သင်တစ်ဦးအဘို့မှတ်ပုံတင်ပြီးပြီဆိုပါက တစ်ဝက်မာရသွန် ဒီမှာသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးပြိုင်ပွဲကို run ဖို့ဘယ်လိုပေါ်ရှစ်အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
1 - အခြားသူများနှင့် run လိုက်ပါ။
အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နှင့်အတူအပြေး (သူတစ်ပြေးတက်သည်ကိုပြသသင်တို့အပေါ်မှာရေတွက်ကြသူမိတ်ဆွေများကိုပေါ်ထွက်အလွှာဖို့လိုလား?) သင့်ရဲ့လှုံ့ဆျောမှုမြှင့်တင်ရန်, သင်မူကားလည်းသင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့ဖွယ်ရှိပါလိမ့်မယ်လိမ့်မယ်မသာ။ အဆိုပါအုပ်စုသည်လှုံ့ဆျောမှုသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကပ်ကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျပိုမိုမြန်ဆန်ခြင်းနှင့်ခက်ခဲကို run ရန်သင့်အားအားပေးအားမြှောက်နေသောအခြားသူများနှင့်အပြေးနေတဲ့အခါ, ကလာမယ့်အဆင့်အထိယူဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါတယ်။ သင်စိန်ခေါ်မယ့်အုပ်စုတစ်စုကိုတွေ့ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင့်ခြင်းနှင့်အတူစစ်ဆေး running အထူးစတိုးဆိုင် သို့မဟုတ်ထောက်ခံချက်များအတွက်မိတ်ဆွေများကိုအပြေးမေးကြည့်ပါ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
- တစ်ဦးကို run Group မှ Find လုပ်နည်း
- အပေါင်းအဖေါ်များလုပ်ဆောင်ခြင်းကိုရှာပါဖို့ကိုဘယ်လို
- Group မှအပြေးစဉ်အတွင်းပြုမူရန်ကဘယ်လို
2 - ရက်ပတ်လုံးငြိမ်ဝပ်စွာနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုပေးပါ။
သငျသညျခဲယဉ်းခြင်းနှင့်အစာရှောင်လေ့ကျင့်နေ့တိုင်းပိုမြန်ပြိုင်ပွဲကြိမ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်ယူဆနိုင်ပါသည်, သို့သော်အမှုကိစ္စမဟုတ်ပါဘူး။ ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းလွယ်ကူပြေးတစ်ဦးစုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်တိကျတဲ့ရည်ရွယ်ချက်ရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြေး၏စိတ်ဖိစီးမှုကနေချိုးပေးခြင်းကဲ့သို့သောသုံးရင်ဒဏ်ရာ, သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ် Shin အပြား ။ ဒါဟာအပြေးနေတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချိုးယူဖို့လည်းကောင်းပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်သည်သင်၏ပြေး Mojo ဆုံးရှုံးပျင်းမရကြဘူး။
3 - တချို့မြန်နှုန်းအလုပ်လုပ်ပါ။
တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်မြန်နှုန်းအလုပ်လုပ်နေသင့်ရဲ့အမြန်နှုန်း, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, ယုံကြည်စိတ်ချမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။ ဒီနေရာတွင်သင့်ရဲ့တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးသို့လှည့်နိုင်သည်ကိုသုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျတိကျစွာအကွာအဝေးကိုခြေရာခံနိုင်နေဒါပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုတစ်ဦးလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်သို့မဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်:
800 (ဝက်မိုင်) အားပြန်လုပ်
10 မိနစ်နွေး-Up (လွယ်ကူသောပြေးရတာ)
10K ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန် @ 800
1 မိနစ်လွယ်ကူသောပြန်လည်နာလန်ထူ
4 ပိုပြီးအဆ 800 5K @ ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန် / 1 မိနစ်ပြန်လည်နာလန်ထူ Repeat
5 မိနစ်အေးမြ-Down
မိုင်အားပြန်လုပ်
10 မိနစ်နွေး-Up (လွယ်ကူသောပြေးရတာ)
10K ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန် @ 1 မိုင်
1 မိနစ်လွယ်ကူသောပြန်လည်နာလန်ထူ
မိနစ်လွယ်ကူသောပြန်လည်နာလန်ထူ 10K ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန် / 1 @ 2 ပိုပြီးအဆ 1 မိုင် Repeat
5 မိနစ်အေးမြ-Down
ဟေးလ်အားပြန်လုပ်
