Beginners နှင့် Pros များအတွက်အစာရှောင်ခြင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့နေ့တိုင်းအားကစားရုံမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်သတ်ပစ်ရန်မလိုပါ။ နည်းတူကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သောအစာရှောင်ခြင်းအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရှိပါတယ်။ တကယ်တော့, တစ်ခါတစ်ရံတွင်သူတို့ပိုကောင်းတဲ့အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်သင်, ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကြိုးစားကြတဲ့အမာခံ Boot တက်စခန်းလူတန်းစား join, သို့မဟုတ်သင့်ဒေသခံအားကစားရုံမှာမိုးသည်းထန်စွာတာဝန် HIIT အစီအစဉ်အတွက် sign up ကိုမပြုမီ, ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်အလေးချိန်အရှိန်မြှင့်ပြီးတော့သင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းသို့ဤလွယ်ကူသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲကတစ်ခုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်မြန်မြန်ထွက်ရှာပါ။
လွယ်ကူသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် တိကျတဲ့ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖန်တီးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်တစ်ပတ်ကိုတစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့နေ့တိုင်း 500 ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုရောက်ရှိဖို့ချင်ပေလိမ့်မည်။ သို့မဟုတ်သင်ဖို့ 1000-ကယ်လိုရီနေ့စဉ်လိုငွေပြမှုကိုရောက်ရှိမယ့်ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်စေခြင်းငှါ, တစ်ပတ်ကို 2 ပေါင်ဆုံးရှုံး ။ တစ်ခုခုကိုလမ်း, သင်အစာစားကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်သင့်ပစ်မှတ်ရောက်ရှိဖို့လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်လိုအပ်သည်။
အတော်များများက Dieter ပါးလွှာချဖို့ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါ။ ဒါပေမယ့်တခါတရံသူကအစာရှောင်ခြင်းအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပိုကောင်းတယ်။ လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းပါးလွှာချရန်သင့်ကိုကူညီနိုင်မလေးလမ်းရှိပါတယ်:
- နေ့စဉ် Non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုတိုးတက်စေပါ။ လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းမှဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြသည် ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့် , ဒါပေမဲ့သူတို့သငျသညျကိုဆင်းမဝတ်သင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်တို့ရှိသမျှသည်နေ့ရက်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပြီးနောက်မှေးယူဒါမှမဟုတ်အိပ်ရာပေါ်တွင်လဲလျောင်းရန်လိုအပ်ကြောင်းမခံစားရဘူး။ ဤသည်ကိုသင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးတက်ကြွနေဖို့နှင့်စေရန်ကူညီပေးသည် သင်သပ်ရပ်ကနေမီးမရှို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်မြှင့်တင်ရန်။
- နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျတဲ့အခါမှာ လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ ကသင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပါတယ်။ ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်း, အခြားလက်ပေါ်, အဲဒီ session ကိုအောက်ပါတစ်ဦးပြန်လည်နာလန်ထူနေ့ကလိုအပ်သည်။ သငျသညျနေ့စဉ် (အစားတစ်ပတ်လျှင် 2-3 ရက်အတွင်း၏) ထွက်အလုပ်လုပ်ရတဲ့အခါသင်လေ့ကျင့်ခန်းကနေပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပေမည်။
- တစ်တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။ သော်လည်း ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ် , ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းဒဏ်ရာနှင့် burnout များအတွက်ပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်၌ထားလေ၏။ တဖန်သင်တို့ဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူး အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလုံအလောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ သင်အိပ်ရာပေါ်ပြန်လည်ထူထောင်နေနေစဉ်။ လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ဘေးကင်းဖြစ်ကြပြီးသင်ကတစ်လမှတပတ်နဲ့တစ်လပိုပြီး, တသမတ်တည်းရက်သတ္တပတ်ဖြစ်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မည်။
