ကိုယ်ပိုင်ထိရောက်မှုကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပါနိုင်ပုံ

သငျသညျတှငျသငျ့ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်-သို့မဟုတ်မည်သည့်ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိလိုလျှင်ဘဝကို-key ကိုညာဖက်အစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ရာတွင်သို့မဟုတ်ညာဘက်ထုတ်ကုန်ဝယ်ယူခြင်းမရှိပါ။ အဆိုပါလျှို့ဝှက် Self-ထိရောက်မှုလို့ခေါ်တဲ့ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ ရှုပ်ထွေးအသံ? အဲဒါမဟုတ်ဘူး။ သငျသညျ Self-ထိရောက်မှု၏အဓိပ်ပါယျကိုသင်ယူပြီးတာနဲ့အဲဒါကိုအောင်မြင်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်တယ်ဆိုတာရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ အများအပြားကလေ့လာမှုများ Dieter သူတို့ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သည်ကိုယုံကြည်သည့်အခါသူတို့ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိဖို့ပိုများပါတယ်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။

ကိုယ်ပိုင်ထိရောက်မှုဆိုတာဘာလဲ

အမူအကျင့်ကျွမ်းကျင်သူများကသင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုယုံကြည်သည့်လမ်းများအတွက်အထူးနာမကိုအမှီရှိသည်။ သူတို့က Self-ထိရောက်မှုကကိုခေါ်ပါ။ သငျသညျဆိုပါကဥပမာအားဖြင့် တစ်ဆယ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ပန်းတိုင်တစ်ခုသတ်မှတ်ပြီး သင်ကလုပျနိုငျသေချာပါပဲ, ထို့နောက်ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းသင်၏ Self-ထိရောက်မှုမြင့်မားသည်။ သငျသညျတခုရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်လျှင်မူကား နေ့တိုင်းအားကစားရုံသို့ သွား. သင်ဒီအစီအစဉ်ကိုမှကပ်ဖို့မသွားပါတယ်တော်တော်လေးသေချာပါပဲ, ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့် Self-ထိရောက်မှုနည်းသည်။

သုတေသီများ Self-ထိရောက်မှုနှင့်အောင်မြင်မှုအကြားခိုင်မာသော link ကိုတွေ့ပြီ။ သင်ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိနိုင်မယုံကြည်ပါက, သင်ကရောက်ရှိရန်ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ပါပဲ။ အစားအသောက်ကျွမ်းကျင်သူများ Self-ထိရောက်မှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်သုတေသနပြုခဲ့ကြသည်။ အများစုမှာလေ့လာမှုများသင့်ရဲ့အစားအသောက်တွေအကြောင်းကသင်၏အနုတ်လက္ခဏာသို့မဟုတ်အပြုသဘောယုံကြည်ချက်သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုခန့်မှန်းစေခြင်းငှါအတည်ပြုပါ။

Self-ထိရောက်မှု Self-ယုံကြည်မှုအဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်တူသောဒါဟာပုံပေါ်ပေလိမ့်မည်။ နှစ်ခုသဘောတရားများကိုဆက်စပ်နေပါတယ်ဒါပေမယ့်သူတို့ကအတူတူပါပဲမရှိကြပေ။ self-ထိရောက်မှုတခုနေ့လည်ခင်းရေစာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်သို့မဟုတ်သင့်ညနပေိုငျးယလေ့ကျင့်ခန်းတက်ရောက်ခြင်းကဲ့သို့သောတိကျတဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုရည်ညွှန်းသည်။

self-ယုံကြည်မှုယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အကြောင်းကိုသင့်ရဲ့ခံစားခကျြကိုရည်ညွှန်းသည်။ သို့သော် Self-ထိရောက်မှုတိုးတက်စေရန်သင်ယူခြင်းသင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့နဲ့ယုံကြည်မှုမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ပိုင်ထိရောက်မှု Boost 4 နည်းလမ်းများ

ဒါကြောင့်သင်မည်သို့, သင့် Self-ထိရောက်မှုမြှင့်တင်ရန်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိနှင့်ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်သလဲ? သင်ကိုယ်သင်နှင့် ပတ်သက်. ခံစားရသည်လမ်းကိုပြောင်းလဲလုပျနိုငျလေးသောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။

