ဘယ်လိုမှော်စက်ဝိုင်းသင့်ဆီးစပ်ကြမ်းပြင်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သလား
ရဲ့ချက်ချင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းတစ်ခုခုရကြစို့: ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ဦးစလုံးရှိတယ် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သား နှင့်များစွာသောတချို့တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းကို သိ. မှအကျိုးနိုင်ဘူး။ အမျိုးသမီးများမကြာခဏကြိမ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ်ဝန်နှင့်ကလေးမွေးဖွား၏ယောက်ျားထက် ပို. သိသိသာသာတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကိစ္စများရှိသည်, ဒါပေမယ့်တစ်ဦး toned တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်၏အရေးပါမှုကိုကျားမဖြစ်စေဘို့ overstated မရနိုင်ပါ။ ယောက်ျားလည်းခိုင်ခံ့တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်လိုအပ်ပါတယ်နှင့် Kegels ၏အခြေခံမူအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ်ဦးစလုံးအတွက်အလုပ်လုပ်။
မာရီ Monahan သူမ၏ DVD ကို "အပြင် Kegels" နှင့်၎င်း၏နောက်ဆက်တွဲထဲမှာထောက်ပြထားသကဲ့သို့ "Kegels ထကျ သာ. ကောငျး," တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း, သင်ကတင်းကျပ်တဲ့ tummy (အထူးသဖြင့်အောက်ပိုင်း ABS) အရကူညီ incontinence ဝမ်းမထိန်းချုပ်ပင်သင့်ရဲ့လိင်ဘဝတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကိုလည်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် Pilates အင်အားကြီး ။ အဲဒီကအပါအဝင်အခြားကြွက်သားဟာ host နှင့်အတူဖျော်ဖြေပွဲအတွက်အလုပ်လုပ်တယ်ဆိုလိုတယ် ဝမ်းဗိုက် , တင်းပါးနှင့်ခိုင်ခံ့သော, ထိရောက်လှုပ်ရှားမှုကိုဖန်တီးဖို့ကျောကြွက်သား။
ပိလတ်ဆီးစပ်ကြမ်းပြင်ဘို့အပြင် Kegels သွား
Kegel လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်များအတွက်စံပါပြီ, ဒါပေမယ့်ဘာဖြစ်လို့ကျနော်တို့အဲဒီမှာကိုရပ်တန့်သင့်သလဲ Kegels အလုပ်လုပ်ပါ။ သူတို့ကဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့, သူတို့ရဲ့တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်သို့လူတွေကိုညှိကူညီခြင်းအဘို့အအံ့သြဖွယ်ရှိပါတယ်။
သို့သော် Kegels တစ်ခုအထီးကျန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကသငျသညျလှုပ်ရှားမှု၏အခြားမျိုးနှင့်အတူတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်၏လုပ်ဆောင်ချက်၏ပေါင်းစည်းမှုခံစားရမကူညီကြဘူး။ ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျး, ကျွန်တော်တို့ကိုအချို့အဖြစ်ကောင်းစွာတစ်ဦးတည်း Kegels အနည်းငယ်ပျင်းစရာကောင်းရှာပါ။
သင်သည်သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်နှင့်သင့် ABS ကဲ့သို့အချို့သောအခြားကြွက်သားတွေ Tone နိုင်ခဲ့ပါလျှင်အဘယျသို့ glutes နှင့်အတွင်းပိုင်း ပေါင် တစ်ချိန်တည်းမှာ?
မာရီ Monahan ရဲ့ဆီးစပ်ကြမ်းပြင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
"အပြင် Kegels" နှင့်ထဲမှာ "Kegels ထကျ သာ. ကောငျး," မာရီ Monahan အဆိုပါ Pilates မှော်စက်ဝိုင်း၏ဆက်ပြောသည်ခုခံနှင့်တကွ, တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကိုသက်ဝင်ကြောင်းပိလတ်မင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးစုဝေးလျက်ရှိသည်။
၏သင်တန်း, တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကိုသက်ဝင်အရာအားလုံးထက်အဖြစ်အာရုံစိုက်မှုနှင့်ရည်ရွယ်ချက်ကိုနှင့်အတူလုပ်ဖို့အဖြစ်အများကြီးရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့် Monahan သင်ပုတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်၏ activation နှင့်မည်သို့သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ကျန်ထောက်ခံပါတယ်ခံစားရကူညီပေးနေကောင်းစွာသင့်လျော်ဖြစ်ကြောင်း Pilates လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှေးခယျြခဲ့သညျ။
နှစ်ဦးစလုံးဒီဗီဒီတစ်ဦးမိတ်ဆက်, ထနွေးနှင့် 10 လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးမျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, Monahan အကောင်းဆုံးနည်းပြဆရာဖြစ်တယ်, ဒါငါသည်သူတို့၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ခိုင်ခံ့စေရန်အနည်းငယ်အချိန်နှင့်အာရုံစိုက်မှုမွှုပျနှံဖို့အဆင်သင့်ဖွင့်သူမည်သူမဆိုဤ DVD ကိုအကြံပြုဖို့တှနျ့ဆုတျပါဘူး။
ကတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကိုသက်ဝင်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်တန်ဖိုးရှိသောအကြံပေးချက်များကမ်းလှမ်းကြောင့်မိတ်ဆက်စကားစောင့်ကြည့်လုပ်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလွယ်ကူသောထံမှစိန်ခေါ်မှုအဆင့်တိုး, ထိုသို့သာသူတို့အားလုံးကိုလုပ်ဖို့အကြောင်းကို 17 မိနစ်ကြာ - သင်မှတက်တည်ဆောက်တစ်ကြိမ်။
ဤအဒီဗီဒီအတွက်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးသည် Pilates မှော်စက်ဝိုင်းကိုအသုံးပြုဖို့လည်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလက်စွပ်, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအားအသစ်သောရှုထောင် add နိုင်ပါတယ်ပိလတ်မင်းထံပစ္စည်းကိရိယာများတစ်အံ့ဩဘွယ်သောစွယ်စုံအပိုင်းအစအဖြစ်ရည်ညွှန်း။ Read တစ်ခုအားသင် Pilates ကို Magic စက်ဝိုင်းကိုဝယ်ခင်မှာ သင်တစ်ဦးဝယ်ယူစေမီ။ သငျသညျအမေဇုံအပေါ်မှော်ကွင်းအမျိုးမျိုးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
"အပြင် Kegels" ရပ်စဲပေမယ့် updated version ကိုထားပြီး "Kegels ထကျ သာ. ကောငျး," ဒီဗီဒီနဲ့ Amazon Instant Video ကိုအပေါ်ရရှိနိုင်ပါသည်။