ရုံစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးထက်ပိုမိုရှိပါတယ်
စိတ်ဖိစီးမှုတာမျိုးသည့်အခါများစွာသောအပြေးသမားလမ်း hit, သူတို့ရဲ့ပြေးဖိနပ်ကိုတက်ဇာနှင့်မကြာမီသူတို့စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်နှင့်၎င်းတို့၏မကျေနပ်မှုအချို့ကိုဖြန့်ချိတော့ရှာပါ။ ဒါပေမယ့်ပွေး၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြိုးခံစားခှငျ့ကြောင်းပျော်ရွှင်ဖွယ်ရောက်ရှိအကြောင်းကိုရုံမဟုတ် ပြေးသမားရဲ့မြင့်မားတဲ့ အပြေးသမားကိုမကြာခဏအကြောင်းပြောဆိုတယ်။ တစ်ဦး, All-သဘာဝကရိုးရှင်းပြီး, ထိရောက်သောနှင့်ကုန်ကျစရိတ်-အကျိုးရှိစွာဆေးတစ်လက်အဖြစ်, running ထိရောက်စွာစိတ်ဖိစီးမှု, အိပ်မပျော်, စိုးရိမ်စိတ်, စိတ်ကျရောဂါနှင့်ပင်စွဲလမ်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
ဤတွင် running သင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေနိုငျသောနညျးလမျးမြားစှာအချို့နေသောခေါင်းစဉ်:
ပြေးစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ
သငျသညျအစဉျအမွဲအလုပ်မှာကြမ်းတမ်းတစ်နေ့ပြီးတစ်ပြေးဘို့သွားပြီင့်လျှင်, သင်လမ်းနှိပ်သို့မဟုတ်ပြေးစက်လည်ပတ်နေသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအချို့များလျော့ကျကြောင်းသတိပြုမိကြပေမည်။ အမှန်မှာပြေး၏အသုံးအများဆုံးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်များထဲမှစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ အပြေးစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်သင်တို့ကိုလည်းစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ဖြစ်စေတဲ့ဖြစ်ကြောင်းမည်သည့်ပြဿနာမျှထံမှကောင်းတစ်ဦးအာရုံရဲ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်သောအခါကြှနျုပျတို့တှေ့ကွုံက "လေယာဉ်သို့မဟုတ်ရန်ပွဲ" တုံ့ပြန်မှုမှသဘာဝဖြေရှင်းချက်ပါပဲ။
ပြေး၏စည်းချက်နှင့်ထပ်တလဲလဲသဘောသဘာဝကိုလည်းအလွန်ဖြေလျော့ပေးခြင်း, ပြော့စေနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ် အသက်ရှူ နှင့်သင့် footstrikes ၏အသံ, ပြီးတော့သင်ကအနှောက်အယှက်ခံခဲ့ရသမျှအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့စတင်။ ပြေးသငျသညျစိတ်ဖိစီးမှု-ဖြည့်နေ့ကအပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုထုတ်ဇုန်များနှင့်ရေချိန်ပြန်လည်ညှိဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
ပြေးစီးပွားပျက်ကပ်၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချပါ
လေ့လာရေးထိုကဲ့သို့သောပြေးအဖြစ်ပုံမှန် cardio လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ကျရောဂါ၏လက်ခဏာကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။
စိတ်ကျရောဂါ၏အချို့ပုံစံများထိုကဲ့သို့သော serotonin နဲ့ dopamine အဖြစ် neurotransmitters တစ်ချို့တဲ့ခြင်းဖြင့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အတွက်စေသောနေကြသည်။ အပြေး, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဤ "ကောင်းသောခံစားရတယ်" ဓာတုပစ္စည်းများထက်ပိုဖန်တီးကူညီပေးသည်စိတ်ဓါတ်များနှင့်အလားအလာတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်ရာ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်သဘာဝကလက္ခဏာ - - တစ် Euphoria ပီတိခံစားချက်, ဒါမှမဟုတ်အပြေးသမားရဲ့မြင့်မားတဲ့ဦးတည်သွားစေနိုင်သည့်လည်းအပြေးနဲ့အတူ Endorphins များလွှတ်ပေးရန်အစပျိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။
စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူလူနာပုံမှန်ပြေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ပြီးနောက်တင်းမာမှုများ, လျှော့ချပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, ဒီထက်ရှုပ်ထွေးလျှော့ချအစီရင်ခံတင်ပြကြပါပြီ။ အပြေးလည်းသူတို့ရဲ့အနုတ်လက္ခဏာနှင့်စိတ်ကျရောဂါအတှေးအနေအာရုံတွေနဲ့သူတို့ကိုထောက်ပံ့, စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူလူတွေတခြားအရာတစ်ခုခုကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကိုပေးနိုင်ပါသည်။
ပြေးတော့ပူပန်ကိုလျှော့ချပါ
သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပုံမှန်ပါဝင်မှု, တင်းမာမှုများ၏ခြုံငုံအဆင့်ဆင့်လျော့ချခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကိုလျှော့ချခြင်း, ခြီးမွှောနှင့်စိတ်ခံစားမှုတည်ငြိမ်ပြခဲ့တာကိုတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများပင်လျှင်ငါးမိနစ် Anti-စိုးရိမ်စိတ်သက်ရောက်မှုလှုံ့ဆော်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသင်ခန်းစာကိုလေ့လာဆွေးနွေးပြီးနောက်, စိုးရိမ်ပူပန်နှင့်အတူလူ tensed ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုအတွင်းလျော့နည်းသွားပြခဲ့ကြပြီးဒီထက်နိူးစနှောများနှင့် hyperactive ခဲ့ကြပြီ။ သဘာဝအလှအပအပေါငျးတို့သဆွနှင့်အာရုံနှင့်အတူ, အိမ်ပြင် running, အထူးသဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန်ဘို့အကောင်းတစ်ဖယျရှားဖို့ရှိနိုင်ပါသည်။
ပြေးပန်းတိုင်-ပြင်ဆင်မှုအားနှင့်အတူကူညီပေးသည်
လေ့လာရေးရည်မှန်းချက်-setting ကိုစိတ်ရောဂါကနေပြန်လည်နာလန်ထူအတွက်အရေးပါသောခြေလှမ်းဖြစ်နိုင်သည်ကိုတွေ့ပြီ။ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ထားလည်းသင့်ရဲ့လှုံ့ဆျောမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှငျ့သငျပုံမှန်ပြေးအလေ့အထဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ နှင့်အညီ, ပြေးလမ်းသို့မဟုတ်စနစ်တကျခံစားမကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်အဖြစ်တစ်တသမတ်တည်းပြေးအစီအစဉ်ကိုသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝမှဖွဲ့စည်းပုံမှာ add ကူညီရန်နှင့်သင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖြေလျှော့နိုင်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးပြေးထွက်သည်ခေါင်းသောအခါ, သင်ချက်ချင်းရည်မှန်းချက်ရှိသည်။ ပြီးသွားပါကသင်ကအောင်မြင်ခြင်းတစ်ဦးခံစားချက်နှင့်ကြီးမားသောယုံကြည်မှုထပ်တိုးပေးသည်။ သင်တို့သည်လည်းဤကဲ့သို့သောမိနစ် 30 ကအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ် running သို့မဟုတ် 1-2 မိုင်အပတ်တိုင်းအားဖြင့်သင့်အပတ်စဉ်မိုင်အကွာအဝေးတိုးမြှင့်အဖြစ်အပတ်စဉ်ရည်မှန်းချက်များ, သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အပြေးပြိုင်ပွဲအတွက်ပါဝင် 5K , ဆီသို့ဦးတည်အလုပ်လုပ်ခြင်းဟာအကောင်းဆုံးရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကအအေးနှင့်မှောင်မိုက်ဆောင်းလမှတဆင့်ပြေးစောင့်ရှောက်ဖို့အာရုံစိုက်နှင့်လှုံ့ဆော်မှုနေဖို့ကိုကူညီမယ့်နွေဦးအပြေးပြိုင်ပွဲတက်သည်လက်မှတ်ထိုးရန်လိုပေမည်။ အဘို့အစိတ်ကူးများ Get ပြေး-related စိန်ခေါ်မှုများ နှင့်အပေါ်အကြံပေးချက်များ စမတ်ပြေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုတင်ထားရန်မည်သို့မည်ပုံ ။
ပြေးသင့်ယုံကြည်မှုတိုးမြှင်
