Mango ဆဲလ်ဆာနှင့်အတူမုန် Patti

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 283

အဆီ - 10g

Carbs - 28g

ပရိုတိန်း - 20g

စုစုပေါင်းအချိန်က 25 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 10 မိ
စားသုံးခြင်း 3 (2 Patti + 4 T ကဆဲလ်ဆာအသီးအသီး)

Quinoa နှင့်ဆော်လမွန်သုပ်ဖလားအတွက်ဘုံပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။ နှစ်ခုဤသည်၌ပေါင်းစပ်ကြသည် ဆော်လမွန် ဘာဂါ Patti စာရွက်နှင့်ကြက်ဥနှင့်အတူကျင်းပခဲ့သည်။ အဆိုပါရလဒ်ကယ်လိုရီအပေါ်ဝန်ကိုထုတ်မသွားဘူးတစ်အရသာ, စွယ်စုံ combo ထဲမှာပရိုတိန်းဖြည့်စွက်ထားပါသည်။ သင်တစ်ဦးရိုးရှင်းသောကျန်းမာပန်းကန်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကျေနပ်စရာကိုယ်အလေးချိန်မုန့်ညက်ရှာနေသောအခါပြီးပြည့်စုံသောပဲ!

သငျသညျ, ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာဤဆော်လမွန် Patti ပျော်မွေ့ခြင်းရှိမရှိ တစ်သုပ်နဲ့တွဲပြီး , ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဘာဂါ Bun ပေါ်ကနေ, ထိုသရက်သီးဆဲလ်ဆာချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အချဉ်အရသာထပ်ပြောသည်။ ဒါဟာမဆိုတင်ဆက်မှုဖို့ပြီး touch နဲ့ပါပဲ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1/4 ခွက်ကိုခြောက်သွေ့တဲ့ quinoa
• 1 6-အောင်လုပ်နိုင်တဲ့ဆော်လမွန်
• 1/3 ခွက်ကိုကုန်တယ် parsley ရွက်
• 1 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• 1/4 ခွက်ကိုလွင်ပြင် breadcrumbs နှင့်
• 1 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• 1/2 ဇွန်းဇီ
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1 သေးငယ်တဲ့သရက်သီး, အန်စာတုံး
• ကုန်တယ် 1/2 ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
• ကုန်တယ် 1/4 အနီရောင်ကြက်သွန်,
• 2 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား

ပြင်ဆင်မှု

1. ညွှန်ကြားချက် package မှ quinoa ရှိသညျအတိုငျးပြင်ဆင်ပါ။
2. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ Patti (ဇီမှတဆင့် quinoa) အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်။ ခြောက်လအသေး Patti ထဲသို့အရောအနှောပုံဖော်။
3. အလတ်စားအပူမှအနိမ့်ကျော်ကြီးမားတဲ့ရေတိမ်ပိုင်းဒယ်အိုးထဲမှာသံလွင်ဆီအပူ။ အင်္ကျီကိုဆီနှင့်တစ်ခုလုံးကိုဒယ်အိုး။ ဘေးထွက်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 5 မိနစ်, အ Patti ကြော်။ သင်ကလှန်ဖို့ကြိုးစားနေပါတယ်အခါ Patti ဆိတ်ကွယ်ရာလဲစတင်သည်ဆိုလျှင်, ကြာကြာမိနစ်အနည်းငယ်၎င်း၏ဘက်မှာစောင့်ရှောက်။

1. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်လုံးအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ကျန်ရှိသောပေါင်းစပ်နှင့်ဆော်လမွန် Patti နှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သင့်အနေဖြင့်သရက်သီးအဘို့မဆိုအပူပိုင်း-စတိုင်အစားအစာထဲမှာဖလှယ်နိုင်ပါတယ်။ နာနတ်သီးဥပမာ Hawaiin မီးတောက် add လိမ့်မယ်။ Citrusy ကျွဲကောသီးလွန်းကြင်တွဲလိမ့်မယ်။

သငျသညျပိုနှစ်သက်လျှင်သင်လတ်ဆတ်တဲ့ဆော်လမွန်ငါးအစားစည်သွတ်၏တစ်ဝက်တစ်ပေါင်ကိုသုံးနိုင်သည်။ အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူကပေါင်းစပ်ပြီးရှေ့တော်၌အစာအာဟာရ Processor ကို၌က Pulse နှင့်တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ပိုရှည်များအတွက်ချက်ပြုတ်ကအပူထဲကနေဖယ်ရှားမီမှတဆင့်ချက်ပြုတ်ကြောင်းသေချာ။ အစားအစာဘေးကင်းလုံခြုံမှုသေချာဖို့, Patti ၏ထူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း 145F ရောက်ရှိဖို့သင့်ပါတယ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

စည်သွတ်ဆော်လမွန်ကလတ်ဆတ်တဲ့-ပရိုတိန်း, ဗီတာမင် D ကိုများနှင့်ဆန့်ကျင်ရောင်ရမ်း၌ကြွယ်ဝင်ကဲ့သို့တူညီသောအကျိုးခံစားခွင့်ကမ်းလှမ်း Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် လည်းသင့်ဦးနှောက်အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်း။ သငျသညျရရှိနိုင်မယ့်သို့မဟုတ်စျေးအသက်သာဆုံး-ပန်းရောင်, sockeye နှင့်အခြားအမျိုးပေါင်းဒီစာရွက်ထဲမှာအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျခငျြစခွေငျးငှါ အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်များနှိုင်းယှဉ် သငျသညျဆိုဒီယမ်ထဲမှာနိမ့်ဆုံးင်တဲ့အမှတ်တံဆိပ်ရွေးချယ်ရာတွင်နေနှင့်မလိုအပ်တဲ့မပါဝင်ပါဘူးသေချာအောင်သျောအမှတ်တံဆိပ်ကိုဖြတ်ပြီး။

သငျသညျအသားအရေနှင့်အရိုးတို့သနဂိုအတိုင်းနှင့်အတူဆော်လမွန်၏အမှတ်တံဆိပ်ရှိပါက, အရေပြားကိုဖယ်ရှားပေမယ့်အရိုးတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ ရုံသူတို့ကိုတက် mash နှင့်သင်တောင်မှသူတို့ကိုသတိထားမိမှာမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ကဒါဒါလုပ်နေတာကတန်ဖိုးရှိမယ့်ထက်ပိုပြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုသည်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကယ်လ်စီယမ်နှင့်အချိန်-စားသုံးကြွယ်ဝပါတယ်။