လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပရိုဂရမ်ကပ်တောင်မှအများဆုံးကျူးလွန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ တောင်မှအကောင်းဆုံးအလောင်းတော်ထားအစီအစဉ်များဘဝအားဖြင့်လွဲချော်ရပ်တန့်ရ: သူ Work, မိသားစုရောဂါ, မကောင်းတဲ့ဆံပင်ရက်ပေါင်း ... သူတို့ထဲကအချို့မျှော်မှန်းထားသည်, သူတို့ထဲကအတော်များများမဟုတ်ပါဘူး။ ကျနော်တို့အရာအားလုံးကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ပေမယ့်ကျွန်တော်တခါတရံချပြီး, ကဖြစ်ဖို့ရှိပါတယ်ထက်လေ့ကျင့်ခန်းခက်ခဲစေ အတားအဆီး ပင်သတိမထားမိဘဲကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လမ်းကြောင်း၌တည်၏။
သင်သည်အမှုရောက်သောသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှကပ်ရှိပါက, သင်ကအကြောင်းလုပျနိုငျတစ်ခုခုရှိပါလိမ့်မယ်။ အောက်တွင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်နှင့်သင်သည်အဘယ်သို့ကအကြောင်းလုပျနိုငျမှကပ်လို့မရဘူးအသုံးအများဆုံးအကြောင်းပြချက်အချို့ရှိပါသည်။
1. သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလည်းခက် Are
သငျသညျအတိုချိုးယူပါတယ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ပေါင်းများစွာဖြစ်ရဲ့ပဲဖြစ်ဖြစ်, သင်ပြုကျွန်တော်တို့ကို၏အမှားများစွာကိုစေ: သင်ထက်ပိုကောင်းတဲ့အသွင်သဏ္ဌာန်တွင်သို့မဟုတ်သင်ထက်ပိုကောင်းတဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်သင့်ကြောင်းပါပဲစဉ်းစား။ ဒါကသိပ်မကြာမီထက်လွန်းလုပ်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုဦးဆောင် သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသို့ဖြေလျော့ ။ အဲဒီအစား:
- သငျသညျဆုံးရှုံးခဲ့ရအကြိမ်တက်အောင်ကြိုးစားပါ။ သင်ထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်နှငျ့သငျရရှိခဲ့ပြီးပြီဘယ်လောက်အလေးချိန်ကတည်းကကန့်ဘယ်လောက်ကြာနားလည်သဘောပေါက်ပြီးတာနဲ့, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးက high-ပြင်းထန်မှု 7-နေ့ကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖွင့်စေခြင်းငှါ အဘို့အဆင်သင့်မဖြစ် ။
- သင်နှစ်ပေါင်း 20 အကြာ ... လုပ်ဖို့အသုံးပြုတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကျနော်တို့လုပ်နောက်ထပ်အမှားငါဖြောင့် / Ironman အပြေးပြိုင်ပွဲပြုပါ 2 နာရီ 10 မိုင်တစ်နေ့ / လေ့ကျင့်ခန်းကို run ဖို့အသုံးပြုတဲ့အခါမှာ ... ငါပြန်လုပ်ပေးသင့်တယ်ဤမျှလောက်ကြီးသောပုံသဏ္ဌာန်၌ရှိ၏ "စဉ်းစား, ပြန်ကျွန်တော်တို့ဟာလွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းလုပ်ခဲ့တယ်လေ့ကျင့်ခန်းသွား ! " ကံမကောင်းစွာပဲ, သင်ထားတဲ့ဒဏ်ရာနှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်, ပိုဆိုး, တတ်နိုင်တက်စောင့်ရှောက်သို့မဟုတ်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျအဘယျသို့သင်အတိတ်အတွက်လုပ်ခဲ့တယ်အမြဲသင့်လက်ရှိအသက်တာကို fit မည်မဟုတ်ကြောင်းမေ့လျော့။ သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောခန္ဓာကိုယ်, အချိန်ဇယား, ယခုစွမ်းအင်နှင့်ပန်းတိုင်အဆင့်အထိရှိသည်။
- command ကိုအပေါ်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတင်းရန်သင့်ပါ။ ကျနော်တို့တစ်ခါတစ်ရံတွင်အလေးချိန်အစာရှောင်ဆုံးရှုံးများ၏မျှော်လင့်ချက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏ 'စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို' (တစ်နာရီတစ်ရက်, တစ်ပတ်အများစုရက်ပေါင်း) ကိုညီရနျကြှနျုပျတို့၏အလောင်းများကိုအတင်း။ ရလဒ်? တစ်ဦးက အနာ ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကနေပြန်လည်သက်သာဘယ်တော့မှအကြောင်း, ပင်ပန်းခန္ဓာကိုယ်။
ဖြေရှင်းချက်: သင့်ခန္ဓာကိုယ်အခုတော့ Is ဘယ်မှာ Start
