သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့ကိုထည့်သွင်းဖို့ထိုင်ယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထားရှာဖွေနေပါသလား ဤစာရင်းတွင်အခြေခံကနေအဆင့်မြင့်နိုင်ရန်အတွက်စီစဉ်ပေး, ငါတို့ featured ရှိသည်ဟုလူအပေါင်းတို့သည်ထိုင် pose ပါဝင်သည်။ လင့်ခ်ကိုနှိပ်ခြင်းအားတစ်ဦးချင်းစီ pose များအတွက်အပြည့်အဝညွှန်ကြားချက်ရန်သင့်အားယူပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ pose ရပ်နေမှထိုင်အခြားနည်းလမ်းရှာနေနေတယ်ဆိုရင်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့စာရင်းထုတ်စစ်ဆေး ကုလားထိုင် pose ။
လွယ်ကူသော pose - Sukhasana
ဒီလိုလုပ်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည် လွယ်ကူသော pose ပေမယ့်နာမကိုအမှီအကြံပြုအဖြစ်, ဒီ pose တစ်ဦးအဆင်ပြေထိုင်ခုံဖြစ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ ဒီ configuration ကိုသင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ပါဘူးဆိုလျှင်, မဆို Cross-အတော်များများကမျက်စိအနေအထားယူပါ။ တင်ပါးခြီးမွှောတစ်စောင်ပေါ်မှာထိုင်လည်းဤနေရာတွင်အားပေးတိုက်တွန်းတာဖြစ်ပါတယ်။
Thunderbolt ဖြစ်စေ - Vajrasana
Vajrasana သင်၏ခြေပေါ်အနားယူထိုင်ခုံနှင့်အတူအခြေခံဒူးထောက်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလွယ်ကူသော pose (အထက်) အားကောင်းတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာပါပဲ။
ဝန်ထမ်းဖြစ်စေ - Dandasana
ဝန်ထမ်းရှိုး မကြာခဏ၏ထိုင်ညီမျှဟုခေါ် တောင်ကြီးတောင်ငယ်ရှိုး ။ တောင်ပေါ်သို့တက်သတ်မှတ်သကဲ့သို့ဝန်ထမ်းများရှိုးအများအပြားရပ်တည်မှု pose, များအတွက် alignment ကိုအများကြီးထိုင် pose များအတွက် Starting Point သို့ဖြစ်ပါတယ်။
ထိုင်ရှေ့သို့ကွေး - Paschimottanasana
အဲဒီမှာသို့ကြွလာရန်အကြိမ်ကြိမ်ချဉ်းကပ်နေကြသည် paschimottanasana သော်လည်းငါ့ preference ကိုပြားချပ်ချပ်နှင့်သင်ရှေ့ဆက်ထွင်ထားတဲရေသွန်အဖြစ်နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားရန်ဖြစ်ပါသည်။
ထိုင် Wide အတော်များများကမျက်စိ Straddle - Upavistha Konasana
တက်သည် setting တဲ့အခါမှာ upavistha konasana , သင်ခြေထောက်နှင့်အတူစူပါအကျယ်ထောင့်ဘို့အသွားရန်မလိုပါ။ အတွင်းပိုင်းပေါင်တချို့လမ်းပိုင်း Feeling ဘုံဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်အပြည့်အဝအုပ်စုခွဲဘို့သွားကြဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
Cobbler ရဲ့ pose - Baddha Konasana
Cobbler ရဲ့ pose သင့်ရဲ့ပေါင်ခြံကခွင့်ပြုပါလျှင်တစ်ဦးရှေ့သို့ကွေးသို့ခေါ်ဆောင်သွားနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဖျံနှင့်အတူအလင်းကိုဖိအားလမ်းပိုင်းပေးနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။
ငါး၏တစ်ဝက်သခင်ဘုရားသည်ဖြစ်စေ - Ardha Matsyendrasana
