အထင်လွဲမှားမှုများဒဏ်ရာကျန်းမာရေးနှင့်ခဲထိခိုက်စေ
လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးအများအပြားရှိပါတယ်။ သင်, ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်သင့်ရဲ့အဆစ်နှင့်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်, သင့်စိတ်ဓါတ်များနှင့်ညှိနှိုင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှငျ့ (နှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါအပါအဝင်) အများအပြားကိုလေးနက်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများတားဆီးသို့မဟုတ်စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဒါလုပ်ဖို့အမြော်အမြင်ရှိရှိလမ်းလျှောက်ချဉ်းကပ်ရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။
ပညာရေးကအရေးကြီးတယ်ရှိရာထိုဖြစ်ပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေး၏အခြားမည်သည့်ပုံစံနှင့်ဝသကဲ့သို့, Walking, ဤရည်မှန်းချက်များထိခိုက်စေပေမယ့်အန္တရာယ်ရဲ့အလမ်းအတွက်တိုက်ရိုက်လူတွေကိုနေရာမသာကြောင်းဒဏ္ဍာရီများက၎င်း၏ရှယ်ယာထက်ပိုရှိပါတယ်။
ဤအယုံကြည်ချက်အတော်များများကမကြာခဏစစ်မှန်တဲ့ဖြစ်ကြပြီးအရာမဟုတျပါအရာအားပြောပြရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်လူကြိုက်များကြသည်။
ဒါဟာပိုပြီးဘုံဒဏ္ဍာရီများနှင့်အထင်လွဲမှားမှုများ၏အနည်းငယ်တွေဆီကနေရန်အချိန်ပါပဲ။
လမ်းလျှောက်သန်းမိုင်နှုန်း 1. ကို run ဘန်းပိုကယ်လိုရီ
ကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုအချိန်၏တူညီသောကာလအတွင်းအလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုထက်ပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနေစဉ်, မြန်နှုန်းသာသင်မိုင်နှုန်းကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီအတွက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကစားပါဝင်သည်။ သငျသညျတစ်မိုင်အဘို့အ briskly လမ်းလျှောက်လျှင်သင်တစ်မိုင်သို့ပွေးလေ၏လျှင်အဖြစ်တကယ်တော့, သငျသညျတူညီသောကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။
ကျနော်တို့မည်မျှကီလိုဂရမ်လျှင်ကယ်လိုရီတစ်နာရီလျှင်ကိုမီးရှို့လျက်ရှိသည်ကိုဖျောပွထားတဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ် equivalents (တွေ့တယ်) လို့ခေါ်တဲ့စကေးကိုအသုံးပြုပြီးဒီတိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှအားတွင်, လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းပေါ် မူတည်. နှစ်ခုအကြားရှစ်ယောက်တစ်တွေ့တယ်မှဘာသာပြန်ပေးသည်။ အပြေး, နှိုင်းယှဉ်ခြင်းဖြင့်ရှစ်ထံမှမှ 18 ဘယ်နေရာမှာမဆိုတစ်ဦးတွေ့တယ်ရရှိ။
တစ်ဦးကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကဲ့သို့မြည်စေခြင်းငှါစဉ်အခါ, အပြောင်းအလဲအချိန်၏တူညီသောငွေပမာဏဖြင့်ဖုံးလွှမ်းအကွာအဝေးမှအများအားဖြင့်ကြောင့်ဖြစ်သည်။
အပြေးသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက် ရိုးရှင်းစွာအဲဒီမှာပိုမြန်သငျသညျရရှိသွားတဲ့; ကမိုင်အကွာအဝေးမပြောင်းပါဘူး။ အဘယ်အရာကိုဒီကိုဖျောပွတစ်နာရီလျှင်ငါးမိုင်ပျမ်းမျှမြန်နှုန်းမှာရွှေ့သူတစ်ဦးအပြေးသမားတစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်း Walker ရှစ်တစ်ခုတွေ့တယ်အောင်မြင်ရန်လိမ့်မယ်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုဒီအကြံပြုမထားသင့်ငါးမိုင်နှေးကွေးလမ်းလျှောက်တူညီသောအကွာအဝေး sprinting ကဲ့သို့တူညီသောကယ်လိုရီမီးရှို့မည်ဖြစ်ပါသည်။
ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုအသုံးပြုလျက်ရှိသည်ကိုဘယ်လိုထိထိရောက်ရောက်အကြောင်းကိုတကယ်ကပိုပါတယ်။ သင်အသုံးပြုမယ်ဆိုရင်ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်မိုင်နှုန်းထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ် အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲနည်းစနစ် သူတို့ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ထက်ပိုပြီးကြွက်သားတွေကိုထိတွေ့ဆက်ဆံအဖြစ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်, နှေးနှေးလမ်းလျှောက် နည်းပါးလာသငျသညျအရှိန်အဟုန်ဆုံးရှုံးနှင့်သင့်လက်နက်အဖြစ်နည်းပါးလာကြွက်သားသုံးစွဲဖို့လေ့အဖြစ်မိုင်နှုန်းကယ်လိုရီ, ပခုံး, တင်ပါးနှင့်ကျောလျော့နည်းဆောင်ရွက်နေများမှာတောက်၏။
Walking သည့်အခါ 2. သင်ကရေတစ်လောသောက်ရန်လိုအပ်
ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောတစ်နေ့၏သင်တန်းကာလအတွင်းအလုံအလောက်ရေကိုမသောက်ရကြဘူးမှန်ရဲ့နေစဉ်, ဝန်ကိုထုတ်မယ့်လည်းအကောင်းတစ်စိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး။ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အသစ်လမ်းညွှန်ချက်များတော်တော်လေးရိုးရှင်းတဲ့နေသောခေါင်းစဉ်: ရသောအခါရေငတ်သောက်လော့။ အလွန်အကျွံသောက်သုံး hyponatremia အဖြစ်လူသိများနေတဲ့ပြဿနာ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဆားများ၏အဆင့်လည်းနိမ့်သည်အဘယ်မှာရှိအခွအေနေဖြစ်စေ။
သငျသညျစနစ်တကျ hydrated နေကြသည်သေချာစေရန်, တစ်ဦးကိုလိုက်နာ အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များ :
- လမ်းလျှောက်မတိုင်မီရေတစ်နာရီတစ်ဦးအရပ်ရှည်ရှည်ဖန်သောက်ပါ။
- လမ်းလျှောက်နေစဉ်, တစ်ရေခွက်ကို (ခြောက်လမှရှစ်အောင်စ) တိုင်းတစ်ဝက်နာရီ, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမကြာခဏရေငတ်ခံစားရလျှင်အကြောင်းကိုကိုသောက်လော့။
- သင်ပိုမိုထက်နှစ်နာရီများအတွက်လမ်းလျှောက်ဖို့စီစဉ်နေလျှင်, သင့်ကိုဆုံးရှုံးခန္ဓာကိုယ်ဆား (electrolytes တွေ) ၏အချို့အစားထိုးအားကစားသောက်ရ။ လာသောအခါရေငတ်သောက်ပါ။
- ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်မီနှင့်အပြီးချက်ချင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်။ သငျသညျအလေးခြိနျရရှိခဲ့လျှင်, သင်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းခံခဲ့ရသည်။ သငျသညျအလေးခြိနျကိုဆုံးရှုံးလျှင်, သင်အလုံအလောက်သောက်သုံးခြင်းမခံခဲ့ရပါ။
3. လက်နှင့်ခြေကျင်းအလေးချိန်သင့် Powerwalking တက် amp
အလေးချိန်ကဆက်ပြောသည်တချို့အမှန်တရားရှိစဉ်အခါလမ်းလျှောက်သောအခါ, လက်မောင်းလေး, ခြေကျင်းလေးသို့မဟုတ်ဝတ်ထားပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ် ချိန်ဖိနပ် တဲ့အခါမှာအန္တရာယ်ရှိသောနိုင်ပါတယ် powerwalking သို့မဟုတ် racewalking ။ ဒါကြောင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေအဖြစ်နီးပါးတိုင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပြင်းပြင်းထန်ထန်, ဒီဆန့်ကျင်တခါတရံအလေးအနက်အကြံပြုပါလိမ့်မယ်။