1. သေးငယ်တဲ့ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်, ရောက်ရှိရန်။ သငျသညျအတှေ့အကွုံကျွမ်းကျင်အတိုင်း, သင်တို့၏ယုံကြည်မှုအဆင့်ကို - နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်၌သင်တို့၏ယုံကြည်ချက် - တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်သင်သည်ချင် s ကိုသတ်မှတ်ထား ကုန်တိုက်, ရေတိုရေရှည်ရည်မှန်းချက်များ သေချာသင်အောင်မြင်ပြီစေရန်။ ထို့နောက်သငျသညျအသီးအသီးအလုပ်တစ်ခုကိုပြီးဆုံးအောင်အဖြစ်, တကပိုကြီးပြီးမြောက်ဖို့တစ်နင်းကျောက်ကဲ့သို့ပြုမူ။
   ဥပမာအားဖြင့်, သင်တို့၏အန္တိမရည်မှန်းချက် 50 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင်တို့မူကားအများအပြားသေးငယ်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့ကြောင်းကိုချိုးဖျက်နိုင်ပါ။ သငျသညျဖို့ရွေးချယ်စေခြင်းငှါ, ကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့အချိုပွဲ skip နှင့်ပါးလွှာချ။ သငျသညျအချိုပွဲ skip ကြောင်းနေ့ရက်တိုင်း, သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုယုံကြည်စိတ်ချတည်ဆောက်။ ထိုတိုးတက်လာသော Self-ထိရောက်မှုသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပစ်မှတ်ရောက်ရှိဖို့လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။
2. အပြုသဘောမက်ဆေ့ခ်ျများနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဝန်းရံ။ သငျသညျဝန်းရံသောအောငျမွငျစှာသငျသညျအောင်မြင်ရန်ချင်သောရည်မှန်းချက်အဆင့်တွေကိုပြီးစီးနေတယ်ဆိုရင်, သင်လည်းထိုသို့ပြုနိုင်သောယုံကြည်ဖို့ပိုပြီးပါပဲ။ သငျသညျအရမ်းလေးစားမိပါတယ်အချို့အလေ့အထရှိသည်သောမိတ်ဆွေများကိုရှာပါ။
   သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေလျှင်, lunchroom မု skip နဲ့စားတဲ့လူအစုအဝေးနှင့်အတူသင်၏ချိုးဖြုန်း ကျန်းမာမုန့်ညက် ။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့ buddy နဲ့ပျော်ရွှင်နာရီသွား၏, အားကစားရုံများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဝင်တိုက်ချင်ကြောင်းအနည်းငယ်မိတ်ဆွေများကိုရှာပါ။
   သင်တို့သည်လည်းအီလက်ထရောနစ်အပြုသဘောမက်ဆေ့ခ်ျများနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဝန်းရံနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာမက်ဆေ့ခ်ျပေးသတင်းလွှာ sign up ပြုလုပ်ပါ, သင့်ရဲ့ Facebook ကိုယ်အလေးချိန်နည်းပြများနှင့်အောင်မြင်သော Dieter ထံမှပို့စ်များကိုနှင့်အတူအစာကျွေး, နှင့်ကျန်းမာရေး-oriented တွစ်တာ feeds တွေကိုအတိုင်းလိုက်နာဖြည့်ပါ။

1. လူမှုရေးအထောက်အပံ့ကိုရယူလိုက်ပါ။ သင်တို့တွင်အလွန်အရေးပါသူလူများထံမှအကူအညီတောင်းကိုမေးပါ။ သငျသညျကိုရောက်ရှိသူတို့အားပေးမှုနဲ့အပြုသဘောမက်ဆေ့ခ်ျတစ်ခုကွာခြားချက်စေသိစေဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ပန်းတိုင်အကြောင်းကိုသူတို့ကိုပြောပြပါ။ ထို့နောက်သူတို့ကိုသင်ရသည့်အခါကအလေ့အထဟာချီးမွမ်းအသိအမှတ်ပြုပေးဖို့ပါစေ။
   သင့်ရဲ့ပါလျှင် မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစု ကိုထောက်ခံနေကြသည်မဟုတ် , ဒီဆိုရှယ်မီဒီယာကိုကူညီနိုငျရှိရာအခြားဧရိယာဖြစ်ပါတယ်။ အများအပြားကမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုများအီလက်ထရောနစ်လှေတျတျောမူအပြုသဘောမက်ဆေ့ခ်ျကလူကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုင်မတွေ့ပြီ။
2. အပန်းဖြေဖို့သင်ယူပါ။ သငျသညျအခြေအနေများမှပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုရှိပါကကြောင်းအခွအေနေကိုကိုင်တွယ်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုပတ်သတ်ပြီးနှင့်သင်၏ Self-ထိရောက်မှုဖြစ်ကောင်းအနိမ့်ကြလိမ့်မည်။ သငျသညျပြင်းပြင်းထန်ထန်တုံ့ပြန်စေသောအခြေအနေများသိရှိနိုင်ဖို့အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ။ ထို့နောက်သင်တစ်ဦးအေးဆေးအရိပ်နှင့်သူတို့ကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအပန်းဖြေနည်းစနစ်သင်ယူကြသည်။

ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန် Self-ထိရောက်မှုတိုးမြှင်တချို့အချိန်ကြာမယ့်လုပ်ငန်းစဉ်တခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ကဖြစ်ပျက်စေရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအသေးခြေလှမ်းများယူနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျသင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်သင့်ယုံကြည်ချက်ပိုမိုသတိထားဖြစ်လာသကဲ့သို့, ဖြစ်စဉ်ကိုရိုးရှင်းတဲ့ရလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုရောက်ရှိဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူလာသင်တစ်ဦးပိုမိုအားကောင်းပိုမိုယုံကြည်မှုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Lora အီး Burke က Ph.D ဘွဲ့ကို, MPH, Mindy အေ Styn, Ph.D ဘွဲ့ကို, Susan အမ် Sereika, Ph.D ဘွဲ့ကို, Molly ခ Conroy, MD MPH, လဲ့ရဲ, BMed, ကရင် Glanz, Ph .D ။ , MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, လင်ဒါဂျေ Ewing, Ph.D ။ "အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကိုယ်ပိုင်စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်း Enhance မှ mHealth နည်းပညာအသုံးပြုခြင်း။ ကျပန်းစမ်းသပ်" တားဆီးဆေးပညာဇူလိုင်လ 2012 ခုနှစ်အမေရိကန်ဂျာနယ်။}

