1 - သင်ဟာယုံကြည်ရပ်တန့်သင့်စားနပ်ရိက္ခာဒဏ္ဍာရီ
ထွက်ရှိပါတယ်ဤမျှလောက်အာဟာရအကြံပြုချက်တစ်ခုကိုယုံကြည်ဖို့သူကိုအထဲကတွက်ဆရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်ခေတ်ရေစီးကြောင်းနှင့် fads အစားအစာများနှင့် ပတ်သက်. ရှုပ်ထွေးကျွန်တော်တို့ကိုအများအပြားပင်ရသောအခါသူတို့ကိုစားရန်ရှိသည်။ အသုံးအများဆုံးစင်ကြယ်သောအစာစားအစားအစာဒဏ္ဍာရီဆယ်နောက်ကွယ်မှအမှန်တရားအောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်ဖြစ်ပါတယ်။
2 - ဖျော်ရည်အကူအညီကိုသင် detox ဆေးကြော
သငျသညျဖြစ်ကောင်းဖျော်ရည်အညစ်အကြေးမှသင်၏ခန္ဓာကိုယ် detox ဖို့ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်ကြားဖူးတယ်။ သို့သော်သာလောလောလတ်လတ်အချိန်ကောင်းတစ်စိတ်ကူးမှာရက်ပေါင်းများစွာအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်ညှစ်သောက်သုံးသလဲ? တကယ်မဟုတ်ဘူး။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျော်ဖျော်ရည်ကိုရွေးချယ်တဲ့အခါမှာ, သင်ဖိုင်ဘာပေါ်ထွက်ပျောက်ဆုံးနေ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုနှေးကွေးစွာအစားအသောက်တွေဟာအစာကြေကူညီပေးသည်တဲ့အာဟာရ။ အသီးဖျော်ရည်သောက်သုံးခြင်းအားဖြင့်, သင်ဖိုင်ဘာ, အဆီ, သို့မဟုတ်ပါကနှေးကွေးမှပရိုတိန်းခြင်းမရှိဘဲ (သင်အောက်ပိုင်းသကြားသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိခြင်းနေလျှင်ပင်) သင့်သွေးကြောထဲသို့သကြားတစ်ပြင်လုံးကိုအများကြီးစွန့်ပစ်ပါ။
ရိုးရှင်းစွာအစားအသောက်များတွင်အတွက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအဝင်ကျော် juicing ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုထောကျပံ့ဖို့မသိပ္ပံနည်းကျအခြေခံရှိပါသည်။ ပိုပြီးင်ကဘာလဲ, ဖျော်ရည်ပင်အထောက်အကူထက်ပိုပြီးအန္တရာယ်ဖြစ်စေခြင်းငှါ ။ ဆေးပညာ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်အစာရှောင်ခြင်း juicing 6-ရက်သတ္တပတ်များကအပေါ်ယူဆောင်အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း၏တစ်ဦးအမှုကဖော်ပြခဲ့သည်။ Oxalates - စက်ရုံအစားအစာများကိုတစ်ဦးဝင်း - အဆိပ်နှင့်မြင့်မားသောဆေးများအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လူနာ "juicing မှရရှိသော oxalate ကြွယ်အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်၏စားသုံးမှုမှအကျိုးဆက်ဖြစ်ခဲ့ပါတယ်။ " အဲဒီစူးရှကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်သို့သွားလေ၏အဆိုပါလူနာ functioning ကသူ့ကျောက်ကပ်တစ်ခုသောအဘို့ကို recover နိုင်ခဲ့သည်သို့ရာတွင်သူ၏ဖျော်ရည်အစီအစဉ်မှအမြဲတမ်းပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုကြံ့ကြံ့ခိုင်ရပ်တည် ။
အောက်ခြေလိုင်း - juicing ပြီးသားကိုခန္ဓာကိုယ်နဲ့ပတ်သက်လို့အဆိပ်ဖြေပေးပါတယ်မှအလုပ်လုပ်သောဓါတ်တိုးကြွယ်အစားအစာများပါဝင်သောကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်တို့သည်ကြီးစွာသောဖြည့်စွက်စေနိုင်ပါတယ်။
3 - အသီးမကောင်းပါသကြားင်
