သငျသညျအစဉျအမွဲတစ်ဦးကို run ပြီးပြီဆိုပါက မာရသွန် သို့မဟုတ်သင်လက်ရှိတဦးတည်းမှုအတွက်လေ့ကျင့်နေတာကိုသင်ဖြစ်ကောင်းအကြောင်းကိုကြားသိ (နှင့်မျှော်လင့်အတွေ့အကြုံရှိဘယ်တော့မှ) ဖွင့် "။ မြို့ရိုးအနှိပ်" မြို့ရိုးအနှိပ် ခန်ဓာကိုတက်ကိုအသုံးပြုထားပါတယ်အခါမျိုးနွယ်တစ်ဦးပွိုင့်ဖြစ်ပါတယ် ယင်း၏သိုလှောင်ထားဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ် glycogen ။ ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်၎င်း၏အဓိကအရင်းအမြစ်အဘို့အဆီအပေါ်မှီခိုဖို့ရှိပါတယ်အခါပါပဲ။ အဆီလည်းမီးလောင်လည်းမီးလောင်သကဲ့သို့ထိရောက်မဟုတ်ပါဘူးကတည်းက ဘိုဟိုက်ဒရိတ် , ကိုယ်ခန္ဓာကိုအတန်ငယ်ခံစားရနှင့်သင့်အရှိန်အဟုန်သိသိသာသာနှေးကွေး။
တချို့ကအပြေးသမားရွှံ့မှတဆင့်ပြေးသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ခြေထောက်ပေါ်သဲအိတ်တွေနဲ့အပြေးအဖြစ်ခံစားမှုရည်ညွှန်း။
ဒါကြောင့်စိတ်ဆင်းရဲအတွေ့အကြုံကိုကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကဘာလဲ? အပတ်စဉ်ကြာမြင့်စွာပြေးလုပ်နေအားဖွငျ့ဖွစျသညျ။ မာရသွန်အပြေးသမားအဘို့, တာရှည်ပြေး 10 မှ 20 မိုင်အကွာအဝေးအတွင်းများသောအားဖြင့်ဖြစ်ကြသည်။ ဒီနေရာတွင်အပတ်စဉ်ရေရှည်မှာလုပ်နေသဖြင့်ရရှိမည်အကျိုးကျေးဇူးများအချို့နေသောခေါင်းစဉ်:
တိုးတက်ခံနိုငျရညျ
သင်သည်တာရှည်ပြေးနေတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တူညီတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အဆင့်ကိုမှီဖို့ခဲယဉ်းအဖြစ်အလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်ပါဘူးဒါကြောင့်, သင် သာ. ကြီးမြတ်အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးဆဲပါတယ်။ အဆိုပါရှည်လျားသောပြေးသင်၏နှလုံးအားကောင်းလာစေရန်နှင့်သင့်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏ဖွင့်လှစ်, အတန်ငယ်ကြွက်သားကနေအလုပ်လုပ်နေကြွက်သားတွေနှင့်ဖလပ်စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်စွမ်းအင်များပို့နှစ်ဦးစလုံး။
တိုးမြှင့်ကြွက်သားကို Power
ရှည်လျားသောပြေးစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် (ကမာရသွန်အပြေးကဲ့သို့) အနှေး Twitch တာဝန်များကိုနှင့်အတူကူညီရန်လျင်မြန်စွာအကွောဆှဲကြွက်သားအမျှင်စုဆောင်းလေ့ကျင့်, သငျသညျမာရသွန်အားဖြင့်သင်တို့ရဖို့လေ့ကျင့်သင်ကြားပိုပြီးကြွက်သားမျှင်များနိုင်အောင်။ အခြားအဇီဝကမ္မအကျိုးကျေးဇူးများကိုသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ၏စွမ်းအင်ကိုအင်အားကြီးသော mitochondria ၏တိုးမြှင့်နံပါတ်နှင့်အရွယ်အစားပါဝင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ဆီရင်းမြစ်အဖြစ်အဆီအသုံးပြုနည်းလေ့
ရေရှည်မှာကိုလည်းသင်၏အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကုန်ခမ်းမီသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အဆီသို့အသာပုတ်ပါလေ့။ ရလဒ်အဖြစ်, သင့်သိမ်းဆည်းထားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြောင့်ကွော "မြို့ရိုးကို" ရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးနေ, ကြာကြာကြာရှည်။
အာဟာရနှင့်နားလည်မှုစာချွန်လွှာအလေ့အကျင့်
