အားလုံးအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရှေ့တော်၌ကောင်းသောအနွေး-Up ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုငါသိ၏။ ဒါပေမဲ့တက်နွေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပဲကဘာလဲ? ထိုအခါနွေး-Up ၏အရှည်သို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသနည်း
လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအထိနွေး၏အကောင်းအဆိုး cons နှစ်ပေါင်းကျွမ်းကျင်သူများနှင့်အားကစားသမားများအကြားအခြေအတင်ဆွေးနွေး, ဒါပေမယ့်အားလုံးနီးပါးကျွမ်းကျင်သူများကတစ်ဦး Pre-စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသဘောတူခဲ့ကြပါပြီ နွေး-up, မ, တကယ်တော့, အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန် နှင့်ပင်ပြင်းထန်သောစဉ်အတွင်းထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်း။
သို့သော်မေးခွန်းဖြစ်နေဆဲ - တက်နွေးရန်အားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကဘာလဲ? စံနွေး-Up ၏အရှည်နှင့်ပြင်းထန်မှုနေဆဲအခြေအတင်ဆွေးနွေးခြင်းနှင့်သုတေသနပြုလျက်ရှိသည်။
ယှဉ်ပြိုင်မှုမပြုမီ, များစွာသောအားကစားသမားတစ်ဦးရှည်နွေး-Up လုပ်ဆောင်။ ဥပမာ, စက်ဘီးစီးခြင်းအချိန်ရုံးတင်စစ်ဆေးမီ, သင်မကြာခဏအသက် 30 မှ 60 မိနစ်ခန့်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့အမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုမှာတက်နွေးထိပ်စက်ဘီးစီးရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောနွေး-Up လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အကောင်း သာ. အပြစ်ပြုနိုင်မည်နည်း Calgary တက္ကသိုလ်ကနေတစ်ဦးကလေ့လာမှုတစ်ခုဟောင်းအယူအဆအပေါ်အသစ်တစ်ခုကိုလှည့်ကွက်ပေးထားပါတယ်။
ပူနွေးသော-Up ကို၏ဇီဝကမ္မဗေဒ
အများစုမှာအားကစားသမားပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်နှင့်ဒဏ်ရာတားဆီးဖို့နွေး-Up အသုံးပြုပါ။ ပူနွေးသော-up, နောက်ကွယ်မှဇီဝြဖစ်စဉ်စိတ်အားသန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အကျဉ်းအကြိမ်ကြိမ်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ကြောင်းကြွက်သား activation တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုထဲကဓာတုပစ်စညျးပြောင်းလဲမှုသော Post-activation အလားအလာ (PAP) မှဆက်စပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားသမားနှင့်နည်းပြများအတွက်လှည့်ကွက်အမြဲတမ်းနွေး-Up အဆင့်၏အကောင်းဆုံးအရှည်နှင့်ပြင်းထန်မှုကိုရှာဖွေခဲ့အဖြစ်သတ်သတ်မှတ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းပူနွေး-up, စဉ်အတွင်းဖျော်ဖြေရပါမည်အဘယ်အရာကို။
တိုတောင်းပူနွေး-ups အကောင်းဆုံး Be နိုင်ပါစေ
Calgary လူ့စွမ်းဆောင်ရည်ဓာတ်ခွဲခန်းတက္ကသိုလ်ပြုလေ့လာမှုတစ်ခုကစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် delay လုပ်ခြင်းမှကြွလာသောအခါနွေးထွေးသော-up, လှုပ်ရှားမှုများအချို့အမျိုးအစားများကိုအခြားသူများထက်ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းငှါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့သုတေသနပြုတိုတောင်းနည်းပြင်းထန်သောနွေး-ups အထူးသဖြင့်စက်ဘီးစီးများအတွက်ရှည်လျားပိုမိုပြင်းထန်သောနွေး-ups, ထက်ပိုကောင်းတဲ့ဖြစ်မည်အကြောင်းပြသခဲ့သည်။
လူအပေါင်းတို့သည်လမ်းကိုသူတို့အလုပျသညျစိတျနှလုံးနှုန်း 95 ရာခိုင်နှုန်းဖို့အားကစားသမားဆောင်ခဲ့သော 50 မိနစ်ကြာမြင့်စွာ, High-ပြင်းထန်မှုနွေး-Up နှင့်တစ်ဦးပိုမိုတိုတောင်း 15: အဆိုပါလေ့လာမှုနွေး-ups နှစ်မျိုးလုပ်နေတာတစ်ဆယ်အထက်တန်းလွှာလမ်းကြောင်းစက်ဘီးစီးကြည့်ရှု အဆိုပါစက်ဘီးစီးသူတို့ရဲ့လုပျသငျစိတျနှလုံးအနှုန်းကသာ 70 ရာခိုင်နှုန်းမှာထွက်မြင့်ဆုံးကိုရောက်ရှိခဲ့မိနစ်နွေး-Up ။ အဆိုပါသုတေသီများကြွက်သား contractile တုံ့ပြန်မှုနှင့်နွေးထွေးသော-ups စဉ်နှင့်အပြီးရှေ့တော်၌ထိုစက်ဘီးစီး၏အထွတ်အထိပ်အာဏာကို output ကို, တိုင်းတာ။
