ပိုအေးရေဘန်းပိုတစ်ဦးအနည်းငယ်ကယ်လိုရီသောက်သုံး

သင်တစ်ဦးအနည်းငယ်ပိုကယ်လိုရီ Burn နိုင်ပါစေ, ဒါပေမယ့်သင်ဟာလွန်းသောက်နိုင်သလား

သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေတဲ့အခါသင်အလုံအလောက်သောက်ရေနေကြသည်သေချာသင့်ကြောင်းနီးပါးတိုင်းအရင်းအမြစ်ထံမှအကြံဉာဏ်များကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။ သကြားပါဝင်သောအဖျော်ယမကာအဘို့လွင်ပြင်ရေအစားကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့တလမ်းတည်းဖြစ်ပြီး, အချို့သောလေ့လာမှုတွေကသငျသညျစားကယ်လိုရီကိုလျှော့ချနှငျ့သငျအဆီရှို့ကူညီပေးနေအတွက်အပိုဆောင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဆိုးကျိုးများရှိပါတယ်ဟုဆိုသည်။

အေးရေနှင့်လောင်ကျွမ်းကယ်လိုရီ

တဦးတည်းသီအိုရီသင့်ခန္ဓာကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တက်ရေအေးကိုရောက်စေဖို့ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရမယ်ဆိုတာပါပဲ။

2003 ကနေတစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုကပိုရေအေးကိုသောက်သုံးသငျသညျအနညျးငယျကပိုကယ်လိုရီနေ့ရက်တိုင်းကိုမီးရှို့ကူညီနိုင်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။ သူတို့ကရေအေးနှင့်ပြည့်ဝ၏ပုံမှန်ရေပုလင်းခန့်က 25 ကယ်လိုရီပါလိမ့်မယ်ထားတဲ့ရေအေး၏ကွတ်ထုတ်ယူနှုန်း 50 ကပိုကယ်လိုရီ (လီတာ) ကိုမီးရှို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုများအားဖြင့်သင့်ရဲ့အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုအတွင်းရေတက်အပူမှလိုအပ်နေခန္ဓာကိုယ်ကနေလာပါတယ်။ ဒါဟာငါးလွင်ပြင်က M & M ကသကြားလုံးရဲ့ညီမျှအကြောင်းကိုသေးငယ်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှု, ပါပဲ။

တစ်ဦးကနောက်ဆက်တွဲလေ့လာမှုရေအေးနှင့်အခန်းအပူချိန်ရေကြားကကယ်လိုရီအတွက်ခြားနားချက်အငြင်းပွား။ ဒါဟာသေးငယ်အကျိုးသက်ရောက်မှု, ရေအေးနှင့်ပြည့်ဝ၏ရေပုလင်းနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 5 ကယ်လိုရီ, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်တဦးတည်းလွင်ပြင်က M & M ကတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

သငျသညျရေအေးကိုပိုကြိုက်ပါတယ်လျှင်ခပ်သိမ်းသောအရာတို့ကိုတန်းတူဖြစ်ခြင်းနှင့်တကွ, ရှေ့ဆက်သွားနှင့်ကြောင့်လည်ပတ်။ လူအနည်းငယ်အရေးပါတယ်လို့အဖြစ်အခန်းအပူချိန်ရေကိုရှာဖွေ, သင်ကဒီထက်မသောက်ရပေမည်။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်သူတို့ကပိုသောက်ချင်ပါလိမ့်မယ်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းသောက်စရာအတွက်စေ့စပ်အားကစားသမားများနှင့်လူရေအအေးကြောင်းအကြံပြုသည်။

ဘယ်လိုအများကြီးရေကိုသင်တစ်ခုချင်းစီကိုနေ့လိုအပ်

ဘယ်လောက်ရေသင်နေ့တိုင်းသောက်ရသင့်တယ် မသက်ဆိုင် Diet တစ်ဘုံမေးခွန်းဖြစ်ပါသည်။ အပြင်သငျသညျအစာကိုရရေမှ, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိုးကားအမျိုးသမီးတွေအဖျော်ယမကာများနှင့် ပတ်သက်. ကိုးခွက်အသီးအသီးနေ့က (73 အောင်စ) ကိုမသောက်သင့်ပြီးလူတို့သညျအဖျော်ယမကာများ 12.5 ခွက် (100 အောင်စ) ကိုမသောက်သင့်တယ်ဟုဆိုသည်။