_{ဒေါက်တာ Bernardine အမ် Pinto, မဿဲအမ် Clark က, ဒင်း G. အ Cruess, Lynda Szymanski, ဗင်းဆင့် Pera ။ "တစ်ဦးအလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်တွင်အဝလွန်အမျိုးသမီးများအကြားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကိုယ်ပိုင်ထိရောက်မှုနှင့်ဆုံးဖြတ် Balance အတွက်အပြောင်းအလဲများ။ " အဝလွန်ခြင်း။ 2012 ခုနှစ်စက်တင်ဘာလ။}

_{Noreen အမ် Clark က, Ph.D ။ , ဂျူလီယာအေ Dodge, က MS "ရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှု၏တစ်ဦးခန့်မှန်းအဖြစ်ကိုယ်ပိုင်ထိရောက်မှု Exploring ။ " ကနျြးမာရေးပညာရေးနှင့်အပြုအမူ။ ဖေဖော်ဝါရီလ 1999 ။}

_{ဗစ်တာဂျေ Strecher, Ph.D ဘွဲ့ကို, MPH ။ , Brenda McEvoy DeVellis, Ph.D ။ , မာရှယ်အိပ်ချ် Becker က, Ph.D ဘွဲ့ကို, MPH, Irwin အမ် Rosenstock, Ph.D ဘွဲ့ကို "ကနျြးမာရေးအပြုအမူပြောင်းလဲမှုကိုရရှိရန်အတွက်အတွက်ကိုယ်ပိုင်ထိရောက်မှု၏အခန်းက္ပ။ " ကနျြးမာရေးပညာရေးနှင့်အပြုအမူမတ်လ 1986 ။}

_{ကရင်အီးဒန်းနစ်, အန္ဒြေ P. Goldberg ။ "အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ် Self-ထိရောက်မှုအမျိုးအစားများနှင့်အသွင်ကူးပြောင်းမှုအဝလွန်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အလေးချိန်-အရှုံးရလဒ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ " စွဲလမ်းစေအပြုအမူဇန်နဝါရီ - ဖေဖော်ဝါရီလ 1996 ။}

_{ကယ်လီအိပ်ချ် Webber, Ph.D ဘွဲ့ကို, MPH, RD ။ , ဒေဗောရအက်ဖ်ကိုတိတ်, Ph.D ။ , Dianne အက်စ်ရပ်ကွက်, EdD, ဂျေမိုက်ကယ်ဘိုးလင်း, Ph.D ဘွဲ့ကို "16-ရက်သတ္တပတ်ကအင်တာနက်အပြုအမူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေးအတွက်ကိုယ်ပိုင်စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုမှလိုက်နာမှ Motivation and ၎င်း၏ဆက်ဆံရေး။ " အာဟာရပညာရေးနှင့်အပြုအမူမေလဂျာနယ် - ဇွန်လ 2010 ခုနှစ်။}

_{Lora အီး Burke က Ph.D ဘွဲ့ကို, MPH, Mindy အေ Styn, Ph.D ဘွဲ့ကို, Susan အမ် Sereika, Ph.D ဘွဲ့ကို, Molly ခ Conroy, MD MPH, လဲ့ရဲ, BMed, ကရင် Glanz, Ph .D ။ , MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, လင်ဒါဂျေ Ewing, PhDe ။ "အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကိုယ်ပိုင်စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်း Enhance မှ mHealth နည်းပညာအသုံးပြုခြင်း။ ကျပန်းစမ်းသပ်" တားဆီးဆေးပညာဇူလိုင်လ 2012 ခုနှစ်အမေရိကန်ဂျာနယ်။}

_{ကယ်လီအိပ်ချ် Webber, ဒေဗောရအက်ဖ်ကိုတိတ်, ဂျေမိုက်ကယ်ဘိုးလင်း။ "နှစျ motivationally တိုးမြှင့်အင်တာနက်ကအမူအကျင့်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များကျပန်းနှိုင်းယှဉ်။ " အပြုအမူသုတေသနနှင့်ကုထုံးစက်တင်ဘာလ 2008 ။}

_{ရှင် H ကို, ရှင် J ကို, လျူ py, Dutton သည်ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း, Abood DA, Ilich JZ ။ "Self-ထိရောက်မှု 6-တစ်လကိုယ်အလေးချိန်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုကာလအတွင်းအဝလွန် / အဝလွန်သွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ " အာဟာရသုတေသနနိုဝင်ဘာလ 2011 ခုနှစ်။}