အပြေးသင်သည်သင်၏အသစ်သောအလေ့အထနှင့်အတူတိုးတက်မှုအများကြီးမြင်နေရဲ့သူတစ်ဦးအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောပြေးသမားအနေဖြင့်အထူးသဖြင့်လျှင်, ကြီးမားတဲ့ယုံကြည်မှုထပ်တိုးနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျအဖြစ် ကိုယ်အလေးချိန် , ကြွက်သား add, သင်၏လုံတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, သင့် Self-image နဲ့ Self-လေးစားမှုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦးချင်းအားကစားနှင့်အမျှပြေးတိုးတက်မှုစေနှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါ်မှီခိုရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုပြေးနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏လှုံ့ဆျောမှုနှင့်အောင်မြင်ပြဌာန်းခွင့်ကိုအသုံးပြုရန်အခြားအခွင့်အလမ်းနှင့်အတူတင်ပြပါလိမ့်မယ်။ ကြောင်းအလေ့အကျင့်များအားလုံးသည်သင်ပိုကောင်းအသက်တာ၏ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီနိုင်သည့်မိမိကိုယ်မိမိတစ်ဦးပိုမိုအားကောင်းအသိ, စေပါတယ်။
ပြိုင်ပွဲပြီးသွားသို့မဟုတ်တခြားပြေးပန်းတိုင်သစ်ကိုရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင် running နှင့် setting ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်အားအားပေးပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျစိန်ခေါ်မှုအသစ်တွေအပေါ်ယူသကဲ့သို့သင်တို့ထိန်းချုပ်မှု, စည်းကမ်း, ပြဌာန်းခွင့်နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုတစ်ခုသဘောမျိုးရှာဖွေတွေ့ရှိပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်စွမ်းအင်ရည်မှန်းချက်တွေရန်သင့်အားလှုံ့ဆျောပေးကူညီခြင်းနှင့်သင်၏အသက်တာ၏အခြားဒေသများအတွက်အောင်မြင်မှုအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။
ပြေးအိပ်စက်ခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေကူညီပေး
စိတ်ကျရောဂါ, စိတ်ဖိစီးမှု, ဒါမှမဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပြည်သူ့မကြာခဏမိမိတို့၏ရောဂါလက္ခဏာပင်ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်ထားတဲ့အိပ်မပျော်ကနေခံစားနေကြရသည်။ အိပ်စက်ခြင်းသံသရာအကြားအကူးအပြောင်းကိုပိုမိုပုံမှန်ဖြစ်လာသည်အဖြစ်ပုံမှန်လည်ပတ်နေအိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုပြေးမှတဆင့်စိတ်သက်သာရာအတိုင်း, သင်တစ်ဦးပိုမိုလွယ်ကူစွာအချိန်အိပ်ပျော်ကျသွားပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းညဉ့်အခါပိုပြီးပင်ပန်းခံစားရပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်သင် tossing နှင့်သလောက်လှည့်လိမ့်မည်မဟုတ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ပိုကောင်းတဲ့အခွင့်အလမ်းရှိသည်လိမ့်မယ်ကတည်းကများနှင့်တစ်ဦးအပိုဆောင်းအကျိုးကျေးဇူးအဖြစ်, ပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်း, တိုးတက်လာသောပြေးစွမ်းဆောင်ရည်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
ပြေးလူမှု Interaction ကိုအားပေး
အပြေးစိတ်ဖိစီးမှု, စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာသက်သာဖို့ကူညီနိုင်သည်ကိုအခြားသောနည်းလမ်းနဲ့အခြားအပြေးသမား-ဖြစ်စေလူမျိုးအပြေးမှာအားကစားခန်းမအတွက်, သို့မဟုတ်တဆင့်အတူအပြန်အလှန်အားဖြင့် အပြေးကလပ်အသင်း ။ မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းအသစ်ပြုလုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်လက်ရှိသူငယ်ချင်းများသို့မဟုတ်မိသားစုဝင်များနှင့်အတူခံရသောချည်နှောင်ခြင်းကြောင့်ခိုင်ခံ့စေစိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသူတို့အဘို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လူမှုရေးထောက်ခံမှုစနစ်ကရှိနိုင်ပါသည်။ သူတို့ဟာအခြားသူတွေနေ့စဉ်ဘဝ၏တူညီသောဖိစီးနှင့်အတူဆက်ဆံကြသည်ဟုသိမှတ်အတွက်နှစ်သိမ့် ယူ. , တစ်ဦးထွက်ပေါက်အဖြစ်အပြေးကိုသုံးနိုင်သည်။
