သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဘယ်လိုအတော်များများသတ်မှတ်ပေးသည်ပွုလုပျခွငျးခံရနေရမည်

သငျသညျရသောအခါသင်သိရသငျသညျပြီးသား အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန် , သငျသညျအစုံတစ်အချို့အရေအတွက်ကိုလုပ်ဖို့ထင်နေပေမယ့်ဘာကိုဆိုလိုသလဲ ကျနော်တို့ရဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစုံအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရကြလိမ့်မည်ကြစို့?

ကြံ့ခိုင်ရေးဝေါဟာရရှင်းလင်းချက်ထဲမှာသတ်မှတ်မည်၏အဓိပ္ပာယ်

တစ်ဦးကအစုကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဖျော်ဖြေအထပ်ထပ်၏အုပ်စုတစုဖော်ပြသည်။ တစ်ဦးဆို, အဘို့ "3x10": သင်ကအခြေခံအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းမှာရှာနေသည့်အခါဥပမာ, သငျသညျဤကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုခုကိုကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ, ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်း လေ့ကျင့်ခန်း။

ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် 10 ကိုယ်စားလှယ်များ 3 စုံကိုလုပျသငျ့ကိုဆိုလိုသည် .... မ 30 ကိုယ်စားလှယ်များမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကသင်တစ်ခုတည်းသော 10 ကိုယ်စားလှယ်များလုပျနိုငျတဲ့မိုးသည်းထန်စွာအလုံအလောက်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဆိုလိုသည်။ ထိုအခါသင်သည် 2 ပိုပြီးအဆငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ပြန်လုပ်ပါ။

သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဘယ်လိုအတော်များများသတ်မှတ်ပေးသည်သင့်သလဲ

အချို့လည်းမရှိသော်လည်းယေဘုယျအားဖြင့်ပျမ်းမျှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီလေ့ကျင့်ခန်း၏ 1-3 အစုံတို့အကြားမ အငြင်းပွားဖွယ်ရာ တဦးတည်းထားမျိုးစုံ-set ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကဲ့သို့တူညီသောရလာဒ်များ elicits ရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. ။ တကယ်တော့သင်ကဆိုရင်, အဲဒီပြသသောအထဲကအဲဒီမှာလေ့လာမှုများရှိပါသည် အစပြုသူ တစျဦး set ကိုသင်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာအလုံအလောက်အလေးချိန်ရုပ်သိမ်းပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, ပဒေသာဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော်အဘယ်သင်ပိုမိုအဆင့်မြင့်နေမယ်ဆိုရင်? သို့မဟုတ်သင်သည်အဘယ်သို့တိကျတဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရှိပါက? ဤတွင်သင်သည်သင်၏အပေါ်အခြေခံပြီးဘူးမှမည်မျှကိုယ်စားလှယ်များနှင့်စုံမှထွက်တွက်ဆဖို့ကိုသုံးနိုင်သည်အထွေထွေဇယားရဲ့ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင် :

သင့်ရဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်သတ်မှတ်ပေးသည်အသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်တယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်, သင်မည်မျှစုံလုပျသငျ့သလဲ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းထဲသို့အောက်ပါနည်းစနစ်အချို့ကိုထည့်သွင်းကြိုးစားကြ:

• တိုက်နယ်သင်တန်း - circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ, သငျသညျအရာကြွင်းလေခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း, အခြားအပြီးတဦးတည်းလုပ်ပါ။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီနိုင်သည့်ခြီးမွှောကျသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်း, စောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်ဤသူသည်သင်တို့ကြွက်သားတည်ဆောက်ခွင့်ပြုထားသည်။

• Supersets - supersetting နှင့်အတူ, သငျသညျတူညီသောကြွက်သားအုပ်စု 2 လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်သူတို့ကိုအခြားပြီးနောက်တဦးတည်းလုပ်ပါ။ ဒါဟာသင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီနိုင်သည့်ပြင်းထန်မှု, တိုးပွားစေပါသည်။ ဒီကြိုးစားပါ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် Superset လေ့ကျင့်ခန်း ကယ့်ကိုသငျသညျကိုစိန်ခေါ်လိမ့်မည်ဟုတစ်စုံတစ်ခုသည်။
• Tri-set - supersets လိုပဲ, ဒီကြား၌အဘယ်သူမျှမကြွင်းသောအရာနှင့်တကွ, တူညီတဲ့ကြွက်သားအုပ်စု, အခြားအပြီးတဦးတည်း 3 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာပါဝငျသညျ။ တနည်းကား, ဒီကပိုပြင်းထန်မှုတည်ဆောက်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
• ပိရမစ်သင်တန်း - သင်တန်း၏ဤအမျိုးအစားနှင့်အတူ, သင်တကယ်ကိုသူတို့အားကြွက်သားအမျှင်ပစ်မှတ်ထားနှင့်တစ်ဦးချင်းစီကိုယ်စားလှယ်ထဲကအများဆုံးရနိုင်အောင်အလေးချိန်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များလျော့ကျလာ, အသီးအသီးအစုံပေါ်တည်ဆောက်။ ဒီကြိုးစားပါ အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ပိရမစ်လေ့ကျင့်ခန်း ။ သင်ကချစ်ကြလိမ့်မယ်!
• Tabata ခွန်အားသင်တန်း - ဤသည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်း 4 မိနစ်ကြောင်းထပ်, ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောရုံ 10 စက္ကန့်ခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက် 20 စက္ကန့်အလုပ်ကိုကြားကာလအတူရိုးရာ circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေးထက် ပို. ပင်ခြီးမွှောကျစောင့်ရှောက်ကြောင်း High-ပြင်းထန်မှု circuit ကိုသင်တန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသိပ်ကဲ့သို့မြည်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ဒါဟာခက်ခဲတဲ့ပါပဲ။

> ရင်းမြစ်

_{လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ။ ACE အားကိုယ်ပိုင်သင်တန်းပေးလက်စွဲစာအုပ်, 5th, 2014 ။}