သင့်ရဲ့မာရသွန်သို့မဟုတ်တစ်ဝက်မာရသွန်ခင်မှာက The Week

by Wendy Bumgardner

သင့်ရဲ့ Long ကအဝေးသင်လမ်းလျှောက်အတွက်နောက်ဆုံးကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု

သင့်ရဲ့မာရသွန်သို့မဟုတ်တစ်ဝက်မာရသွန်ရှေ့တော်၌ထိုအပတ်အတွင်းအပြီးသတ်ပြင်ဆင်မှုနေတဲ့အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်ကောင်းသောပုံစံအတွက်စတင်လိုင်းရအကွံဉာဏျဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါမာရသွန်သို့မဟုတ်တစ်ဝက်မာရသွန်မီရက်သတ္တပတ်သင်တန်းပေး

သင့်ရဲ့နောက်ဆုံး ရှည်လျားသောအကွာအဝေးလေ့ကျင့်ရေးလမ်းလျှောက် နှစ်ပတ်အတွင်းသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီအမှုကိုပြုရပါမည်။ သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီတနင်္ဂနွေအဖြစ်လူသိများလျှော့ချမိုင်အကွာအဝေးမှာဖြစ်သင့် tapering ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေမဟုတ်ဘဲတိုးမြှင့်မိုင်အကွာအဝေးသူတို့နှင့်အတူအလေးပေးထက်ပြန်ဆောက်နှင့် restore လုပ်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။

တစ်ပါတ်တစ်မာရသွန်ရှေ့၌သင်တို့အရှည်ဆုံးမိုင်အကွာအဝေးနေ့က 10 မှ 12 မိုင်အကွာဖြစ်သင့်သည်။ တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်သည် 6 မိုင်ဖြစ်သင့်သည်။

အသက် 30 မှ 60 မိနစ်စီ, တစ်ရက်သို့မဟုတ်သည်အခြားနေ့၏ (သင်တစ်ဦးအပြေးသမားများမှာသို့မဟုတ် / Walker run လျှင်) သင့်ရဲ့မာရသွန်သို့မဟုတ်တစ်ဝက်မာရသွန်ရှေ့တော်၌ထိုအပတ်အတွင်း, တိုတောင်းကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ရရှိရန်ဆက်လက်သွားလာသို့မဟုတ်ပြေး။ သငျသညျ limber နေဖို့လိုသော်လည်းသင်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ခက်ခဲတောင်ကုန်းများနှင့်လှေကားမလုပျသငျ့သညျ။

အစားအသောက်နှင့် Carboloading သင့်မာရသွန်၏အပတ်

သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီတစ်ပတ်တစ်ကျန်းမာမျှတတဲ့အစားအစာကိုစားကြလော့။ အားကစားလေ့ကျင့်ရေးအတွက်လက်ရှိစဉ်းစားတွေးခေါ်အလွန်အကျွံဖြစ်ပါတယ် carbo-တင် မလိုအပ်နေပါတယ်။ ဒါဟာသိသိသာသာသင့်ရဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်မအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ overeat မထားပါနဲ့။ အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီနှစ်ခုကာလ၌သင်သည်ဓါတ်ငွေ့သို့မဟုတ်ချောင်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ပေးသောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်တားဆီးကူညီပေးဖို့, သင့်ပြိုင်ပွဲရှေ့တော်၌ထိုနှစ်ရက်အတွင်းအရက်နှင့်မြင့်မားသောကဖိန်းဓာတ်ဖြည့်အချိုရည်ရှောင်ပါ။

ယင်းလူမျိုးညွှန်ကြားချက်ကိုဖတ်ပါ

နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ပြိုင်ပွဲညွှန်ကြားချက်ကိုဖတ်ပါ။

အဘယ်မှာရှိသင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲ packet ကိုကောက်မကအဘယ်အရာကိုနာရီနှင့်ရက်ပေါင်းဖွင့်သလဲ? သင်သည်သင်၏မှတ်ပုံတင်နံပါတ်သို့မဟုတ်စိစစ်အတည်ပြုခြင်းနှင့်မှတ်ပုံတင်လိုအပ်ပါသလား? အခြားသူတစ်စုံတစ်ယောက်သင့်ရဲ့ packet ကိုကောက်နိုင်သလားဒါမှမဟုတ်သင်သင့်ကိုယ်ပိုင်ကောက်ဖို့ရှိသည်သလဲ?
ဘယ်လိုသင် finish ကိုကနေစတင်လိုင်းနှင့်အိမ်ပြန်ရကြလိမ့်မည်နည်း အဘယ်အရာကိုသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးစိုးရိမ်မှုများသူတို့အကြောင်းသင့်သတိပေးသလဲ? သင်တစ်ဦးဝေးလံသော Starting Point သို့မှ shuttled မညျနညျး

တစ်ဂီယာတစ်စက်ရှိပါသလား? တချို့ကလူမျိုးဘေးကင်းလုံခြုံရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်တစ်ချိန်ကယခုမပြုစေခြင်းငှါလှူသောလူမျိုး၏နာမ၌ကဤဖျက်သိမ်းရေးပါပြီ။ က စတင်. ဧရိယာထဲမှာဖြစ်တယ်, ကိုလည်းဂီယာပစ်ကပ်ကြလိမ့်မည်နှင့်မည်သို့ရှည်နှစ်ဦးစလုံးပွင့်လင်းတည်နေကြလိမ့်မည်ဘယ်မှာဘယ်မှာသင်သိသေချာပါစေ။
အဘယ်အရာကို On-သင်တန်းထောက်ခံမှုကမ်းလှမ်းခဲ့သည်နှင့်အဘယ်မှာရေ, အားကစားသောက်များနှင့်အိမ်သာများအတွက်တည်နေရာများမှာသလဲ?
အဘယ်မှာရှိသင့်မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများကသင်၏ပြိုင်ပွဲကြည့်ရှုခြင်းနှင့်သင်တန်းပေါ်တွင်သင်အားပေးစရာနိုင်မလဲ?
သငျသညျနောက်ကွယ်မှလဲလျှင်အချိန်ကိုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ထောက်ပံ့ပို့ဆောင်ရေးဘာတွေလဲ?
ထိုကဲ့သို့သောအဘယ်သူမျှမနားကြပ်မရှိတွန်းလှည်းသို့မဟုတ်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များမျှလမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးအဖြစ်မည်သည့်စည်းမျဉ်းများနှင့်ကန့်သတ်ရှိပါသလား
သငျသညျအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သို့မဟုတ်ပရဟိတမာရသွန်အုပ်စုတစ်စု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ကိုသင်တို့ရှေ့မှာ, စဉ်အတွင်း, ဒါမှမဟုတ်ပြိုင်ပွဲအပြီးတွင်ရပါလိမ့်မယ်ဆိုအစည်းအဝေးများသို့မဟုတ်လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများအတည်ပြုရန်။

ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ

ပြိုင်ပွဲသင်ကိုယ်တိုင်ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်း၏အတော်ကြာညလာပြီရဲ့အကောင်းဆုံးအခွင့်အလမ်းပေးစေခြင်းငှါရှေ့တော်၌ထိုအပတ်အတွင်းသင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုရှင်းလင်းပါ။ ခန္ဓာကိုယ် rebuilds နှင့်ကြွက်သားပြုပြင်တဲ့အခါမှာအိပ်စက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းအားကစားလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ မည်သည့်လနှောင်းပိုင်း-ညဥ့်အစီအစဉ်များကိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းနှင့်အဖြစ်ကောင်းစွာအစောပိုင်း-နံနက်သူတွေကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

