ငါသည်ငါ့ဆယ်ကျော်သက်နှစ်ပေါင်းနေရှည်လျားသောလမ်းတယ်, ဒါပေမယ့်ငါနေဆဲငါမှန်ကိုကြည့်ရှုသောအခါအထင်ဖို့အသုံးပြုသောအရာတို့ကိုမှတ်မိနိုင်သည် "ကျွန်မအရမ်းအဆီရယ်," "ငါအရမ်းရှည်တယ်," နှင့် "အဘယ်ကြောင့်ငါ့အပင်ဖြစ်သည် ဒါကြီးတွေ? "တင်းပါး ငါမဆိုလွဲချော်လျှင်ငါသည်ငါ့အစ်မမျိုးအလုံအလောက်ငါ့ကိုပြင်ကိုကူညီခဲ့တယ်, ငါ့အားနည်းချက်တွေကိုပြုစုနာရီပေါင်းနှင့်။
အဘယ်သို့ငါအရှိဆုံးသတိရအတွက် fit လိုသော။ ငါ၏ဆယ်ကျော်သက်ဖောက်သည်အချို့စကားပြောနှင့်အချို့ကိုဖတ်ရှုခြင်းမှဖြစ်ပါတယ် မှတ်ချက်များ ကိုဤ site ပေါ်တွင်အခြားအဆယ်ကျော်သက်ကနေငါကျောင်းမှာခဲ့ကတည်းကအများကြီးပြောင်းလဲသွားတယ်မရှိသေးပေသော။
အဘယျသို့လည်းပြောင်းလဲသွားမထားပါဘူးအလေးချိန်နှင့်ပုံပန်းသဏ္ဍာန်ကိုလက်ခံထားကြောင်းအတွက်အခန်းကဏ္ဍသောစိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကို 'စံပြ' 'ခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်ဒီတော့သင်ဘာလုပ်သလဲ? သငျသညျအဘယျသို့သငျသညျသိရပါ, အဝလွန်နေလျှင်ပြုပါ, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ကိုအနည်းငယ်ပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့လိုသလဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲပစ်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား?
သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ဒါကအမှုအရာ
သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲရန်, ဒါပေမယ့်ဘယ်လောက်အရာအတော်များများအပေါ်မူတည်နိုင်သည် - သင်ကထိန်းချုပ်နိုင်သည်အချို့နှင့်သင်မပေးနိုင်အချို့သော:
- အပျိုဖော်ဝင်သော်လည်းသင်ကနားလည်သဘောပေါက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ, အပျိုဖော်ဝင်အဓိကသင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါသည်။ မိန်းကလေးများနှင့်ယောက်ျားလေးများနှစ်ဦးစလုံးအပျိုဖော်ဝင်ချိန်အတွင်းအလေးချိန်အဖြစ်အမြင့်ရဖို့ရန်မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဤအချိန်ကာလအတွင်းဖြန့်ချိဟော်မုန်းမကြာခဏတစ်ခုတိုးတွေ့ကြုံခံစားဖို့ကြွက်သားနှင့်မိန်းကလေးများရဖို့ယောက်ျားလေးများစေ ခန္ဓာကိုယ်အဆီ ။ ဤပြောင်းလဲမှုများသင်သည်မဟုတ်ပါဘူးရင်တောင်သာမန်ဖြစ်ကြောင်းသို့သော်သင်အဝလွန်နေကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရစေပါလိမ့်မည်။
အကြှနျုပျ၏အမြင့်များအတွက်ညာဘက်အလေးချိန်ကဘာလဲ? - မျိုးဗီဇငါအများကြီးနားမထောင်တစ်ခုမှာဆိုတဲ့မေးခွန်းကို "အဘယ်ကြောင့်ကျွန်ုပ်၏အဆွေခင်ပွန်းတူကြသည်မဟုတ်လော" ဖြစ်ပါတယ် အကြောင်းရင်းတစ်ခုကသင့်ရဲ့မျိုးဗီဇဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ (ထိုကဲ့သို့သောသစ်တော်သီး-shaped သို့မဟုတ်ပန်းသီး-shaped ဖြစ်ခြင်းကဲ့သို့) သင်ဘယ်လောက်အရပ်ရှည်ရှည်ထိုကဲ့သို့သောသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုလျှံအဆီသိုလှောင်ဘယ်မှာအဖြစ်သင့်မိဘများအနေဖြင့်အမှုအရာအတော်များများ, နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ကိုအမွေခံရ။ သင့်ရဲ့မိဘများအဝလွန်လျှင်တကယ်တော့, သောသင်အဖြစ်ကောင်းစွာအဝလွန်ဖြစ်လိမ့်မယ်သောစွန့်စားမှုတိုးပွားစေပါသည်။