အသီး, အထဲတွင်မပါသညျ့မေးခှနျးသကြားရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပါရှိသည်အဆိုပါသကြား fructose ဟုခေါ်သည်။ Fructose, ဂလူးကို့စ (အခြားသကြား) တို့နှင့်အတူ, sucrose-စားပွဲပေါ်မှာသကြားဖြစ်ပေါ်လာသော။ မြင့်မားသောဆေးများမှာတော့ fructose ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ (ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးမြှင့်ကြောင်းကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုတစ်စပျစ်သီးပြွတ်) နဲ့ချိတ်ဆက်ထားပါသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဆိုဒါ, ချိုမြိန်ကော်ဖီအချိုရည်, ဒါမှမဟုတ်ပင်သစ်သီးဖျော်ရည်အဖြစ်ချိုမြိန်အဖျော်ယမကာသောက်လျှင်, အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်အလွန်အကျွံလာပြီစေခြင်းငှါများမှာ သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက် fructose ။ ဒါကြောင့်အသီးထဲမှာသကြားဓာတ်မှကြွလာသောအခါ, စိုးရိမ်ပူပန်ရန်အနည်းငယ်သာလိုအပ်ရှိပါတယ်။ သုတေသနအသီးကျန်းမာသည်နှင့်အမေရိကန်အစားအသောက်အတွက်အနည်းငယ်မျှသာ fructose ထောက်ပံ့ဖော်ပြသည်။
fructose အပြင်, အသီးဖိုင်ဘာ, သင့်သွေးကြောထဲသို့သကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးတဲ့အာဟာရရှိပါတယ်။ ဒါဟာအစငျသညျ overeat မှလျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်လိမ့်မယ်, ဆိုလိုတာကအများကြီးပိုပြီးအသံအတိုးအကျယ်ကိုတက်ကြာပါသည်။ ဒါဟာဖျော်ရည်တစ်ခွက်ရဖို့အများအပြားပန်းသီးကြာ, သင်မူကားမြေတပြင်လုံးပန်းသီးမစားနေလျှင်မူကား, တဦးတည်းလုံလောက်ပါတယ်။
အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသင်းဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေကျန်းမာရေးသုတေသနအဆိုအရ, အသီးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဝလွန်ခြင်း-related ရောဂါများအန္တရာယ်အစာစားခြင်းအကြားတစ်ဦးပြောင်းပြန်ဆက်ဆံရေးမျိုးအမှန်တကယ်ရှိတယ်။
အောက်ခြေလိုင်း - အသီးသင်တို့အဘို့ကောင်းသောပါ!
4 - ညနေ 6 သင်ဟာ Store မှာအဆီကိုပြီးနောက်စား
6 နာရီ (သို့မဟုတ်မတရားသမျှအချိန်) အပြီးအစာစားခြင်း, သငျသညျအဆီလုပ်မထားဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအားဖြင့်သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာအပူလောင်ထက်ပိုကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းပါဘူး။ သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်သန်းခေါင် munchies လာပြီ, ဒါမှမဟုတ်တစ်နေ့တာအတွင်းအစားအစာအပေါ် skimping နှင့်ညဦးယံ၌ထိုသို့တက်အောင်ကိုရှာဖွေလျှင်အခြားတစ်ဖက်တွင်, ထို့နောက်နှောင်းပိုင်းတွင်ညဥ့်စားသင်တို့အဘို့ပြဿနာဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင်ညဦးယံ၌ junk အစားအစာများ overeat သို့မဟုတ်လောင်ဖို့အစပျိုးနေကွောငျးတှေ့လျှင်, တကယ်ပဲသည်သင်၏အပြုအမူကားမောင်းရဲ့အဘယ်အရာကိုကြည့်ယူ ... ဒါကြောင့်ဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းများကိုစဉ်းစား။
ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes အဆိုအရ, အိပ်ရာမဝင်မီအစာစားခြင်းပင်လျှင်အချို့သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိပေလိမ့်မည်။ ဒါဟာပုံပေါ် အာဟာရနှငျ့ကြှနျုပျတို့၏ကိုယျခန်ဓာထောက်ပံ့ အိပ်ရာအပြုသဘောဇီဝကမ္မပြောင်းလဲမှုများကိုအားပေးအားမြှောက်မပြုမီ။ နှောင်းပိုင်းတွင်ညဥ့်စားတစ်နေ့တာအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေးနဲ့ပေါင်းစပ်သောအခါသူများသည်ရလဒ်များကို ပို. ပင်မြှင့်တင်ရန်နေကြသည်။