သူတို့ကတခြားအပြေးသမားတွေနဲ့အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်နေချိန်ပြေးသမားခံစားရကြောင်းအသိုင်းအဝိုင်းများ၏အဓိပ္ပာယ်ကိုလည်းသူတို့လူမှုရေးအခြေအနေများ၏အခြားအမျိုးအစားများအတွက်တွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါစိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါအဖြစ်သူတို့ကအစ, ကြီးမားတဲ့လှုံ့ဆော်မှုတိုးတက်မှုရလိမ့်မယ် ပြေး၏လူမှုရေးအကျိုးခံစားခွင့် ကိုမကြာခဏလူတွေပြေးနှင့်အတူကပ်အဘယ်ကြောင့်အဓိကအကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြသည်။
အပြေးမြှင့်တင်ရန်တီထွင်ဖန်တီး
သငျသညျပြဿနာတစ်ခုအပေါ်မှီဝဲသို့မဟုတ်အံဖို့လိုအပ်ခံစားနေခဲ့လျှင်, တစ်ပြေးဘို့မသွားစမ်းပါ။ မသာကိုသင်ရွေ့လျား start တစ်ချိန်ကသင်ပိုမိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းခေါင်းနှစ်လုံးခံစားရပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အပြေးဒါမှမဟုတ်ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံများကိုလည်းနောက်မှထဖို့နှစ်နာရီအဘို့ဖန်တီးမှုမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ သင်အမှန်တကယ်အချို့အဓိကဖန်တီးမှုဆွရှာနေလျှင်, ပြေးစက်ကိုကျော်ကာပြင်ပပြေးကိုရွေးချယ်ပါ။
အပြေးထိန်းချုပ်ရေးစွဲကိုကူညီပါနိုင်သလား
အပြေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံများကိုမကြာခဏစွဲပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်များကိုအဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါတိုးတက်လာသော Self-လေးစားမှုနဲ့ Self-ယုံကြည်မှုအတှေ့အကွုံ runners သူတို့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်မြောက်မြားစွာစိန်ခေါ်မှုတွေကိုရင်ဆိုင်ဖို့အဖြစ်, အရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးစွဲပြန်လည်ထူထောင်ဘို့အလွန်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်။ အပြေးသူတို့၏မတရားသောများအတွက်ထိရောက်သောရေတိုရေရှည်အာရုံရှိနိုင်ပါသည်။ ပြန်လည်ထူထောင်စွဲအခမဲ့အချိန်အများကြီးနှင့်ကိုယ်ကိုရှာတွေ့စေခြင်းငှါ, ပြေးသူတို့ကိုတန်ဖိုးရှိရှိခံစားရနှင့်သူတို့၏နေ့စဉ်ဘဝကပိုဖွဲ့စည်းပုံမှာပေးကူညီပေးပါမည်။ တစ်ပြေးအသိုင်းအဝိုင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခြင်းလည်းအသစ်တခု, ကျန်းမာသန်စွမ်းလူမှုကွန်ယက်ရှာကြံကြသူစွဲများအတွက်အကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်။
> Sources:
> Blanchett, ဒါဝိဒ်သည်အမ်, et al ။ (2005), "အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သိမှုတီထွင်ဖန်တီး: ချက်ခြင်းနဲ့အကြွင်းအကျန်အကျိုးသက်ရောက်မှု" တီထွင်ဖန်တီးသုတေသနဂျာနယ်, 17 (2 & 3), 257-264 ။
> Blumenthal, ယာကုပ် Ph.D ဘွဲ့ကို, et ။ အယ်လ်။ ACSMs ကနျြးမာရေးနဲ့ Fit ဂျာနယ် "စီးပွားပျက်ကပ်ဘို့အလားအလာကုသမှုတငျပွ? Is" ။ 2012 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ / သြဂုတ်လ; 16 (4): 14-21 ။
> ဟားဗတ်ကနျြးမာရေးပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း, Harvard Medical School က, ဟားဗတ်အမျိုးသားများရဲ့ကနျြးမာရေးစောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့ (2011, ဖေဖော်ဝါရီ) ။ "အပန်းဖြေဖို့ကိုကျင့်သုံး" ။
> တော့ပူပန်ခြင်းနှင့်အမေရိက၏ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်အသင်းမှ။ (2016) "ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ"
ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏> အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ (2016) ။ အခန်းကြီး 2: ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအများအပြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိပါတယ်။ အမေရိကန်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုလမ်းညွှန်ချက်များဖြစ်သည်။