သင့်ရဲ့ကနျြးမာရေးန့်သတ်ချက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွမ်းဆောင်ရည်အကဲဖြတ်
လည်းကြံ့ခိုင်ရေးအကဲဖြတ်အဖြစ်လူသိများတစ်ဦးကကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်သည်, ကျန်းမာရေးနှင့်တစ်ဦးချင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအနေအထားကိုအကဲဖြတ်ကူညီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးဖွဲ့စည်းထားသည်။
ထိုသို့သောနှင့်ဝသကဲ့သို့ (အဲဒီမှာဆေးပညာဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုကြသည်အချို့သောအရာဤစာမေးပွဲအတွက်အသုံးပြုစံချိန်စံညွှန်းမီစမ်းသပ်မှု၏အကွာအဝေး၏ကျယ်ပြန့်ဖြစ်ပါသည် (ကလူတစ်ဦးအနေနဲ့လှုပ်ရှားမှုသည်းခံနိုင်သောသေချာစေရန်) နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်အရည်အချင်းပြည့်မီသည်ဖြစ်စေတည်ထောင်ရန်အခြားသူတွေသော ကြည်းတပ် တိုက်ခိုက်ရေးအသငျ့စမ်းသပ်မှု ) ။
ယေဘုယျကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏ရည်ရွယ်ချက်အဘို့, ဤကဲ့သို့သောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုဒီဇိုင်းများအတွက် Starting Point သို့ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြတယ် သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ ။ သူတို့ကပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထိခိုက်မှု၏အန္တရာယ်မှာဖြစ်နဲ့ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့ထိရောက်သောကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များတည်ထောင်ရန်လိုအပ်သည့်အသိအမြင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ပေးမည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာစေရန်ရည်ရွယ်နေကြသည်။
1 - သင့်ရဲ့ကနျြးမာရေးသမိုင်းအကဲဖြတ်
မည်သည့်သစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်မီကသင့်ရဲ့သင်တန်းဆရာနှင့်သင်၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသမိုင်းဝေမျှဖို့နှင့်သင့်ဆရာဝန်ထံမှလိုအပ်သောခွင့်ပြုချက်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရမယ့်ကောင်းတယ်။
အများစုမှာသင်တန်းဆရာနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအထူးကုတစ်ဦးကို client များ၏အခြေခံကျန်းမာရေးဆုံးဖြတ်ရန်တဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစိစစ်ရေးကိရိယာများကိုအသုံးပြုနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- အရေးပါသောအနိမိတ်လက္ခဏာကိုတိုင်းတာ အမြင့်, အလေးချိန်, ကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်း (RHR), နှင့်အနားယူသွေးဖိအား (RBP) အပါအဝင်
- Par-မေး သင့်ကျန်းမာရေးသမိုင်းနှင့်ဆက်စပ်သောခုနစ်ခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမေးခွန်းတွေဖွဲ့စည်း (ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအသငျ့မေးခွန်းလွှာ)
2 - ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးမှုစမ်းသပ်ခြင်း
ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးစုစုပေါင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင်သောကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများကို (ကြွက်သား, အရိုး, အဆီ) ကိုဖော်ပြထားတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုခန့်မှန်းဘို့အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းများပါဝင်သည်:
- ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) , အရပ်နဲ့အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီတစ်တွက်ချက်မှု
