အထူးသဖြင့် gluteus medius - - နှင့်ဒူးအဆစ်တည်ငြိမ်ရေးကိုတိုးမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရူပ (နှင့်ခံစား) တော်တော်လေးထူးဆန်းပေမယ့်တကယ်, တင်ပါးဆုံရိုးတည်ငြိမ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက်တင်ပါးဆုံရိုး abductors ခိုင်မာစေရန်စုံလင်သောလမ်းရဲ့လမ်းလျှောက်အဆိုပါနှစ်ဦးနှစ်ဖက်တီးဝိုင်း။
တစ်ဦး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် နွေး-Up လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် , လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက်သည့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်တီးဝိုင်းအတွက်ထွင်ထားတဲတည်ငြိမ်သောနက်ရှိုင်းသောကြွက်သားအများအပြားပါဝင်နေသည်။
အထဲကအလုပ်လုပ်မတိုင်မီဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတင်ပါးဆုံရိုးတည်ငြိမ်မှုနှင့်ဒူးအဆစ်တည်ငြိမ်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအလှည့်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်အတွင်းခြုံငုံခန္ဓာကိုယ် mechanics ရဲ့လှုပ်ရှားမှုထိရောက်မှုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက်အဆိုပါနှစ်ဦးနှစ်ဖက်တီးဝိုင်း pivoting နှင့်လိမ်, ခုန်, running လိုအပ်ကြောင်းအားကစားများတွင်ပါဝင်နေသူကိုမဆိုအားကစားသမားများအတွက်အထူးအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်မည်သည့်အားကစားကုန်ပစ္စည်းများ store မှာနှစ်ဦးနှစ်ဖက်, ခုခံခညျြအနှောရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
hip တည်ငြိမ်ရေး Decrease ACL ဒဏ်ရာ
တစ်ဦးကအားနည်း gluteus medius - ထိုတင်ပါး၏ဘေးထွက်အပေါ်ကြွက်သားတွေထဲက - ဒူးအဆစ်များတွင်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ တကယ်တော့သူကမကြာခဏဒူးနာကျင်မှုများနှင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာများအတွက်နောက်ခံအကြောင်းရင်း, အထူးသဖြင့်ဖွင့် ACL ဒဏ်ရာ ။ တစ်ဦးကခိုင်မာတဲ့ gluteus medius ဟာတင်ပါးဆုံရိုးတည်ငြိမ်ပေမယ့်ဒူးအပေါ်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်ဒူးအဆစ်အတွက်သင့်လျော်သောခြေရာခံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးသည်သာ။
လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက်သည့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်တီးဝိုင်းဖျော်ဖြေကဒါမှမဟုတ်အထဲကဂူမဒါဒူးအဆစ်မှာမှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှုပုံစံများကိုလေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်ဒူးကိုကာကွယ်ပေးသည်။
လာသောအခါသင့်လျော်ခြေရာခံခြင်းထိန်းသိမ်းခြင်းအရေးကြီးပါတယ် လုံခြုံစွာတစ်ခုန်လေယာဉ်ဆင်းသက် ။ အတော်များများကကျွမ်းကျင်သူများကမလျော်ကန်သောဒူးလှုပ်ရှားမှု biomechanics အဘယ်ကြောင့်ရှင်းပြသောတဦးတည်းသောအချက်တခုဖြစ်ပါသည်ယုံကြည် အမျိုးသမီးအားကစားသမား ACL ဒဏ်ရာတစ်ခုအချိုးမညီမျှသောဖြစ်ပွားမှုများ ။
နောက်ပိုင်း Band Walking လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်သောဖြစ်ဘို့အလို့ငှာ, သင်သည်လက်ျာခွန်အားနှင့်တစ်ဦးခုခံတီးဝိုင်းကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
