အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုပိုလွယ် Make ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းသိကောင်းစရာများ

by Malia Frey

1 - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသိကောင်းစရာများ

သူရဲကောင်းပုံများ / Getty Images

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ရှိပါသလား? ဒီတော့လျှင်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါလိမ့်မယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှသောလက်ျာဘက်, ကိုယ်အလေးချိန်ကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုဘာလဲ

တကယ်မဟုတ်ဘူး။ သငျသညျတစ်ချိန်တည်းမှာအစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်ပါလျှင်အမှန်စင်စစ်, သင်အလွယ်တကူပျက်ကွက်မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား, တစ်ဦးစမတ်ကိုယ်အလေးချိန် program ကိုဖွင့်လှစ်ရန်ဤစမတ်အကြံပေးချက်များကိုအသုံးပြုပါ။ ဒီအကြောင်းနားလည်တဲ့ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူ, သငျသညျကြာရှည်ကြောင်းအစစ်အမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကိုကြည့်ဖို့ကပိုဖွယ်ရှိပါတယ်။

2 - သင်ကအစားအသောက်စတင်တဲ့အခါမှာလေ့ကျင့်ပါမနေပါနဲ့

သင်ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင် start အခါ, သငျသညျကငျြ့သုံးသငျ့ဘူး။ ဟုတ်တယ်, သင်ပိုင်ခွင့်ကြား၏။ သင်သည်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်၏ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်များအတွက်အားကစားရုံကိုကျော်သွားနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်? အကြောင်းရင်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။

ပထမဦးစွာကယ်လိုရီဖြတ်တောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်ပါတယ် - သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလဲအထူးသဖြင့်အခါ။ သင်သည်သင်၏စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်သဘာဝနည်းလမ်းများသုံးနိုငျသျောလညျးသငျနေဆဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လည်းပင်ပန်းဖြစ်နိုင်သည်။

နှင့်ဒုတိယ, သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏အစအဦးမှာ, သင်အစားအသောက်များတွင်ပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုအပေါငျးတို့သအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိစ္စနှစ်ဦးစလုံးသငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လိုတဲ့အခါသော်လည်းအစားအသောက်ပိုပြီးအရေးပါပါတယ်။ သငျသညျအစာစားခြင်းသို့သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအပေါငျးတို့သထား အကယ်. ကျန်းမာ, ကယ်လိုရီ-controlled အစားအသောက်များတွင် သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏အစမှာ, သင်ရှိရာသို့အလျင်အမြန်ရလဒ်များကိုကြည့်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်ထားကြ၏။ ထိုအလေးချိန်အရှုံးရလဒ်တွေကိုသင်အကြာတွင်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏စိန်ခေါ်မှု add သည့်အခါလှုံ့ဆော်သငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာရဲ့အစမှာကျန်းမာစားအာရုံစိုက်နောက်ပိုင်းတွင်ဘို့လေ့ကျင့်ခန်းထားခဲ့ပါ။

3 - က Non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု Boost

သင်သည်သင်၏အစားအစာရဲ့အစမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. သတိဖြစ်သင့်သော်လည်း, သင်ပျင်းရိရချင်ကြဘူး။ အတူအလုပ်ရှုပ်နေပါ သပ်သပ်ရပ်ရပ်, ဒါမှမဟုတ် Non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု thermogenesis ။ ဒါကြောင့်အဘယျသို့သပ်သပ်ရပ်ရပ်လား ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ရေတွက်ဖို့လုံလောက်တဲ့ကျန်းမာသန်စွမ်းသည်မဟုတ်သောနေ့တစ်လျှောက်လုံးသင်ပြုသမျှသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုပါပဲ။ သင်, ခွေးလမ်းလျှောက်သင့်ရဲ့ရုံးလှေကား ယူ. , စတိုးဆိုင်ကနေအစားအသောက်ဆိုင်အိမ်ပြန်သယ်, ဒါမှမဟုတ်သပ်သပ်ရပ်ရပ်နှင့်အတူကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်သင့်ကော်ဖီချိုးစဉ်အတွင်းတိုတောင်းတဲ့လမ်းလျှောက်ယူနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့သေသပ်တိုင်းတာရန်တစ်ခုမှာလွယ်ကူသောလမ်းဖို့ဖြစ်ပါတယ် တဲ့ pedometer သို့မဟုတ်လုပ်ဆောင်မှုမော်နီတာနှင့်သင်၏နေ့စဉ်ခြေလှမ်းများရေတွက် ။ တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများရောက်ရန်ကြိုးစားနေသဖြင့်စတင်ပါ။ သင်ပိုမိုကြံ့ခိုင်ဖြစ်လာအဖြစ်ထိုအခါ 15000 သို့မဟုတ်ပင် 20000 ရန်သင့်ရည်မှန်းချက်ကိုတိုးမြှင့်။

