ပိလတျနဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်

တစ်ဦးနဲ့ Fit ကိုယ်ဝန်ပံ့ပိုးပိလတ်မင်းအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

များစွာသောမိန်းမ Pilates နှစ်ဦးစလုံးဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ဝန်စဉ်နှင့်အပြီး, လုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ရှာပါ။ တဦးတည်းထိပ်တန်းအကြောင်းပြချက် လိတ် နှင့်ကိုယ်ဝန်ဒါကောင်းစွာအတူတူ go Pilates တည်ဆောက်ခြင်းမှာအကြီးဖြစ်ပါတယ် core ကိုအစှမျးသတ်တိ ။ နောက်ကျော, သင့်ဝမ်းဗိုက်လြှငျ, နှင့် ကြမ်းပြင်တင်ပါးဆုံတွင်း / Kegel ကြွက်သား toned နေကြသည်, သူတို့ကတစ်ဦးထက်ပိုအဆင်ပြေကိုယ်ဝန်နှင့်ဖြန့်ဝေကူညီပံ့ပိုးပါလိမ့်မယ်။ Pilates လည်းကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အသစ်သော moms ပြန်၎င်းတို့၏ကိန်းဂဏန်းများအရကူညီပေးနေကျော်ကြားပါ!

ကိုယ်ဝန်အတွက် Pilates လုပ်ဖို့နောက်ထပ်အလွန်ကြီးစွာသောအကြောင်းပြချက် Pilates အလွန်ချက်နဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အများစုမှာ Pilates လေ့ကျင့်ခန်း နိုင်ပါတယ် ပြုပြင်ထားသော သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စွမ်းရည်အပြောင်းအလဲအဖြစ်။ အဆိုပါပြုပြင်မွမ်းမံသင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလုပ်လုပ်ဖို့ပုံစံကို adjust ။ Read လေ့ကျင့်ခန်းပြုပြင်မွမ်းမံ ပြုပြင်မွမ်းမံဖို့မိတ်ဆက်သည်။

ကောင်းမွန်သောညွှန်ကြားချက် Get

ပထမဦးစွာသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်သားဖွားဆရာမနှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။

သင်တို့ရှေ့မှ Pilates ပြုမိဖူးဘူးဆိုပါကသင်ကသင်တဦးတည်းအာရုံစိုက်မှုအပေါ်တဦးတည်းအများကြီးပေးနိုင်သူတစ်ဦး Pre-Natal Pilates လူတန်းစားဒါမှမဟုတ်နည်းပြဆရာကိုရှာဖွေဘို့, ကအရေးကြီးသောဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာသင်ပြီးသားအခြေခံနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်ပါလျှင်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ် Pilates လုပ်နေတာစတင်ကြောင်းအကြံပြုသည်မဟုတ်။ သင်ဖတ်ချင်စခွေငျးငှါ သင့်ရဲ့နည်းပြရွေးချယ်ခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ ။

သငျသညျပြီးသားတစ်ဦးရှိဘူးဆိုရင် Pilates နောက်ခံ ကြောင့်ဆဲယူစံပြဖြစ်ပါတယ် ကိုယ်ဝန်ဆောင် Pilates လူတန်းစား ဒါမှမဟုတ်နည်းပြဆရာနှင့်တိုက်ရိုက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သို့သော်, သင့်အလေ့အကျင့်ကိုထောကျပံ့နိုငျသောဒီဗီဒီ, ဗွီဒီယိုများနှင့်စာအုပ်အတော်များများရှိပါတယ်။