မွန်းတည့်, အရက်နှင့်စပ်အိပ်ပျော်ခြင်း-နှောင့်ယှက်အစားအစာများပြီးနောက်ကဖိန်းဓာတ်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သငျသညျခရီးသွားလာနေတယ်ဆိုရင်, နားကိုပလပ်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းမျက်နှာဖုံးတစ်လျှောက်ယူပါ။

သင်ကိုယ်တိုင်ကျယ်ပြန့်မျက်လုံးများနှင့်ရှာဖွေပြိုင်ပွဲအလုံးစုံတို့ကိုရှေ့တော်၌ညဥ့်စိုးရိမ်ခဲ့လျှင်, တစ်ပြိုင်ပွဲ-လူသတ်သမားမဟုတ်ပါဘူး။

လူအတော်များများဆမ်းနှင့် turn ညဉ့်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီနှင့်ပဲဒဏ်ငွေကနေတဆင့်ပါစေ။

အဖော်မွန်များနှင့်အတူ Coordinate

သင်တစ်ဦးအဖော်သို့မဟုတ်အုပ်စုတစ်စုနှင့်အတူပြိုင်ကားသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲနှင့်ကနေစီးနင်းမျှဝေနေတယ်ဆိုရင်, စောစောသီတင်းပတ်အတွင်းအားလုံးအစီအစဉ်များနှင့်အချိန်အချိန်ဇယားအပြီးသတ်။ သင်ခရီးသွားလာနေသောအထူးသဖြင့်ရှိလျှင်, ထိုသူတို့အဘို့အားလုံးဆက်သွယ်ရန်အချက်အလက်များသေချာပါစေ။ သင်စီးထောက်ပံ့နေတယ်ဆိုရင်, ဓာတ်ငွေ့တက်ကားကစောစောသီတင်းပတ်အတွင်းအလုပ်လုပ်ကိုင်နိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်ပါတယ်သေချာပါစေ။

အဆိုပါမိုးလေဝသခန့်မှန်းချက် Check

သင်သည်အဘယ်သို့ပြေးပြိုင်ပွဲနေ့၌ဝတ်ဆင်ခန့်မှန်းချက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကဟောကိန်းထုတ်အပူချိန်၏အပေါ်ဆုံးမှာဖြစ်ခြင်းများအတွက် Plan ကို။ သို့သော်စတင်သေနတ်ဘို့စောင့်ဆိုင်းနေစဉ်တွင်သူကရှိအေးမြသောဖြစ်ရန်အဘို့အဆင်သင့်ရှိပါစေ။

မိုးရွာရွာမဆိုအခွင့်အလမ်းလည်းမရှိဆိုပါကတစ်မိုးရွာရွာ poncho, အမှိုက်အိတ်များသို့မဟုတ်အခြားပေါ့ပါးမိုဃ်းကိုရွာစေဂီယာနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်ရလိမ့်မည်။

ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုကိုလမ်းလျှောက်ဂီယာ : သင်တောင်အတော်လေးအေးမြနေ့၌မာရသွန်အပေါ် overheat မှကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျသငျနှငျ့အတူအလွှာသယ်ချင်မည်မဟုတ်ဒါကြောင့်ပြိုင်ပွဲစတင်ပြီးနောက်အဖုံး-up, စှနျ့ကိုပြင်ဆင်ရမည်။ ရေကိုမှတ်တိုင်များမှာရေထဲမှာသင့်ရဲ့ဦးထုပ် dowsing ခြင်းဖြင့်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းချွတ် Cool ။ သင်တို့သည်ဤပူရက်ပိုဆိုးပါလိမ့်မည်ကဲ့သို့သောအဖုအနာကို အသုံးပြု. နှင့်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး chafing အတွက်လုံ့လဝီရိယရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်လိမ့်မယ်။ တစ်ဦးထုပ်နှင့်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးနှင့်အတူ Sun ကကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးသင်သင်တန်းအပေါ်ဖြစ်လိမ့်မယ်နာရီများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုလမ်းလျှောက်ဂီယာ : ဒါဟာညာဘက်တစ်ဦးအေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုမျိုးနွယ်အဘို့သင့်အလွှာရရှိရန်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျထနွေးမည်, သို့သော်သင်အလွန်အကျွံအပူဆုံးရှုံးကြပါဘူးဒါကြောင့်သင်ဆဲတဲ့လေတိုက်-အထောက်အထားအလွှာလိုအပ်ပါတယ်။ တချို့ဓာတုလက်တလျှောက် Pack ကိုလက်အိတ်ကိုသုံးပါနှင့်ဝတ်ဆင်ရန်ပူနွေး packets တွေကို။ တစ်ဦးကရိုက်ကူးခြင်းကိုလည်းနွေးသင့်ရဲ့လည်ပင်းနဲ့နားရွက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သုံးစွဲဖို့အအေးနေ့ရက်ကာလအဘို့တစ်စွယ်စုံကို item ဖြစ်ပါတယ်။
မိုးရွာများတွင်လူမျိုးလမ်းလျှောက်များအတွက်သိကောင်းစရာများ : မိုးနာရီတစ်ခုမနှစ်မြို့ဖွယ်မာရသွန်အဘို့လုပ်ရမည်။ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးဂီယာကို item တစ်ခါသုံးမိုဃ်းကိုရွာစေ poncho, လက်နက်ရှိကြောင်းအထူးသဖြင့်တဦးတည်းဖြစ်နိုင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ခါသုံးဟိုတယ်ရေချိုးခန်းထုပ်နှင့်ပြွန်တိပ် အသုံးပြု. drier သင့်ရဲ့ဖိနပ်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
မှောင်မိုက်၌ပြိုင်ကားများအတွက်သိကောင်းစရာများ: သင်ကြိုတင်သူတို့ကိုသုံးပြီးသင်တန်းနှင့်အလေ့အကျင့်သုံးပိုင်ခွင့်အလင်းအိမ်ရှိသည်ဖို့ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ဂီယာအသင့်ဖြစ်ပြီလား Get

ပထမဦးဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကိုပြိုင်ပွဲနေ့၌သစ်ကိုအချည်းနှီးဖြစ်၏။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အတွက်ထားသမျှကိုသင့်ရဲ့ရှည်လျားလေ့ကျင့်ရေးကာလ၌ရှိစမ်းသပ်ပြီးခဲ့ကြသင့်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ သင်သည်သင်၏မျိုးနွယ်မှခရီးသွားနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျထုပ်ပိုးသည့်အခါအပိုသတိထားရရန်လိုအပ်သည်။ သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲဂီယာနှင့်အဝတ်အစားများအားလုံးကိုသင့်အိတ်စလုပ်သေချာစေရန်တစ်ဦးထုပ်ပိုးစာရင်းလုပ်ပါ။ သူတို့ဆုံးရှုံးခဲ့ရအိတ်ဖြစ်လာ၏အခွင့်အလမ်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဒါတောင်မှပိုကောင်းတဲ့အတူသယ်မည့်အိတ်တွင်သင်နှင့်အတူသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲဖိနပ်နှင့်အဝတ်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဒါဟာကျန်ရစ်ခဲ့သည်သို့မဟုတ်သင်စရာမလိုဘဲကမ္ဘာကခရီးသွားဖြစ်ပါတယ်သင့်ရဲ့စစ်မှန်တဲ့ကြိုးစားခဲ့-and ဖိနပ်သို့မဟုတ်ရှပ်အင်္ကျီရှာဖွေတွေ့ရှိရန်စိတ်ပျက်စရာပါပဲ။ သို့သော်တောင်ဇာတိမြို့ဖြစ်ရပ်များအတွက်, သငျသညျပြိုင်ပွဲမတိုင်မီနေဆဲရေချိုးခန်းပုံထဲမှာသူများပစ္စည်းများညဉ့်ကိုမလိုချင်ကြဘူး။