- တည်ငြိမ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအဆင့်ဆင့်ထားပါ။ ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်။ တခါတရံသူတို့ကပင်အစားအသောက်မှရပိုင်ခွင့်အခွင့်အရေးသင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်တိုးမြှင့်။ သင်သည်သင်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူကရရှိခဲ့သည်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဥပမာအားဖြင့်, သင်က high-ကယ်လိုရီမုန့်ညက်ထိုက်ကြောင်းခံစားမိလိမ့်မယ်သို့မဟုတ်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ဆက်ဆံပါ။ သို့သော်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းငတ်သင်စွန့်ခွာဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါရလဒ်တခုကိုသင်လွယ်ကူသောကြံ့ခိုင်ရေး program နဲ့ဒီထက်ကိုစားစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။
သငျသညျခှနျအားကွီးလှုပ်ရှားမှုအတွက်လုံလောက်သောကျန်းမာလျှင်, ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ကောင်းပါတယ်။ high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အဆီကိုမီးမရှို့ရန်ကူညီပေးသည်။ သို့သော် လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်း များလွန်း, ကိုယ်အလေးချိန်အရှိန်မြှင့်နိုင်ပါ။
အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန် 2 လွယ်ကူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနှစ်ခုလွယ်ကူသောယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရှိပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကျန်းမာရေးသင့်ရဲ့လက်ရှိအဆင့်တွင်အခြေစိုက်နေတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ။
Beginners များအတွက် 1. လွယ်ကူစွာလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်
ဤအစီအစဉ်မှာအားလုံးကျင့်သုံးကြဘူးသူကလူများအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။ အဆိုပါလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းပျင်းရိ mode ကိုထဲကသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ် jolt ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်နောက်တဖန်ပြောင်းရွှေ့ရ။ ဒါပေမဲ့ဒီအစီအစဉ်ကိုအလုပ်လုပ်, သင်တိုတိုနှင့်စီမံခန့်ခွဲသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကလမ်း, သင်က session တစ်ခုကျော်သွားမှတစ်ဦးဆင်ခြေဆင်လက်စရာမလိုတော့ဘူး။
ဒီအစီအစဉ်ကို, သင်နေ့တိုင်း 1-3 ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်းကြာရှည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်ဖြစ်ကောင်းလည်းချွေးစေးမရကြလိမ့်မည်, သင်မည်သည့်အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူး, အဝတ်ကိုပြောင်းလဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကဒီတူ:
- 7 မိနစ်အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်
- 7 မိနစ် လွယ်ကူသောအဆုတ် နှင့် လွယ်ကူသောတွန်းအားပေး ups
- 7 မိနစ်အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်
သင်သည်သင်၏ရုံးမှာသို့မဟုတ်သင့်အိမ်ရှိတစ်ဦးကဒေသခံပန်းခြံမှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစည်းအဝေးများပြီးမြောက်ရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးရန်သင့်စမတ်ဖုန်းအပေါ်သတိပေးချက်များသတ်မှတ်မည်။ ဒါမှမဟုတ်ပိုကောင်းသေး, သင်တာဝန်ခံကျင်းပရန်မိတ်ဆွေတစ်ဦးစုဆောင်း။
စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ပိုမိုလိုအပ်ပါသလား? လမ်းလျှောက်ဘို့သွက်လှေကားထစ်တောင်တက်ဖလှယ်။ သငျသညျအလုပျမှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ရုံးလှေကားကိုတက်ဆင်းသက်အပေါ်အဆုတ်ပြုပါမြို့ရိုးဆန့်ကျင်-ups တွန်း။
အဘယ်ကြောင့်ဒီအလှယျကူသောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်အလုပ်လုပ်တယ်: အဆိုပါ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန် ကိုသင်အစီအစဉ်ကပ်ပါမယ်ကြောင့်သည်းခံဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူနှင့်ပိုပြီးဖွယ်ရှိစေသည်။
ထိုအခါလေ့ကျင့်ခန်းအတိုများမှာသော်လည်း, သင်ဆဲအချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလများတွင်သိသိသာသာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နေကြသည်။ 500 ကယ်လိုရီ - စနစ်တကျတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ် Done ကိုသင် 300 အထိမီးမရှို့နိုင်ပါ။ သငျသညျအစာစားခြိန်းကျင်ကဒီလွယ်ကူသောယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းလည်းသင်လောင်အစားအစာပမာဏကိုလျော့ချဖို့ကူညီပေးပါမည်ဖြစ်သောသင်တို့ကိုစားသုံးဖြုန်းအချိန်ပမာဏကိုအတိုကောက်ပါလိမ့်မယ်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် 2. လွယ်ကူစွာလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်
