တစ်ထိုင်ရင်ခေါင်းအထူးကုစာနယ်ဇင်းစက်အသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

စက်သီး Cable ကို-and လီဗာသို့မဟုတ် & Models အသုံးပြုခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ

အဆိုပါထိုင်ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းစက်စံ၏ဖြောင့်မတ်သောဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ် မုသာစကားကိုခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းစက် ။ တစ်ဦးအလေးချိန်-bearing ဝန်အောက်မှာထားရှိအဆိုပါလက်နက်သည်, ရင်ဘတ်ကနေဝေးတွန်းများနှင့်အနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာသောနေကြသည်။ ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းပု pectoral ကြွက်သားအဖြစ် biceps, deltoids နှင့် latissimus dorsi ကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီပေးသည်။

အလားတူစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်စေသုံးပြီးခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း တစ်ခုသို့မဟုတ် dumbells ၏ pair တစုံ အဖြစ်တစ်ဦးအပေါ် cable ကိုစက် ။

ထိုင်ရင်ခေါင်းအထူးကုစာနယ်ဇင်းစက်များအမျိုးအစားများ

ဤဆောင်းပါး၏ရည်ရွယ်ချက်အဘို့, လေ့ကျင့်ခန်းဟာ standard ကို Nautilus စက်အပေါ်ရုပ်ပြဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအဖြုတ်အလေးချိန်ပြားအစုတခုကိုအသုံးပြုထားတဲ့လီဗာကိရိယာဖြစ်သည်။ အဟောင်းများကိုစက်နှစ်ခုအရက်ဆိုင်များအကြားညီတူညီမျှအလေးချိန်ဖြန့်ဝေမယ့်တစ်ခုတည်းသောအလေးခြိနျရထားရှိသည်။

ပိုသစ်သော levered မော်ဒယ်များတစ်ဦးချင်းစီဘားနှင့်ပိုပြီးအညီအမျှရင်ဘတ်နှစ်ဖက်စလုံးတည်ဆောက်ထားတဲ့လွတ်လပ်သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုရထားရှိသည်။

အခြားသူများကစက်တွေအလေးချိန်ပြားတစ် stack ပူးတွဲတစ်ကေဘယ်လ်-and စက်သီး system ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိဖို့, သင်ရိုးရှင်းစွာရွေးချယ်ထားပန်းကန်မှဖြုတ်တပ်လို့ရတဲ့ pin ကိုရွှေ့မယ်။ လီဗာစနစ်များနှင့်ဝသကဲ့သို့, cable ကို-and စက်သီးစက်တွေလွတ်လပ်သောသို့မဟုတ် Non-လွတ်လပ်သောအရက်ဆိုင်တစ်ခုခုရှိနိုင်ပါသည်။

သင်တို့သည်ဤစက်မဆိုအတူကျွမ်းတဝင်မရှိသောရောက်နေတယ်ဆိုရင်, အကူအညီတောင်းတဲ့အားကစားရုံလက်ထောက်မေးရန်တွန့်ဆုတ်ကြဘူး။

အဆိုပါထိုင်ရင်ခေါင်းအထူးကုစာနယ်ဇင်းသလားလုပ်နည်း - 1

1. ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုအကြောင်းကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခိုင်မြဲစွာထားရှိသင့်ရဲ့ခြေနှင့်စက်ပေါ်အငြိမ့်ထိုင်ကြ၏။ ဒီစက်ကိုသုံးပြီးသင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, အလေးချိန်ရထားပေါ်တွင်ပေါ့ပါးဝန်ထားပါ။
2. လက်ကိုင်ဆုပ်ကိုင်နှင့်အပြည့်အဝ extension ကိုမှပေမယ့်တံတောင်ဆစ်ချိုးထွက်သော့ခတ်မပါဘဲအပြင်တံခါးကျင်တွန်း။
3. ဖြောင့်မတ် pad ပါနှင့်နေဆဲလည်ပင်းဆန့်ကျင်တည်ငြိမ်သင်၏ခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ပြန်လည်နာလန်ထူအပေါ်ခေတ္တခဏနှင့်ပေါ်ထွက်ရှူ။
4. သငျသညျသိသိသာသာခံစားရသင့်တယ် ခုခံ အလျားလိုက်တွန်းအားပေးဆန့်ကျင်။ သငျသညျတွန်းများနှင့် 10 အထပ်ထပ်အဘို့ဖြည်းဖြည်းချင်းလွှတ်နိုင်ကြသည်သည်အထိကွဲပြားခြားနားသောအလေးကြိုးစားပါ။ နောက်ဆုံးအထပ်ထပ်အမြဲနည်းနည်းခက်ခဲခံစားရသင့်တယ်။
5. 10 ကိုယ်စားလှယ်များသုံးစုံကြိုးစားပါ။ သငျသညျမှရှိပါကအမြဲဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ခြင်း, လျော့နည်းနှင့်အတူစတင်ပါ။ အစုံအကြားမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။

သင့်လျော် Form ကိုထိန်းသိမ်းပါနည်း - 2

1. သင့်ရဲ့စက်ကိုတစ်ချိန်ညှိထိုင်ခုံအမြင့်ရှိပါတယ်လျှင်, setting ကိုသင့်ရဲ့လက်နက်အပြည့်အဝတိုးချဲ့သည့်အခါသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုမြေတစ်အလျားလိုက်အနေအထားမှာတွန်းဖို့ခွင့်ပြုကြောင်းအာမခံပါသည်။
2. လက်ကိုင်ကျက်လာသောအခါနောက်ကျောဝေးလွန်းသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးတိုးချဲ့ဖြင့်သင့်ပခုံးအဆစ်အလေးပေးမထားပါနဲ့။ အနည်းငယ်အဆင်ပြေဖြစ်ပါသည်, သို့သော် handgrips အမြဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုင်းများ၏ရှေ့မှောက်၌ဖြစ်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာအလွယ်တကူပင်အလယ်အလတ်အလေးချိန်ကိုထမ်းနေစဉ်အတွင်းသင်ပခုံး hyperextend လျှင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
3. ဘားတွန်းလိုက်တဲ့အခါ, သင့်လှုပ်ရှားမှုပေါက်ကွဲဖြစ်ဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။ သငျသညျတွန်းများနှင့်ဖြန့်ချိနှစ်ဦးစလုံးသည်အတိုင်း, တည်ငြိမ်သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ထိန်းချုပ်။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်, ခေတ္တနားတွန်းအားပေးသည့်အခါ, "တနှစ်ခု" ရေတွက်ပါ, အဲဒီနောက်သင်လွှတ်ပေးရန်အဖြစ် "တနှစ်ခု" ရေတွက်။ အဆောတလျင်ဘယ်တော့မှမ။
4. သင်တွန်းအားပေးသည့်အခါကိုယ့်ကိုယ်သင့်ကျော arching ကိုရှာဖွေလျှင်, သင်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ကို အသုံးပြု. ရသည်။ သငျသညျကွိုးပမျးအားထုနှင့်အတူဒါပေမယ့်နောက်ကျော arching မရှိဘဲတွန်းနိုင်အောင်အလေးချိန်လျှော့ချပေးပါတယ်။