ယခုသင်ဘယ်မှာမှသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းချဉ်းကပ်, မဘယ်မှာသင်ဖြစ်ဖို့အသုံးပြုသို့မဟုတ်ဘယ်မှာသင်ဖြစ်လိုကြသည်။ သငျသညျအစာရှောငျရလဒ်များကိုလိုတဲ့အခါဒါဟာကြောင်းလုပ်ဖို့ခက်ခဲတဲ့င်, သင်မူကားမှာအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းမနိုင်လျှင်သင်တို့သည်နောက်ရလဒ်များကိုရပါလိမ့်မယ်။ အားလုံးထွက်မီ, ရန်အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကိုစဉ်းစား လမ်းကြောင်းအပေါ်ကိုပြန်မရ :
- လြယ္ကူ Start: ကသငျသညျအထဲကအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်ကတည်းကကျော်ကို 12 ပတ်ခဲ့လျှင်သင့်တာဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးပြီ ခံနိုင်ရည်နှငျ့ခှနျအား ။ တဖြည်းဖြည်းတက်သူတို့ကိုပြန်တည်ဆောက်ရမည့်အချိန်ကိုယူပြီးသင်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်အတူကပ်ရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုလွယ်ကူအောင်ကူညီပေးပါမည်။ ဥပမာ, ရိုးရှင်းသော program နဲ့ Start 3 ရက်အတွင်း အလယ်အလတ် cardio 20-30 မိနစ်နှင့် 1-2 နေ့ရက်ကာလအဘို့ အခြေခံအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး , သင့်ခန္ဓာကိုယ်သန်မာရရှိသွားတဲ့အဖြစ်ပြင်းထန်မှု (ကြိမ်နှုန်း, အစုံ, အလေး, etc) ဖြည့်စွက်။ အကြောင်းပိုမို လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်လာပြီ ။
- ပြုပြင်မွမ်းမံ: သင်ပြန်ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းသွားပါတယ်ကြောင့်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ထက်ပိုမိုခဲ့လြှငျ, ချွတ် back ။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုထားသလားနှင့်လျော့နည်းအလေးချိန်ကိုသုံးပါ, ဥပမာ။ သငျသညျ cardio ၏တစ်နာရီလုပ်နေခဲ့ကြပါလျှင်သို့မဟုတ်, ကျော 20-30 မိနစ်ခန့်ကယူနှင့်တစ်ဦးမှာနေဖို့ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု ရက်သတ္တပတ်၏ပထမဦးဆုံးစုံတွဲသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင်ရက်သတ္တပတ်မဟုတ်ဘဲရက်ပေါင်းတစ်ကာလအတွင်းခဲ့ကြသည်ဘယ်မှာမှတက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ Listen: သင်ပြင်းထန်တွေ့ကြုံခံစားခဲ့လျှင် နာကျင်ခြင်း (ကရက်အနည်းငယ်ထက်ပိုမိုကြာရှည်), သင်က overdid သိကြပါလိမ့်မယ်။ တချို့ကနာကျင်ခြင်းမျှော်လင့်ထားခံရဖို့ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်အိပ်ရာထဲက get သို့မဟုတ်နာကျင်မှုမရှိဘဲသင်၏ဆံပင်တိုက်, အချိန်ဇယားကို 1-2 ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းနှင့်အထက်ဖော်ပြထားသောလမ်းညွှန်ချက်များကိုအသုံးပြုပြီးသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံဖို့စိတ်ပိုင်းမှတ်ချက်စေမနိုင်လျှင်။
2. သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဇယားသင့်လူနေမှုပုံစံကွက်တိမဟုတ်
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်များအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ကိုပြောပြကျနော်တို့တစ်နာရီခန့်အဘို့ထိုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းရန်ရှိသည်။ အဆိုပါဒုက္ခကိုအများအပြားနေ့စဉ်နေ့တိုင်းတစ်နာရီများအတွက်အချိန်, အေးစက်, ဒါမှမဟုတ်စွမ်းအင်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသည်။ ရလဒ်? ကျနော်တို့တက်အဆုံးသတ် လေ့ကျင့်ခန်းခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည် အစားကျွန်တော်တို့ဟာရှိအချိန်ပမာဏကိုအတွက်ကြောင့်စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်ဘာလုပ်နေလဲ တိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်း အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုစွန့်ပစ်ကြသည်။
