့်အန္တရာယ်အတွက်မြေတပြင်လုံးသီးသောအသီးအနှံအကောင်းဆုံးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရလဒ်များကိုမြင့်မားကြောင်းကိုတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ပြသခဲ့ကြသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့မနက်စာမုန့်ညက်သို့အသီးအနည်းဆုံးတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုစားသုံးခြင်းထည့်သွင်းမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
ကြက်ဥသို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ပဲ
တိုင်းနံနက်စာတစ်အရင်းအမြစ်ပါဝင်သင့် ပရိုတိန်း သွားသငျသညျစောငျ့ရှောကျနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲရန်။ ကြက်ဥအတိတ်ထဲမှာမကောင်းတဲ့ရက်ပ်ကိုဆည်းပူးကြပါပြီ, ဒါပေမယ့်လေ့လာမှုများကြောင့်မဟာဖွစျကွောငျးကိုပြသခဲ့ကြသည်။ ရှိလျှင်အစားအသောက်လက်စထရောများတဲ့အရင်းအမြစ်အဖြစ်ကြက်ဥအမှန်တကယ်, (သင်ကသင်၏လက်စထရောအဆင့်ကိုစစ်ဆေးပြုတဲ့ဓာတ်ခွဲခန်းစမ်းသပ်မှုများလာသောအခါတိုင်းတာသောအရာကိုဖြစ်သည့်) သင့်တိုင်းတာသွေးရည်ကြည်လက်စထရောမှအလှူငွေအနည်းငယ်သာပါစေ။
ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်, တဦးတည်းလေ့လာမှုနီးပါး 38,000 ဆွီဒင်အမျိုးသားများနီးပါး 33000 ဆွီဒင်အမျိုးသမီးကြက်ဥစားသုံးမှုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်တစ်ပတ်ကိုခြောက်လသို့မဟုတ်ထို့ထက်နည်းကြက်ဥစားခြင်းနှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ်နှလုံးပျက်ကွက်တစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်နဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့မခံခဲ့ရကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သို့သော်ယောက်ျားအတွက်, တစ်ပတ်ကိုထက်ပိုခြောက်လကြက်ဥစားခြင်းနှလုံးပျက်ကွက်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်။
ဒါကြောင့်သင်က (သင်အောက်တွင်ကြည့်ပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ဟုတ်ကဲ့, အိုငျးရစျ, မနက်စာ-မဟုတ်မကောင်းတဲ့စိတ်ကူးများအတွက်ပဲမျိုးစုံကိုစားကြဘူး) တစ်နေ့လျှင်တယောက်ကြက်ဥမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ခြင်း, တနေ့မီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံနှင့်အတူထွက်ပြောင်းချင်ပေမည်။ ဒါမှမဟုတ်ကြက်ဥပေါ်တက်နှစ်ဆနှင့်သင်တစ်ပတ်ကိုခြောက်ကြက်ဥထက်မပိုပါဘူးဒါကြောင့်အခြားအရက်ပဲသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောအခွံမာသီးသို့မဟုတ် unsweetened ဒိန်ချဉ်အဖြစ်ကျန်းမာပရိုတိန်း၏အခြားအရင်းအမြစ်နှင့်အတူထွက်သို့ပြောင်းပါ။
အခုတော့သင်ကဆိုဒီယမ်နှင့်ကဆက်ပြောသည်သကြားမပါဘဲအနိမ့်သောပြင်ဆင်မှုကိုရှာဖွေနိုင်မယ်ဆိုရင် ... သူတို့အဖုတ်ပဲမျိုးစုံနှင့်ပတ်သက်ပြီး, ထို့နောက်သင်အိုငျးရစျနံနက်စာ၏ဤထူးခြားသောအစိတ်အပိုင်းခံစားအပေါ်သွားကြဖို့ကောင်းသောပါပဲ။ ပဲမျိုးစုံအခြားကျန်းမာသောဖိုင်ဘာ၏အရင်းအမြစ်အဖြစ်ပရိုတိန်းဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစထိုကဲ့သို့သောဖောလိတ်, မန်းဂနိစ်, သံ, ပိုတက်စီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်အဖြစ်အရေးကြီးသောအာဟာရများစွာပါဝင်ပါတယ်။
အိုင်းရစ်ဘရောင်းပေါင်မုန်
သငျသညျပြီးသားသင့်ရဲ့ oatmeal ဖူးလျှင်သင်ချင်တယ်သို့မဟုတ်လိုအပ်ပါတယ်ဒီတစ်ခု, ဒါပေမယ့်အိုငျးရစျအညိုရောင်ပေါင်မုန့်လုံးစပါးကိုဖိုင်ဘာ၏အခြားအရသာအရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုမသိပေလိမ့်မည်။ မုန့်ညက်, မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ, buttermilk နှင့်ဆား: ရိုးရာအိုငျးရစျဆိုဒါမုန့်သာလေးပါဝင်ပစ္စည်းများပါရှိသည်။ မုန့်ညက်တစျခုလုံး-စပါးကိုဂျုံမုန့်ညက် Make, သင်တစ်ခါတစ်ရံရုံအညိုရောင်ပေါင်မုန့်ကိုခေါ်အညိုရောင်ဆိုဒါမုန့်ရရှိပါသည်။
ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများဤ monounsaturated နှင့် polyunsaturated အဆီအဖြစ်အစားစင်ကြယ်သောထောပတ်တစ်ဦးသံလွင်နှင့် / သို့မဟုတ် canola, ဆီပြန့်နှံ့ဖို့စဉ်းစားပါ "ကျန်းကျန်းမာမာဆီ," သင်၏နှလုံးနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကောင်းသောဖြစ်ပြခဲ့ကြခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချစေနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့ဖုတ်ပဲ - ဤမုန့်ကိုလည်း In-သင်ကမှန်းဆသည်နည်းတူနှစ်များအတွက်စိတ်ကူးရှိနိုင်ပါသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Garaulet M က, ဂိုမက်ဇ-Abellan P ကို, Alburquerque-Bejar JJ, et al ။ အစားအစာစားသုံးမှု၏အချိန်ကိုက်ကိုယ်အလေးချိန်ထိရောက်မှုခန့်မှန်းထားပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်း 2013 ခုနှစ်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်; 37: 604-611 ။
et al လင်း JS, O'Connor EA ၏, အီဗန် CV ကို, Senger, CA ။ အမေရိကန်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးန်ဆောင်မှုများ Task Force တစ်ခု updated စနစ်တကျသက်သေအထောက်အထားပြန်လည်သုံးသပ်: နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်အချက်များနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့မြှင့်တင်ရန်အမူအကျင့်အကြံပေးခြင်း။ Rockville (MD): ကျန်းမာရေးသုတေသနနှင့်အရည်အသွေးအဘို့အအေဂျင်စီ (အမေရိကန်); 2014 ခုနှစ်သြဂုတ်
Larsson SC, Akesson တစ်ဦးက, Wolk အေဥစားသုံးမှုနှင့်နှလုံးပျက်ကွက်, myocardial infarction နှင့်လေဖြတ်ခြင်း၏အန္တရာယ်: 2 အလားအလာအလိုက်ထံမှရလဒ်များကို။ နံနက် J ကို Clin Nutr 2015; 102: 1007-13 ။