- အဘယ်အရာကိုအပျိုဖော်ဝင်ခြင်းနှင့်မျိုးရိုးဗီဇသင်တို့သည်စားဘာကိုယ်မထိမ်းချုပ်နိုင်တဲ့အရာဖြစ်ကြ၏စဉ်တွင်သင်တို့သည်စားအခြားဇာတ်လမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်ပြင်သစ် fries မြန်ဆန်အစားအစာ, ဆိုဒါတွေ, ချစ်ပ်များနှင့်သကြားလုံးစားခြင်းနှင့်ဘေးဥပဒ်များကဲ့သို့သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှောင်ရှားအများကြီးအာဟာရမပါဘဲပိုလျှံကယ်လိုရီထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
ကလေးဘဝအဝလွန်ခြင်းအခြေခံ - လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ထိုကဲ့သို့သောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်အကြောင်းပြချက် ကျနော်တို့လုပ်နေလုပ်နေန်းကျင်ဆယ်ကျော်သက်ကနေအရွယ်ရောက်မှလူတိုင်းအတွက်အပေါငျးတို့သထိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုသင့်ရဲ့ခါးနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်အဓိကအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ တကယ်တော့, တီဗီကိုကြည့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မအသုံးအများဆုံးလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ် (သင်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ညာဘက်မစားကြပါလျှင်) နှင့်သူတို့အသက်ကြီးလာတစ်ခုခုဆယ်ကျော်သက်များသောအားဖြင့် ပို. ပို. ပြုပါသည်။
အဝလွန်ခြင်း၏ခန့်မှန်း
သင်အမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့လိုအပ်ပါသလား?
ဒါကမ brainer နဲ့တူပုံရပေမည်, သို့သော်လူတိုင်းမကိုယ်အလေးချိန်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ များလွန်းမကြာခဏဆယ်ကျော်သက်ကြောင်း '' စံပြ '' ခန္ဓာကိုယ် get နိုင်ရန်အတွက်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆင့်ကိုဆင်းသူတို့၏အလေးချိန်ရတဲ့အပေါ်အာရုံစူးစိုက် - ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောအရာတစ်ခုခု ဒုတိယတန်း Diet သို့မဟုတ်ပင်အစာစားခြင်းမမှန်။
ဒါဟာပုံမှန်မဟုတ်ဘဲစူးနေတယ်သင်၏အလောင်းမော်ဒယ်များဖြစ်လေ့အထူးသဖြင့်လျှင်, တူသငျ့သညျအဘယျသို့ရှု, ကောင်းစွာ, မော်ဒယ်များ, နာမည်ကြီးတွေ, ဒါမှမဟုတ်မကြာခဏသူတို့အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုထက်ကိုကြည့်ဘယ်လောက်ပိုမိုလူသိများနေသောအခြားလူရှိသည်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ ဒါကြောင့်အဘယျသို့ကျန်းမာအလေးချိန်အကွာအဝေးသင့်ရဲ့စကေးအလေးချိန်ကိုအမြဲတပြင်လုံးကိုပုံပြင်ပြောပြမထားဘူးကြောင်း, ပို. ပင်အရေးကြီးပါသည်နှင့်နားလည်ရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျကိုစားကြ၏သို့မဟုတ်အစောပိုင်းကသောက်သောအရာကိုသင်တို့အရိုး, အဆီ, ကြွက်သား, ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ ... အရာအားလုံးကို - တစ်စကေးကအားလုံးကိုအလေးချိန်။ ဒါဟာတိကျစွာသင်ရရှိခဲ့သို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးပြီသင်သည်အဘယ်သို့မပြော, ဒါပေ မယ့်စကေးကိုအသုံးပြုပြီး သင့်ရဲ့အဖြစ် တိုးတက်မှုခြေရာခံသာနည်းလမ်း အမြဲတမ်းအကောင်းဆုံးစိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး။
သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်သွားကြဖို့ဆုံးဖြတ်မီ, သင်အမှန်တကယ်အဝလွန်နေလျှင်သို့မဟုတ်သင်တစ်ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲစူးနေတယ်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုရှိပါကထွက်တွက်ဆဖို့အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ။ တစ်ဦးသောအရာကိုထုတ်တွက်ဆရန်အောက်ပါအရင်းအမြစ်များကိုသုံးပါ ကျန်းမာအလေးချိန် တကယ်ဖြစ်ပါသည်:
- ဆယ်ကျော်သက်ပဟေဠိ - ငါဆီ?
- BMI Calculator ကို
- ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်နှင့်ကိုယ်ပိုင်ချစ်ခင်လေးမြတ်
သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုရှိစေခြင်းငှါမဆိုအလေးချိန်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့် ပတ်သက်. နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသင့်အကြောင်းစိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်သင့်တစ်ခုခုရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့မိဘများနှင့်သင့်ဆရာဝန်စကားပြောသင့်ပါတယ်။
ငါ (တကယ်လူတိုင်းထံမှ) ဆယ်ကျော်သက်ထံမှရဆုံးမကြာခဏမေးခှနျးကိုသတ်သတ်မှတ်မှတ်ဒေသများကျော်အဆီဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အချို့သောအရပ်တွင်ပိုလျှံအဆီသိုလှောင်နှင့်အမြဲတမ်းနှစ်လိုဖွယ်သောနေရာများထက်လျော့နည်းအတွက်ဖြစ်ဟန်တူသည့်:
- တင်ပါး
- Butt
- ပေါင်
- ဝမ်း
- ခါး
- နောက်ကျောအထက်
- သေတ္တာ
ဒါကြောင့်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တင်ပြသောအရာ, ဒါကြောင့်ပါလျှင်, ထိုဒေသများထံမှအဆီဆုံးရှုံးဖို့တတ်နိုင်သမျှပါသလဲ အဆိုပါအမှန်တရားဖြစ်ပါတယ် ပွဲချင်းပြီးလျော့ချရေး အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒါကရဖို့အကြပ်အတည်းရာပေါင်းများစွာလုပ်နေတာဆိုလိုသည် ပြားချပ်ချပ် ABS သို့မဟုတ် ခြေထောက် LIFT ရရှိရန်နှင့်ကီထိုင် ပါးလွှာပေါင် အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ ကြောင်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူးလျှင်ဒါဆိုအဘယျသို့သနည်း
အဆီဆုံးရှုံးဖို့, သင်အစာစားခြင်းထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပြီးတော့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ခွင့်ပြုပါ, သင်၏မျိုးရိုးဗီဇ, အဆီဥကိုချွတ်လာဘယ်မှာဆုံးဖြတ်ဖို့ရှိသည်။
ဒီလိုလုပ်ဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှငျ့အတူရှိ၏။
လေ့ကျင့်
သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုထိန်းချုပ်တလမ်းတည်းနှစ်ဦးစလုံးထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်န်းကျင်ကပိုကိုရွှေ့ဖို့ဖြစ်တယ် စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်း နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးနှင့်အထွေထွေလှုပ်ရှားမှု။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ် (ACSM) ကထွက်ထားလမ်းညွှန်ချက်များသည်အနည်းဆုံးတစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနာရီတစ်ရက်နှင့်အများဆုံးလေးတွေနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်နာရီပေါင်းများစွာတစ်ရက်မှတက်အကြံပြုပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုများနှင့်တူသောအရာတို့ကိုပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- တစ်ဦးဆိုင်ကယ်စီးနင်း