4 - ခက်ယလေ့ကျင့်ခန်းရွှေ့ဆိုင်း

သငျသညျအရပျ၌တစ်ဦးကယ်လိုရီ-controlled စားအစီအစဉ်ပြီးတာနဲ့သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်အသစ်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်ချိန်ညှိကြပါပြီ, သင်သပ်သပ်ရပ်ရပ်တိုးမြှင့်ဖို့သင်ယူတော့ပါကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုထည့်သွင်းဖို့အချိန်ပါပဲ။ တစ်ဦးကကျန်းမာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့သင်ကူညီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်နှလုံးကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါကြောင့် high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းရွှေ့ဆိုင်းခြင်းနှင့် အလွယ်တကူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုနှင့်အတူစတင် ။

လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားအရေးကြီးသောကိုယ်အလေးချိန်အကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးစွမ်းသည်။ ပထမဦးစွာပြုလုပ်သင့်ရဲ့ယုံကြည်စိတ်ချမှုမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးသည် - သင်အချိန်ကိုချွတ်ယူပြီးနောက် program တစ်ခုစတင်ဖွင့်လျှင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ဖြစ်ကြသို့မဟုတ်အထူးသဖြင့်ပါ။ လွယ်ကူသောပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုလည်းပိုမိုပြင်းထန်လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်. ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီနှငျ့သငျအသက်အဘို့အကပ်လိမ့်မယ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထတည်ဆောက်ရန်သင့်အား enable မည်။

5 - ကသာတစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်း Trend Matters

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကဘာလဲ ဒါဟာသင်တသမတ်တည်းပြုပါသောတဦးတည်းပါပဲ။ ဒါကြောင့်သင်က high-စျေးနှုန်း, ခေတ်မှီယလေ့ကျင့်ခန်း fads skip နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကပုံမှန်တို့ကိုကျင့်သည်အတိုင်း, သင်တို့အဘို့အများဆုံးအဆင်ပြေဖြစ်ကြောင်းဘာပဲလုပ်နိုင်ပါတယ်။

သင်တန်း၏, ရှိပါတယ် ပိုပြီးအဆီရှို့ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ။ သငျသညျက high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နှစ်ဦးစလုံးဟာအကောင်းဆုံးအဆီ-ကိုမီးရှို့အကြိုးခံစားခှငျ့ပေးကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပုံမှန်တို့ကိုကျင့်သောအခါမူကားသူတို့အလေ့ကျင့်ခန်းသာသိသာအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေး။ သငျသညျခေတ်မှီ High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းဖို့ရွေးချယ်ပါကချည်ငင်, bootcamp, ဒါမှမဟုတ် P90x-စတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သတိဒါလုပ်ပါ။ သူတို့အားအစည်းအဝေးများသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဦးနှောက်ကို recover နဲ့ပြန်ဆောက်ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးဖို့ပြီးနောက်ရက်ပေါင်းအပေါ် Plan ကိုပြန်လည်နာလန်ထူလေ့ကျင့်ခန်း။

6 - ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းပြောင်း

ပင်အားကစားခန်းမမှာ - အမျိုးမျိုးအသက်တာ၏အမွှေးအကြိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်မြိုင်သို့ပြုတ်ကျနေသည်သင်ချင်သောအလေးချိန်အရှုံးရလာဒ်များလာပြီမဟုတ်ပါဘူးကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရသည့်အခါဒါကြောင့်အမှုအရာထရောမွှေအသစ်တစ်ခုအစီအစဉ်ကိုကြိုးစားကြဖို့အချိန်ပါပဲ။

စမတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်နေ့ပြီးတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနေ့ကမလုပ်ကြပါဘူး။ သူတို့ကကွဲပြားခြားနားတဲ့ရက်ကွဲပြားခြားနားသောခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုအသုံးပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်စွက်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်း ကသူတို့အချိန်ဇယားထဲမှာအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင် တက်ကြွသောသူတို့၏အသေကောင်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်။ သူတို့ကအစရွေ့လျားသူတို့ရဲ့ကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောစတိုင်များစမ်းပါ။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအများဆုံးဖြစ်စေခြင်းငှါ, မကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကြိုးစား။ သငျသညျကို run လိုပါလျှင်တစ်ဦးပါ spinning ပေးပါ။ သငျသညျအများအားဖြင့်အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်လျှင်, circuit ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုသင်ယူကြသည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲတဲ့အခါမှာ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။

7 - ကြွက်သားဇီဝြဖစ် Boost

သို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း - အတော်များများကကိုယ်အလေးချိန်ယလေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များကိုဘယ်လိုနှလုံးသွေးကြောနှင့်အတူကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်သင့်အားပြောပြလိမ့်မယ်။ ချည်ငင်လမ်းလျှောက်ကာအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လှေကားထစ်တောင်တက်စက်တွေထားတဲ့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုနိုင်ပါတယ်တစ်ခုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ကြွက်သားများလွန်းအရေးပါပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးအား 2-3 ကြိမ်အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့အရေးကြီးတယ်။

ဒါကြောင့်အဘယျသို့ကြွက်သားအကြောင်းကိုဤမျှလောက်ကြီးစွာသောလား ဒါဟာပိုပြီးအလေးချိန်ဒါပေမယ့်လည်းရှည်လျားတနေ့လုံးပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ သငျသညျကြွက်သားတည်ဆောက်တဲ့အခါမှာဒါဆိုသင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်။ ထိုအပိန်ကြွက်သားတစ်တင်းကျပ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံဖော်။ သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးအဝတ်၌ကြီးသောကိုကြည့်ချင်တယ်ဆိုရင်အချို့ကိုသင်အချိန်အဆောက်အဦကြွက်သားဖြုန်းလျှင်, သင်အဲဒီမှာပိုမြန်လိမ့်မယ်။

(အရိပ်အမြွက်: ။ သငျသညျအစှမျးသတ်တိကိုတည်ဆောက်ဖို့အတွက်အလေးချိန်ကအခန်းကိုသွားဖို့မလိုအပ်ပါဘူးကြောင်းတကယ်တော့, အချို့ကိုသတိရပါ လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သုံးတဲ့အထိရောက်ဆုံးတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ ။ )

8 - လေ့ကျင့်ခန်းကို Long-Term ကျန်းမာရေးကိုပိုကောင်းစေ

အစားအသောက်များတွင်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏အစအဦးမှာပိုပြီးအရေးပါသော်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းပိုအရေးပါ ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းမှု ။ ကျွမ်းကျင်သူများကသငျသညျကောငျးကြိုးအတှကျအလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက်ဖို့တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံး 250 မိနစ် get ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ အသံခြိမ်းခြောက်သလား သငျသညျစနစ်တကျသင့်ရဲ့ program ကိုဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးစွာသင်၏အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမိနစ်တိုးမြှင့်မယ်ဆိုရင်ဒါဟာဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ကိုသတိရပါ, လေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အသက်ရှည်ကျန်းမာအိုမင်းဘို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျအသက်အရွယ်သကဲ့သို့သင်တို့တက်ကြွနေဖို့လျှင်, သင်လည်းပိန်ကြုံခြင်းနှင့်ကျန်းမာနေဖို့ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်သင်ဘဝအတှကျအမှကပ်နိုငျသောကျန်းမာတဲ့ယလေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အကျင့်ကိုသို့အချိန်နှင့်စွမ်းအင်နှစ်မျိုးလုံးရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့။