သင့်ရဲ့လူမျိုးအဝတ်အစားပြင်ဆင်ပါ

အစောပိုင်းသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီတစ်ပတ်အတွက်, သင့်တစျခုလုံးကိုပြိုင်ပွဲမတ်မတ်စစ်ဆေးခြင်းနှင့်ကိုခဝါ။ ဒါကသူတို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီသေချာပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါထိုသူတို့ထုပ်ပိုးသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲနေ့အဘို့ထိုသူတို့အထဲကအိပ်လေ၏။

ကို Socks: သင်၏ခြေအိတ်တက်ကိုင်ပြီးပါသလား? သင့်အနေဖြင့်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းတွင်းဖြစ်လာလိမ့်မည်ဟုတွင်းသို့မဟုတ်အသေအချာပြင်ဆင်ထားတဲ့ဧရိယာများနှင့်အတူခြေအိတ်ဝတ်ချင်ကြဘူး။ သငျသညျတူညီသောဒီဇိုင်းသစ်တစ်ခု pair တစုံလိုအပ်တယ်ဆိုလျှင်, ယခုသူတို့ကိုရဖို့စတိုးဆိုင်မှအဆောတလျင်ဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။
ဘောင်းဘီတို, အဝတ်ကို run , ဘောင်းဘီ, ဒါမှမဟုတ်တင်းကျပ်စွာ: ဘောင်းဘီသို့မဟုတ်ဘောင်းဘီတိုပြိုင်ပွဲနေ့၌ရာသီဥတုအဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်ဘယ်ဟာ? အပူအဘို့အမြင့်ဆုံးခန့်မှန်းအတူ သွား. ကြောင်းပေါ်တွင်အခြေခံရွေးချယ်ပါ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်နောက်ဆုံးမိုင်အားဖြင့်ပူပြင်းတဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်မိုးရွာတော့မယ်ဆိုပါကဘောင်းဘီတိုအကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုများမှာဒါစိုစွတ်သောခြေထောက်, စိုစွတ်သောဘောင်းဘီထက် သာ. ကောင်း၏ဖြစ်ကြသည်။
အတွင်းခံအဝတ်အစား: သင်၏ရှည်လျားသောလေ့ကျင့်ရေးရက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ခဲ့သောအရာကိုရွေးချယ်ပါ။
ရှပ်အင်္ကျီ: အေးမြတည်းခိုအဖြစ်အမြင့်ဆုံးအပူချိန်ခန့်မှန်းချက်များအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်လိမ့်မည်ဟုထိပ်တန်း Choose ဦးစားပေးဖြစ်ပြီး, သငျသညျပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းတက်အပူပါလိမ့်မယ်။ အဘယ်သူမျှမဖြည်ချုပ်ရိုးရှိပါတယ်သေချာပါစေနှင့်အစောပိုင်းရက်သတ္တပတ်၌သင်တို့၏ရှပ်အင်္ကျီကိုခဝါ။ ဒါဟာသင်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ဝတ်ဆင်ကြပြီမဟုတ်ကလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုမသိသောအဖြစ် packet ကိုပစ်ကပ်မှာသူတို့သည်သင့်ပေးပြိုင်ပွဲရှပ်အင်္ကျီဝတ်ဆင်ရန်အများအားဖြင့်မကောင်းတဲ့စိတ်ကူးပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ပြုမိလျှင်, မည်သည့်ယားယံဖယ်ရှားပစ်ရပထမဦးဆုံးကကိုခဝါ။
အားကစားဘရာစီယာ : သင်၏အကြိုက်ဆုံးအားကစားဘရာစီယာခဝါချမှုများနှင့်မည်သည့်ချောင်ချုပ်ရိုးအဘို့အစစ်ဆေးပါ။
ဦးထုပ်: ရာသီဥတုခန့်မှန်းအပေါ်အခြေခံပြီးသင့်ရဲ့ဦးထုပ်ကိုရှေးခယျြနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သင့်ရဲ့ရှည်လျားလေ့ကျင့်ရေးရက်ပေါင်းစဉ်အတွင်းအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ သငျသညျလြှံကနေချွေးဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဆေးကြောဖို့လိုပေမည်။
Sweatbands: သင်တစ်ချွေးလက်ပတ်သို့မဟုတ် headband ဝတ်ဆင်ပါလျှင်, ထိုသူတို့ကိုကိုခဝါ။
ဝတ်စုံ: သင်တစ်ဦးဝတ်စုံဒါမှမဟုတ်တချို့ဝတ်ဆင်ရန်အစီအစဉ်ရှိပါက sparkly နှင့်ပျော်စရာပြိုင်ပွဲဂီယာ ကြောင့်လည်းပြိုင်ပွဲ-အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခန်းပေါ်မှာဟောင်းနွမ်းပါပြီသေချာပါစေ။
နွေး-Up ကိုဂီယာ: သင်တစ်ဦးနွေး-Up အဖြစ်အမှိုက်အိတ်သို့မဟုတ်တစ်ခါသုံးရှပ်အင်္ကျီဝတ်ဆင်ရန်အစီအစဉ်ရှိပါကသေချာသင်ကထုပ်ပိုးများနှင့်အဆင်သင့်ရှိသည်ဟုပါစေ။ သင်သည်သင်၏နွေး-ups များအတွက်ဂီယာတစ်စက်ကိုအသုံးပြုရန်စီစဉ်လျှင်, လုပ်ထုံးလုပ်နည်းပြိုင်ပွဲညွှန်ကြားချက်နှင့်ဂီယာတစ်စက်၏တည်နေရာကနေဖြစ်ပါတယ်-up, ကောက်သောအရာကိုသင်တို့သိကြ၏။

သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲဖိနပ်ပြင်ဆင်ပါ

သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲဖိနပ်ထိပ်တန်းအရေးပါမှု၏ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့စာသားပြိုကွဲနေကြသည်မဟုတ်လျှင်ဒါဟာအပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့သိပ်နောက်ကျပါတယ်။ သငျသညျခရီးသွားလာနေတယ်ဆိုရင်, သင့်အတွက်သူတို့ကိုဆောင်ကြဉ်းသယ်အပေါ်အိတ်သူတို့သင်တို့နှင့်အတူအပြေးပြိုင်ပွဲပြုလုပ်စေသေချာစေရန်။

သူတို့ကိုအပြေးပြိုင်ပွဲ-အဆင်သင့်ရရန်, စော်ကားခြင်းကိုဖယ်ရှားမည်သည့် grit ဖိနပ်ထဲကတုန်လှုပ်သည်ကိုသေချာပါစေ။ သင်ကစော်ကားခြင်းကိုသုတ်ခြင်းနှင့်အခြောက်ချင်ပေလိမ့်မည်။ သင်သည်မည်သည့်ဆပ်ပြာကိုသုံးပါလျှင်၎င်းသည်အပေါငျးတို့သလြျှောအတွက်ဖယ်ရှားနေသည်သေချာပါစေ။

သေချာသူတို့ frayed နှင့်ကိုချိုးဖျက်ဖို့အကြောင်းကိုကြသည်မဟုတ်ဖြစ်စေခြင်းငှါကြိုးကိုစစ်ဆေးပါ။ သူတို့မှန်လျှင်သူတို့ကိုအစားထိုးပါ။