အတူ လေ့ကျင့်ခန်း , သင်ချွေးမှတဆင့်ဆုံးရှုံးရေသည် replenish သငျ့သညျ။

Dieting တဲ့အခါမှာအဘယ်ကြောင့်သင်ကနောက်ထပ်ရေကိုသောက်သင့်သလော

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လိုတဲ့အခါအတော်များများအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်များကိုပိုမိုသောက်ရေရန်သင့်အားအကြံပြုသည်။ ပိုပြီးသောက်ရေရိုးရိုးအဖြစ် "flush အဆီ" တခါတရံတွင်ပြောဆိုထားသည်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒါလုပ်ဖို့အကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်ပါဘူး။

• သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရပြီးမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာမတိုင်မီခေတ္တအစာအိမ်ဖြည်နှငျ့သငျခဝါသည်ခံစားရနှင့်ဖြစ်ကောင်းရှိရာသို့အလျင်အမြန်အစာစားခြင်းရပ်တန့်စေသည်အခါတိုင်းရေကြီးမားတဲ့ဖန်သောက်သုံး။ လေ့လာရေးတစ်ခါတစ်ရံတွင်အစာစားနေစဉ်အတွင်းသင်စားကယ်လိုရီလျှော့ချရန်သောက်ရေတွေ့ပြီ, ဒါပေမယ့်သူကတစ်လောကလုံးမဟုတ်ပါဘူး။
• နှိမ့်ချ Breaking ခန္ဓာကိုယ်အဆီ ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်နှင့်ကြွက်သားကျောက်ကပ်မှတဆင့်ဖယ်ရှားပစ်ရမည်လျော့ထုတ်လုပ်သည်။ လုံလောက်အောင်သောက်ရေကဤလျော့ဖယ်ရှားပစ်ရန် functioning ကျောက်ကပ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။
• ပေါ်ပြူလာ က high-ပရိုတိန်းအစားအစာကိုပိုမိုစွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်ထုတ်လုပ် သိုလှောင်ထားသောအဆီချခြိုးဖောကျရာမှပါစေတစ်ဦးတည်း, အစာခြေခြင်းမှ။ ကျောက်ကပ် function ကိုမြင့်ပရိုတိန်းဓာတ်စာအပေါ်ရသောအခါ ပို. ပင်အရေးကြီးပါသည်။
• သငျသညျလွင်ပြင်သောက်ရေနေလျှင်သင်အထဲတွင်ကယ်လိုရီနှင့်အတူတစ်စုံတစ်ခုကိုသောက်သုံးခံရဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်အဘယ်သို့သောက်ရမကြာခဏဆိုသလိုတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် junk ကယ်လိုရီ၏ကြီးမားသောအရင်းအမြစ် ။ သော့ကိုအစာအာဟာရအတွက်မြင့်သောအစာအာဟာရကိုရှိသူများ junk ကယ်လိုရီကိုအစားထိုးရန်ဖြစ်ပါသည်။

လွန်းရေသောက်၏အန္တရာယ်များ

ရေပိုဂါလံတစ်ရက်သောက်သုံးမစတင်ပါနဲ့။

ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်-အထူးသဖြင့်သတ်ပစ်နိုင်ပါတယ်သင်သည်အစာရှောင်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်သာစားပါ။ ယူရေခန္ဓာကိုယ်ဆား-electrolytes တွေနှင့်အတူဟန်ချက်အတွက်ဖြစ်ရပါမည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဆားချိန်ခွင်လျှာသို့မဟုတ်အန္တရာယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ် hyponatremia တစ်ဦးနှလုံးရောဂါနှင့်ပင်သေခြင်း၌လမ်းဆုံးနိုငျသော။