အဘယ်ကြောင့်? Powerwalking သင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်နေတဲ့အခြိနျမှာတဦးတည်းကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်ရှိရာခုခံလေ့ကျင့်ရေးနှင့်မတူဘဲ, ပိုမိုမြန်ဆန်ညှိနှိုင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုပါဝငျသညျ။ သငျသညျလမ်းလျှောက်သည့်အခါညှိနှိုင်းဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်ပင်ပန်းရမှစတင်ဖို့လျှင်, သင်မတော်တဆတစ်ခုမညီမညာဖြစ်နေသောမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာခြေလှမ်းလက်လွတ်နိုင်ပါတယ်သင်သည်တက်သို့မဟုတ်တောင်ကုန်းဆင်း, သို့မဟုတ်သင့်လက်နက်ရုတ်တရက်မောဖြစ်လာလျှင်သင့်ရဲ့ပခုံးစစ်အတိုင်း, သင်တို့၏ဒူးထောသို့မဟုတ်တင်ပါးစစ်။
သင်သည်သင်၏ powerwalking ဖို့စိန်ခေါ်မှု add ချင်တယ်ဆိုရင်ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးကိုတဦးတည်းကောင်းသောအခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ် Tone မသာသူတို့သည်သင်၏တင်ပါး, ဒူးနှင့်ခြေဆစ်အပေါ် strain သက်သာရာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
4. သင်ဟာ 3 မှ 6 လအတွင်းမာရသွန်အဘို့ပြင်ဆင်ပါနိုင်သလား
လူတွေကသူတို့ကိုယ်သူတို့အဘို့အကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုတင်ထားရန်ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါမှာဒါဟာကြီးလှ၏။ များစွာသောမာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မယ်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသူတို့ကိုကြောင်းရည်မှန်းချက်ရောက်ရှိရန်သောတိကျတဲ့ရက်စွဲကိုပေးသည်, ထိုသူတို့အဘို့ရိုက်ကူးဖို့ကွန်ကရစ်ရည်မှန်းချက်ကိုထောက်ပံ့ပေးမသာ။
လေးစားဖွယ်နေစဉ်, တစ်ဦးမာရသွန်ပြေးလိုသောမည်သည့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပွီးပညာရှိရှိလေ့ကျင့်ရေးချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးအတော်လေးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့အသက်ရှင်လျှင်သင်သည်လုံခြုံစွာသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိဖို့အဘို့, ကမ်ဘာပျေါတှငျအပေါငျးတို့သ drive ကိုလုံလောက်အောင်မဖွစျနိုငျသညျ။
မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးပင်စတင်ခင်မှာ, သင်ထွက်ရှိသောတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်အတူ, သင့်အခြေခံကြံ့ခိုင်ရေးအကဲဖြတ်ရန်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ နိမ့်ဆုံးမှာ, သင်ပြီးသားမှန်မှန်နင်္ဂနွေတစ်ပတ်ကာလအတွင်းတစ်ကြိမ်သုံးလေးမိုင်အကွာအဝေးနှင့်ခြောက်လမှရှစ်မိုင်လမ်းလျှောက်ရပါမည်။ သငျသညျထွက်ရှိသောသင့်ရဲ့အေရိုးဗစ်ဇုန်တွင်သို့မဟုတ်တစ်ဝှမ်း, အသက်အားဖြင့်သင့်အကြံပြုနှလုံးခုန်နှုန်းအတွင်းအဲဒီလိုသငျ့သညျ။
သင်တစ်ဦးအကြွင်းမဲ့အာဏာအစပြုသူမှန်လျှင်, ရှေ့ပစ်မှတ်မာရသွန်၏တစ်နှစ်မှကိုးလကနေဘယ်နေရာမှာမဆိုလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်စီစဉ်ထားသည်။ သငျသညျပြီးသားတဦးတည်းပေါ်တွင်သင်၏စိတ်ကိုသတ်မှတ်ထားပေမယ့်သုံးဦးသာခြောက်လမှလရှိသည်ကြလျှင်, အစားတစ်နှစ်ခွဲ-မာရသွန်လုပ်နေတဲ့ရည်မှန်းချက်ထားကြ၏။
> Source:
> Slaght, ဂျေ .; Senechal, M က .; Hrubeniuk, T. et al ။ "လူကြီးများအဘို့အအလယ်အလတ်မုန်တိုင်းအဆင့်မှာလေ့ကျင့်ပါ cadence Walking: ။ တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်" အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာဂျာနယ်။ 2017; ဆောင်းပါး ID ကို 4641203 ။