- စကိတ်သို့မဟုတ် Inline စကိတ်စီးခြင်း
- ရေကူး
- ကခုန်
- Walking သို့မဟုတ် running
- အားကစားဆိုင်ရာ
- shooting hoops
သင်, သင် TV သို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာကနေကွယ်ပျောက်ရနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်အချိန်မရွေးပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပါမယ်နှင့်အတူကူညီပေးပါမည်သည့် ကိုယ်အလေးချိန် ။ သော့ကိုမှဖြစ်ပါသည်:
- သင်ကြိုက်နှစ်သက်မှုအရာကိုရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျအဖွဲ့သည်အားကစားသို့မဟုတ်ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများသို့မဟုတ်ဆိုရင်, Dance Dance တော်လှန်ရေးကဲ့သို့ယလေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးဗီဒီယိုဂိမ်းစမ်းပါ။
- ဒါဟာပုံမှန်အလေ့အထလုပ်ပါ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကသဘာဝအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နေ့ရက်တိုင်းအချိန်ဖယ် setting ကြိုးစားပါ။
- ပိုပြီးရွှေ့ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာဖွေပါ။ အဆိုပါကုန်တိုက်န်းကျင်အပိုသောက် Make, သင့်မိတ်ဆွေတစ်၏အိမ်သို့လမ်းလျှောက်, သို့မဟုတ်သင့်အိပ်ခန်းပတ်လည်ရှိရေဒီယိုနှင့်ကခုန်ပေါ်လှည့်။ ပိုပြီးတက် add ပါလိမ့်မယ်ရွှေ့ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့ခြင်း ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း နှင့်ကျန်းမာဖြစ်ခြင်း။
- အချို့အကူအညီရယူပါ။ သငျသညျကငျြ့သုံးချင်တယ်ဒါပေမယ့် အကယ်. ဘယ်မှာစတင်ရန်မသိရပါဘူး, သင်ကအားကစားခန်းမ, join နိုင်လျှင်ထွက်တွက်ဆရန်သင့်မိဘများစကားပြော မယ့်သင်တန်းဆရာနှင့်အတူအလုပ် နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာသူတို့နှင့်အတူ, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်း။
အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ လူငယ်တွေရဲ့နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်အသေးစိတ်အချက်အလက်ကိုသည်။
သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီ Watch
ဘေးဖယ်ပိုပြီးတက်ကြွဖြစ်ခြင်းကနေ, သင်အစာစားသောအရာကိုစောင့်ကြည့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနောက်ထပ်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကအသုံးဝင်သင့်မိသားစု, သူငယ်ချင်းများ၏အကူအညီတောင်းခံဖို့ရှာတွေ့လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့မိဘများအစားအစာဝယ်ယူရန်တာဝန်ခံများမှာလျှင်သင်ကျန်းမာရွေးချယ်မှုအောင်အကြောင်းကိုသူတို့ကိုစကားပြောသို့မဟုတ်အစားအသောက်ဆိုင်ကိုရွေးချယ်ခြင်းနှင့်အစားအစာကိုယ့်ကိုကိုယ်အောင်နှင့်အတူပါဝင်ပတ်သက်ရရန်လိုအပ်ပေမည်။ မလိုအပ်သောကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့အခြားနည်းလမ်းများပါဝင်သည်:
- သင့်ရဲ့အချိုရည်အကဲခတ် အရမ်းအများကြီးဆိုဒါတွေ , ဖျော်ရည်များနှင့်အားကစားအချိုရည်ကယ့်ကိုတက်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ရေနှင့်သူတို့ကိုအစားထိုးပါနှင့်သင်ကယ်လိုရီများများကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်။
- ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်နေချိန်တွင်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစုကသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တက်ဖြည့်ဖိုင်ဘာနဲ့အာဟာရအတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ပိုမြန်တက်ဖြည့်ပါနဲ့ဒီထက်ကိုစားပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုသည်။ မုန်အဖြစ်သို့မဟုတ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားခြင်းမရှိဘဲကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့အစားအစာများမတိုင်မီအသီးရှိခြင်းကြိုးစားပါ။
- ရှောင်ရှား အမြန်အစားအစာ ရှိပါတယ်တစ်ခုရံဖန်ရံခါဘာဂါနဲ့ fries ရှိခြင်းမှားဘာမျှမရဲ့, ဒါပေမယ့်နေ့တိုင်းအစားအစာများကိုထိုအမျိုးအစားများရှိခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်။ သူတို့ကိုသင်သာတိုင်းယခုပြီးတော့ရှိသည်သောတစ်ဦးအားရစရာပါစေ။
- သငျသညျနေ့လည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ရခဲ့လျှင်အသိဉာဏ်မရှိတဲ့ရေစာရှောင်ရှား, သင့်မုန်စောင့်ရှောက် ကျန်းမာ သကြားလုံးတွေ, cookies, နှင့်အခြားသွေးဆောင်သကြားလုံးကိုရှောင်ရှားသည်။ ဒါ့အပြင်, ငြီးငွေ့ပျင်းခံရသကဲ့သို့, သငျသညျအစာကိုစားစေခြင်းငှါအခြားအကြောင်းအာရုံစိုက်, ဒါမှမဟုတ်အပြာ feeling ။ စိတ်ခံစားမှုစား သာသောအရာတို့ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်နှင့်သင့်ပြဿနာများကိုသွားစေပါဘူး။
နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးကိုမှန်မှန်စားခြင်းကိုလည်းအဘို့အရေးကြီးပါတယ် သွားသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်စောင့်ရှောက်ခြင်း နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ပြီးမြောက်ချင်အလုံးစုံတို့အဘို့လောင်စာ။
အောင်ကိုအများကြီးအကြီးမားဆုံးအမှားတစ်ခုမှာအစာရှောင်ခြင်းအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ shortcuts တွေကိုသို့မဟုတ်အမြန်ပြုပြင်မှုများကိုရှာဖွေဖို့ကြိုးစားနေသည်။ shortcuts တွေကိုဤအမျိုးမျိုးကိုလျင်မြန်စွာရလဒ်များကိုနိုင်ပြီး, တချို့တောင်မှသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အသုံးအများဆုံး၏အချို့တို့ပါဝင်သည်:
အစားအစာများကိုအားလုံးခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်အစားအစာများကိုကျော်သွားဖို့တိုက်တွန်းရ, ငါတို့လွန်းစောစောနေ့ရက်ကာလ၌စားရပါဘူးအထူးသဖြင့်လျှင်။ သို့သော် ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်အစားအစာများ ရလဒ်များကိုနိုင်ပါတယ်။ သင်နိုင်အောင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသောကွောငျ့, သငျသညျ (သင်ကြောင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်လာတဲ့အခါ, တစ်သုပ်ရုံအလုပ်မလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်) junk အစားအစာစားရန်ကိုပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မယ်, သင်၏နောက်မုန့်ညက်မှာ ပို. ပင်ကယ်လိုရီစားလိမ့်မည်။ Shereen Jegtvig, အာဟာရ, ငါတို့၏လမ်းညွှန်ခန့်သူမ၏ဆောင်းပါးအတွက်မှတ်ချက်ပြုအဖြစ် အစားအစာများခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည် , "သင်မှန်မှန်လည်းအနည်းငယ်ကယ်လိုရီကိုစားလျှင် ... , သင့်ခန္ဓာကိုယ်လည်းနည်းပါးလာကယ်လိုရီရှို့ပါလိမ့်မယ်။ "
Fad အစားအစာ ဒါဟာအရည်, အနိမ့်ကယ်လိုရီ, သို့မဟုတ်သင်အစာရှောင်ခြင်းအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့အဘို့အလို့ငှာတစ်ခုလုံးကိုအစားအစာအုပ်စုများထုတ်ပစ်သောအခြားအစွန်းရောက်အစားအစာကိုလိုက်နာရန်သွေးဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်နောက်တဖန်, အစားအစာဤအမျိုးအစားများကိုမကြာခဏကျန်းမာမဟုတ်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင့်ရဲ့အားထုတ်မှုအားဖျက်ဆီးခြင်းတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအလုံအလောက်ကယ်လိုရီလောင်ဘူးသည့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတကယ်တော့ကိုယ်နှိုက်ကလောင်စာနိုင်ရန်အတွက်အဆီပေါ်ကိုရရှိထားသူဖြစ်ပါသည်။ Plus အား, သငျသညျအစပိုင်းတွင်ဆုံးရှုံးအလေးချိန်တာရေသည် - အဆီဘူး။ ဘေးဖယ်နေ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်နှစ်များတွင်ကျန်းမာလမ်းအတွက်ကြီးထွားရန်လိုအပ်ပါသည်အားလုံးအာဟာရရတဲ့မည်မဟုတ်ပါ။
အစားအသောက်ဆေးပြား ဒါဟာအစအစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်အစားအစာဆေးပြားယူသွေးဆောင်ရဲ့, ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကအများစုဟာသင်တာပါတယ်အရာကိုအရည်အသွေးသို့မဟုတ်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုမရှိအာမခံချက်ရှိမယ့်ဆိုလိုတာကစည်းမျဉ်းသတ်မှတ်မထားပါ။ ဤအဆေးပြားများ၏အတော်များများလည်ချောင်းနာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိသည်, သူတို့ကိုအများကြီးပင်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ အဲဒီမှာသင်အပြီးအပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုထွက်မရှိသဆေးလုံးလုံခြုံစွာ, ယ်ထိရောက်စွာ, သင်ယူဘာမှသတ်မှတ်ထားသောနှင့် / သို့မဟုတ်သင့်ဆရာဝန်ကစီမံခန့်ခွဲသင့်သည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို supplements အဲဒီဖြည့်စွက်မကြာခဏပိုပြီးအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ပေမယ်သောသူတို့သည်ဘေးကင်းလုံခြုံနေမဆိုလိုပါ "သဘာဝ" နည်းလမ်းတွေအဖြစ်မွှမ်းတင်နေကြသည်။ သမ္မာတရားကိုများစွာသောအစားအသောက်ဆေးပြားများကဲ့သို့, သူတို့ကစည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ကြသည်မဟုတ်, အလုပ်မစေခြင်းငှါ, သောကွောငျ့ဖွစျသညျကိုအခြားဆေးနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်စေခြင်းငှါ, တောင်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်များကသတ်မှတ်ထားသည့်သို့မဟုတ်အကြံပြုမဟုတ်ဘာမှမရှောင်ကြဉ်ပါ။
အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်း လေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ကျန်းမာလမ်းနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သိပ်နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အချို့လူများကပင်ဤမျှ obsessive ကြောင့်ရောဂါအစာစားခြင်းအမျိုးအစားထည့်သွင်းစဉ်းစားရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း။ တစ်ဦးကမျှမျှတတလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုနေ့ရက်တိုင်းအတွက်အချို့သောလှုပ်ရှားမှုရတဲ့နှင့်သင့်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိခြင်းကိုဆိုလိုသည် ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် ။ မှာနာရီနေ့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း မြင့်မားပြင်းထန် မှာအားလုံးကျင့်သုံးမယ့်အဖြစ်ဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
ကိုသတိရပါ: အဘယ်သူမျှမ Shortcuts ရှိပါတယ် Are
သငျသညျနွေရာသီကျောင်းရဲ့ပထမဦးဆုံးနေ့, ဒါမှမဟုတ်ကမ်းခြေအားလပ်ရက်များအတွက်အစာရှောင်ခြင်းအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လိုပေမည်သော်လည်း အဘယ်သူမျှမ shortcuts တွေကိုရှိပါသည် ။ ကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုတဖြည်းဖြည်းဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးအမြန်ပြင်ဆင်ချက်ယာယီသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီစေခြင်းငှါသော်လည်းသင်ပြန်သင့်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုသွားတစ်ကြိမ်, ကသာကိုပြန်လာကြလိမ့်မည်။
ဘယ်လိုအမြန်ငါကိုယ်အလေးချိန်တော်မူမည်လော
ကျန်းမာအမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းနှင့်ခန့်မှန်းရခက်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ပြောမဖြစ်နိုင်ဘူး ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဆုံးရှုံးသွားပါလိမ့်မယ်ဘယ်လောက်အလေးချိန် သို့မဟုတ်သူသို့မဟုတ်သူမကဆုံးရှုံးရလိမ့်မယ်ဘယ်လိုလျင်မြန်စွာ။ အောက်ခြေလိုင်းငါတို့ရှိသမျှသည်ကွဲပြားခြားနားသောနေနှင့်ကျနော်တို့အားလုံးအပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားခြားနားသောအမြန်နှုန်းမှာကိုယ်အလေးချိန်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်:
- အသက်အရွယ်
- ကျား, မ
- အလေးချိန်
- ဗီဇ
- အစားအသောက်များတွင်
- လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိ
- လူနေမှုပုံစံစတဲ့
တဖန်သင်တို့ကျင့်သုံးခြင်းနှင့်ညာဘက်အစာစားခြင်း start လျှင်, စကေးအမြဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်အောင်သောအပြောင်းအလဲများရောင်ပြန်ဟပ်မည်မဟုတ်, သတိရပါ။ အဲဒါကိုဘယ်လိုသင်၏အဝတ်မထိုက်မတန်အတွက်ပြသလျှင်ပင်အတိုင်းအတာအပေါ်မပြလတံ့သော, ကြွက်သားရဖို့နဲ့အဆီဆုံးရှုံးဖို့တတ်နိုင်သမျှပါပဲ။ : ပိုမိုလေ့လာသင်ယူ ကိုယ်အလေးချိန်နည်း
အဘယ်သို့ငါအလေးချိန်သို့မဟုတ်ကြွက်သားရသလား?