အစားအစာ, ရေ, နှင့်စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန

သငျသညျပြီးသားနှစ်ယောက်စာစားနေကြပေမယ့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလျှင်သင်ပိုမိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်ချွေးမှတဆင့်ရေဆုံးရှုံးလျက်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်, သင်သည်သင်၏အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်ချင်ပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Pilates အထူးသဖြင့်စိတ်အားသန်သောသည်မဟုတ်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ် (နှင့်ကလေး) ကိုအာရုံစိုက်ဖို့သေချာအောင်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင် PACE ချင်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်ပြောင်းလဲနေပါလိမ့်မည်နှငျ့သငျ overdo ချင်ကြဘူး။ ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုတစ်ခုမှာသဲလွန်စအတွက်ဖြစ်ပါတယ် ဆွေးနွေးချက်စမ်းသပ် ။ သင်တစ်ဦးပေါ့ပေါ့လေသံနှင့်တစ်ခုရဲ့ tempo အတွက်ပြောဆိုရန်လည်း Wind များမှာပါကနှေးကွေးဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးချိုးယူဖို့လိုအပ်သောအခြားနိမိတ်လက္ခဏာများမော, ပျို့, ပြိုင်ကားနှလုံး, အသက်ရှုမဝြခင်း, သားအိမ်ကျုံ့, အရည်သွေးထွက်သို့မဟုတ်ပေါက်ကြားနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်း feeling, မူးဝြေခင်းဖြစ်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းအလဲများအဖြစ်

သင့်ရဲ့ကလေးလာတာနဲ့အမျှဆွဲငင်အားသင့်ရဲ့အလယ်ဗဟို shift ပါလိမ့်မယ်။ သင်အတော်လေးတက်လာပြီဆင်းဘို့နဲ့တူလုပ်နေဖို့အသုံးပြုကြသည်ကိုသိမှတ်သောအရာတို့ကိုကျင့်ကိုကျင့်သောအခါအနည်းနည်းပိုပြီးသတိထားရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ကွောငျးတှေ့နိုငျသ ဖျာအလုပ် , အပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားသို့မဟုတ်ပိတ်ရတဲ့, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအပေါ်ထွက်အလုပ်လုပ် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲအဆစ်နှင့်ကြွက်သားများတွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မြှင့်တင်ရန်။ အမျိုးသမီးများဟာသူတို့ရဲ့အလောင်းအမြော်အမြင်ရှိရှိသူတို့ကိုပိုပြီး "ဆွဲဆန် ့. " လုပ်နေပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီအချိန်အတွင်းမှာသူတို့ရဲ့ကြွက်သားနှင့်အရွတ်ဖို့ပိုမျိုးကွဲတွေ့ကြုံခံစားလုပ်ပါ။ သငျသညျ overstretch ဖို့မသခြောဖြစ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ ရွေ့လျားမှု၏သေးငယ်တဲ့အကွာအဝေးတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်မကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ပရိယာယ်သို့ညှိဖို့ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဒီသို့စာနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ပါလိမ့်မယ် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သား , အသက်ရှူခြင်း ကောင်းစွာနှင့်ညင်ညင်သာသာနဲ့အလုပ်လုပ် ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းပိုင်း ။

အဆိုပါထက်တောင်ဦးအကြောင်း

အချို့အချက်မှာ, မဝေးလွန်းတလျှောက်တွင်, သင့်ဝမ်းဗိုက် ကျုံး မယ့်အလုပ်ကိုမယ့်ဒါမှမဟုတ်ရန်အသုံးပြုတူအောင်မပေးပါ။

အဆိုပါအမှတ်တစ်ဦးဝမ်းဗိုက်၏ထိတွေ့ဆက်ဆံမှု၏အဓိပ္ပါယ်သဘောအရတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်စောင့်ရှောက်နှင့်သင်ခက်လွန်းအလုပ်လုပ်ခြင်းမရှိဘဲ, ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အဲဒီမှာအတွက်တစ်စုံတစ်ယောက်ရဲ့နိုင်ပါတယ်ဘာလုပ်ဖြစ်လိမ့်မည်! တစ်ခါတစ်ရံဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတစ်ခွဲခြာအရပ်၌, "diastasis" ဟုခေါ်နေတဲ့ကိုယ်ဝန်အတွက်နောက်ပိုင်းတွင်ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အခွအေနေရှိပါသည်။ သင်တစ်ဦး diastasis ရှိပါကသင်သည်သင်၏နည်းပြဆရာတွေနဲ့ဂရုတစိုက်ပြုပြင်မွမ်းမံသို့မဟုတ်သင့်ခေတ္တရပ်တန့်ပြီးချင်ပါလိမ့်မယ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်း ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အထိပါပဲ။

