အဆိုပါ Burn နောက်ကွယ်မှာအဆိုပါသိပ္ပံ
ကျနော်တို့ 3500 ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေကျွန်တော်အဆီတစ်ပေါင်ကိုဆုံးရှုံးဆိုလိုတယ်သောနာမည်ကျော်သီအိုရီတွေနဲ့အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ကြ၏။ ဒီအယူအဆတချို့အမှန်တရားရှိနိုင်ပေမဲ့, အဆီကျနော်တို့ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သည့်အခါဆုံးရှုံးခဲ့ရသည့်တစ်ခုတည်းသောအရာမဟုတ်ပါဘူး။ မကြာမီကလေ့လာမှုများ 3500 ကယ်လိုရီအယူအဆနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကယ့်ကိုလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ရှုံးနိမ့်မယ့်ဆန်းစစ်ခဲ့ကြသည်။
ဘယ်လိုသီအိုရီ Started
အဆိုပါ 3500 ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုပုံသေနည်းလွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းသိပ္ပံပညာ၏မွေးဖွားခဲ့သည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုနှင့်ကယ်လိုရီဆန်းစစ်မူရင်းသုတေသနပြု 1958 ခုနှစ်တွင်မက်စ Wishnofsky MD အားဖြင့်ကောက်ယူခဲ့သည်သူဟာ 3500 ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေ ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုပုံသေနည်း ပညာရေးဆိုင်ရာက်ဘ်ဆိုက်များ, လေ့လာမှုများနှင့်သိပ္ပံနည်းကျဆောင်းပါးများကိုထောင်ပေါင်းများစွာ၏ကိုးကားခံရဖို့ဆက်လက်ရသော။
ဒေါက်တာကီဗင်ခန်းမယင်းပုံသေနည်းစိန်ခေါ်နှင့်တစ်ပေါင်စိတ်ကူးကိုမီးရှို့ဖို့ 3500 ကယ်လိုရီပြန်လည်အနက်အဓိပ္ပါယ်ဖွင် 2007 ခုနှစ်တွင်သူ့အလုပ်စာမူထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ မိမိအစက္ကူအထင်ကြီးခဲ့တာနှင့်ခေတ်မမီတော့သုတေသနမေးခွန်းထုတ်ဖို့ယုံကြည်စိတ်ချရသောသိပ္ပံနည်းကျအချက်အလက်များနှင့်ဖော်မြူလာပါဝင်သည်။ မိမိအရှာဖွေတွေ့ရှိမှုအဟောင်းသီအိုရီအပေါ်ထပ်မံလေ့လာမှုများသတိပေးခံရ။
နောက်ထပ်သုတေသနဒေါက်တာ DM သောမတ်စ်အားဖြင့်ကောက်ယူနှင့်အဝလွန်ခြင်း၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်။ သူ့ရဲ့သုတေသနတစ်ပေါင်သီအိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ 3500 ကယ်လိုရီ debunked, ဒါပေမယ့်လည်းအလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုမော်ဒယ်များတွက်ချက်သုံးယုံကြည်စိတ်ချရသောဒေါင်းလုဒ်လုပ်လို့ရတဲ့ applications ထောက်ပံ့ပေးမသာ။ သူများသည်လင့်များဤဆောင်းပါး၏အဆုံးမှာထောက်ပံ့ပေးလျက်ရှိသည်။
အဆိုပါ 3500 ကယ်လိုရီ Deficit ကိုနားလည်ခြင်း
အဆီဆုံးရှုံးစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ရိုးရှင်းစွာတစ်ပတ်ကို 3500 ကယ်လိုရီနုတ်ကျနော်တို့ flab တစ်ပေါင်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်လိမ့်မယ်လို့ထင်မြင်အောက်မှာခဲ့ကြပြီ။ ဤသည်မှာ 3500 ကယ်လိုရီသာအဆီကိုယ်စားပြုထည့်သွင်းစဉ်းစားသို့ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက် (ကြွက်သား) ယူပြီးမရဘယ်မှာအဟောင်းသီအိုရီအပေါ်အခြေခံသည်။
သုတေသနပြုလုပ်ဟောင်းသီအိုရီကျော်လွန်ပြောင်းရွှေ့ခဲ့သည်။ အဆိုပါ updated အယူအဆကိုလည်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဖြစ်စဉ်အတွင်းမှာပျောက်ဆုံးသွားခြင်းဖြစ်သည်ကြွက်သားကိုနားလည်အကောင့်သို့အားလုံးခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးကြာပါသည်။ ဆုံးရှုံးသွားသောကြွက်သားပမာဏကနဦးခန္ဓာကိုယ်အဆီအဆင့်နှင့်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဤသည် updated သတင်းအချက်အလက်ကျနော်တို့ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သည့်အခါမည်သို့ဖြစ်ပျက်၏တစ်ဦးထက်ပိုတိကျမှန်ကန်ပျက်ပြားထောက်ပံ့ပေးလျက်ရှိသည်။
