အပြေးသမားအပူ-related နာမကျန်းကိုရှောင်ရှားဖို့အပူနှင့်စိုထိုင်းဆအတွက်အပြေးလာသောအခါကြိုတင်ကာကွယ်မှုများယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အဝတ်အစားရွေးချယ်မှုပူပြေးစဉ်အတွင်းသင်တို့၏သက်သာခြင်းနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုကိုပြေးများအတွက်စနစ်တကျဝတ်စားဆင်ယင်ဖို့ဘယ်လိုအဘို့ဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။
1 - Synthetic-Blend အဝတ်အစားဝတ်ဆင်
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ချွေးရရှိထားသူများနှင့်လျင်မြန်စွာအခြောက်မထားဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့နိုင်သည့်, running သည့်အခါဝါဂွမ်းဝတ်ထားရှောင်ကြဉ်ပါ chafing ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ ။ (ထိုကဲ့သို့သော CoolMax သို့မဟုတ် Dri-Fit ကဲ့သို့) ဒြပ်အထည်အများကြီးပို breathable ဖြစ်ကြပြီးရေငွေ့ပျံဖြစ်ပွားနိုင်သည်အေးဒါကြောင့်ကွယ်ပျောက်သင့်ရဲ့အသားအရေကနေအစိုဓာတ်ကိုမတရားသောသူသည်မည်ဖြစ်သည်။ နည်းပညာဆိုင်ရာထည်ပြေးအဝတ်အနည်းငယ်ပိုကုန်ကျနိုင်ပေမဲ့, သငျသညျအထူးသဖြင့်သူတို့အရှည်လျားပြီးချွေးစေးပြေးနေစဉ်အတွင်း, အနှစျသိမျ့တန်ဖိုးထားပါလိမ့်မယ်။
2 - ပေါ့ပေါ့ Dress
light-အရောင်, မြည်းကြိုးကိုဖြည်-သငျ့အဝတ်အစားသင့်ခန္ဓာကိုယ်အသက်ရှူကူညီခြင်းနှင့်သဘာဝသူ့ဟာသူအအေးပါလိမ့်မယ်။ တင်းကျပ်စွာအဝတ်အစားကြောင်းဖြစ်စဉ်ကိုကန့်သတ်ခြင်း, မှောင်မိုက်အရောင်များကိုသင်အများကြီးပိုပူလာအောင်လုပ်နေတယ်ခံစားရအောင်နေရဲ့အလင်းနှင့်အပူကိုစုပ်ယူပါလိမ့်မယ်။ အဖြူနဲ့အလင်းအရောင်များကိုသင့်ရဲ့အသားအရေကနေနေရောင်ရောင်ပြန်ဟပ်ပါလိမ့်မယ်။
3 - ဂရုတစိုက်သင့်အပြေးကို Socks Choose
သင့်ရဲ့ပြေးစဉ်အတွင်း 100% ချည်ခြေအိတ်မဝတ်ပါနဲ့။ သင်၏ခြေအရှိဆုံးဖွယ်ရှိတွေအများကြီးချွေးပါလိမ့်မည်, နှင့်ဝါဂွမ်း, စိုစွတ်သောသင်တို့၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်လေ့ အရည်ကြည်ဖု များနှင့်အဆင်မပြေ။ အစိုဓာတ်ကိုပယ်ရှား wicking မှာအကောင်းဆုံးနေသော polyester, acrylic, ဒါမှမဟုတ် CoolMax ကနေဖန်ဆင်းတော်သူများကဲ့သို့ဒြပ် Blend ရှာဖွေပါ။ ပါးလွှာခြေအိတ်အမြဲနွေရာသီပြေးဘို့ပိုပြီးအဆင်ပြေဖြစ်ကြသည်။
4 - Shades Wear