- Skinfold တိုင်းတာ ခန္ဓာကိုယ်အဆီအထွေထွေသောလူဦးရေအတွက်ပုံမှန်တန်ဖိုးများကိုနှိုင်းယှဉ်အသားအရေတစ်ခြံဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ခန့်မှန်းရန် calipers နှင့်အတူဖျော်ဖြေ
- Bioelectrical impedance ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ (BIA) အဖြစ်လျှပ်စစ် signal ကိုခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုခန့်မှန်းရန်ခြေထောက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်မှခြေမှတဆင့်သတ္တုလျှပ်ကနေပေးပို့ထားတဲ့အတွက်
3 - နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုငျရညျစမ်းသပ်ခြင်း
နှလုံးသွေးကြောခံနိုင်ရည်ကိုစမ်းသပ်တိုင်းတာမှုများကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်မှအောက်စီဂျင်နှင့်စွမ်းအင်ထောက်ပံ့ဖို့ဘယ်လိုထိထိရောက်ရောက်နှလုံးနဲ့အဆုတ်အလုပ်။ ခံနိုင်ရည်ကိုတိုင်းတာ၏သုံးအသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းများအနက်:
- 12-မိနစ်ပြေးစမ်းသပ် ပြေးစက်ပေါ်တွင်ဖျော်ဖြေနှင့် Post-လေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးနှင့်အသက်ရှူနှုန်းနှင့်အတူအခြေခံနှလုံးနှင့်အသက်ရှူနှုန်းနှိုင်းယှဉ်သော
- VO2 max ကိုစမ်းသပ်ခြင်း လည်းပြေးစက်ပေါ်တွင်ဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းအောက်စီဂျင်စားသုံးမှု၏အမြင့်ဆုံးနှုန်းကိုတိုင်းတာဖို့အသက်ရှူစက်ကိုအသုံးပြုထားတဲ့
- လည်းပြေးစက်ပေါ်တွင်ဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအရေးကြီးတဲ့လက္ခဏာကိုတိုင်းတာဖို့ထားတဲ့ electrocardiogram (EKG) ၏အသုံးပြုခြင်းနှင့်သွေးဖိအား cuff ကပါဝငျသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှုစမ်းသပ်ခြင်း
စာရေးကိရိယာများစက်ဘီးကိုလည်းလေ့အသုံးပြုကြသည်။ တချို့ကသင်တန်းဆရာစစ်ဆေးမှုများပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုသုံးပါ (ထိုင်-ups အပါအဝင်နှင့်-ups တွန်း) လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်အကဲဖြတ်ဖို့ပါလိမ့်မယ်။
4 - ကြွက်သားခွန်အားစမ်းသပ်ခြင်း
နေစဉ်ကြွက်သားအုပ်စုကိုအစီအမံအင်အားစု၏အကျယ်ချဲ့ပမာဏကိုစမ်းသပ်ကြွက်သားခွန်အားကိုတဦးတည်းအချိန်မရွေးကွိုးစားအားထုနိုင်ပါတယ် ခံနိုင်ရည် က fatigues ရှေ့တော်၌ကြွက်သားအုပ်စုကိုကျုံ့နိုင်ပါတယ်စမ်းသပ်တိုင်းတာအချိန်ရဲ့အရှည်။
ရလဒ်တူညီကျားနှင့်အလားတူအသက်လူမျိုး၏သူတို့အားနှိုင်းယှဉ်နေကြသည်။ အဆိုပါနှိုင်းယှဉ်ထွက် စတင်. လေ့ကျင့်ခန်း၏သင့်လျော်သောအမျိုးအစားများကိုအကြံပြုဖို့ရာကအခြေခံနှင့်အတူလေ့ကျင့်ပေးသည်။
standardly အသုံးပြုသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပါဝင်သည် တွန်းအားပေး-up, စမ်းသပ်မှု များနှင့် core ကိုခွန်အားနှင့်တည်ငြိမ်ရေးစမ်းသပ် အခြားသူတွေအကြား။
5 - ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စမ်းသပ်ခြင်း
အခြို့သောအဆစ်များ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုင်းကြွက်သားအားနည်းခြင်း, ကိုယ်ဟန်အနေအထားမညီမျှမှုနှင့်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးအတွင်းကန့်သတ်မှုအကဲဖြတ်အတွက်အသုံးဝင်သည်။ အပါအဝင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုင်းတာရန်နည်းလမ်းများ, အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်:
- ရောက်ရှိဖို့ထိုင်နေ-and ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စမ်းသပ် အောက်ပိုင်းပြန်နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားအတွင်းရှိတင်းကျပ်စွာတိုင်းတာရန်အသုံးပြုသည်အရာ
- ပခုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စမ်းသပ် ပခုံးအဆစ်များ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်မိုဘိုင်းတန်ဖိုးထားတဲ့