ဟုတ်ပါတယ်, သင်ဆဲနေတဲ့ 26.2 မိုင်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းပိုပြီးစွမ်းအင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်ရေရှည်မှာလည်းမာရသွန်မြို့ရိုးအနှိပ်ကိုရှောင်ရှားရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်သောအပြေးနေချိန်မှာ carbs နှင့်အတူပိုဆိုးလေ့ကျင့်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။
တိုင်းပြေးသမားပြေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားခြင်းသို့မဟုတ်သောက်သုံးဖို့ကွဲပြားခြားနားဓာတ်ပြုပြီးကတည်းကရေရှည်မှာထိုကဲ့သို့သောအားကစားအချိုရည်, gels, ဒါမှမဟုတ်အလျင်အမြန်ကြွက်သားလောင်စာမှကြေညက်နှင့်သွေးကြောထဲသို့စုပ်ယူကြသည်စွမ်းအင်အရက်ဆိုင်အဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောလောင်စာ options များနှင့်အတူမာရသွန်စမ်းသပ်မှုပေးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ options အမျိုးမျိုးနှင့်အတူစမ်းသပ်နှင့်သင်သည်ထိုသူတို့စားသုံးပြီးနောက်မည်သည့်အစာအိမ်သို့မဟုတ်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသေချာစေနိုင်သည်။
နားလည်မှုစာချွန်လွှာဤမျှကာလပတ်လုံးပြေးသင်မာရသွန်မတိုင်မီသောက်သုံးရေနှင့်အားကစားအချိုရည်လေ့ကျင့်ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးကိုလည်းသင်၏အပြေးပြိုင်ပွဲလုံခြုံမှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ဖို့အရေးကြီးသည်။
ဂီယာနှင့်အဝတ်အထည်စမ်းသပ်မှု
သင့်ရဲ့အပြင် အစာအာဟာရ ရွေးချယ်မှု, က "ပြိုင်ပွဲနေ့၌သစ်ကိုဘာမျှမ" စိုးမိုးရေးကိုလည်းသင်၏အပြေးဖိနပ်, ဂီယာနှင့်အဝတ်အစားသက်ဆိုင်သည်။ သင် 10-မိုင်အမှတ်အသားအတိတ်သွားရသည့်အခါတိုတောင်းပြေးနေစဉ်အတွင်းအဘယ်သူမျှမပြဿနာတွေရှိုးကြောင်းဘောင်းဘီတိုသို့မဟုတ်ရှပ်အင်္ကျီပွတ်တိုက်ခံရနိုင်သည်, ထိုသို့မာရသွန်အတွက်ထက်လေ့ကျင့်ရေးပြေးစဉ်အတွင်းထွက်တွက်ဆဖို့အများကြီးပိုကောင်းပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရှည်လျားပြေးစဉ်အတွင်းစမ်းသပ်ခြင်းဂီယာနှင့်အဝတ်အစားသငျသှားဖို့သင့်ပြိုင်ပွဲမတ်မတ်အဆင်သင့်ရှိသည်လိမ့်မယ်နှင့်ပြိုင်ပွဲနေ့၌အဘယ်သူမျှမအံ့သြဖွယ်ရှိပါလိမ့်မည်ဆိုလိုသည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခက်ခဲတဲ့ Build
လိုအပ်သောခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ 26.2 မိုင်ပြေးဘို့သင့်ကိုပြင်ဆင်နေအပြင်, တာရှည်ပြေးတစ်ဦးပွိုင့်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့စိတ်ကိုနှိပ်ရှောင်ရှားရန်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခိုင်မာတဲ့တည်းခို၏စိန်ခေါ်မှုမဟုတ်ဘဲသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဘို့သင့်ကိုအဆင်သင့်ရရပ်တန့်ရန်သင့်အားပြောပြနေသည်။
သင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ပြင်ဆင်ထားခံစားရလိမ့်မယ်ဒါကြောင့် Long ကပြေးနေတဲ့အပြေးသမားအဖြစ်သင်ယုံကြည်ကိုးစားတညျဆောကျ။ သင်သည်သင်၏မာရသွန်စဉ်အတွင်းတစ်ကြမ်းတမ်း patch ကိုရင်ဆိုင်ရလျှင်, သင်မှတဆင့်ဆွဲထုတ်ကူညီပေးဖို့သင့်ရဲ့ရှည်လျားပြေးအပေါ်သို့ဆွဲနိုင်ပါလိမ့်မယ်။