နေကာမျက်မှန်ကို run ၏ A ကောင်းဆုံး pair တစုံနေရဲ့ထိခိုက်ရောင်ခြည်မှသင်၏မျက်စိအားကာကွယ်ရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါ့အပြင်အပြေးနေကာမျက်မှန်ဝတ်ဆင်တားဆီးကူညီပေးသည် ခေါင်းကိုက် တောက်ပအလင်းမှ squinting သို့မဟုတ်ထိတွေ့မှုကနေလာပါတယ်။
5 - အသုံးပြုမှုနေရောင်ကာကွယ်ဆေး
သင်သည်သင်၏ပြေးဘို့ဝတ်ဆင်ရရှေ့၌သင်တို့နေရောင်ကာကွယ်ဆေး (အနည်းဆုံး SPF 15) Apply ။ တချို့ကနွေရာသီအပြေးအဝတ်ကွက်သို့မဟုတ်အလွန်ပါးလွှာသောအထည်နှင့်ဖန်ဆင်းနေကြတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကနေရဲ့ရောင်ခြည်ကနေကာကွယ်စောင့်ရှောက်မပေးပေလိမ့်မည်။ သင်တို့ကိုလည်း run သောအခါ, သင်၏အဝတ်ရွှေ့ (သို့မဟုတ်သင့်ရှပ်အင်္ကျီကဲ့သို့အချို့အဝတ်ကိုချွတ်ယူဖို့ရှေးခယျြနိုငျသ) ။ ဒါကြောင့်သင်အပြည့်အဝနေရောင်ကာကွယ်ဆေးများနှင့်ဖုံးလွှမ်းနေသေချာစေရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။
သငျသညျချွေး start အခါသင်၏မျက်စိသို့ပြေးမည်မဟုတ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့မျက်နှာအဘို့, တစ်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးချောင်းကိုအသုံးပြုပါ။ သင်တစ်ဦးရေရှည်မှာအဘို့အသွားနှင့်အသငျသညျတွေအများကြီးချွေးပါလိမ့်မယ်ကိုသိနေတယ်ဆိုရင်, သင့်ပြေးစဉ်အတွင်း re-လျှောက်ထားနေရောင်ကာကွယ်ဆေးဖို့ပြင်ဆင်ထားခြင်းရှိကြလော့။ သင့်ရဲ့ပြေးခါးပတ်သို့မဟုတ်ဗူးထဲမှာနေရောင်ကာကွယ်ဆေး Wipe သို့မဟုတ်နေရောင်ကာကွယ်ဆေး၏သေးငယ်တဲ့ပုလင်းသယ်။
6 - တစ်ရေ Bottle သယူသွား
တစ်ဦးကရေပုလင်း: တစ်အပူထဲမှာပြေးများနှင့်စိုထိုင်းဆထွက်သည်ဦးတည်သောအခါ, သင်သည်သင်၏အရေးအပါဆုံးအပြေးဂီယာကို item မမေ့မလြော့ပါသေချာပါစေ။ များများရှိပါတယ် ခါးပတ် , ကျောပိုးအိတ်, ဒါမှမဟုတ် လက်-ကျင်းပ ရေပုလင်း options များ။ တစ်ဦးအပြေးအထူးစတိုးဆိုင်သွားပြီးသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်မည်သည့်အမျိုးအစားကြည့်ရှုရန် options အမျိုးမျိုးထွက်စစ်ဆေးပါ။
7 - တစ် Visor, မဟက် Wear
သငျသညျနေရောင်ပိတ်ဆို့ရန်သင့်ခေါင်းပေါ်မှာတစ်ခုခုဝတ်ချင်လျှင်တစ်ဦး visor ဝတ်ဆင်။ တစ်ဦးကဦးထုပ်လည်းကျပ်ဖြစ်ပြီး, အပူကိုစုပ်ယူထားသော။ တစ်ဦးက visor အပူမှလွတ်မြောက်ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်ဆဲ shaded သင်၏မျက်နှာကိုစောင့်ရှောက်မည်။ ဒါကြောင့်လည်းသင့်ရဲ့ချွေးစုပ်ယူကူညီနိုင်အောင်တစ် sweatband အတူ visor ရှာဖွေပါ (ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့မျက်စိသို့ run မထားဘူး။ )