ဖြေရှင်းချက်: တစ် Doable လေ့ကျင့်ခန်းဇယား Create
တစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက် setting မီ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှစ်ခုအရေးကြီးသောမေးခွန်းများမေး:
- ငါတကယ်ဘယ်နှစ်ယောက်ရက်ပေါင်းတငျပွနိုငျသနညျး အပတ်တိုင်းကွဲပြားခြားနားသည်။ တချို့ကရက်သတ္တပတ်, သင်ပိုမိုအချိန်နှင့်စွမ်းအင်နှင့်အခြားသူများရှိသည်လိမ့်မယ်, သင်မပေးမည်။ သင်ကငျြ့သုံးနိုငျသညျအနည်းဆုံး 90% သေချာပါပဲဘယ်မှာရက်ပေါင်းရွေးချယ်ရာတွင်, ဘေးဖယ်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ရေးဆွဲရန်အချိန်အပတ်တိုင်းသတ်မှတ်မည်။
- ငါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ဘယ်လောက်ရှိသနည်း ဒါကဖို့လိုအပ်တဲ့အချိန်ပါဝင်သည်:
- ပြင်ဆင်ပါ - ဤမကြာခဏစသည်တို့ကို, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်အတူတကွသင့်ရဲ့အားကစားရုံအဝတ်ရတဲ့နှင့်အတူမီညစတင်သည်
- pre-လေ့ကျင့်ခန်း - သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအကြောင်းကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူငြင်းခုံ, ဝတ်ဆင်တဲ့, ဓါတ်ကိုပြန်လည်, အစာစားခြင်း , အားကစားခန်းမမှကားမောင်း, etc
- အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း - ဤပူနွေးသော-up,, ယလေ့ကျင့်ခန်းဆင်းအအေးနှင့်လမ်းပိုင်းများပါဝင်သည်
- post-လေ့ကျင့်ခန်း - စသည်တို့ကို, နောက်ကျောအပေါ်ကိုယ့်ကိုကိုယ် Patting showering, ဝတ်ဆင်တဲ့အိမ်ကားမောင်း
သော့ကိုသင်အမှန်တကယ်ရှိ (သင်ရှိသည်ဖို့လိုခငျြသို့မဟုတ်ရှိသည်ဖို့မျှော်လင့်ပါတယ်မဟုတ်မည်မျှ) နှင့်မဟုတ်ဘဲလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်ပိုမိုဖန်တီးရန်ကြိုးစားသည်ထက်, ထိုကာလသို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း fit မည်မျှအချိန်ထွက်တွက်ဆဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကွီးစှာသောယလေ့ကျင့်ခန်းအရတစ်နာရီမလိုအပ်ပါဘူး။ လက်ျာဘက်လေ့ကျင့်ခန်းပင် 10 မိနစ်ရေတွက်စေနိုင်သည်
- 10 မိနစ် Timesaver ယလေ့ကျင့်ခန်း
- သင်ကလေ့ကျင့်ခြင်းမရှိပါအချိန်ရှိသည်ဆိုပါကအဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်
- နမူနာလေ့ကျင့်ခန်းဇယား
3. သင်ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလိုမနေပါနဲ့
အဲဒီမှာအကြောင်းပြချက်အများကြီးရှိပါတယ် ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုမုန်း ပေမယ့်ကျော်လွှား၏အစိတ်အပိုင်းကပါဝင်ပတ်သက် သင့်ရဲ့သဘောထားကိုညှိ လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုနှင့်သင်ပျော်မွေ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လေသည်။ ကျနော်တို့မကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စရိုက်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကျွန်တော်ပျော်မွေ့စဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုစမ်းပါ။ သင်သည်သင်၏မိတ်ဆွေတစ်ဦးကမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေးနေချိန်တွင် 25 ပေါင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသို့မဟုတ်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်က carb-လျော့နည်းမုန့်ကတည်းကအကြီးမြတ်ဆုံးအရာရဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ်ရုံဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူတန်းစားလည်သွားပါရုံကြောင့်ပြေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါရန်မလိုပါ။ သငျသညျအနညျးငယျလက်တွေ့စမ်းသပ်ချက်ကြာကြောင်း, တစ်ခါတစ်ရံ, သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအရာကိုရှာဖွေရန်ရှိသည်။
ဖြေရှင်းချက်: သင်ခံစားကြည့်ပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုများ Find