ငါး၏ထက်ဝက်သည်အရှင် လည်းထိုင်ကျောရိုးလှည့်ကွက်အဖြစ်လူသိများသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ရှေ့ခြေမစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်လှည့်ကွက်ကျောက်ချရပ်နားဖို့တစ်ခုခုရှိသည်ဒါကြောင့်ဒီမှာကြမ်းပြင်မှ grounded သွေ့ခြောက်သောအရိုးထိုင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
နွားမျက်နှာဖြစ်စေ - Gomukhasana
နွားမကျြနှာကိုရှိုး မရှိသလောက်ကိုအများအပြားအသုံးပြုတဲ့သောပခုံးနှင့်အထက်လက်နက်၏အစိတ်အပိုင်းများသို့ရရှိသွားတဲ့။ ဒါကြောင့်အခြားတစ်ခုထက်ခြမ်းအပေါ်လက်ခညျြနှောငျဖို့အများကြီးလွယ်ကူကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိရန်အံ့ဩခြင်းမရှိကြနှင့်။ လူအများစုအခြားကျော်တဦးတည်းလက်မျက်နှာသာကတည်းက asymmetry ၏ဤကြင်နာအလွန်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။
ဝက် Lotus ဖြစ်စေ - Ardha Padmasana
ထက်ဝက်ကြာ (အောက်တွင်ကြည့်ပါ) အပြည့်အဝကြာမှလမ်းကိုအပေါ်တစ်ဦးကောင်းတဲ့ပယ်ရပ်တန့်အချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အပြည့်အဝကြာဒူးပေါ်အလွန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်ကတည်းက, များစွာသောယောဂကျောင်းသားများကိုထိုင်ဘာဝနာအတွက်အသုံးပြုနိုင်သည့်ဤဗားရှင်း, ကြိုက်တတ်တဲ့။
သူရဲကောင်းဖြစ်စေ - Virasana
သူရဲကောင်းရှိုး လည်းကောင်းတစ်ဦးဘာဝနာကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာအချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်သည့်အခါလွယ်ကူ Cross-အတော်များများကမျက်စိရာထူးအတွက်ထက်ဒီ pose အတွက်ကျောရိုးစိုက်ထူထားရန်ရှာပါ။ ဒါဟာအစအလွန်ကြီးစွာသောရဲ့ quad လမ်းပိုင်း ။
လှေဖြစ်စေ - Navasana
သင်ကခက်ခဲဖြောင့်၌သင်တို့၏ခြေထောက်များနဲ့ကောင်းတဲ့ V-ပုံသဏ္ဍာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ရှာတွေ့ထားလျှင် ရှိုးလှေ , ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်သည့် Shin စောင့်ရှောက်ခြင်း, ဒူးကွေး။ ဒါဟာသင့်ရဲ့သင့်ရဲ့ကျောရိုးဖြောင့်စောင့်ရှောက်နှင့်သင့်ပေါင်ရုပ်သိမ်းကူညီသင့်ပါတယ်။
ဦးခေါင်း-to-ဒူးဖြစ်စေ - ဂျနူ Sirsasana
ရှေ့ဆက်အတွက်ခေါက်လိုက်တဲ့အခါ ဂျနူ sirsasana , သင်သည်သင်၏တိုးချဲ့ခြေထောက်ထက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်အကြား space ကိုကျော်ခေါက်နေကြတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည် align ကြိုးစားပါ။
ဒူးဖို့ Revolver ဌာနမှူးဖြစ်စေ - Parivrtta ဂျနူ Sirsasana
ကျောင်းသားများမကြာခဏအတွက်သူတို့ရဲ့ကြီးမားတဲ့ခြေချောင်းများအတွက်ဖမ်းပြီး Revolver ဂျနူ sirsasana မျက်နှာကျက်ဖို့ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်များ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာ။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းကိုင်ပြီးသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်အောက်ဖက်ကိုဖွင့်ဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေလျှင်, သင့်တံတောင်ဆစ်ကွေးနှင့်အစားသင့်ရဲ့ဦးခေါင်း၏နောက်ကျောဖြင့်ကိုင်ထားပါ။