ဤသည်မှာ 3500 ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းမရှိတော့အဆီဆုံးရှုံးများအတွက်ယေဘုယျထီးအောက်မှာကိုက်ညီဆိုလိုသည်။ တကယ်တော့, အလေးချိန်နှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုတွက်ချက်မှုလူတစ်ဦးမှလူတစ်ဦးကနေကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, တစ်ဦးပိန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအနေနဲ့အဝလွန်သူတစ်ဦးထက်ပိုသောခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထိန်းသိမ်းထားပါလိမ့်မယ်နေချိန်မှာပိုပြီးကြွက်သားဆုံးရှုံးနှင့်အဆီထိန်းသိမ်းထားလေ့လိမ့်မယ်။
တစ်ဦးအဝလွန်လူတစ်ဦးပိုကောင်းအောက်ပိုင်းကယ်လိုရီအစားအစာသည်းခံနိုင်ပါတယ်ဘာကြောင့်ဤသူကားအများနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်တစ်ဦးပိန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမှသက်ဆိုင်ပါသည်။ သို့သော် တင်းကျပ်အစားအစာအကြံပြုကြသည်မဟုတ် ဖြစ်စေဘို့သူတို့ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေရန်ညွှန်ပြထားပါသည်ကတည်းက။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကျွန်ုပ်တို့၏ရည်မှန်းချက်နိုင်ဖြစ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ် ကြွက်သားရရှိမှုသို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းနေချိန်မှာအဆီရှုံးသည်။
ဘယ်လိုအဆီနှင့်ကြွက်သား metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်ပါသလား?
တစ်ပေါင်သီအိုရီကိုမီးရှို့မူရင်း 3500 ကယ်လိုရီထည့်သွင်းစဉ်းစားသို့ဆီဥနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးအကြားခြားနားချက်ကိုယူနိုင်ခဲ့ပေ။ ကြွက်သားအလွန်အမင်းဟိုတစ်ဦးမှာကယ်လိုရီအသုံးပြုနေသည် အဆီထက်အများကြီးပိုမိုမြင့်မားမှုနှုန်း ။ အဆိုပါ updated သီအိုရီကွဲပြားခြားနားသောနှုန်းထားများမှာဘယ်လိုအဆီနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးဇီဝြဖစ် (အသုံးပြုမှု) စွမ်းအင်ကို examine ။
ကြွက်သားတစ်ပေါင် 3500 ကယ်လိုရီပေမယ့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 600 ကယ်လိုရီမဟုတ်ပါဘူး။ သင်တစ်ဦး 3500 အပတ်စဉ်အတွက်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုလျှောက်ထားခြင်းနှင့် 6lbs မှတူညီမယ်လို့မသိဘဲရမ်းမေးတဲ့ 100% ကြွက်သားကိုဆုံးရှုံးလျှင်။ အဆီကိုလည်းလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ရှုံးနိမ့်နေသည်ကတည်းကသင်တန်း၏ဤမဖြစ်နိုင်တာပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါအချက်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အရှုံး သာ. ကြီးမြတ်ကိုယ်အလေးချိန်ညီမျှအမှီနားလည်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်လျော့ကျလာကြှနျုပျတို့ရှောငျဖို့ကြိုးစားနေပါတယ်အရာဖြစ်တယ်။
သင်တစ်ဦး 3500 ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု created နှင့် 100% ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးခဲ့ရလျှင်, သငျသညျအဆီတစ်ပေါင်ကိုဆုံးရှုံးမယ်။ ကျနော်တို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါပိန်ကြုံခြင်းနှင့်အဆီနှစ်မျိုးလုံးတစ်ရှူးဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်ကို ထောက်. နောက်တဖန်, ဒီမဖြစ်နိုင်ဘူး။
အသစ်သီအိုရီကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားသို့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျှောက်လျော့နည်းနှင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုကျဆင်းအဖြစ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုချိန်ညှိဘို့လိုအပ်ကြောင်းကြာပါသည်။ ဒါ့အပြင်ဖြစ်ပါတယ်အကြံပြု ပိုပြီးအဆီဆုံးရှုံးမှုကိုနှိုးဆွ ခြင်းနှင့်တိုးတက်သောခုခံသင်တန်းနှင့်ပိုမိုမြင့်မားပရိုတိန်းစားသုံးမှုမှတဆင့်ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထိန်းသိမ်းခြင်း။
ငါဆဲဟောငျးဖော်မြူလာကိုအသုံးပြုပါနိုင်သလား?
