ဝန်ခံ: အစားအသောက်များတွင်ကမ္ဘာကြီးလျော့နည်းရှုပ်ထွေးခံစားခဲ့ရသည့်အခါကျနော်တို့တခါတရံရိုးရှင်းတဲ့ကြိမ်လွဲချော်။ ဤသည်နေ့ရက်ကာလ, ဤမျှလောက်များစွာသော buzzwords နေရာတိုင်းရှိတယ်: ထုတ်ကုန် packages များအပေါ်, မဂ္ဂဇင်း၌၎င်း, အားလုံးဝဘ်ကျော်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကယ့်ကိုဘာ heck ဆိုလိုပါသလဲ
BMI
BMI ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းကိုဆိုလိုတာပါ။ ဒါဟာအမြင့်စပ်လျဉ်းအလေးချိန်အပေါ်အခြေခံပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတစ်အတိုင်းအတာပါပဲ။ BMI မကြာခဏတဦးတည်းအဝလွန်သို့မဟုတ်သိရပါလျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်အသုံးပြုသည်။
သို့သော်ကျန်းမာအလောင်းတွေအားလုံးကွဲပြားခြားနားသောအရွယ်အစားအတွက် လာ. , များစွာသောကျွမ်းကျင်သူများက BMI ကနျြးမာရေးကိုမှကြွလာသောအခါအားလုံးအားလုံးပစ်မှတ်ဖြစ်အဆုံးမပေးကြောင်းသဘောတူသည်။ သငျသညျစပ်စုဆိုရင်, သင့် BMI ကဒီမှာတွက်ချက်။
သန့်စင် / detox
ဤဝေါဟာရများကိုအတန်ငယ်မရေဖြစ်ကြသည်။ များသောအားဖြင့်သူတို့ကအဆိပ်နှင့်သင့် system ထဲကနေအခြားအဒါခေါ်အန္တရာယ်ဒြပ်စင်ဖျက်သိမ်းရေးကိုကိုးကားပါ။ သူတို့ဟာမကြာခဏ Cayenne ငရုတ်ကောင်း (အစွန်းရောက်!) ဖြင့်ရောနှော All-သီးဖျော်ရည်ကိုအစားအစာသို့မဟုတ်အများအားဖြင့်သောက်သုံးသံပုရာရေကဲ့သို့အကြီးအကျယ်အစီအမံတွေနဲ့ဆက်စပ်ပါတယ်။
သင်တို့သည်ဤအတူကိုယ်အလေးချိန်ကိုတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူကအများစုဖြစ်ဖွယ်ရှိအမြဲတမ်းဖြစ်မသွားပါ။ အတော်များများကဆေးပညာဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ detoxification ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ပြုပါတစ်ကသဘာဝ function ကိုကြောင့်စင်ကြယ်ခြင်းနှင့် detox မလိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်းပြောကြသည်။
ကစီဓာတ်
ဤသည်ဂျုံပရိုတိန်းဆက်ဆက်ကနောက်ဆုံးနှစ်အနည်းငယ် vilified ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏အမည်ကိုကဲ့သို့ပင်တစ်အစားအစာရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်ကော်အဖြစ် gluten လုပ်ရပ်များအကြံပြုထားသည်။ လူအတော်များများသို့သော်လူဦးရေကိုသာသေးငယ်တဲ့ရာခိုင်နှုန်းတစ်ဦး gluten သည်းမခံသို့မဟုတ်ဟာ Celiac disease (ingesting gluten ငယ်လေးအူဖျက်ဆီးရာအရပ်ဟာလေးနက်ရောဂါ) ရှိပါတယ်, gluten-အခမဲ့ဝင်ကြပြီ။
သငျသညျရိုးရှင်းစွာအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ရှာနေလျှင်, သင်အဖြူရောင်မုန့်, မုန့်နှင့်, ခေါက်ဆွဲများကဲ့သို့အလွန်အမင်းလုပ်ငန်းများ၌သန့်စင်ပြီးအစေ့ကိုဖယ်ထုတ်ပယ်ပိုကောင်းပါတယ်။ အတော်များများကတပြင်လုံးကိုအစေ့ gluten ဆံ့ပြုပါ, ဒါပေမယ့် သူတွေကိုတကယ်အလေးချိန်-အရှုံးအားထုတ်မှုကိုကူညီနိုင် ။ ထိုအသတိပေးခဲ့သည်ခံရ: gluten-အခမဲ့ junk အစားအစာနေဆဲရှိတဲ့ Junk အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။
GMO
GMO မျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ထားသောသက်ရှိအတိုကောက်ဖြစ်ပါတယ်။
GMOs ဆံ့တဲ့အစားအစာဟာသူတို့ရဲ့ DNA ကိုပြောင်းလဲခဲ့ရပြီးမျိုးဗီဇအင်ဂျင်နီယာမှတဆင့်ပြောင်းလဲသွားကြသည်။
GMOs အများဆုံးမကြာခဏထုပ်ပိုးကုန်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိရသည်။ 2016 ခုနှစ်တွင်သမ္မတအိုဘားမားမျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သောအစားအစာများ၏တံဆိပ်ကပ်လိုအပ်မယ့်ဥပဒေကြမ်းလက်မှတ်ရေးထိုးခဲ့ကြသည်။ ကိုယ့်စိတ်ထဲ၌ဤစောင့်ရှောက်: Non-GMO တံဆိပ်ကပ်တစ်ဦးကကုန်ပစ္စည်းမူလကပင်အစားအသောက်များတွင်ဖော်ရွေမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့အားအာဟာရပြားစစ်ဆေး!