ကလူအများကြီးကိုယ်အလေးချိန်ချင်ပေမယ့်အချို့သောဆယ်ကျော်သက်သူတို့အရမ်းဂျပိန်နေနှင့်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကြွက်သားရရှိချင်ခံစားရတယ်။ ပထမဦးစွာလူတိုင်းကွဲပြားခြားနားဖွံ့ဖြိုးနှင့်များစွာသောဆယ်ကျော်သက်အချိန်ကိုကျော်သူတို့ကဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်သဘာဝကိုပိုမိုအလေးခြိနျရဖို့ရန်စတင်ကြောင်းရှာပါ။ ဦးတည်သွားစေနိုင်ကြောင်း - တကယ်တော့, များစွာသောကျွမ်းကျင်သူများကဆယ်ကျော်သက်ကယ်လိုရီတန်ချိန်စားသုံးခြင်းအားဖြင့်အလေးချိန်ရရှိမှုကြိုးစားသောအကြံပြုကြဘူး ပိုပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီရရှိမှု ကျန်းမာမဟုတ်သောအရာ။
တချို့ကဆယ်ကျော်သက်ဘယ်လိုလူကြီးများရောက်ရှိဖို့ရန်အဘို့အပင်ခက်ခဲတဲ့ရဲ့အခြားရည်မှန်းချက်ဖြစ်သောအမြောက်အများဖွင့်ဖို့စဉ်းစား။ အများစုမှာလေ့လာမှုများပြုပါသူကိုသားသမီးများကြောင်းပြသကြ ခုခံလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်ခြင်းနှင့်ညွှန်းများအတွက် ACSM ရဲ့လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အညီ, ကြွက်သားအမြောက်အများအစွမ်းသတ္တိကိုရဖို့, ဒါပေမယ့်မည်မဟုတ်ပါ။ တစ်နည်းအားဖြင့်များစွာသောလေးတွေနှင့်ဆယ်ကျော်သက်ကခက်ခဲတဲ့ကြွက်သားထုထည်အများကြီးရဖို့ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ မဆိုလိုပါ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး မကောင်းတဲ့စိတ်ကူးဖြစ်ပါသည် - (ကနည်းပြသို့မဟုတ်ကျွမ်းကျင်သူနှင့်အတူ) ကြီးကြပ်အခြေအနေများအောက်တွင်, ကလေးတွေခိုင်မာတဲ့ရနိုင်နှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ညာဘက်မျိုးနှင့်အတူ fit ။ သို့သော်အသက်အရွယ် (သို့မဟုတ်မည်သည့်အသက်အရွယ်) မှာကြွက်သားထုထည်အတွက်အကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲမှုများကိုအောင်အရှိဆုံးအောင်မြင်ရန်မည်မဟုတ်တစ်စုံတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
ငါဘယ်လိုခြောက်အထုပ် ABS Get နိုင်သလား?
ကံမကောင်းစွာပဲရတဲ့ အပြား ABS လူတိုင်းမအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်တစ်ခုခုပါပဲ။ ပြားချပ်ချပ်သို့မဟုတ် washboard ABS ရယူခြင်းပိန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ဝမ်းန်းကျင်သိမ်းဆည်းထားခံရခြင်းမှအဆီစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်သင့်မျက်နှာသာအတွက်အလုပ်လုပ်သောမျိုးဗီဇရှိခြင်းကနေလာပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အများစုက ABS န်းကျင်ပိုလျှံအဆီသိုလှောင်နှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတူကအချို့ဆုံးရှုံးဖို့တတ်နိုင်သမျှပါပဲ။ ဒါပေမယ့်ပင်အတူကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောခြောက်အထုပ် ABS ရဖို့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆင့်ဆင့်မှကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီ drop ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်ဘာပဲကြောင့်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် ပတ်သက်. လက်တွေ့ဖြစ်နိုင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့မျိုးဗီဇနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝပုံစံများ၏ထုတ်ကုန်အားလုံးကိုပါပဲ။ ကျနော်တို့အသက်ရှင်နေထိုင်ပုံကိုပြောင်းလဲပစ်နိုင်ပေမယ့်ကျွန်ုပ်တို့အလောင်းတွေ၏အခြေခံမိတ်ကပ်မပြောင်းနိုင်ပါ။ သင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်ပြောင်းလဲနေတဲ့နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြောင်းတုံ့ပြန်ရန်ခွင့်ပြုအာရုံစိုက်ဖြင့်, သင်သည်အနာဂတ်သို့သင်တို့နှင့်အတူအရွှေ့မည်ကြောင်းကျန်းမာအလေ့အထများဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။
ပိုများသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအမေးအဖြေများ
> Sources:
အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ> အမေရိကန်ကောလိပ်။ (2006) ။ လေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်ခြင်းနှင့်ညွှန်းများအတွက် ACSM ရဲ့လမ်းညွှန်ချက်များ။ Baltimore, MD: Lippincott ဝီလျံ & Wilkins ။