တစ်ဦးတည်ငြိမ်ရေး Ball ကို Push ကို-Up ကိုလုပျဆောငျနိုငျပုံ

သငျသညျဆွစ်ဇာလန်ဘောလုံးကိုသို့မဟုတ်ချိန်ခွင်လျှာဘောလုံးကိုကဲ့သို့၎င်း၏အများအပြားအမည်များအခြားကသိစေခြင်းငှါသော်လည်းသင်, ဖြစ်ကောင်းတည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ပါပဲ။ သင်ကျော်လွန်ရွှေ့ချင်တယ်ဆိုရင် အခြေခံတွန်းအားပေးတက် ဒါမှမဟုတ် တစ်ဦးတည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုအပေါ်ပျဉ် အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားနှင့်ထိန်းချုပ်မှုတည်ဆောက်ရန်, တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုတွန်းအားပေး-ups စမ်းပါ။

တစ်ဦးတည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုအသုံးပြုပြီးပျဉ်နှင့်တွန်းအားပေး-Up နဲ့တူဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်း core ကိုကြွက်သားနှစ်ကြိမ်အရေအတွက်ကိုသက်ဝင်စေဖို့ပြသလျက်ရှိသည်။

ဤသည်ဘောလုံးကိုတစ်ဦးမတည်မငြိမ်မျက်နှာပြင်ကြောင့်ဖြစ်ပြီး, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်တွင်ဘောလုံးကိုအပေါ်မျှမျှတတကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်, သင်သည်များစွာသောကိုအသုံးပြုဖို့ stabilizer ကြွက်သား မကြာခဏဥပမာအလေးချိန်စက်တွေအပေါ်ကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမရကြဘူးကြောင်း။ အဆုံးရလဒ်ပိုကောင်းတဲ့ core ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တိုးတက်လာသောချိန်ခွင်လျှာဖြစ်ပါတယ်။

ဤသည် တို့သည်တွန်းအားပေးတက်၏မူကွဲ တို့သည်အခက်အခဲအဖြစ်စံတွန်းအားပေးတက်၏ထိရောက်မှုကိုတိုးပွားစေပါသည်။

Functional လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တည်ငြိမ်ရေး Ball ကို၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အများစုမှာသင်တန်းဆရာနှင့်နည်းပြရုံန်းကျင်အလေးတွန်းထက်, အားကစားသမား functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရှိသည်ဖို့ပိုနှစ်သက်။ functional လေ့ကျင့်ခန်းယေဘုယျအားဖြင့်အစားအလေးခုခံအဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သုံးစွဲဖို့သငျသညျလိုအပ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်း (တည်ငြိမ်မှုနှင့်အဓိကကြွက်သား) activated ခံရဖို့ကပိုကြွက်သားလိုအပ်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်, push-တက်တဲ့ခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းထက်ပိုပြီးကြွက်သားတွေကိုအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

သငျသညျချိန်ခွင်လျှာ၏လိုအပ်ချက်အတွက် add အခါ, သငျသညျမြားကိုလညျးကြွက်သားအမျှင် activation တိုးမြှင့်။

သင့်ရဲ့ကြွက်သားကထိန်းချုပ်ရမယ်ဒါကြောင့်အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းတစ်စက်, ထိုလှုပ်ရှားမှုကိုပုံစံများကိုထိန်းချုပ်မထားဘူး။

သငျသညျအခြေခံတွန်းအားပေး-up, ကျွမ်းကျင်ပြီးတော့လုံခြုံစိတ်ချစွာကလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက်တည်ငြိမ်မှုတွန်းအားပေး-အထိတိုးသင့်ကြောင်းစိတ်ထဲတွင်ထားပါ။ သငျသညျ 20 အခြေခံတွန်းအားပေး-ups လုပျနိုငျသည်အထိတည်ငြိမ်မှုတွန်းအားပေး ups ကြိုးစားမနေပါနဲ့။