macro
အတိုကောက် macronutrients , ဘာလို့လဲဆိုတော့ Micro စနစ်နဲ့အခြားသောကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေလိုအဓိကအာဟာရဖြစ်ကြသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ: အကြီးတွေသုံးပေါ်မှာနိုင်တဲ့ macro-based အစားအသောက်များတွင်အာရုံနောက်ကိုလိုက်သူများသည်။ macro Dieter တစ်ဦးချင်းစီ macronutrient တစ်အချို့သောရာခိုင်နှုန်းများအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။
သဘာဝ
တက်အကြီးအကဲ: ဒီ buzzword လုံးဝကိုစည်းကမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးအစားအစာကိုမဆိုအတုအရောင်တွေ, အနံ့, သို့မဟုတ်အခြားဒြပ်ဝတ္ထုများဆံ့မခံမဆိုလို။ ဒီစာရင်းထဲမှာအပေါ်များစွာသောအခြား buzzwords နဲ့တူ, သဘာဝအစားအစာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလိုအလြောကျစမတ်ဖြစ်တယ်မဆိုလိုပါ။ မစိုးရိမ်ပါနဲ့: ငါတို့သည်ရရှိပါသည် သငျသညျအစာစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်. အကောင်းခံစားရနိုင်သောအနည်းငယ်ကသဘာဝမု !
အော်ဂဲနစ်
ကြံ့ဖွံ့အနေနဲ့အော်ဂဲနစ်တံဆိပ်ကိုခံယူသောထုတ်ကုန်ဆုံးဖြတ်သည်။ ဒါဟာထုတ်ကုန်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်လမ်းအတွက်ထုတ်လုပ်ကြောင်းညွှန်ပြ: sans ပိုးသတ်ဆေးများအသုံးပြုခြင်း, ဒြပ်ဓာတ်မြေသြဇာနှင့်အခြား-ဒါ-မျက်နှာသာမပေးဓာတုပစ္စည်း။
ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုအော်ဂဲနစ်အဖြစ်တံဆိပ်ကပ်ခံရဖို့ကွဲပြားခြားနားသောလိုအပ်ချက်များကိုရှိသည်။
ဥပမာအားဖြင့်, အော်ဂဲနစ်ဖြစ်အမဲသားအဘို့, နွားတွေ certified ရရှိထားပြီးအော်ဂဲနစ် feed ကိုတိုက်ကျွေးခြင်းကိုနှင့်မဆိုပဋိဇီဝဆေးနှင့်ဟော်မုန်းပေးအပ်ခြင်းခံရဘဲ, ကျက်စားရာအရပ်မှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိရမည်။
သတိ: တစ်တံဆိပ်ပေါ်တွင်စကားလုံး "အော်ဂဲနစ်" မြင်လျှင်ကြောင့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ကြောင်းဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။
Paleo
ဤသည်အစားအသောက်များတွင်လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းစူပါလူကြိုက်များဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာ "Paleolithic," ဒီအစားအစာအတုယူဖို့လိုလားအခြိနျကာလထံမှ၎င်း၏အမည်ကိုရရှိသွားတဲ့။ ဒါဟာအခြေခံအားဖြင့် Flintstones တူသောအစာစားခြင်းရဲ့!
A-OK ကိုကဘာလဲ? မြက်-တိုက်ကျွေးအသား, ငါး, ပင်လယ်စာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, ကြက်ဥ, အခွံမာသီး, အစေ့များ, ကျန်းမာအဆီများ။ အဘယ်အရာကိုမရလား သီးနှံအစေ့, ပဲပင်, နို့ထွက်ပစ္စည်း, သန့်စင်ပြီးသကြား, အာလူး, လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ, ဆား, နှင့်သန့်စင်ပြီးရေနံ။
ဤတွင်ငါ့အင့် ပြည့်စုံပျက်ပြား သည့် Paleo လမ်းကြောင်းသစ်၏။
Probiotic
Probiotics သင့်ရဲ့အူနျြးမာရေးအတှကျကောငျးမှဖြစ်ကြောင်းတိုက်ရိုက်ထုတ်လွှဘက်တီးရီးယားနှင့်တဆေးဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျဆေးလုံးပုံစံနှင့်ဒိန်ချဉ်, sauerkraut နှင့် kimchi တူသောအချို့သောအစားအစာများ၌သူတို့ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဘယ်လိုအချို့နှင့်ပတ်သက်ပြီး ဂရိဒိန်ချဉ်နဲ့သစ်သီး နံနက်စာမနက်ဖြန်နည်း
Superfoods
ဒီအများအားဖြင့်တစ်ဦးစျေးကွက်သက်တမ်း (အဘယ်သူမျှမစည်းမျဉ်းရှိပါတယ်) ဖြစ်ပါသည်နေစဉ်, ကသိသိသာသာအာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများကိုရာ၌ဝါကြွားသောသူအစားအစာများဥပမာဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, antioxidants များနှင့်အခြားအရည်အသွေးမြင့်အာဟာရသက်ဆိုင်သည်။ သီး (ကစဉ်းစားပါ ကြီးအရေစာသင်အမြဲဆာလောင်မွတ်သိပ်နေလျှင် ), leafy အစိမ်းရောင်နှင့်ဆော်လမွန်ငါးနှင့်တူ Omega-3 ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို။
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!