အဆိုပါသုတေသနတိုတောင်းနွေး-up, လျော့နည်းကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ကြာကြာနွေး-Up ထက် သာ. ကြီးမြတ်ကြွက်သား contractile တုံ့ပြန်မှုအတွက်ရလဒ်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒီအလှည့်၌, တိုတောင်းနွေး-Up လုပ်နေကြသည့်စက်ဘီးစီးအကြားတွင်ပိုပြီး peak power output ကိုခဲ့သည်။ အဆိုပါခြားနားချက်မျှမျှတတသိသိသာသာကြီး - peak power output ကို 6.2 ရာခိုင်နှုန်းခန့်ပိုမိုမြင့်မားများနှင့်စုစုပေါင်းအလုပ်ခဲ့တိုတောင်းနွေး-up, သူစက်ဘီးစီးအတွက် 5 ရာခိုင်နှုန်းပိုမိုမြင့်မားခဲ့သည်။
Co-စာရေးသူဧလိယကေ Tomaras လေ့လာအဆိုအရလေ့လာမှု "တစ်ပင်တိုတောင်းနွေး-up, PAP သို့ကိုအသာပုတ်ချင်သူကိုအားကစားသမားများအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်ပါလိမ့်မယ်။ " ကွောငျးဖျောပွသ
ထိုကဲ့သို့သော Sprint-အကွာအဝေးဖြစ်ရပ်များသို့မဟုတ်ပါဝါဖြစ်ရပ်များအဖြစ်ရေတို, High-ပြင်းထန်မှုအားထုတ်မှုလိုအပ်ကြောင်းအားကစားအတွက်ပါဝင်သူကိုမဆိုအားကစားသမားသည်တိုတောင်းနွေး-ups တစ်စက္ကန့်ကြည့်ပေးချင်လိမ့်မည်။ ပူနွေးသော-Up ၏အန္တိမရည်မှန်းချက်ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖန်တီးတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ PAP မြှင့်တင်ရန်လှုပ်ရှားမှုများ၏စံပြပမာဏနှင့်ပြင်းထန်မှုသို့အသာပုတ်ပါရန်ဖြစ်ပါသည်။
ပူနွေး-ups အမြည်း
ယေဘုယျအားပေးထားသောအားကစားများအတွက်အကောင်းဆုံးနွေး-Up နှေးအရှိန်အဟုန်အတွက်အားကစားအတွက်အသုံးပြုတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဆောင်ပါ, အဲဒီနောက်တဖြည်းဖြည်းမိနစ်အနည်းငယ်ကျော်ပြင်းထန်မှုနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ A ကောင်းဆုံးနွေး-Up တစ်ချွေးသို့ခြိုးဖောကျသငျသညျစွန့်ခွာမည်ဖြစ်သည်။
နွေး-Up ၏အခြားစတိုင်များသင့်ရဲ့အားကစားများ၏လှုပ်ရှားမှုများကိုတူအောင်ဖန်တီးကြောင်းပြောင်းလဲနေသောလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အခြားအပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကြွက်သား activation လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသည်။ ကြွက်သား-activation နွေး-ups ဥပမာပါဝင်သည် glute activation လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် များနှင့် core ကိုနွေး-Up ။
နမူနာအတိုနွေး-Up လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဘို့, ထုတ်စစ်ဆေး ACL ဒဏ်ရာကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအစဉ်သည်ပူနွေး-Up ။ ယင်းနှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်စတင်တစ်ဦးလှည့်ကွက်နှင့်အတူ Skip Add ။
ပိုပြီးသုတေသနစံပြစံချိန်စံညွှန်းကိုတည်ထောင်ကြောင်းပြုသည်အထိကအကောင်းဆုံးနွေးတက်အားကစားသမားအပေါ်သို့လုံးဝမှီခိုကြောင်းကိုပုံရသည်။ တစ်ဦးချင်းအားကစားသမားကွဲပြားခြားနားသောအရှည်, စတိုင်များနှင့်အတူစမ်းသပ်သင့်တယ် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု သူတို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုရှာတွေ့အထိပါပဲ။
ရင်းမြစ်:
အမေရိကန်ဇီဝလူ့အဖွဲ့အစည်း, သတင်းဖြန့်ချိ, ဇွန်လ 16, 2011 မှာ
ဧလိယကေ Tomaras, ဘရိုင်ယန် R. Macintosh ။ "အောက်ပိုဖြစ်ပါသည်: နျ Standard ပူနွေး-up, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အောက်ပူနွေး-up, မဟာစက်ဘီးကို Power Output ခွင့်ပြုစေတယ်။ " အသုံးချဇီဝကမ္မဗေဒ၏ဂျာနယ်မေလ 5, 2011 Vol ထုတ်ဝေသည်။ အဘယ်သူမျှမ။ , Doi: 10,1152 / japplphysiol.00253.2011