band အရောင်များ (အခက်ခဲဆုံး) အနက်ရောင်မှ (ခက်) အပြာမှ (လွယ်ကူပါတယ်) အဝါရောင်ကနေအစိမ်းရောင် (အလယ်အလတ်) အား, ခုခံနှင့်တိုးတက်မှုအဆင့်ကိုညွှန်ပြ။ အများစုမှာအားကစားသမားအစိမ်းရောင်တီးဝိုင်းနှင့်အတူ start နိုင်ဖြစ်ကြပြီးသို့မဟုတ်မ may အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတိုးစေနိုင်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်းသင်တို့အဘို့စိန်ခေါ်လျှင်လွယ်ကူသောတီးဝိုင်းကိုအသုံးပြုပါ။
သင်တစ်ဦးခုခံတီးဝိုင်းဆည်းပူးပြီးနောက်ကြောင့်လမ်းလျှောက်ကြောင့်ဝတ်နှင့်အဖွင့်ဖို့အချိန်:
- bunched မဟုတ်, ပြားချပ်ချပ်တီးဝိုင်း Keeping ရုံချင်းစီခြေကျင်းအထက်တီးဝိုင်းနေရာနှင့်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးရစ်ပတ်။
- သင်၏ခြေကိုပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာနေရာ။ အဆိုပါတီးဝိုင်းဆုံးမသွန်သင်, ဒါပေမယ့်ကိုဆန့်မခံကြသင့်ပါတယ်။
- အနည်းငယ်ဒူးကွေးနှင့် gluteus medius ကိုသက်ဝင်မှတစ်နှစ်ခွဲ-ကီထိုင်အနေအထားသို့ရွှေ့ပါ။
- သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်အညီသင်တို့၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အညီအမျှနှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးကျော်ဖြန့်ဝေသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူရှေ့ဆက်ရင်ဆိုင်ကြရသည်။
- ဝက်ကီထိုင်အနေအထားထိန်းသိမ်းခြင်း, တဦးတည်းခြေထောက်ကျော်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ပြောင်းသွားနှင့်အခြားခြေထောက်နှင့်အတူဘေးတိုက်တစ်ဦးခြေလှမ်းယူပါ။ 8 မှ 10 ကြိမ်အဘို့, ဘေးတိုက်အတွက်ထွက်ဒီခြေထောက်ရွှေ့။ )
- သင့်ရဲ့တင်ပါးအဆင့်တွင်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းထားပါ။ တက် bounce နှင့်ချသို့မဟုတ်ခြမ်းမှဘက်ယိမ်းဖို့မကြိုးစားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့အလေးချိန်ပြောင်းသွားနှင့်ခြေထောက်များသို့ပြောင်းပါ။
- အခြား 8 မှ 10 ဘေးထွက်ခြေလှမ်းများလုပ်ပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကအနိမ့်, ရှေ့ဆက်-facing ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးသည်။ တက်ဆင်းသို့မဟုတ်ဘေးတိုက်တင်ပါးစောင်းကိုရှောင်ပါ။
သငျသညျကိုမှန်ကန်စွာလုပ်နေလုပ်နေပါလျှင်, သင်သည်သင်၏ gluteus medius ၌ခံစားရသင့်တယ်။ သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုမီးပေါ်မှာဖြစ်လိမ့်မည်!
သင်သည်အမှုရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက်သည့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်တီးဝိုင်းလုပ်နေတာရှိခြင်းနေလျှင်သင်ထိုသို့သောအဖြစ်လျော့နည်းပြင်းထန်သော gluteus medius လေ့ကျင့်ခန်းအတူစတင်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည် ခြမ်းလဲလျောင်းတင်ပါးဆုံရိုးပြန်ပေးဆွဲ သည့် gluteus medius ပစ်မှတ်ထားသော။ သင့်ရဲ့ပူနွေးတဲ့-Up သို့ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးတည်ငြိမ်စေပစ်ခတ်ကူညီဖို့နောက်ထပ်ကောင်းသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဖြစ်ပါတယ် ဘက်ပျဉ် ။ သင်သည်သင်၏တင်ပါးပစ်မှတ်ထားဒုက္ခရှိခြင်းဆိုရင်သင့်ရဲ့ပူနွေးတဲ့-Up လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဤနှစ်ခုရွေ့လျားထည့်ပါ။