Proprioceptive neuromuscular ပံ့ပိုးကူညီ (PNF) ဆန့်နက်ရှိုင်းတဲ့လူကြိုက်များတဲ့အဆင့်မြင့်နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည် ဆန့် ။ ဒါဟာပုံမှန်အားလတ်တလောတွင်လမ်းပိုင်းအောက်မှာစဉ်ကြောင့်ကြွက်သားတစ်ခု isometric ကျုံ့ဖျော်ဖြေပြီးတော့တစ်ကြွက်သား (သို့မဟုတ်ကြွက်သားအုပ်စုကို) ဆန့်, တဖန့်မှုသည်ရွေ့လျားမှုတစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအကွာအဝေးမှာပိုမိုနက်ရှိုင်းလမ်းပိုင်းမှာအတူတူပင်ကြွက်သားအုပ်စုကိုဆန့်ပါဝငျသညျ။
လမ်းပိုင်း၏ဤအမျိုးအစားပထမဦးဆုံး rehab setting တွင်အသုံးပြုခဲ့သည်, ဒါပေမယ့်နှစ်ပေါင်းများစွာအားကစားသမားဆန့် PNF ထံမှအကျိုးကျေးဇူးများကိုတွေ့ပြီ။
PNF လူ့ခန္ဓာဗေဒနှင့် neurophysiology ၏အခြေခံမူအပေါ်အခြေခံသည်။ ခုခံဆန့်ကျင်တဲ့အပြည့်အဝမဆန့်ကြွက်သားစာချုပ်ချုပ်အဆိုပါလမ်းပိုင်းတုံ့ပြန်မှုဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်နှင့်ကြွက်သားဝေးတဲ့ကြောင့်ပုံမှန်အားဖြင့်အလိုတခုတည်းထက်ဆန့်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါကအန္တရာယ်ရှိတဲ့အသံစေခြင်းငှါ, ဒါဟာဖြစ်နိုငျသညျ, ဒါကြောင့်အတိအကျမလမ်းပိုင်းအတင်းအဆိုပါ technique ကိုလိုကျနာဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ စနစ်တကျပြုမိသောအခါ, proprioceptive neuromuscular ပံ့ပိုးထားတဲ့အားကစားသမားတစ်ဦးပူးတွဲန်းကျင်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါကတစ်ဦးဒဏ်ရာရပြီးနောက် rehab စဉ်အတွင်းအသုံးဝင်သည်, အဖြစ်ကောင်းစွာ Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဖြစ်ပါတယ် နက်ရှိုင်းဆန့် ။
အသုံးပြုခြင်း
ဆန့် PNF ကို အသုံးပြု. ၏အသုံးအများဆုံးလမ်းတစ် '' လမ်းပိုင်း-စာချုပ်-အပန်းဖြေ '' ဖျော်ဖြေဖို့ဖြစ်ပါတယ် sequence ကိုပေမယ့်လမ်းပိုင်းတုံ့ပြန်မှုတားစီးနှင့်ပူးတွဲအတွက်ရွေ့လျားမှု၏တိုးမြှင့်အကွာအဝေးအတွင်းရလဒ်များတဲ့နက်ရှိုင်းတဲ့လမ်းပိုင်းရဖို့နည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။
အဆိုပါ technique ကိုအပြည့်အဝ (passive) လမ်းပိုင်းသို့ပစ်မှတ်ကြွက်သားရွေ့လျားပြီးတော့ (မကြာခဏအဖော်ဒါမှမဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုထောက်ပံ့နေတဲ့အစိုင်အခဲအရာဝတ္ထုများ၏အကူအညီနှင့်အတူ) အနေအထားထဲမှာကိုင်ထားပြီးတော့တစ်ဦး isometric ကျုံ့ဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်ဖျော်ဖြေနေသည်လမ်းပိုင်း-စာချုပ်-အပန်းဖြေ တဆယ်သို့မဟုတ်တဆယ်စက္ကန့်များအတွက်ကြွက်သားများ, တစ်စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်ကြွက်သားလျှော့ပေါ့ပြီးတော့အခြားတဆယ်စက္ကန့်သို့မဟုတ်ဒါများအတွက်အနည်းငယ်ပိုမိုနက်ရှိုင်း passive လမ်းပိုင်းသို့ပြောင်းရွှေ့။
တစ်ခုလုံးကြွက်သားဖြစ်စဉ်ထပ်မတိုင်မီအနည်းဆုံး 20 စက္ကန့်အပြည့်အဝဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကတစ်ကိုယ်တော်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, ကပိုပြီးတိကျတဲ့နှင့်မိတ်ဖက်များ၏အကူအညီဖြင့်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာအရေးပါမယ့် တက်နွေး PNF ဟာသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သား၏အပူချိန်ကိုမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်ကြက်ဖျော်ဖြေမီ။ ဒါကအအေးကြွက်သား Over-ဆန့်ကနေဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါဒဏ်ရာတားဆီးကူညီပေးသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, ဆန့်၏ဤအမျိုးအစားတစ်နည်းပြ, သင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်ကုထုံးတွေနဲ့ဖျော်ဖြေတာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အားကစားသမားလည်းရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဒီ technique ကိုသုံးနိုင်သည်။
PNF န့ ်. Perform လုပ်နည်း
- နှင့်ထိုကဲ့သို့သောကြမ်းပြင်အဖြစ်ယိမျးမယိုအရာဝတ္ထု, နံရံတစ်ခုဆန့်ကျင်တင်းမာမှုအောက်မှာ, ဒါမှမဟုတ်တည်ငြိမ်သည့်ခြေလက်ကိုကိုင်ထားနိုင်သူတစ်ဦးမိတ်ဖက်များ၏အကူအညီဖြင့်ဆန့်ရာထူးကအပြည့်အဝသောလမ်းအတွက်ကိုဆန့်ခံရဖို့ကြွက်သား, ဒါပေမယ့်လတ်တလောတွင်။
- အပြည့်အဝလမ်းပိုင်းမှာပစ်မှတ်ကြွက်သားတစ်ခု isometric ကျုံ့ Perform ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့မဆိုလှုပ်ရှားမှုခွင့်ပြုမထားဘူးသောလမ်းထဲမှာ, အရာဝတ္ထုသို့မဟုတ်လူတစ်ဦးဆန့်ကျင်ဆန့ကြွက်သားသို့မဟုတ်ကြွက်သားအုပ်စုကိုကျုံ့။
- ကအနည်းဆုံးဆယ်ခုတဆယ်ဖို့စက္ကန့်များအတွက်ကျုံ့ကိုင်ထားပါ။
- ကြွက်သားခေတ္တ (သုံးစက္ကန့်) ဖြေလျော့ပြီးတော့အခြားအပြည့်အဝ, passive လမ်းပိုင်းသို့ပြောင်းရွှေ့ရန်နှင့် 20 ခန့်စက္ကန့်ဘို့အကြောင်းကိုင်ထားပါ။ (သင်ရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့ range ကိုသင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးလမ်းပိုင်းကနေအနည်းငယ်တိုးမြှင့်ထားပြီးသတိထားမိသင့်ပါတယ်။ )
- အဆိုပါ passive လမ်းပိုင်းပြီးနောက်မည်သည့်ဆန့်သွားနဲ့ 30 စက္ကန့်လုံးဝကြွက်သားအုပ်စုကိုအပန်းဖြေအနားယူကြကုန်အံ့။
- ဆန္ဒရှိလျှင်, သင်တူညီတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုနောက်ထပ်သုံးကြိမ်တစ်ခုလုံးကို proprioceptive neuromuscular ပံ့ပိုးလမ်းပိုင်း technique ကိုပြန်လုပ်ပါနိုင်ပါတယ်။ အချို့လေ့လာမှုများတဦးတည်း PNF လမ်းပိုင်း session တစ်ခုရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတိုးတက်လာဖို့လုံလောက်ကြောင်းရှာပါ။
- လိုအပ်ကဲ့သို့သောအခြားပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။
သတိ
PNF ဆန့်ကိုသတိပြုပါအမြဲရပါမည် လှုပ်ရှားမှုအပြီးဖျော်ဖြေ အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရ။ ပြုမိသည့်အခါသုတေသနကငျြ့သုံးဖို့ကြိုတင် proprioceptive neuromuscular ပံ့ပိုးအကျယ်ချဲ့အားထုတ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စွမ်းဆောင်ရည်လျော့နည်းစေကြောင်းပြသထားတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီဆန့်အလွန်ကြီးကြွက်သားကျုံ့၏တန်ခိုးကိုလျှော့ချဒါကြောင့်သင်ကတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသို့မဟုတ်ပါဝါအားကစားသမားများမှာလျှင်, သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဆန့်ဖို့ ပို. ပင်အရေးကြီးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်သော်လည်း, ပူနွေးသော-up, skip သင့်တယ်မဆိုလိုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအထိနွေးလှုပ်ရှားမှုများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရရန်နှင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
အရင်းအမြစ်
ဘရတ် Appleton မှာနေတဲ့အကြောင်း။ ဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်: သင်သိလိုဘယ်တော့မှအရာအားလုံး။ [http://www.bradapp.com/docs/rec/stretching/stretching_4.html#SEC36] နောက်ဆုံးနိုဝင်ဘာ 2014 ဝင်ရောက်။
Kayla ခ Hindle, 1 Tyler ဂျေ Whitcomb, 1 Wyatt O. Briggs, 1 နှင့် Junggi Hong1 ။ Proprioceptive Neuromuscular နည်းပြ (PNF): Motion နှင့်ကြွက်သားရာထူးအမည်၏ Range အပေါ်၎င်း၏ယန္တရားများနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ လူ့ Kinetics ၏ [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588663/] ဂျာနယ်။ မတ်လ 2012; 31: 105-113.Apr 3, 2012 ။
Sharman, အမ်, Cresswell, အေနှင့် Riek, အက်စ် Proprioceptive Neuromuscular နည်းပြန့ ်. ။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာဂျာနယ်, 2006 36, 929-939