ခို (့ Prep) ဖြစ်စေ - Eka Pada Rajakapotasana
သင့်ရဲ့တင်းပါးအတွက်လမ်းကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်ဆိုပါက ခို prep ရှေ့ကိုခေါက်ရှေ့မှာဖြည့်ဆည်းဖို့ကြမ်းပြင်အထိရောက်စေဖို့သင့်ရဲ့တင်ပါးအောက်မှာစောင်ကိုအသုံးပြုပါ။ ကျောရိုးနှင့်ပခုံးအတွင်း bendy နေသောသူများသည်လည်းအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ် အပြည့်အဝခို ။
Agnistambhasana - ခြေကျင်းမှဒူး
ခြေကျင်းမှဒူး လည်းနှစ်ဆခိုလို့ခေါ်ပါတယ်နှင့်သင်အဘယ်ကြောင့်ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။ flexed ခြေကိုစောင့်နှင့်သင့်ဖျာ၏ရှေ့မှတတ်နိုင်သမျှ Parallel အဖြစ်နီးစပ်သည့် Shin ဆောင်ခဲ့ရမည်။
Heron ဖြစ်စေ - Krounchasana
လှေလိုပဲ (အထကျကိုကြည့်ပါ) ရှိုးတစ်ခုကို၌သင်တို့၏တိုးချဲ့ဒူးကွေးမှပိုကောင်းမယ့် Heron ဖြောင့်သူကစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်ဝိုင်းကျောရိုးနှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်ဖို့ထက်။ တစ်ဦးကကောင်းတဲ့ဖြောင့်ကျောရိုးတစ်ဖြောင့်ခြေထောက်ထက်ပိုအရေးကြီးပါသည်။
Marichi ရဲ့ pose - Marichyasana ငါ
ခုနှစ်တွင် marichyasana ငါ ကသင်သည်ကွေး forward စတင်မတိုင်မီသင်ချည်နှောင်ယူနိုင်သည်ကိုသေချာပါစေ။ အဆိုပါချည်နှောင်မရှိလြှငျ, ဖြောင့်မတ်အနေအထားတွင်နေထိုင်။
Lotus ဖြစ်စေ - Padmasana
Lotus မကြာခဏ quintessential ယောဂအဖြစ်၏ရှိုးထင်နေသည်, သို့သော်အရင်ကဆိုရင်အားဖြင့်သတိနှင့်အတူချဉ်းကပ်ရပါမည်။ တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဘို့, (အထက်) ထက်ဝက်ကြာကြည့်ရှုပါ။
သံလိုက်အိမ်မြှောင်ဖြစ်စေ - Parivrtta Surya Yantrasana
သင်အလွယ်တကူသင်၏ဦးခေါင်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာခြေထောက်ပစ်နိုင်သူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏မျိုးဆိုရင်, သံလိုက်အိမ်မြှောင်ရှိုး ညာဘက်သင့်ရဲ့လမ်းကြားတက်ဖြစ်သွားသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အခြားအများအပြားရှိပါတယ် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပို် အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့။
မျောက်ဖြစ်စေ - Hanumanasana
သငျသညျကအရမ်းပွင့်လင်းတံကောက်ကြောဒဏ်ရာရှိမဟုတ်လျှင်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ် hanumanasana နေရာလေးကိုနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုလုပ်ကွက်အတူ။ သငျသညျအသီးအသီးလက်အောက်မှာပိတ်ပင်တားဆီးမှုတစ်ချိန်ကလိုပါလိမ့်မယ်သင်ကကြမ်းပြင်ဖို့လုံလောက်တဲ့အနီးကပ်ရတဲ့အခါသင်ထောက်ခံမှုအဘို့သင့်ရှေ့ပေါင်အောက်တွင်တဦးတည်းလျှောနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦး strain ရှောင်ရှားရန်ဒီနေရာကိုဖြည်းဖြည်းဆက်လက်ဆောင်ရွက်။