အဆိုပါတည်ငြိမ်မှုတွန်းအားပေး-Up တစ်တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုလိုအပ်တယ်, ကပုံပေါ်ထက်အများကြီးပိုခက်သည်။ အလွန်ကြီးစွာသောအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်အဓိကလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ခြင်းမှအပိုဆောင်းခုနှစ်တွင်လည်းပခုံးတည်ငြိမ်ဘို့ကြီးသောင်ကြောင့်ပေါ်လာသည်ထက်အများကြီးပိုခက်သည်။ အလွန်ကြီးစွာသောအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်အဓိကလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ခြင်းမှအပိုဆောင်းမှာ, ပခုံးတည်ငြိမ်အတွက်လည်းအကြီးပါပဲ။

အဆိုပါတည်ငြိမ်ရေး Ball ကို Push ကို-Up ကိုဖျော်ဖြေ

အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ဘာတစ်ခုလမ်းညွှန်အဖြစ်ပုံတွင်ကြည့်ပါ။

1. တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုပေါ်တွင်သင်၏ရင်ဘတ်နှင့်အတူအိပ်လေ၏။
2. သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်၏နှစ်ဖက်မှာဘောလုံးကိုပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ချထားပါ။
3. ခြေထောက်ဖြောင့်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့ခြေချောင်းချထားပါ။
4. သင့်ရဲ့လက်မောင်း (သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးသော့ခတ်ကြဘူး) နီးပါးဖြောင့်နေကြသည်သည်အထိသင့်ခန္ဓာကိုယ်တက် Push ။
5. Hold နှစ်ယောက်စက္ကန့်ဟန်ချက်ညီ။
6. ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်အနေအထားနှင့်ထပ်ပြန်သွားပါ။

ပွောငျးလဲခွငျး

သင့်ရဲ့တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုတွန်းအားပေး-up, ယလေ့ကျင့်ခန်းမှနောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ထည့်သွင်းဖို့, သင်ကအပြောင်းအလဲကြိုးစားနိုင်ပါ။ အဲဒီအစားသင့်လက်အောက်ရှိဘောလုံးကိုချပြီးနှင့်တက်တွန်းအားပေး၏, သင့်ခြေထောက်အောက်တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုနှင့်အတူတွန်းဖွင့်စမ်းပါ။

1. တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို facing ဒူးထောက်။
2. ဘောလုံးကိုကျောသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆီသို့သင်အောက်ကိုလှိမ့်ဖို့ခွင့်ပြုနေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့လက်ပေါ်မှာရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့သွားရာလမ်းလမ်းလျှောက်, ဂရုတစိုက်ဘောလုံးကိုကျော်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှေ့ကိုလှိမ့်ပုံ။ တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုသင့်ရဲ့ Shin နှင့်သင့်ခြေထိပ်အောက်အနားယူချိန်တွင်ရပ်တန့်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းသင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့ပါလိမ့်မည်, သင်၏အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုအပေါ်ထောက်ခံပါလိမ့်မည်။

1. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်နှင့်သင့်ခြေချောင်းထောက်ပြတာပါ။ သင့်ရဲ့လက်အကျွမ်းတဝင်တွန်းဖွင့်ရပ်တည်ချက်အတွက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားဖြစ်သင့်သည်။
2. ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးခြင်းဖြင့်ကြမ်းပြင်ဆီသို့သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချ။ ဘောလုံးကိုအပေါ်တည်ငြိမ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်န်းကျင်မရွှေ့ပါဘူး။ သင့်ရဲ့လက်ရုံးတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာညာဘက်ထောင့်ကိုရောက်ရှိသောအခါ, အနေအထားကိုခဏသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုရပ်တန့်ကိုင်ထားပါ။
3. သင်စတင်အနေအထားကိုရောက်ရှိဖို့အထိပြန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေး။
4. အထပ်ထပ်၏တပ်မက်လိုချင်သောအရေအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။