သင့်ရဲ့အခြားလူမျိုးဂီယာပြင်ဆင်ပါ

သငျသညျအပြေးပြိုင်ပွဲနေ့၌တလျှောက်ဆောင်ခဲ့ကြလိမ့်မည်ထွက် တင်. အခြားအရာခပ်သိမ်းကိုစစ်ဆေးခြင်း။ အခုတော့ဘက်ထရီကိုအစားထိုးသို့မဟုတ်အားသွင်းဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျခရီးသွားလာနေတယ်ဆိုရင်, အရာအားလုံးကိုသင်နှင့်အတူတလျှောက်လာသေချာစေရန်တစ်ဦးထုပ်ပိုးစာရင်းပါစေ။

pack: သင်ခါးပတ်နှင့်အကြိုးစစ်ဆေး, ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းတစ်ဗူးဝတ်ဆင်သွားနေတယ်ဆိုရင်။ လုံလုံခြုံခြုံအထဲတွင်ကိုက်ညီတဲ့တလျှောက်ယူစီစဉ်သေချာအရာအားလုံးလုပ်ပါ။
ရေပုလင်းသို့မဟုတ်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ဗူး: ဆေးနှင့်ဆေးကြောသန့်စင်သည်သင်၏ပုလင်းဒါမှမဟုတ်ရေဆီးအိမ်တို့ကိုခြောက်သွေ့တဲ့ကုန်အံ့။ ကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲပြိုင်ပွဲမတိုင်မီပြန်သင့်ရဲ့ဗူးထဲသို့ဆီးအိမ်ထားရန်သေချာစေပါ။
အားကစားလက်ပတ်နာရီ / GPS စနစ် / pedometer / နှလုံးခုန်နှုန်း Monitor: ကတရားစွဲဆိုတာဖြစ်ပါတယ်သို့မဟုတ်ဘက်ထရီလတ်ဆတ်ဖြစ်ပါတယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ မည်သည့်လူမျိုးအချိန်ကိုက်နှငျ့သငျပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းချင်သည်အခြား features တွေသုံးပြီးအလေ့အကျင့်။
နေကာမျက်မှန်: အဘုရားကျောင်းတင်းကျပ်နှင့်အတူသူတို့က, clean ပါသလား? သငျသညျဖွယ်ရှိအရုဏ်ရှေ့မှာမပြေးပြိုင်ပွဲစတင်များအတွက်ထွက်ခွာနေကြသည်အဖြစ်မီညကသူတို့ကိုထွက် Set သို့မဟုတ်သင့်ဗူး၌ထားတော်မူ၏။
ဆဲလ်ဖုန်း / music player များနှင့်နားကြပ်: သူတို့အပြည့်အဝဖြင့်တရားစွဲဆိုနေနှင့်ခရီးသွားလာလျှင်သင်နှင့်သင်၏အားပြန်သွင်းနိုင်ရှိသနည်း သငျသညျဂီတ၏ကသင်၏ပြိုင်ပွဲရောနှောတင်ဆောင်ရှိပါသလား?
မုန်နှင့်အားကစားဆိုင်ရာသောက်: သင်သင့်ကိုယ်ပိုင်သယ်ဆောင်ရန်အစီအစဉ်ရှိပါက စွမ်းအင်မုန် နှင့် အားကစားသောက်စရာ (လမ်းကြောင်းအပေါ်ရေကိုထည့်သွင်းဖို့ဒါမှမဟုတ်အမှုန့်), ကြိုတင်သူတို့ကိုထွက်မသတ်မှတ်ကြပြီးသင့်ရဲ့ဗူးသို့အရသေချာပါစေ။
ခြေလျင့် Prep, ပွတ်တိုက့် Prep နှင့်အရည်ကြည်ဖု Kit: သင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုများသေချာပါစေ ချောဆီ သို့မဟုတ် တက်တိပ် သင်၏ခြေပြိုင်ပွဲများ၏နံနက်, သင်၏ယူ-တစ်လျှောက်အဖုအနာကုသမှုထုပ်ပိုးနေကြသည်နှင့်သင့်ဗူးထဲသို့ပါစေ။
ဆေးဝါးများ: သင်အသုံးပြုမဆိုပြိုင်ပွဲ-နံနက်ဆေးဝါးများထွက် Set များနှင့်မဆိုယူ-တလျှောက်စသည်တို့ကိုနာကျင်မှုဆေး, Anti-ဝမ်းလျှောဆေးပြားနှင့်အတူဆေးလုံး box ကိုဖွင့်ဖြည့်ပါ
နေရောင်ကာကွယ်ဆေးများနှင့်နှုတ်ခမ်းဗာလစံစေး: ခရီးသွားလိုလျှင်, သင့်အကြိုက်ဆုံးနဲ့စမ်းသပ်ပြီးအမှတ်တံဆိပ်တလျှောက်ဗူး။ အိမ်မှာ, ဒါကြောင့်သင်ပြိုင်ပွဲနံနက်ကသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့သတိရသည်ဤအထဲကထားကြ၏။
အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးတံသင်, လူမျိုးသွားရည်ခံအရေအတွက်နှင့် အချိန်ကာလ Chip : ခရီးသွားလာပါကသင်၏ပြိုင်ပွဲသွားရည်ခံအရေအတွက်လေးဘေးကင်းလုံခြုံမှုတံသင်တလျှောက်တွင်ထုပ်ပိုး။ သူတို့ကိုသင်သို့မဟုတ်တို့သည်အဘယ်မှာရှိကြသနည်းရောက်စေဖို့မမေ့မလြော့ပါဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲရှပ်အင်္ကျီဤ pin ။ သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲတစ်ဦးဖိနပ်အချိန်ကိုက် chip ကိုအသုံးပြုသည်ဆိုပါကသင်ကအပြေးပြိုင်ပွဲနေ့၌ကြောင့်မမေ့မလြော့ပါဒါပြိုင်ပွဲရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်သည်သင်၏ဖိနပ်ကပူးတွဲ။
ဆံပင်ထိန်းချုပ်ရေး: Pack ကိုသို့မဟုတ်သင်အပြေးပြိုင်ပွဲနံနက်ပိုင်းတွင်ထိုသူတို့အဘို့ရှာဖွေကြသည်မဟုတ်ဒါကြောင့်မည်သည့်ဆံပင်တပ်သား Bobby တံသင်, scrunchies သို့မဟုတ်အခြားဆံပင်ထိန်းချုပ်မှုပစ္စည်းတွေထွက်ထားကြ၏။ ဒါကအသစ်တခုထွက်ကြိုးစားရန်အချိန်မဟုတ်ပါဘူး ပြိုင်ပွဲဆံပင် ။

အဆိုပါအံ့အားသင့်စရာအတူလှိမ့်ပုံ

အကောင်းဆုံးကို တင်. အစီအစဉ်အားလုံးနှင့်အတူတစ်ခုခုမှားယွင်းသွားပါလိမ့်မယ်။ ပြိုင်ပွဲကိုသင်ပြိုင်ပွဲနံနက်အပေါ်အံ့သြဖွယ်များနှင့်အတူလှိမ့်ပေးနိုင်ပါတယ်မတိုင်မီအရာအားလုံးထားရှိခြင်းသည်ညဉ့်ကိုပြင်ဆင်ကြ၏။

နားကြပ်ဆဲလ်ဖုန်းသင့်ရဲ့အထုပ်ထဲကလဲကိုချိုးဖျက်, သင့် ပြိုင်ကားမိတ်ဖက် သည်သူ၏အချိန်ကိုက် chip ကိုနှင့်သွားရည်ခံမေ့လျော့, သငျသညျအပြေးပြိုင်ပွဲနံနက်ဝမ်းလျှောရ, သင်စတင်အမှတ်ရတဲ့ 30 မိနစ်အသွားအလာယိုမှာညပ်မိနိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားသေးငယ်တဲ့သဘာဝဘေးအန္တရာယ်မရှိသလောက်သင့်ရဲ့မာရသွန်လွဲသွားပါလိမ့်မယ်သူတို့အကြာတွင်ကောင်းသောဇာတ်လမ်းများအဘို့လုပ်ပါလိမ့်မယ်။

အခုဆိုရင်သင်တို့အဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မယ် မာရသွန်အဘို့အပြေးပြိုင်ပွဲနေ့က prep ။