အောက်ခြေလိုင်း - နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကျန်းမာအစားအစာရွေးချယ်မှုအောင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနေအဖြစ်, ထို့နောက်အိပ်ရာမဝင်မီမစားကောင်းတစ်ဦးအရာရှိနိုင်ပါသည်။
5 - လူတိုင်း gluten အခမဲ့စားသငျ့ပါ
gluten အခမဲ့အစာစားနေတဲ့လူကြိုက်များတဲ့အစားအစာလမ်းကြောင်းသစ်ဖြစ်လာခဲ့ပါသည်။ ဂျုံ gluten ဟုခေါ်သောပရိုတိန်းများပါဝင်သည်နှင့်လူတွေအထူးအစားအစာလိုအပ်သောကွောငျ့, ဒါပေမယ့်သူတို့ကကျန်းမာသန်စွမ်းစေခြင်းငှါယုံကြည်သောကြောင့်, gluten-အခမဲ့ထုတ်ကုန်များအတွက်စျေးကွက်ပေါက်ကွဲနှင့်မထားပါဘူး။ gluten-အခမဲ့ Going ဟာ Celiac disease (CD ကို) နဲ့ရောဂါသူတို့အဘို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်လက်ရှိတွင်, သောအမေရိကန်လူဦးရေရဲ့ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1% ဖြစ်ပါသည်။ အချို့လူများက gluten sensitivity ကိုရှိသည်နှင့်ဂျုံနှင့်အခြားမြေတပြင်လုံးအစေ့များကဲ့သို့ပိုမိုကောင်းမွန်ရှောင်ရှားအစားအစာများကိုခံစားကြရသည်။
အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် gluten-အခမဲ့ထုတ်ကုန်များစားသုံးသူတွေ၏လူအများစု CD ကိုရောဂါနှင့်ကအကြောင်းဂျုံနဲ့အရာအားလုံးကိုကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်ယုံကြည်ဖို့လုယူရာဥစ္စာလဲသေကြပြီမဟုတ်။ ပတေရုသ HR အစိမ်းရောင်, MD ကိုလံဘီယာတက္ကသိုလ်ဟာ Celiac disease စင်တာညွှန်ကြားရေးမှူး gluten-အခမဲ့ဟာ Celiac မရှိဘဲသူတို့အားဆိုလိုတာကတခြားသူတွေကိုသွားကြဖို့တစ်ကျန်းမာလမျးမပြောဆိုသောနှင့်လူကအရမ်းဂရုစိုက်ကြသည်မဟုတ်လျှင် "ကဤသို့ဆို၏, တစ်ဦး gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်ကင်းမဲ့နိုင်ပါတယ် ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်။ " အာဟာရ၏ဗြိတိသျှဂျာနယ်သည်လည်းငါတို့ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းခြင်းဖို့အရေးကြီးတယ်အကျိုးရှိသောအူဘက်တီးရီးယားလျှော့ချ gluten-အခမဲ့အစားအစာကဖော်ပြခဲ့သည်။
အောက်ခြေလိုင်း - အခမဲ့အစားအစာ gluten လူတိုင်းအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ။
6 - Organics သည် သာ. ကောင်း၏ခရစ်စမတ်ကိုချစ်သောပေး
အဆိုပါအော်ဂဲနစ်စျေးကွက်မကြာသေးမီနှစ်များတွင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာခဲ့ရာတွင်နှင့်တစ်ဦးကျန်းမာရေးအိမ်ဖွဲ့အဆိုပါအော်ဂဲနစ်တံဆိပ်ကိုဘွားသောသူအပေါင်းတို့သည်အစားအစာများကိုဝိုင်းရံထားသည်။ သို့သော်အော်ဂဲနစ်အစားအစာသေချာပေါက်ကျန်းမာသန်စွမ်းသည်မဟုတ် ။ အဲဒီမှာဘာသာရပ်အပေါ်ကန့်သတ်သုတေသနင်ပေမယ့်သက်သေအထောက်အထားတစ်ခုလက်တွေ့ပြန်လည်သုံးသပ်အော်ဂဲနစ်အသီးအနှံသမားရိုးကျထက်သိပ်သည်းပိုပြီးအာဟာရမဖြစ်အကြံပြုထားသည်။ ဒါ့အပြင်သမားရိုးကျ-မွေးမြူရေးကြက်သားနှင့်ဝက်သား antibacterial-ခံနိုင်ရည်ဘက်တီးရီးယားများပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိကြ၏။
ကလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာထုတ်ကုန်မှကြွလာသောအခါ, အော်ဂဲနစ် cookies နဲ့ချစ်ပ်သင်တို့အဘို့ကိုမဆိုကျန်းမာသန်စွမ်းမရှိကြပေ။ Organics သည်ကယ့်ကိုမဖြစ်သည့်အာဟာရတန်ဖိုးကိုတစ်ဦးခြားနားချက်တင်းကျပ်စွာဘတ်ဂျက်အပေါ်သူတို့အဘို့အခြို့သောနှစျသိမျ့ကမ်းလှမ်းအဲဒီမှာ သိ. ဒါသမားရိုးကျထက်ပိုပြီးစျေးကြီးရှိနိုင်ပါသည်။
အောက်ခြေလိုင်း - သူတို့ပိုပြီးအာဟာရဆံ့သောကြောင့်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကနည်းပါးလာပိုးသတ်ဆေးနှင့်သမားရိုးကျအစားအစာများထက်အခြားအဆိပ်နဲ့ကုသအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် Organics ဦးစားပေးမည်မဟုတ်ပါ။
7 - ငါမဟုတ်တော့ဘူး "မကောင်းပါအစားအစာများ" စားလို့မရပါ
သငျသညျနညျးလမျးမြားစှာမှာ "မကောင်းတဲ့အစားအစာ" define, ဒါပေမယ့် (သူတို့အားအစားအစာများကိုချွတ်ကျိန်ဆိုသောအစဉ်အမြဲပြီးတော့နှင့်) ဒါလုပ်နေတာကျန်းမာသို့မဟုတ်လက်တွေ့မဖြစ်ပေလိမ့်မည်။ တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာကိုသင်ရေရှည်တည်တံ့နိုင်သောအစာစားတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ Black နဲ့အဖြူစဉ်းစားတွေးခေါ်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏ရာသက်ပန်အစိတ်အပိုင်းအတွက်အထူးအသုံးဝင်မဟုတ်ပါဘူး။ အာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများကိုအချိန်အများဆုံးကိုရွေးချယ်ပါ , ဒါပေမယ့်သင်အားရစရာပျော်မွေ့လျှင်သင့်ရဲ့အစားအစာ "busted" မကြောင်းသိကြတာသေချာပါစေ။ ကျန်းမာချိန်ခွင်လျှာစဉ်းစားတစ်ခုမှာနည်းလမ်း 90-10 အုပ်ချုပ်မှုကိုသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်မုန်၏ 90% အာဟာရ (နှင့်အရသာ) Make, ဒါပေမယ့်ပျော်စရာအစားအစာများအပေါ် splurge မှ 10% အဘို့အအခန်းထဲမှာသိမ်းဆည်းပါ။
8 - ချောကလက်ကျန်းမာရေးသည်မဟုတ်
ဒါဟာအားလုံးမဟုတ်ချောကလက်တန်းတူ created နှင့်မဲမှောင်ပိုကောင်းနေသည်ပေါ်လာသည်။ သုတေသနအရ, မှောင်မိုက်ချောကလက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကောင်းသောအစွမ်းထက် antioxidants များပါဝင်သည်နှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အကြံပြုသည်။ သုတေသနမှောင်မိုက်ချောကလက်စားသုံးနှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသထားသည်။
အတွင်းဓာတုဒြပ်ပေါင်းများကို မှောင်မိုက်ချောကလက်ခန္ဓာကိုယ် function ကိုတိုးတက်စေရန်ဆိုသည် နှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်။ မှောင်မိုက်ချောကလက်စားသုံးခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့သွေးကြောသို့ဖြန့်ချိခံရဖို့နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် (NO) ကိုလှုံ့ဆျော။ တိုးမြှင့်နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်အလုပ်လုပ်ကြွက်သားမှပိုကောင်းသွေးနှင့်အောက်စီဂျင်စီးဆင်းမှုဘို့ငါတို့ရေယာဉ်များ dilates ။
အောက်ခြေလိုင်း - အစာစားခြင်းချောကလက်နေသမျှကာလပတ်လုံးက 70 ရာခိုင်နှုန်းမှောင်မိုက်ရဲ့အဖြစ်ကျန်းမာသည်နှင့် 1.5 အောင်စအကြံပြုထားတဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားဖြစ်ပါတယ်။
9 - ကြက်ဥအနှစ်စားမနေပါနဲ့
ဘယ်နှစ်ယောက်ကိုသူတို့ကိုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဖြစ်ယုံကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြက်ဥအနှစ်ပစ်လွှတ်လိုက်တယ်ပြီလော သုတေသနအရကျနော်တို့ယိုစီးဆင်းအဖိုးတန်အာဟာရစွန့်ပစ်ပြီ။ ကြက်ဥအနှစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်မှအကျိုးရှိသောမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်ဒြပ်ပေါင်းများရှိသည်ဖို့ပြသလျက်ရှိသည်။ သူတို့ကအစအရေးကြီးသောဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့် antioxidants ဆံ့။ အစာစားခြင်းတပြင်လုံးကိုကြက်ဥ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ကောင်းသောလက်စထရော (HDL) ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ညွှန်ပြနေကြသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ HDL တိုးမြှင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အကြံပြုသည်ကျန်းမာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ကုန်ပြီ။
အောက်ခြေလိုင်း - တစ်ဖွဲ့လုံးကြက်ဥနေ့စဉ်အစာစားခြင်းအရည်အသွေးကိုပရိုတိန်းနှင့်အကျိုးရှိသောအာဟာရကိုပေးစွမ်းသည်။
10 - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသင်အဆီ Make
ငါတို့ရှိသမျှသည်အမိန့်သူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုအဆီပါစေသောကြောင့်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားခြင်းရပ်တန့်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အတွက်ကြားရပြီ။ ကျွန်တော်အစာစားရပါမည်ဒါပေမဲ့သူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုဝစွာစားစေပါဘူး carbs အမျိုးအစားများအတွက်ကွာခြားချက်ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ ကျနော်တို့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်မီးမရှို့နိုင်တာထက်ပိုကယ်လိုရီစားသုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့အဆီစတိုးဆိုင်များတိုးပွါးအရာဖြစ်တယ်။
ကောင်းသော carbs အစာစားခြင်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကူညီပြသနေသည် , ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရေးနှင့်တိုးတက်လာသောကြွက်သားကြီးထွား။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့မူလတန်းကျောင်းကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်နှင့်အကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အရေးပါလှပေသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအပွနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကျန်းမာသောအစားအစာများ၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်၏ကြီးမြတ်ဥပမာဖြစ်ကြသည်။ ကောင်းသော carbs နေ့ကိုတလျှောက်လုံးစဉ်ဆက်မပြတ်စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။ Carbs အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဆင့်, တိုးတက်လာသောအစာခြေထောကျပံ့များနှင့်နှလုံးရောဂါနှင့်အခြားရောဂါကျွန်တော်တို့ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချရန်ပြသလျက်ရှိသည်။
အာဟာရတန်ဖိုးကိုမချို့တဲ့ဘဲစေ့စပ်မကောင်းတဲ့ carbs စားသုံးကျန်းမာရေးအန္တရာယ်နှင့်နောက်ဆုံးအလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်ခြင်းအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ရှောင်ရှားရန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဥပမာ sugary အချိုရည်, အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်, လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာနှင့်ရေခဲမုန့်တို့ပါဝင်သည်။
အောက်ခြေလိုင်း - carbs ကျွန်တော်တို့ကိုဝစွာစားစေမကောင်းမကောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြားကွာခြားချက်ရှိပါတယ်။
11 - ကာဗွန်အချိုရည်ကိုသင်သည်မကောင်းပါ Are
ကျွန်တော်တို့အတော်များများ bubbly အချိုရည်သင်တို့အဘို့သကြားနဲ့မကောင်းတဲ့နှင့်ပြည့်စုံစေခြင်းငှါစဉ်းစားပါ။ ဒါဟာဝေးအမှန်တရားကနေဖြစ်ပါတယ်နှင့်အချို့သောကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာကျန်းမာစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ ကာဗွန်ရေသည်ပုံမှန်သောက်ရေရုန်းကန်သူတွေကိုကူညီဖို့ နေ့စဉ်အရည်လိုအပ်ချက်များကိုတွေ့ကြံ။ hydrated တည်းခိုကျန်းမာတည်းခို၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုသင်ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်ကောင်းမကောင်းကိုမှန်ကန်စေသည်။ သူတို့သကြားထပ်ဆောင်းနှင့်ကြာရှည်ခံနှင့်ပြည့်စုံနေတယ်ဆိုရင်ထို့နောက်သူကကျန်းမာရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ကာဗွန်သောက်ဖိအားပေးထားတဲ့ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့နှင့်အတူ bubbly လုပ်ဘာမျှပေမယ့်ရေလျှင်သင်တို့အဘို့ကောင်းပါတယ်။ တခါတလေလူတွေကိုကာဗွန်နိတ်သည်ရေနှင့်ဖောင်းသို့မဟုတ်ဓာတ်ငွေ့တွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါဒါပေမယ့်တကယ်သာအနုတ်လက္ခဏာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအစီရင်ခံပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်လွင်ပြင် bubbly ရေပုံမှန်ရေအဖြစ်နည်းတူဓါတ်ကိုပြန်လည်ကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်။
အောက်ခြေလိုင်း - seltzer သို့မဟုတ်ဓာတ်သတ္တုများကဲ့သို့လွင်ပြင် fizzy ရေကိုပုံမှန်ရေမှကျန်းမာအခြားနည်းလမ်းဖြစ်ကြသည်။
> Sources:
လေ့ကျင့်ခန်း, အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု, Fit အချက်အလက်နဲ့, အစားအသောက်ဒဏ္ဍာရီ Debunked အပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ
> ဂျိန်းအီး et al ရယူခြင်း, Oxalate Nephropathy ကြောင့် '' Juicing 'ဖို့။ ဖြစ်ရပ်မှန်အစီရင်ခံစာနဲ့သုံးသပ်ချက်များ, လက်တွေ့သိသာ, ဆေးပညာအမေရိကန်ဂျာနယ်, 2013
> Kinsey AW et al, ညအချိန်စား၏ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှု: ။ အဟောင်းနှင့်အသစ်သောအမြင်များ, ကနျြးမာရေး၏ဆေးပညာအမျိုးသား Institutes, 2015 အမေရိကန်အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်
> ကက်သရင်း Zeratsky, RD, ld, အာဟာရနှင့်ကျန်းမာစား, detox အစားအစာမဆိုကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပူဇော်ကြသလော , Mayo Clinic ဆေးခန်း, ကျန်းမာရေးလူနေမှုပုံစံ, 2015
> စမစ်-Spangler ကို C et al ။ , သမားရိုးကျအခြားနည်းလမ်းထက်ပိုမိုလုံခြုံသို့မဟုတ်ကျန်းမာအော်ဂဲနစ်အစားအစာများဖြစ်ပါသလား : တစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု, ပြည်တွင်းဆေးပညာ, 2012 ၏ရာဇဝင်