မာရသွန်မာနထောင်လွှားနှင့်အတူ၎င်းတို့၏တံဆိပ်ဝတ်ဆင် finishers ။ ဒါဟာသင်ခက်ခဲတဲ့ဖြစ်ကြပြီးတစ်ဦးပင်ပန်းကြမ်းတမ်းရှည်လျားအကွာအဝေးပြိုင်ပွဲကနေတဆင့်ဖွဲ့သောကမ္ဘာ၏ကြွင်းဂုဏ်အသရေတစ်တံဆိပ်တစ်ခု signal ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ပထမဦးဆုံးမာရသွန်, Pheidippides "Nike က!" ကြေညာ (အရာ "အောင်ပွဲ" အဖြစ်ဘာသာ) နှင့်အဆုံးမှာသေလွန်သောသူတို့သည်ကျဆင်းသွားသည်။ ယနေ့ပင်ကသင်တန်းပေါ်တွင်အသေခံလူများ၏စကားကိုနားထောငျဖို့ရှားပါးမဟုတ်ပါဘူး။
သငျသညျတစျခုလုံးသင်တန်းသို့ပွေးလေ၏ပဲဖြစ်ဖြစ်, သင်ကအထွဋ်အမြတ်တည်းဟူသောစိန်ခေါ်မှုရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်တစ်ပြေး / လမ်းလျှောက် technique ကိုပြုလေ၏သို့မဟုတ်တစ်စင်ကြယ်သော Walker ခဲ့ကြသည်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့အတိအကျ 26.2 မိုင်မာရသွန်ဒါခက်ခဲတဲ့စေသည်?
Empty အပေါ်အပြေး - အမာရသွန် Duration: သင့်ရဲ့စွမ်းအင် Stores Depletes
အဆိုပါ 26.2 မိုင်မာရသွန်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့ကြာချိန်တစ်စိန်ခေါ်မှုပြေးဖြစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အပြေး၏နှစ်နာရီပြီးနောက်အစာရှောင်ခြင်းအပြေးသမားများအတွက် 20 မိုင်အမှတ်အသားအသုံးပြုပုံခန္ဓာကိုယ်ထဲကပြေး glycogen (သိုလှောငျထားသကြား) နှင့်ကြွက်သားများနှင့်လောင်စာများအတွက်တစ်ရှူးများတွင်ပရိုတိန်းကိုဖြိုစတင်ခဲ့သည်။ သူတို့က "bonking" သို့မဟုတ်ဤပဌနာ " မြို့ရိုးအနှိပ် ။ " ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသိမ်းထားတဲ့အဆီလည်းမီးလောင်စတင်သင့်တယ်, ဒါပေမယ့်အချို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဆီမီးလောင်ရာခွင့်ပြုရန်လိုအပ်မရနိုငျသောကွောငျ့, ဒါပေမယ့်အားလုံးသွားပြီဖြစ်ပါတယ်။ အပြေးသမားမကြာခဏအလုံအလောက်မကြာမီအလုံအလောက်နှင့်သရေစာကိုမကျင့်လျှင်, သူတို့သည် bonk မည်။
(အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲထက်အခြား) Walker ပင်မာရသွန်ပေါ်တွင်အဖြစ်မကြာခဏ bonking တွေ့ကြုံခံစားကြဘူး။ တစ်ဦးနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ရပ်တစ်လျှောက်လုံးစွမ်းအင်အဘို့အဆီစတိုးဆိုင်များကိုအသုံးပြုသည်နှင့်အစား၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကြွက်သားလောင် start ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။
Walker ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံးတဖြည်းဖြည်းငြီးငွေ့ရဖို့များပါတယ်, ဒါပေမယ့်မြို့ရိုးအနှိပ်များလေဖြတ်တဲ့အတွေ့အကြုံကိုမရှိဘဲ။ သင်တို့နှင့်အတူအလုံလောက်အောင်ကယ်လိုရီအတွက်ယူနိုင်ကြသည် စွမ်းအင်မုန်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအားကစားအချိုရည် လုံးဝညှစ်ခံရမှသင်၏စွမ်းအင်စတိုးဆိုင်များကိုစောင့်ရှောက်ရန်။
အရည်အစားထိုးညာရယူခြင်းတစ်မာရသွန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်
ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းညာဘက်ငွေပမာဏကိုရေနှင့် Electrolyte တွေအစားထိုးဖြည့်အချိုရည်သောက်သတိထားမဟုတ်သောသူတို့၏ရေဓါတ်ခန်းခြောက်သို့မဟုတ် hyponatremia ၏ဆိုးကျိုးများခံစားရပါလိမ့်မယ်။
နာခံမှုရှိရှိတိုင်းမှတ်တိုင်မှာသောက်ရသူကိုပိုနှေးတယ်ပြိုင်ကားသမားအရည် Overload သို့ရနိုငျပါ။ ဒါဟာညာဘက်ရရန်သင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းအာရုံကိုကြာပါတယ်။
မာရသွန်သင်တန်းများယေဘုယျအားဖြည့်အချိုရည်များကိုပေးစွမ်းသော်လည်း, သူတို့သည်ရေသို့မဟုတ်အားကစားသောက်စရာထဲက run သို့မဟုတ်အပြေးသမား၏ဒြပ်ထုနှင့်အတူတက်စောင့်ရှောက်လို့မရပါဘူးဘယ်မှာပင်ကြီးမားသောဖြစ်ရပ်များသဘာဝဘေးအန္တရာယ်ရှိသည်။ အမြီး-အဆုံး Walker မကြာခဏတံခါးပိတ်-up, ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့မှတ်တိုင်များကြုံတွေ့ရ။
ပိုများသောမာရသွန်ဘေးအန္တရာယ်
အမြန်ဆုံးအပြေးသမားသုံးနာရီသို့မဟုတ်လျော့နည်းအတွက်မာရသွန်ပြီးစီးနိုင်ပါတယ်။ Elite အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲလေးနာရီအောက်မှာယူနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ပုံမှန် Walker တစ်ဦးလမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်မှာမာရသွန်ဖြည့်စွက်ရန်ငါးခုကနေကိုးနာရီကြာပါတယ်။ ဒါကကိုယ့်ကိုယ်အားထုတ်ဒြပ်စင်ထွက်စေခြင်းငှါရှည်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။
အရည်ကြည်ဖုများနှင့်ပွတ်တိုက် , နေလောင်ခြင်းနှင့် အပူနာမကျန်း ဘုံအန္တရာယ်ရှိပါတယ်။
တစ်ဦးမာရသွန်ပြီးနောက်, ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် strain သိသာသည်။ တောင်မှကြွက်သားလောင်မှဦးဆောင်မယ့်မြန်နှုန်းမှာလမ်းလျှောက်ခြင်းမရှိဘဲ, မာရသွန်ကြွက်သားအတွက်အလွန်သေးငယ်သောမျက်ရည်ရရှိသွားတဲ့နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကနေအဆိပ်သင့်ပျက်ပြားထုတ်ကုန်များ၏တည်ဆောက်-Up လည်းမရှိ - လက်တစ်အက်ဆစ်, etc ကြွက်သားမျိုးကွဲများနှင့်ကြွက်သားညောင်း မှုကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖို့ပိုများပါတယ် ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်း။
သတိပြုရန်: မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲ Addicting နေကြတယ်
ဒါပေမယ့်ဒါခက်ခဲတဲ့ဖြစ်ခြင်းအသုံးပြုပုံမာရသွန်လည်းစွဲလမ်းဖြစ်လာသည်။
တချို့လူတွေက "မယ့်တဦးတည်း," ပြုပါနှင့်၎င်းတို့၏ပထမဦးဆုံးအပြီးပြန်လုပ်ဖို့ဘယ်တော့မှအများဆုံးသစ်စာဂတိပွုနိုငျသညျနေစဉ်, လူတွေအများကြီးသူတို့နှစ်တိုင်းသူတို့ရဲ့ကြိမ်တိုးတက်ကောင်းမွန်နိုင်လျှင်မြင်နေအပေါ်ချိတ်ဆက်ရ။
100 ကျော်မာရသွန်ပြေးခဲ့သူ Hal Higdon, "သင်အခြားသူများကိုရိုက်နှက်ကြဘူး, တစ်ဦးမာရသွန်၌။ အဲဒီအစားသင်ကပုဂ္ဂိုလ်ရေးအောင်ပွဲအောင်မြင်ရန်။ ", ရေးသားခဲ့သည် ဒါဟာအလွန်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအဖြစ်အပျက်, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ရည်မှန်းချက်ပဲပြီးအောင်လုပ်ဖို့မကြာခဏအောင်မြင်ရန်ရှိခြင်းတစ်ဦးချင်းစီပါဝင်သူဖြစ်ပါတယ်။
next> အဆိုပါမာရသွန်အဘို့သင်တန်း