ဤအစီအစဉ်ပြီးသားတငျပွသူလူတို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်။ ဤအစီအစဉ်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာပိုမိုမြန်ဆန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သူ့ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဝင်တိုးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာပိုပြီးလှုပ်ရှားမှုဖြည့်စွက်အားဖြင့်ဤသို့ပြုပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဦးနှောက်ကိုထုတ်ကိုမီးရှို့ရကြပါဘူးဒါကြောင့်သင်အပိုအစည်းအဝေးများလွယ်ကူသောစောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့လွယ်ကူသောယလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာ၏ဆန့်ကျင်ဘက်အဆုံးမှာလွယ်ကူသောပျော်စရာလှုပ်ရှားမှု 30-45 မိနစ်ခန့်ထည့်သွင်းထားရှိရေးပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျနံနကျထှကျအလုပျလုပျခဲ့လျှင်, တစ်ဦးကိုထည့်သွင်း သွက်ညနပေိုငျးလမ်းလျှောက် သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုရန်။ သင်ညနေခင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသလား? စဉ်းစားကြည့်ပါ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ်နံနက်ယံ၌အလုပ်လုပ်ရန်လမ်းလျှောက်။
အဘယ်ကြောင့်ဒီအလှယျကူသောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်အလုပ်လုပ်တယ်: ဒါဟာတပတ်အကြာတွင်အတူတူလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တပတ်လုပ်ဖို့မှန်မှန်တငျပွသူလူများအတွက်ဘုံပါပဲ။ သငျသညျတူညီသောပြင်းထန်မှုမှာအတူတူလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအချိန်ကိုပြုလျှင်သင်တူညီတဲ့ရလာဒ်များအရပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာကုန်းပြင်မြင့်တာမျိုး။ ဤအစီအစဉ်သည်သင်၏အဆစ်ထည့်သွင်းစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ် strain မရှိဘဲသင်၏လုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အခွန်မရှိဘဲပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။
သင့်ရဲ့လွယ်ကူစွာလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်မြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မြှင့်တင်ရန်
အသစ်ရဲ့လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးပါမည်။ သို့သော်သင်တို့သည်ဤစိန်ခေါ်မှုများထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သည်
- တစ်ပါတ်အဘို့အချိုပွဲ Skip ။ အစားသီး၏သေးငယ်တဲ့ဝတ်ပြုဖမ်းပြီး
- အဆိုပါ Skip အလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်စေကြောင်းအချိုရည် အစားနှင့်သောက်စရာရေ။ ရေမပန်? သင်ယူ အရသာရေဖြစ်စေခြင်းငှါ သင့်ရဲ့မတရားသောတားဆီးရန်ရန်။
- ကစီဓါတ်ကိုပစ်သိမ်းရန်။ အဲဒီအစားအစာစားခြင်း၏ ဗလာကယ်လိုရီအဖြူရောင်အစားအစာများကို ပေါင်မုန့်, ဆန်ဖြူသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့အမျိုးမျိုးပေါ်တက်ဖြည့် ပိန်ပရိုတိန်း နှင့်ကောင်းမွန်သော carbs ။
Long-Term အောင်မြင်မှုသို့အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု Turn
သင်သည်သင်၏လွယ်ကူသောယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကပ်လျှင်, သင်အတိုင်းအတာတွင်သို့မဟုတ်တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုပြီးနောက်သင်၏အဝတ်မထိုက်မတန်လမျး၌အချို့သောအပြောင်းအလဲမြင်ရပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါကိုယ့်ကိုယ်ဤမေးခွန်းကိုမေးဖို့: အဲဒါကိုတန်ဖိုးရှိခဲ့သလဲ
အဖြေဟုတ်သည်မှန်လျှင်, ထို့နောက်မယ့်သင့်ရဲ့လွယ်ကူသောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုစောင့်ရှောက်။ သင်ပင်ကပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုစေလိုပေမည် အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်း နှင့်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုအစည်းအဝေးများ။ ထိုအခါသင်သည်စားရသောအသေချာစေရန်သင့်ရဲ့အစားအစာခြေရာခံ start ပရိုတိန်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏကို ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ကြွက်သားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။
အဖြေကိုအဘယ်သူမျှမဖြစ်လျှင်, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ တောင်မှအလွယ်တကူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဟာကြီးမားတဲ့ကတိကဝတ်လိုအပ်သည်။ သင်ကရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီမည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်လုံးဝဖွင့်မပေးပါဘူး။ စီမံခန့်ခွဲပုံပေါ်သောအစီအစဉ်၏အနည်းငယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုရွေးချယ်ပါနှင့်သင့်အချိန်ဇယားသို့သူတို့ကိုငါထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပိုမိုနှေးကွေးစွာဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အနည်းဆုံးကဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်။