ငါ့ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပါကို run နိုင်ပါသလား?

by ခရစ္စ Luff

"ငါသည်အတိတ်ကာလလအနည်းငယ်ကျော် Weight Watchers အပေါ်ပေါင်၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုဆုံးရှုံးပြီးပြီ, ဒါပေမယ့်ကျွန်မရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုအရှိန်မြှင့်ချင်တယ်။ ငါ့ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပြေးသွားမလား"

ပြေးကျိန်းသေသငျသညျဖြတ်တောက်ကယ်လိုရီနှင့်အတူပုံမှန်ပြေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပေါင်းစပ်ပြီးပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အပြေးအပြည့်အဝကိုယျခန်ဓာယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ထွက်အဲဒီမှာအများဆုံးကျန်းမာသန်စွမ်းလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်ကျိန်းသေကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ပေါင်ကိုသွန်းရန်ထိရောက်လမ်းပါပဲ။

လူအတော်များများကသူတို့ကိုကိုယ်အလေးချိန်ပြီးတော့သူတို့ရဲ့တပ်မက်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်, များစွာသော Dieter နှင့်အတူရုန်းကန်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်ပြေးရှာပါ။

ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးအသင့်ရှေ့မှာပြေးဖူးပါဘူးလျှင်, သေချာသင်ထွက်စစ်ဆေးလုပ် ကို run ဖို့ Absolute Beginners '' လမ်းညွှန် စတင်မီ။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုခြောက်လသို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အထိုင်များဖြစ်ခဲ့ဘူးပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အပြေးအဘို့အဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းရေးရရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးချင်ပါလိမ့်မယ်။

စတင်ခဲ့ပြီးရဖို့, သင်ကအစပြုသူလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအတိုင်းလိုက်နာဖို့ကအထောကျအကူရှာတွေ့လိမ့်မည်။ ဒီနေရာတွင်ကြည့် ယူ. သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ရာတစျခုဆုံးဖြတ်ရန်အနည်းငယ်အခမဲ့သူများဖြစ်ကြ၏:

သငျ့လျြောသောလောင်စာ Key ကိုဖြစ်ပါတယ်

သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များ Diet နှင့်ပြေးပါဝင်သည်ကတည်းကအခုဆိုရင်, သင်စနစ်တကျသင့်ရဲ့ပြေးလောင်စာဖို့ဘယ်လိုသိသောအရေးကြီးပါတယ်။ သူတို့ရဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသူတို့ပြေးနေစဉ်အတွင်းလည်းအနိမ့်စွမ်းအင်ကိုခံစားရစေသည်ဖြစ်သောကြောင့်လည်းလျင်မြန်စွာတက်ပေးခြင်းတက်အဆုံးသတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြသူအချို့ကအသစ်အပြေးသမား။

ဒါဟာသင်စနစ်တကျအစာစားနေတဲ့သေချာအောင်ကြောင်းအရေးကြီးပါတယ် သင့်ရဲ့ပြေးမတိုင်မီ , သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် နှင့်ဖြစ်နိုင်သည်ပင် သင်၏အပြေးနေစဉ်အတွင်း သငျသညျထိုကဲ့သို့သော marathon.Get အပေါ်အချို့သောအကြံပေးချက်များအဖြစ်ခံနိုင်ရည်ပွဲအတွက်လေ့ကျင့်နေလျှင်, အပြေးသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာ , အရာ အလွန်အာဟာရ-သိပ်သည်းဖြစ်ကြပြီးအများဆုံး bang-for-သင့်ရဲ့-ခေါငျသညျကိုငါပေးမည်။