ဒီစိတ်မချရဖြစ်ပြီးမသုံးသင့်ပေတစ်ပေါင်ပုံသေနည်းကိုမီးရှို့အဟောင်းကို 3500 ကယ်လိုရီကိုဆိုလိုသလဲ အဖြေသည် - ဘယ်သူမျှမ။
အကြီးအသုတေသနအများကြီးနေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ထွက်တွက်ဆရန်အခြေခံလမ်းကိုသို့သွားလေ၏။ တစ်ရက်လိုငွေပြမှုနှုန်းဟာ 500 1000 မှကယ်လိုရီအသုံးပြုခြင်းတစ်ပတ်ကိုနှစ်ဦးကိုပေါင်မှတဦးတည်းဆုံးရှုံးများအတွက်ယေဘုယျလမ်းညွှန်ပေးပါဘူး။
အဆိုပါလေ့လာမှုများရုံသာအဆီတစ်သျှူးကိုမီးရှို့သည့် 3500 ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုသီအိုရီ၏တိရှင်းလင်းချင်တယ်။ အဆိုပါ update ကိုကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုလိုအပ်ချက်များကိုတစ်ဦးသင့်လျော်ရှင်းပြချက်ပေးပါသည်။
အသစ်ကိုယ်အလေးချိန် applications များသည်လည်းသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်သောအရာကိုရှာဖွေတွေ့ရှိရန်ပျော်စရာလမ်းနေသောခေါင်းစဉ်:
ပထမဦးဆုံးအ link ကိုအစားအသောက်စားသုံးမှုအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုတုံ့ပြန်ကိုယ်အလေးချိန် / အမြတ်ခန့်မှန်းချက်ကိုတွေ့မြင်လိုသူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့ဖြစ်၏:
ကြင်ဖော်မဲ့အကြောင်းအရာ WEIGHT ပြောင်းလဲခြင်းခန့်မှန်း
ဒုတိယ link ကိုစမ်းသပ်ဒီဇိုင်းနှင့်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှတဆင့်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုနှင့် ပတ်သက်. အသိပေးဒီဇိုင်းထုတ်အုပ်စုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကးအဘို့ဖြစ်၏:
Multi-SUBJECT ကို WEIGHT ပြောင်းလဲခြင်းခန့်မှန်း
> Sources:
DM သောမတ်စ် et al ။ , တစ်ပေါင်၏ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ပါတ်တစ်ဦး 3500-kcal လိုငွေပြမှု, အဝလွန်ခြင်း, 2013 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်နှင့်အတူအောင်မြင်နိုင်
> Forbes မဂ္ဂဇင်း GB ကို, ခန္ဓာကိုယ်အဆီ content တွေကိုအစာအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတုံ့ပြန်မှုသြဇာလွှမ်းမိုး, သိပ္ပံ၏နယူးသင့်အကယ်ဒမီ, 2000 ရာဇဝင်
ယူနစ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု, အဝလွန်ခြင်း၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်, 2007 နှုန်းဟာလိုအပ်ပါသည်စွမ်းအင် Deficit သည်အဘယ်သို့> ကီဗင်ဃခန်းမ,
> ကီဗင်ဃခန်းမ, ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ဆီ-အခမဲ့ Mass Interrelationships, Forbes မဂ္ဂဇင်းရဲ့သီအိုရီပြန်လည်လည်ပတ်, အာဟာရဗြိတိသျှဂျာနယ်, 2007
> မက် Wishnofsky, MD ရရှိခဲ့သည်သို့မဟုတ်ပျောက်ဆုံးနေတဲ့အလေးချိန်၏ကယ်လိုရီနှင့်ညီမျှ, လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်, 1958