- သင်တစ်ဦးစိန်ခေါ်မှုကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်: ကြိုးစားပါ က high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး , တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်ရေး, ဒါမှမဟုတ်တူတစ်ခုခု P90x
- သင်အလွယ်တကူပျင်းတယ်ဆိုရင်: circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ကြိုးစားပါ bootcamp လေ့ကျင့်ခန်းဒါမှမဟုတ် Zumba တူသောပျော်စရာတစ်ခုခု
- သငျသညျစနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းကြိုက်နှစ်သက်မထားဘူးဆိုရင်: တင်းနစ်, ဘတ်စကက်ဘော, ဒါမှမဟုတ်တခြားအားကစားကြိုးစားပါသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလေ့ကျင့်ခန်းရဖို့နေ့စဉ်အိမ်မှုဝေယျာကိုအသုံးပြုပါ။ ထပြေးသငျသညျအိမ်မှုဝေယျာလုပ်နေလုပ်နေသည့်အခါလှေကားကဆင်း, add ကီထိုင် ခြင်းနှင့် အဆုတ် သင်သည်ဥယျာဉ်၌အလုပ်လုပ်အဖြစ်, ဒါမှမဟုတ်အနည်းငယ်ပိုစွမ်းအင်နှင့်အတူခြံကိုပိုကျ
- သင်တစ်ဦးလူမှုရေးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဆိုရင်: ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းကြိုးစားပါ, တစ်ဦးလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် ပြေး ကလပ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ buddy ရှာပါ။
- သငျသညျအဘယ်သို့ပြုရမည်ကိုသိမထားဘူးဆိုရင်: တစ်ငှါး ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ်သုံးပြီးစဉ်းစားပါ လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးမှတဆင့်သင်ဦးဆောင်ပါ။ နောက်ထပ်စိတ်ကူး? ရုံဘာမှမလုပ်ပေး! လမ်းလျှောက် ယူ. , တချို့ pushups ပြုန်းကျင်ရွှေ့ ... ကအားလုံးကိုရေတွက်။
4. သင်ဟာနာကျင်မှုအတွက်ပါပဲ
ဒါဟာသင်နာကျင်မှုရောက်နေသည့်အခါအလုံအလောက်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့်ရတဲ့ခက်ခဲပေမယ့်ရောနှောဖို့လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်း၏စဉ်းစားတွေးခေါ်ခံလွန်းဖြစ်နိုင်သည်။ ကနာကျင်ခြင်းထဲကနေတစ်ဦးရဲ့ရှိမရှိ ဒဏ်ရာ သင်ပိုမိုနာကျင်မှုအတွက်ဖြစ်သို့မဟုတ်အမှုအရာပိုဆိုးစေပါလိမ့်မယ်သည်ဟုစိုးရိမ်, နိမ့်ပြန်နာကျင်မှု, အဆစ်, ဒါမှမဟုတ်ခေါင်းကိုက်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းမှကြောက်လန့်ဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာနာကျင်မှုမှတဆင့်အလုပ်လုပ်ဘယ်တော့မှသင့်တယ်, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအမှန်တကယ်သင်ဖန်တီးမှုဖြစ်ဖို့ရှိသည်လျှင်ပင်အခြားသူများအဘို့, ရွေ့လျားစောင့်ရှောက်ရန်နည်းလမ်းများရှိပါသည်အချို့သောအခြေအနေများကူညီနိုင်ပါတယ်။
ဖြေရှင်းချက်: တစ်ခုကျွမ်းကျင်သူကိုကွညျ့ပါနဲ့သင့်ရဲ့နာကျင်မှုနဲ့အတူနှင့်ခန့်အလုပ်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ
- ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုကြည့်ပါ: ငါအမြဲအံ့သြမိပါတယ်, နာကျင်မှုအတွက်န်းကျင်ကဒါအသုံးလမ်းလျှောက်မည်မျှငါ၏အဖောက်သည်, သူတို့ကပင်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုသွားထည့်သွင်းစဉ်းစားကြပြီမဟုတ်။ ကျနော်တို့မကြာခဏအချို့အဘို့, သောအမှုဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဆရာဝန်တစ်ဦးသည်ငါတို့အဘို့လုပျနိုငျဘာမှမရှိဘူးင်ထင်နှင့်။ သို့သော်တစ်ဦးရောဂါလက္ခဏာတွေကိုရှိခြင်းသည်သင်၏ဒဏ်ရာအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေသို့မဟုတ်ပတ်လည်လုပ်ကိုင်ဖို့နည်းလမ်းရှာနိုင်ဖို့တစ်ခုခုကိုလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်၌သင်တို့ကိုညွှန်ပြနိုင်ပါ။ သငျသညျအဘယျသို့သွားလာလှုပ်ရှားမှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ရှားဖို့နဲ့ကူညီကြမည်သောသူမြားကိုသိလျှင်, သင်တက်ကြွစွာသငျသညျစောငျ့ရှောကျမညျဖွစျကွောငျးလုံခြုံလှုပ်ရှားမှုများကိုတစ်မူဘောင်ကိုတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။