အားလုံးအချိန်ဆာငတ် Feeling ရှောင်ကြဉ်ဖို့ကိုဘယ်လို

သင်တစ်ဦးအပြေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စတင်ရန်ပြီးတာနဲ့သင်ကသင်ပိုမိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ရဖို့ start ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ ဒါကလုံးဝပုံမှန်ဖွင့် - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့အားလေ့ကျင့်ခန်းလောင်စာဖို့ပိုကယ်လိုရီလိုအပ်သည်။ သော့ကိုသငျသညျ overcompensate နှင့်သင်အမှန်တကယ်လည်းမီးလောင်နေထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီအတွက်တာတက်အဆုံးသတ်မသေချာစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ တချို့ကအပြေးသမားကိုအမှန်တကယ်အဆုံးသတ် အလေးချိန်ရရှိမှု သူတို့ပြေးတဲ့အချိန်မှာ! ဒါဟာမဟုတ်ဘဲသုံးကြီးတွေအစားအစာများစားသုံးခြင်းထက်, တစ်ရက်တစ်လျှောက်လုံးငါးခြောက်လမှသေးငယ်တဲ့အစားအစာများကိုစားရန်ကူညီပေးသည်။

သင်ကျန်းမာ, များများရဖို့သေချာစေနိုင်သည် High-ဖိုင်ဘာအစားအစာများကို သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာ။ အမြင့်ဆုံးသော-ဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ကူညီပေးပါမည်သည့်ပိုပြီးဝါး, လိုအပ်သည်။ high-fiber ကိုအစားအစာများပုံမှန်အားဖြင့်အခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့ရှိပါတယ်ဒါကြောင့်သူတို့ကပိုမြန်သင့်ရဲ့အစာအိမ်အထိဖြည့်ပါနှင့်လည်းအချည်းနှီးသောရန်သင့်အစာအိမ်ကြာအချိန်ကိုနှောင့်နှေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်များစွာသော High-ဖိုင်ဘာအစားအစာများကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်များမှာ, ဒါကြောင့်သင်နည်းပါးလာကယ်လိုရီနှင့်အတူအပြည့်အဝခံစားရနိုင်ပါတယ်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွဖိုင်ဘာ၏အကြီးအရင်းမြစ်များဖြစ်ကြသည်။ Post-run ဆာလောင်မွတ်သိပ်သငျသညျအချည်းနှီးသောကယ်လိုရီအစားအစာများအဘို့မတရားသောသို့ပေးရစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံအဆင်သင့်နှင့်အမဖြစ်လိမ့်မယ်, hit သောအခါအသင်တို့သည်ဤမျှလက်ပေါ်သောသူတို့ကိုကျန်းကျန်းမာမာအစားအစာများကိုများများရှိသည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။

ဒါ့အပြင်သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေတဲ့အယူမှားခံစားချက်ကြုံတွေ့ရမပေးဆိုတာသေချာအောင်, ရေတစ်ဖန်မသောက်စမ်းပါ။

မိနစ်အနည်းငယ်စောင့်ဆိုင်းကြိုးစားပါနှင့်သင်ကျေနပ်မှုခံစားရလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းရုံရေငတ်ပါပဲ။ ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန် ကိုသင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဝဒေနာတူခံစားသောသူတို့အငတ်အချက်ပြမှုများကိုချွတ်ဖုိ့နိုင်အောင်နေ့ကိုတလျှောက်လုံး။

သင်မှန်မှန်ပြေး start အဖြစ်, သင်သည်လည်းသင်၏ hard အလုပ်၏ရလဒ်အဖြစ်ဆူအောင်ကျွေးသောသို့မဟုတ်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများအတွက် overindulge မှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ။ အကျိုးကိုအဖြစ်အစားအစာမသုံးစွဲဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်တစ်ဦးရောက်ရှိလာသောအခါမယ့်အစား, ထိုကဲ့သို့သောသစ်ကိုပြေးဂီယာတစ်ခုသို့မဟုတ်အနှိပ်အဖြစ် Non-အစားအစာဆုလာဘ်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံ ပြေးရည်မှန်းချက် ။ ထိုအတိုင်းလိုက်နာ အစားအစာမတရားသောထိန်းချုပ်များအတွက်အကြံပြုချက်များ ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အပြေးအဘို့ ပို. ပင်အကြံပေးချက်များရယူပါ:

Runners များအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသိကောင်းစရာများ

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: အပြေးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအကြောင်းမကြာခဏ-မေးမြန်းရာမေးခွန်းများ

သငျ့လျြောသောလောင်စာ Key ကိုဖြစ်ပါတယ်

အားလုံးအချိန်ဆာငတ် Feeling ရှောင်ကြဉ်ဖို့ကိုဘယ်လို

Related Content

Fresh articles

Intresting articles