ဒီနေရာတွင် s ကိုပဲ့ပြင် '' ကနေ diastasis ရှိမရှိစမ်းသပ်ခြင်းဘို့ညွှန်ကြားချက်များမှာ လေ့ကျင့်ခန်း ယနေ့တွင်ကိုယ်ဝန်အတွက်, Paige Waehner:

"AB ခွဲခြာစစ်ဆေးသည်သင့်ရဲ့အပေါ်မုသားရန် ဒူးကိုပြန် ကွေးခြင်းနှင့် 1 ဦးခန့်သို့မဟုတ် 2 လက်မသင့်ရဲ့ဝမ်း button ကိုအောက်တွင်သင့်လက်ချောင်းထိပ်နေရာလက်ချောင်းများသင်၏ခြေဆီသို့ညွှန်ပြ။

သင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့မြင့်မားသောသင်၏ခေါင်းကိုကြွလိုက်နဲ့, သင်သည်သင်၏ဝမ်း၏အလယ်တွင်ထံမှပြူးတစ်ဦးခေါင်ခံစားရပါလျှင်, ထိုတစ်ဦး diastasis ပါပဲ။ သငျသညျခံစားမိပုံကိုအာရုံစိုက်နှင့်သင့်ဝမ်းဗိုက်သို့မဟုတ်နောက်ကျောမှာမအီတွေ့ကြုံခံစားမိလျှင်, ရပ်တန့်! "

ပထမသုံးလပတ်အတိတ်

သင်သည်သင်၏ဒုတိယသုံးလပတ်သို့များမှာပြီးတာနဲ့သူကသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာပြားချပ်ချပ်လဲလျောင်းနေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာရပ်တန့်ဖို့အချိန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤသည်မှာအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကလေးသွေးထောက်ပံ့ရေး obstructing များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေ၏အကြံပြုသည်။ ဒါဟာအစသင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းကိုကျော်သင်၏ခြေကိုမထားကြောင်းအကြံပြုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ထိုသူတို့တက်ကျားကန်လို့မရဘူးဆိုမဟုတ်ပါဘူး။ ဘာကိုဆိုလိုသည်ကိုသင်၏တင်ပါးချနေဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အနေဖြင့်မည်သည့်ချွန်ထက်ဒေသန္တရလှုပ်ရှားမှုများပပျောက်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာတစ်ခုကျန်းမာသန်စွမ်း sidekicks ပါလိမ့်မယ်, နှင့်သင်တန်း၏, ယင်းခုန်ဘုတ်အဖွဲ့နှင့်အတူပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ကိုယ်ဝန်အတွင်းညှိဖို့ဟာအလွန်အကျိုးဖြစ်ထွန်းအချိန်ဖြစ်ပိလတ်မင်း၏အဓိကနှင့်အတူချိတ်ဆက်, အနိုင် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအခြေခံမူ : ဗဟိုပြု. , အာရုံစူးစိုက်မှု, ထိန်းချုပ်မှု, တိကျ, အသက်ရှုနှင့်စီးဆင်းမှု။ ဤအအခြေခံမူနှင့်အလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံအားမြှင့်တင်ရန်, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းသင့်ရဲ့ကလေးမွေးဖွားခြင်းနှင့်စောင့်ရှောက်မှုရောက်စေဖို့ကျွမ်းကျင်မှုပူဇော်ပါလိမ့်မယ်မသာ။