- နာကျင်မှုမှတဆင့်အလုပ်လုပ်ဘယ်တော့မှ: သင်၏ဆရာဝန်နာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့ဒါမှမဟုတ်ပိုမိုဆိုးရွားအောင်ရဲ့တစ်ခုခုလုပ်နေတာဆက်လက်ပြုလုပ်ဘယ်တော့မှလျစ်လျူရှုရန်သင့်အားပြောသည်မရှိလျှင်။ ရောင်ရမ်းခြင်းဟာအဆစ်အတွက် Sharp ကဝဒေနာ, လေ့ကျင့်ခန်း၏ပုံမှန်ခေတ္တခဏကျော်လွန်သွားကြွက်သားသို့မဟုတ်နာကျင်မှုတစ်ခုခုမှားယွင်းနေကြောင်းဆိုင်းဘုတ်များသတိပေးနေကြသည်ဆွဲထုတ်။ ကျနော်တို့မကြာခဏပြုလုပ်သွားပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်လုပ်နေတာတကယ်အမှုအရာပိုဆိုးစေနိုင်သည်စဉ်းစား, သွားစောင့်ရှောက်လော့။ မည်သည့်သံသယဖြစ်ဖွယ်နာကျင်မှုမှာဘာလုပ်နေရပ်တန့်နှင့်ဖြစ်စေအခြားအရာတစ်ခုခုကြိုးစားပါသို့မဟုတ်အမှုအရာခံစားရပုံကိုကြည့်ရှုရန်အနားယူရာနေ့ယူပါ။
- နာကျင်မှုန်းကျင်လုပ်ကိုင်ဖို့နည်းလမ်းရှာ: ကျွန်တော်တို့အများစုဟာပင်တစ်ဦးဒဏ်ရာသို့မဟုတ်အခြေအနေနှင့်အတူ, လေ့ကျင့်ခန်းအချို့လမ်းရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သင်ဆဲပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာတည်းခိုနေစဉ်သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေမယ့်နည်းလမ်းတွေရှာဖွေရာတွင်ကူညီပေးဖို့အတွေ့အကြုံရှိပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့အလုပ်လုပ်စဉ်းစားပါ။ ဤအရင်းအမြစ်များကိုလည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်:
- အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ဒဏ်ရာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးနာကျင်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
- အောက်ပိုင်းသို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆစ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း Options ကို
- တစ်ဦးကို run ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုများအတွက်ဆရာဝန်တွင်ကြည့်ပါရန်တဲ့အခါမှာ
5. သင်ကဟန်ချက်ညီလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန် Set Up လုပ်နည်းကိုသိမနေပါနဲ့
ချိန်ခွင်လျှာရှာဖွေခြင်းငါတို့ရှိသမျှသည်အဘို့ကြိုးစားကြသည်တစ်ခုခုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မကြာခဏကြောင်းပြန်ပါလာမည်မဟုတ်ကြဘူး။ တစ်ဦးကမျှမျှတတလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပဲနဲ့ Big သုံးခု (၌လျောက်ပတ်မဆိုလိုပါ cardio , အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး နှင့် ဆန့် ); ဒါကြောင့်လည်းသင့်ရဲ့အချိန်ဇယား, စွမ်းအင်အဆင့်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းဟန်ချက်ညီဆိုလိုသည်။ ကျွန်တော်အပတ်တိုင်းအတူတူပါပဲလုပျနိုငျသျောလညျးအဖြစ်ကျနော်တို့မကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုချဉ်းကပ်ပေမယ့်အမြဲတမ်းအမှုမဟုတ်ပါဘူး။ သင်ရုံကိုစီမံခန့်ခွဲမရနိုငျတဲ့အချိန်ဇယားကိုအတင်းဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါ, သင်တစ်ဦးပျက်ကွက်တူသော feeling, လုံးဝလေ့ကျင့်ခန်းဖြတ်တက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။
ဖြေရှင်းချက်: အလေ့အကျင့်ပို Balance
- သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုဟန်ချက်ညီ: ပိုပြီးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဘို့သည်ကြီးမြတ်တော်မူသောမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုတိုက်နယ်နဲ့ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းဤသည်နေ့ရက်ကာလ, တခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားရှိပါတယ်။ ကြောင်း၏အလွန်အကျွံသို့သော်, overtraining, ဒဏ်ရာနှင့် burnout ဖို့လည်းဖြတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသမျှသောအမှုအရာဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ cross-လေ့ကျင့်ရေး နဲ့အခြားလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောပြင်းထန် (ဥပမာနှစ်ခုခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သုံးအလယ်အလတ်သူတွေကိုအပတ်တိုင်း) မှာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိခြင်းကိုသင်ကွဲပြားခြားနားသောစွမ်းအင်စနစ်များအလုပ်လုပ်ကူညီရန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုခွင့်ပြုပါ, recover လုပ်ဖို့ပါလိမ့်မယ်။
- သင်၏အသက်တာ၏ကျန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဟန်ချက်ညီ: ဒါဟာကျနော်တို့အတူတူအဆင့်မှာလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံကျွန်တော်တို့ကမနိုင်စဉ်းစားရန်ကောင်းတဲ့စိတ်ကူးယဉ်ပါတယ်။ အဆိုပါခွေးနေမကောင်းဖြစ်တယ်, သင်တစ်ဦးအအေးမိ, သင့်သူဌေးတစ်ဦးလူရှုပ်ဖြစ်လာ ... ဤအရာတို့ကိုဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအစားထက်သင် (လူတန်းစားပေါင်းစုံသို့မဟုတ်ဥပမာတိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် fit နိုငျပုံကိုထုတ်တွက်ဆ, လုံးဝကိုသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းထွက်ပစ် ရုံးမှာလေ့ကျင့်ခန်း သင်သည်သင်၏မူလအစီအစဉ်ကိုမလိုကျနိုငျရင်တောင်) ။
- သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဟန်ချက်ညီ: စဉ်းစားရန်နောက်ထပ်အရာသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်။ သင်တစ်ဦးလူသတ်သမားအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းသို့ဖြန့်ချိချင်ပေမယ့်တဦးတည်းတံကောက်ကြောဒဏ်ရာအတွက်သို့မဟုတ်သင့်ပခုံးသင်သည်သင်၏လက်မောင်းတစ်ဦးအခြို့သောလမ်းကိုရွှေ့အခါတိုင်းရယ်စရာခံစားရကြောင်းအပိုတင်းကျပ်စွာသတိထားမိပေမည်။ သို့မဟုတ်သင်သာသင့်ရဲ့တင်ပါးတစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌ထို နေ့မှစ. အနာများမှာနားလည်သဘောပေါက်ဖို့, တစ်ဦးအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုပေမည်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်နဲ့မဟုတ်ဘဲသင့်ရဲ့စိတ်ကိုလုပ်ဖို့ကိုသင်ပြောပြဘာထက်အဘယ်အရာကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်စဉ်းစားပါ။ အပိုအနားယူရာနေ့, အချိန်ပိုမိုဆန့်ကုန်သို့မဟုတ်ပေါ့ပါးလေ့ကျင့်ခန်းသင်က overdoing မပါဘဲရွေ့လျားစောင့်ရှောက်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးမှတံခါးသော့ကိုသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကိုက်ညီဖြစ်ခြင်းနှင့်အစဉ်အမြဲအဘယ်သူမျှမကိစ္စအပေါ်င့်သောအရာကိုလှုပ်ရှားမှုအချို့ကိုအမျိုးအစားထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးပွီးနောကျ, သငျသညျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်အခါတိုင်း, သင်ကိုဖန်ဆင်းပါတယ်သူအပေါငျးတို့အကျိုးအမြတ်ဆုံးရှုံး။ သင်၏အသက်တာအပေါ်မယ့်အဘယ်အရာကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုနှစ်ဦးစလုံး fit အဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းထားရှိခြင်းသည်သာအားလုံးအပေါ်ကိုထပ်ဖွင့်ဖို့ရှိသည်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းဖြတ်၏သံသရာကိုချိုးဖျက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်သောအရာကိုပိုပြီးသတိထားရမှာထက်တစ်တင်းကျပ်ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်ကပ်, သငျသညျကောငျးကြိုးအတှကျလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပရိုဂရမ်ကပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။