အလွန်အကျွံသောက်ရေကျန်းမာအားကစားသမားများ၏သေဆုံးမှုဖြစ်ပေါ်ခဲ့ရသည်။ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအားကစားအချိုရည်သောက်သုံးချွေးအတွက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရဆား replenish ဖို့ရည်ရွယ်သည်။ Dieter အနည်းငယ်ပိုပြီးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေ၏မျှော်လင့်ချက်အတွက်ရေဂါလန်တစ်နေ့သောက်သုံးသို့ထိုးမပေးသင့်ပါတယ်။ ဟုတ်ကဲ့တစ်ဦးအပိုဆောင်းအနည်းငယ်မျက်မှန်ကိုသောက်လော့။ သို့သော်တစ်ဦးဂါလံလွန်းဖြစ်ပါတယ်။

အရက်သောက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

ထိုကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှူနှုန်းကိုမြင့်တက်စေနှငျ့သငျတိုးမြှင့်အသက်ရှူနှင့်ချွေးမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ရေရှုံးသည်။

Walker ထို့နောက်ရေခွက်နှင့် ပတ်သက်. တိုင်းမိုင်သောက်တစ်နာရီလမ်းလျှောက်မတိုင်မီရေကြီးမားတဲ့ဖန်သားကိုမသောက်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်ပြီးစီးသည့်အခါရေဖန်ခွက်သောက်ပါ။ hyponatremia တားဆီးဖို့, မာရသွန်တဝက်-မာရသွန်အဘို့လမ်းညွှန်ချက်များသည်ယခုအခါ "သောအခါရေငတ်သောက်ရ" ထက်ရေတွန်းဖို့ကဆိုသည်။ ဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်ဖို့သေချာပါစေ အလုံအလောက်ရေ သငျသညျအငတ်ခံစားရသောအခါအသငျသညျကိုမသောက်နိုင်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Boschmann M က, Steiniger J ကို, Hill ဦး, Tank J ကိုအဒမ်က F, Sharma ကလေး, Klaus S က, Luft FC အသင်း, ဂျော်ဒန်ဂျေရေ-သွေးဆောင် Thermogenesis ။ ဟိုမုန်းစနစ်ဘာသာရပ်နှင့်ဇီဝြဖစ်၏ဂျာနယ်။ ဒီဇင်ဘာလ 2003, 88 (12): 6015 ။}

> ဘရောင်း CM, Dulloo AG က, Montani JP ။ ရေသွေးဆောင် Thermogenesis Reconsidered: သောက်သုံးပြီးနောက်စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနအသုံးစရိတ်အပေါ် Osmolality နှင့်ရေအပူချိန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ လက်တွေ့ဟိုမုန်းစနစ်ဘာသာရပ် & ဇီဝြဖစ်၏ဂျာနယ်။ 2006; 91 (9): 3598-3602 ။ Doi: 10,1210 / jc.2006-0407 ။

> Dubnov-Raz, G, Constantini ဘ, Yariv H ကို, Nice S က, အဝလွန်ကလေးများအတွက်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်နားပေါ်သောက်သုံးရေ Shapira N. သြဇာလွှမ်းမိုးမှု။ အဝလွန်ခြင်း၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်။ 2011 ခုနှစ်; 35 (10): 1295-1300 ။ Doi: 10,1038 / ijo.2011.130 ။

> သိပ္ပံ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာအမျိုးသား Academy, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ။ "အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုဇယားများနှင့်လျှောက်လွှာ။ " http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx ။

> Stookey ဂျေကျပန်းစမ်းသပ်မှုအတွက်စွမ်းအင်စားသုံးမှုစွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနအသုံးစရိတ်, အဆီယမ်အောက်ဆိုဒ်နှင့်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုအပေါ်ရေသောက်၏, Negative Null နှင့်အကြိုးသက်ရောက်မှု: တစ်ဦးကအရည်အသွေးကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ အာဟာရ။ 2016; 8 (1): 19 ။ Doi: 10,3390 / nu8010019 ။