10 မိနစ်နွေး-Up (လွယ်ကူသောပြေးရတာ)
10K ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန် @ (100-200 မီတာ) ကုန်းတက်ကို run
ကုန်းဆင်းတွင်လွယ်ကူသောပြေးရတာ Recover
(တစ်ပတ်ကိုတစ်ဦးထက်ပိုသောတောင်ကုန်း add) 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်
5 မိနစ်အေးမြ-Down
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
4 - တစ်သင်တန်းပေးခြင်းမျိုးနွယ်ပါ။
ရုံသရုပ်ဆောင်များကိုကြီးမားတဲ့ပြပွဲများအတွက်အဆင်သင့်ဆိုတော့လိုပဲအမြဲတမ်းအပေါငျးတို့သထွက်အလုပ်လုပ်နေတဲ့ "စားဆင်ယင်စမ်းလေ့ကျင့်" လုပ်ဖို့ကူညီ Pre-ပြိုင်ပွဲ Jitter နှင့်သင့်ပြိုင်ပွဲနေ့ကလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကျင့်သုံးပါ။ သင့်ရဲ့တစ်ဝက်မာရသွန်ရှေ့တော်၌ 5K သို့မဟုတ် 10K ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် Pick နှငျ့သငျပြိုင်ပွဲနေ့၌ပြုပါလိမ့်မယ်အရာရာလေ့ကျင့်ဖို့အခွင့်အလမ်းအဖြစ်အသုံးပြုပါ။
5 - သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်လုပ်ဆောင်ပါ။
သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအပြေးမယ့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်တွေအကြောင်းမဟုတ်ပါဘူး - သငျသင်တို့ကိုလည်းသင်တန်းနှင့်ပြိုင်ကားကာလအတွင်းဖြစ်ပျက်သောမလွှဲမရှောင်ကြမ်းတမ်းပြင်ဆင်ဖာထေးမှုများအဘို့ပြင်ဆင်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သင့်စိတ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
6 - အချို့သောရှည်လျားပြေးစဉ်အတွင်းခိုင်မာတဲ့အပြီးသတ်ပါ။
သင့်ရဲ့ရှည်လျားပြေး၏နောက်ဆုံးအနည်းငယ်မိုင်များအတွက်အရှိန်အဟုန်တက်ကောက်နေပြိုင်ပွဲနေ့ကအခြေအနေများအဘို့ကောင်းသောအလေ့အကျင့်သည်နှင့်ကအားလုံးကိုသင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ပြီးခဲ့သည့်အနည်းငယ်မိုင်အကြောင်းကို 20-30 စက္ကန့်ဖြင့်သင့်ရေရှည်မှာအရှိန်အဟုန်တက်ကောက်နေကြိုးစားပါ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
7 - တစ်ပြိုင်ပွဲအစီအစဉ်ပါ။
ဒါဟာသင့်ရဲ့အပြည့်အဝအလားအလာအပြိုင်အဆိုင်များလွန်းအစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်မထွက်ရှောင်ရှားရန်သင့်ပြိုင်ပွဲများအတွက်အစီအစဉ်ကိုထုတ်တွက်ဆရန်ကူညီပေးသည်။ ဒီနေရာတွင်နိုငျပုံကိုဖွင့် သင့်ရဲ့တစ်ဝက်မာရသွန်အချိန်ခန့်မှန်း မကြာသေးခင်ကပြိုင်ပွဲအချိန်အပေါ်အခြေခံပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုအချိန်အဘို့သင့်ပျမ်းမျှအားအရှိန်အဟုန်ထွက်တွက်ဆပြီးတာနဲ့, သင်သည်သင်၏ပြိုကွဲတစ်ခုချင်းစီကိုတစ်မိုင်မှာဖြစ်သင့်သောအရာကိုဆုံးဖြတ်ရန်တစ်အရှိန်အဟုန်လက်ကောက်သို့မဟုတ်အရှိန်အဟုန် Tat သုံးစွဲဖို့ရှိနိုင်ပါသည်။ သင်တန်းအပေါ်မြင့်သို့မဟုတ်အခြေအနေများအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုမညီမညာဖြစ်နေသောပြိုကွဲကို run ရန်သင့်အားဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါစိတ်ကိုထားပါ။ အခြို့သောအပြေးသမားတစ်ဦးကို run ဖို့ပိုနှစ်သက် အနုတ်လက္ခဏာအုပ်စုခွဲ သူတို့ကဒုတိယထက်ဝက်ထက်နည်းနည်းနှေးပြိုင်ပွဲရဲ့ပထမဦးဆုံးတစ်ဝက်ကို run ဘယ်မှာတစ်ဝက်မာရသွန်များအတွက်။ သင်တစ်ဦးအစီအစဉ်ရှိသောအခါ၌ပင်၏သင်တန်း, ကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကစောင့်ရှောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သင်မျှော်မှန်းထားပြီးအချို့အချက်မှာ window ကိုထွက်ပြိုင်ပွဲအစီအစဉ်ကိုပစ်ရန်ရှိစေခြင်းငှါထက်ပိုကောင်းသို့မဟုတ်ပိုဆိုးခံစားတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။
8 - မတ် Race ။
ထိုသို့သောသင်သေချာအောင်အဖြစ်မတ်ပြိုင်ကားမဟာဗျူဟာများ, နှင့်သင်၏ပြီးအချိန်ကိုချွတ်အချို့စက္ကန့်ဒါမှမဟုတ်တောင်မှမိနစ်ရိတ်ဖို့ဖြစ်နိုင်မယ့် လည်းအစာရှောင်ထွက်မစတင်ပါဘူး ။ ဤအရာအချို့ကြိုးစားပါ ပိုမြန်လူမျိုးအပြေးအဘို့အမဟာဗျူဟာများ ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: